High Blood Pressure (हाई BP), जिसे हाइपरटेंशन भी कहते हैं, एक ऐसी कंडीशन है जिसमें आर्टरी की दीवारों पर खून का फोर्स लगातार बहुत ज़्यादा रहता है। 130/80 mmHg या उससे ज़्यादा होने पर उसे हाई ब्लड प्रेशर माना जाता है। वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनाइज़ेशन (WHO) के मुताबिक, 2024 में 30 से 79 साल के लगभग 1.4 बिलियन एडल्ट्स हाई ब्लड प्रेशर से परेशान थे। यह इस उम्र की आबादी का लगभग 33% है। WHO का यह भी कहना है कि हाई BP वाले लगभग 600 मिलियन एडल्ट्स (44%) को पता ही नहीं है कि उन्हें यह कंडीशन है। हाइपरटेंशन दुनिया भर में समय से पहले होने वाली मौतों का एक बड़ा कारण है।
Low Blood Pressure: लक्षण, कारण और कब चिंता करें
अपने ब्लड प्रेशर लेवल को कंट्रोल करने के अलग-अलग तरीके हैं। कुछ लोगों को दवाओं की ज़रूरत पड़ सकती है, और दूसरों के लिए, दवाओं के साथ लाइफस्टाइल में बदलाव ब्लड प्रेशर लेवल कम करने में मदद कर सकते हैं। कम सोडियम वाली हार्ट-हेल्दी डाइट, रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी, वज़न कम करना और स्मोकिंग छोड़ना, जैसे दूसरे बदलाव फायदेमंद हो सकते हैं। योग एक तरह की फिजिकल एक्टिविटी है जो High Blood Pressure को कम करने में मदद कर सकती है। यहां कुछ योग आसन दिए गए हैं जिन्हें आप अपने ब्लड प्रेशर लेवल को कम करने के लिए रेगुलर कर सकते हैं।
High Blood Pressure के लिए योग आसन
बालासन (बच्चों का पोज़)
यह आसन पीठ और कूल्हों को स्ट्रेच करके डीप रिलैक्सेशन में मदद करता है। यह उन स्ट्रेस हार्मोन को कम करने में मदद करता है जो आपके ब्लड प्रेशर लेवल को बढ़ाते हैं। अपनी एड़ियों पर बैठें, हाथों को फैलाकर या बगल में रखकर आगे की ओर झुकें और गहरी सांस लेते हुए अपने माथे को 1-2 मिनट के लिए मैट पर टिकाएं। बालासन नर्वस सिस्टम को शांत करने और सर्कुलेशन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, जिससे यह High Blood Pressure को मैनेज करने के लिए आइडियल है।
सुखासन (आसान पोज़)
इस आसन में रीढ़ की हड्डी सीधी रखकर पालथी मारकर बैठना होता है। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें और धीरे-धीरे गहरी सांस लेने की प्रैक्टिस करें। इससे हार्ट रेट और ब्लड प्रेशर कम करने में मदद मिलती है। यह पोज़ नर्वस सिस्टम को शांत करने में मदद करता है, जिससे आप रिलैक्स्ड स्टेट में पहुंच सकते हैं जो एंग्जायटी जैसे हाइपरटेंशन ट्रिगर का मुकाबला कर सकता है।
श्चिमोत्तानासन (बैठकर आगे की ओर झुकना)
अपने पैर फैलाकर बैठें, रीढ़ की हड्डी को लंबा करने के लिए सांस अंदर लें, फिर सांस छोड़ते हुए पैरों को 30-60 सेकंड के लिए आगे की ओर मोड़ें। यह आसन पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को एक्टिवेट करने में मदद करता है, दिमाग को आराम देता है, और टॉक्सिन को बाहर निकालकर और पाचन को बेहतर बनाकर आपके ब्लड प्रेशर को नॉर्मल लेवल पर लाता है।
अर्ध मत्स्येन्द्रासन (आधा स्पाइनल ट्विस्ट)
इस आसन में अपने पैर फैलाकर बैठना, एक घुटने को दूसरे पैर के ऊपर मोड़ना, धड़ को मुड़े हुए घुटने की ओर मोड़ना, और इसे हर तरफ 20-30 सेकंड के लिए रोकना शामिल है। यह मोड़ दिल, नर्वस सिस्टम और पेट को स्टिमुलेट करने में मदद करता है, जिससे ब्लड प्रेशर लेवल को रेगुलेट करते हुए सर्कुलेशन में सुधार होता है। यह बेहतर सांस लेने के लिए छाती को भी खोलता है।
शवासन (शव आसन)
अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं, हाथ और पैर आराम से रखें, हथेलियां ऊपर की ओर हों, और स्थिर सांस लेने पर ध्यान दें। इससे आपके शरीर को पूरा आराम मिलता है, जिससे हाइपरटेंशन कम होता है। यह एक रिलैक्सेशन आसन भी है जो नींद को बेहतर बनाता है और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को आराम देता है।
बद्धकोणासन (बटरफ्लाई पोज़)
इस आसन के लिए, अपने पैरों के तलवों को एक साथ रखकर, घुटने बाहर की ओर करके, पैरों को पकड़कर, धीरे से घुटनों को पंखों की तरह 1-2 मिनट तक फड़फड़ाएं। यह पोज़ दिल को स्टिम्युलेट करता है, शरीर में ब्लड फ्लो को बढ़ाता है, और स्ट्रेस कम करता है, जिससे सीधे High Blood Pressure को कंट्रोल करने में मदद मिलती है।
सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़)
इस आसन के लिए आपको पीठ के बल लेटना होता है और घुटनों को मोड़कर पैरों को हिप-चौड़ाई जितना करना होता है। फिर पैरों को नीचे दबाते हुए हिप्स को ऊपर उठाएं और इस पोज़ में 20-30 सेकंड तक रहें। सेतु बंधासन दिमाग को शांत करने, थायरॉइड को एक्टिवेट करने और हाइपरटेंशन से जुड़ी एंग्जायटी या हल्के डिप्रेशन को कम करने में मदद करता है। किसी भी खिंचाव या चोट से बचने के लिए अपने शरीर को धीरे-धीरे नीचे करें।
विपरीत करणी (लेग्स अप द वॉल)
इस पोज़ के लिए, दीवार के सहारे तिरछी होकर बैठें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, और हिप्स को दीवार से सटाकर 5-10 मिनट तक पीठ के बल लेट जाएं। विपरीत करणी शरीर को आराम देने, High Blood Pressure को रेगुलेट करने और बिना ज़्यादा मेहनत के सर्कुलेशन को आसान बनाने में मदद करती है। आराम के लिए ज़रूरत पड़ने पर आप हिप्स के नीचे एक बोल्स्टर का इस्तेमाल कर सकते हैं।
जब आप रोज़ाना 20-30 मिनट तक रेगुलर इन आसनों की प्रैक्टिस करते हैं, तो यह हाइपरटेंशन के लिए आपके मेडिकल ट्रीटमेंट को पूरा करने में मदद करता है। ये आखिरकार आपके ब्लड प्रेशर को मैनेज करने और हार्ट अटैक, स्ट्रोक और कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों के खतरे को कम करने में मदद कर सकते हैं।
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