अपनी Bones को मजबूत बनाने के लिए, हड्डियों के टूटने के जोखिम को कम करने के लिए आपको पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम लेने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, केवल संतुलित आहार और नियमित व्यायाम से हड्डियों के खराब स्वास्थ्य के जोखिम को कम किया जा सकता है।
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ऐसा नहीं करने से रिकेट्स और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ सकता है। स्वस्थ हड्डियों का निर्माण बचपन से ही जरूरी है। अनुचित पोषण किशोरावस्था और वयस्कता को प्रभावित कर सकता है। वयस्कता के दौरान भी, डॉक्टर आपकी हड्डियों को स्वस्थ बनाने के लिए उचित उच्च कैल्शियम वाले खाद्य पदार्थ लेने और कम कैलोरी वाले आहार से बचने की सलाह देते हैं।
Bones को स्वस्थ बनाने के लिए 8 सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ
डेयरी फूड्स:
डेयरी फूड जैसे फोर्टिफाइड सोया दूध, दही, दूध, दही, पनीर और लैक्टोज मुक्त दूध में पर्याप्त कैल्शियम होता है। इसमें उच्च वसा वाली सामग्री होती है, जैसे कि क्रीम पनीर और खट्टा।
हरी पत्तेदार सब्जियां:
पालक नहीं ब्रोकली, पत्तागोभी और भिंडी हड्डियों को स्वस्थ बनाने में सहायक होती हैं। पत्तेदार सब्जियों में विटामिन, खनिज और फाइबर होते हैं जो विभिन्न बीमारियों को कम करने में मदद कर सकते हैं और आपको स्वस्थ Bones दे सकते हैं।
सोयाबीन:
ऐसा माना जाता है कि आइसोफ्लेवोन्स युक्त सोया आहार लेने वाली महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस होने का जोखिम कम होता है। यह हड्डी-स्वस्थ पोषक तत्व का एक अच्छा स्रोत है।
टोफू:
टोफू प्रोटीन के अच्छे स्रोत में मदद करता है। यह कैल्शियम की सही मात्रा प्रदान करता है। कैल्शियम और विटामिन डी दोनों से युक्त सोया दूध हड्डियों के स्वास्थ्य के जोखिम को कम करता है। ये सभी पोषक तत्व हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।
प्लांट-बेस्ड ड्रिंक्स:
प्लांट-बेस्ड बेवरेज में सोया मिल्क, कोकोनट मिल्क, बादाम काजू मिल्क, फ्लैक्स मिल्क, राइस मिल्क और ओट मिल्क शामिल हैं जो स्वस्थ Bones के लिए अच्छे स्रोत हैं।
मेवे:
मैकाडामिया नट्स, अखरोट, हेज़लनट्स, कद्दू के बीज, बादाम, तिल और अन्य मैग्नीशियम और फास्फोरस भी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं। उनमें कैल्शियम होता है और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक दो अन्य पोषक तत्व प्रदान करता है।
मछली, सार्डिन और पिल्चर्ड:
सार्डिन, कैन्ड सैल्मन और पिल्चर्ड जैसी मछलियों में हमारे दैनिक कैल्शियम की आवश्यकता का एक तिहाई हिस्सा होता है। छोटी, खाने योग्य Bones कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत हैं। सार्डिन कैल्शियम की तुलना में विटामिन डी से भी भरपूर होते हैं।
अंडे की जर्दी:
आमतौर पर कहा जाता है कि अंडे की जर्दी में कैल्शियम होता है जो अवशोषण में मदद करता है. दोनों आपकी हड्डियों को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
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इसलिए हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए अच्छा खाना खाना जरूरी है।
