विटामिन और खनिज:
फल और सब्जियों में विटामिन A, C, और E के अलावा खनिज जैसे सेलेनियम होते हैं, जो एंटीऑक्सिडेंट्स के रूप में काम करते हैं।
दुबला मांस, मछली, अंडे, और दालें:
ये प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं और मांसपेशियों को बनाए रखने और प्रतिरक्षा तंत्र को मजबूत करने में मदद करते हैं।
स्वस्थ वसा:
अलसी का तेल, जैतून का तेल, एवोकाडो: ये वसा के स्वस्थ स्रोत हैं जो सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
गट हेल्थ:
प्रोबायोटिक्स युक्त खाद्य पदार्थ आंतों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और प्रतिरक्षा तंत्र को मजबूत करने में मदद करते हैं।
जूस और सूप:
विशेष रूप से पौष्टिक जूस और सूप न केवल जलयोजन प्रदान करते हैं बल्कि आवश्यक पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं।
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