Running एक बेहतरीन व्यायाम है, लेकिन कई बार कुछ सामान्य गलतियों के कारण इसका पूरा लाभ नहीं मिल पाता। आइए जानते हैं दौड़ते समय होने वाली कुछ आम गलतियों और उनसे बचने के तरीके:
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Running समय होने वाली 8 आम गलतियाँ
वार्म-अप न करना:
- समस्या: बिना वार्म-अप के दौड़ने से मांसपेशियों में खिंचाव और चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।
- हल: दौड़ने से पहले 5-10 मिनट तक हल्के स्ट्रेचिंग और जॉगिंग जरूर करें।
ओवरस्ट्राइडिंग:
- समस्या: बहुत लंबे कदम उठाना जोड़ों पर दबाव डालता है और चोट लगने का कारण बन सकता है।
- हल: छोटे-छोटे कदमों से दौड़ें और अपने शरीर पर ध्यान दें।
गलत जूते:
- समस्या: गलत जूते पैरों में दर्द और चोट लगने का कारण बन सकते हैं।
- हल: अपने पैरों के आकार और दौड़ने की सतह के अनुसार सही जूते चुनें।
पर्याप्त पानी न पीना:
- समस्या: डिहाइड्रेशन से थकान, चक्कर आना और मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है।
- हल: दौड़ने से पहले, दौरान और बाद में पर्याप्त पानी पिएं।
दौड़ने की गति को अचानक बढ़ाना:
- समस्या: अचानक गति बढ़ाने से मांसपेशियों में खिंचाव और चोट लग सकती है।
- हल: धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं और अपने शरीर को समय दें।
दौड़ने के बाद ठीक से ठंडा न होना:
- समस्या: ठंडा न होने से मांसपेशियों में दर्द और कठोरता हो सकती है।
- हल: दौड़ने के बाद 5-10 मिनट तक हल्की गति से चलें और फिर स्ट्रेच करें।
एक ही जगह दौड़ना:
- समस्या: हमेशा एक ही जगह दौड़ने से जोड़ों पर एक ही तरह का दबाव पड़ता है और चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।
- हल: अलग-अलग सतहों पर और अलग-अलग रास्तों पर दौड़ें।
दर्द को नजरअंदाज करना:
- समस्या: अगर आपको दौड़ते समय दर्द हो रहा है तो इसका मतलब है कि कुछ गड़बड़ है।
- हल: दर्द को नजरअंदाज न करें और किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।
उनसे बचने के तरीके
इन बातों का ध्यान रखकर आप दौड़ने का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं और चोट लगने से बच सकते हैं।
- सही पोषण: Running से पहले और बाद में संतुलित आहार लें।
- पेशेवर सलाह: अगर आप नए हैं तो किसी प्रशिक्षक से सलाह लें।
- धैर्य रखें: धीरे-धीरे अपनी गति और दूरी बढ़ाएं।
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