Public speaking का डर कई लोगों को परेशान करता है। अच्छी खबर यह है कि डर से निपटने के तरीके सीखने की तकनीकें मौजूद हैं।
क्या आपको public speaking करनी है और आप मदद की तलाश में हैं? ‘क्या दर्शक ऊब जाएगा?’ ‘क्या आप भूल जाएंगे कि आप क्या कहना चाहते हैं?’ जैसे ही आप अपने भाषण की तैयारी शुरू करते हैं, इस तरह के दर्जनों नकारात्मक विचार आपके दिमाग में दौड़ने लगते हैं।
आपके लिए अपना प्रेजेंटेशन देने का बड़ा दिन आ गया है। आपकी हथेलियाँ पसीने से तर हैं, आपको लगता है कि आपका दिल ज़ोरों से धड़क रहा है और आपका दिमाग खाली हो गया है। आपको लगता है कि आपके गले में एक गांठ बन रही है और आपका मुंह सूख गया है। आप इस पल से बाहर निकलने के लिए कुछ भी कर सकते हैं।
नए वक्ताओं, और कुशल वक्ताओं के लिए भी public speaking से डरना असामान्य नहीं है। दरअसल, कुछ लोगों को मौत से ज्यादा public speaking से डर लगता है!
Public speaking में समस्या की जड़, लोग क्यों डरते हैं?
1. सभी की निगाहें आप पर हैं और आप स्टेज के बीचों बीच खड़े हैं। यह अप्राकृतिक लगता है। यह आमने-सामने की सहज बातचीत नहीं है जहाँ संवाद में विराम हो।
2. इस बात की चिंता करना कि दूसरे क्या सोचते हैं। हम में से अधिकांश लोग इस बात से अत्यधिक चिंतित हैं कि दूसरे हमारे बारे में क्या सोचते हैं। एक समूह के सामने बोलने का जोखिम उठाने के बजाय, हम खुद को उस स्थिति में रखने से बचना पसंद करते हैं जो हमें डरावनी लगती है।
3. विफलता का भय, हमें चिंता है कि हम भूल जाएंगे कि हम क्या कहना चाहते हैं और हम अपमानित और शर्मिंदा होंगे और इसलिए जब हम public speaking करते हैं तो “असफल” हो जाते हैं।
हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि समस्या की जड़ आपके साथ शुरू और खत्म होती है। डर का मुकाबला करने के बारे में आप क्या कर सकते हैं?
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डर पर काबू पाने के रहस्य
- डर पर काबू पाने का एक प्रमुख तरीका यह स्वीकार करना है कि आप डरे हुए हैं।
- “ठीक है, मैं बहुत असहज हूं और एक समूह के सामने भाषण देने से डरता हूं।” (अपनी भावनाओं को स्वीकार करें; उनसे बचने या इनकार करने की कोशिश न करें)।
- इसके बाद, विश्वास करें कि आप जिस बारे में बात करने जा रहे हैं, उसके बारे में बात करने में आप सक्षम हैं।
- “हालांकि मुझे डर है, मुझे पता है कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं। मैंने अपना भाषण लिखने, इसके बारे में सोचने और अभ्यास करने में बहुत समय बिताया। मैंने पर्याप्त शोध भी किया।” (अनुसंधान आपको वह आत्मविश्वास प्रदान करता है जिसकी आपको आवश्यकता है)।
- जब आप स्वीकार करते हैं कि आप डरते हैं, तो आप अपने आप से कह सकते हैं, “मुझे डर है, लेकिन मुझे पता है कि मैं अपने विचारों को बदलने और अपनी चिंताओं से निपटने के लिए कुछ कर सकता हूं।”
यह विश्वास करने के लिए युक्तियाँ कि आपको जो कहना है वह महत्वपूर्ण है
1. विश्वास रखें कि आप जिस बारे में बात करेंगे उसके बारे में बोलने के लिए तैयार हैं। यदि आपने तैयारी की है और अभ्यास किया है और यदि आप अपने विषय के बारे में ईमानदार हैं, तो दर्शक अवश्य आपकी बात सुनेंगे।
2. जान लें कि आप अपनी सामग्री के विशेषज्ञ हैं। आपने अपना भाषण स्वयं लिखा है और किसी को पता नहीं चलेगा अगर आप कुछ उल्लेख करना भूल गए हैं।
3. विश्वास करें कि आपके दर्शकों को आपकी बातों में दिलचस्पी होगी। ऐसी बातें कहने के तरीके खोजें जो आपके दर्शकों का मनोरंजन करें और उन्हें आराम दें। मित्रवत रहें और अपने भाषण को दोस्तों के समूह के साथ बातचीत के रूप में सोचें।
जब आप किसी ऐसे विषय का चयन करते हैं जिसमें आप रुचि रखते हैं और उसकी परवाह करते हैं तो आत्मविश्वास बढ़ता है। अपने भाषण का उद्देश्य निर्धारित करें और पृष्ठभूमि की जानकारी एकत्र करें। अपने भाषण को अपनी क्षमता के अनुसार तैयार करें और विश्वास करें कि आपके दर्शक सुनना चाहते हैं कि आपको क्या कहना है।
आपको आगे बढ़ाने के लिए कुछ अभ्यास
यद्यपि आप अपना भाषण देने के लिए तैयार हैं, आप अपने भाषण से ठीक पहले कुछ तनाव का अनुभव कर सकते हैं। निम्नलिखित अभ्यास आपका तनाव काम करने में मदद कर सकते हैं।
सांस लेना: बोलने से 30 सेकंड पहले कुछ गहरी सांसें लें। पांच या छह बार श्वास लें और छोड़ें। मस्तिष्क में ऑक्सीजन की बढ़ी हुई आपूर्ति आपको आरंभ करने का साहस देने के लिए पर्याप्त हो सकती है। Public speaking के लिए जाने से पहले आप इसे कर सकते हैं।
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सकारात्मक सोचें: खुद को ये विश्वास दिलाएं की “दर्शक सुनना चाहते हैं कि मुझे क्या कहना है। मुझे कोई नुकसान नहीं हो सकता। वे चाहते हैं कि मैं सफल हो जाऊं। मैं अपनी सामग्री जानता हूं। मैं तैयार हूं। मेरा दिमाग स्वतंत्र और स्पष्ट है।”
एक “शर्मनाक” या “विफल” भाषण के बाद पुनः मैदान में आ डटने की तैयारी
अपना भाषण देने के बाद, आपके मन में यह विचार आ सकता है, “अरे, मैं एक महत्वपूर्ण बिंदु का उल्लेख करना भूल गया था। मैंने इसका अभ्यास किया और इसे छोड़ दिया।” या “मैं मूर्ख की तरह महसूस करता हूं। मुझे नहीं लगता कि मेरा भाषण अच्छा रहा।” जो गलत हुआ उसके बारे में चिंता करने के बजाय, इस बारे में सोचें कि आपने क्या अच्छा किया।
अपने आप को एक failed public speaker के रूप में लेबल करने के बजाय, अपने आप से कहें कि
(1) आपके पास कौशल और प्रतिभा है।
(2) आप सुधार करने पर काम करेंगे।
(3) महानता एक ऐसी चीज है जो समय के साथ अभ्यास से हासिल की जाती है।
Public speaking का डर कई लोगों को परेशान करता है। अच्छी खबर यह है कि डर से निपटने के तरीके सीखने की तकनीकें हैं। ऊपर बताए गए तरीकों का अभ्यास करें और महसूस करें कि आपका डर दूर हो गया है।
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