जैसे-जैसे गर्मी बढ़ती है, गर्मी से होने वाली dehydration और Heat stroke जैसी बीमारियों के प्रति सतर्क रहना महत्वपूर्ण है। बॉलीवुड सुपरस्टार शाहरुख खान के हीट स्ट्रोक के कारण अस्पताल में भर्ती होने की हालिया खबर निवारक उपाय करने के महत्व की याद दिलाती है। गर्मी के महीनों के दौरान आपको सुरक्षित और ठंडा रखने के लिए यहां पांच युक्तियां दी गई हैं:
Heat stroke: कैसे पता चलेगा कि बच्चे को हीट स्ट्रोक है?
Table of Contents
Heat stroke से बचने की 5 युक्तियाँ
1. हाइड्रेटेड रहना
गर्मी से संबंधित बीमारियों को रोकने के लिए पर्याप्त जलयोजन सर्वोपरि है। यह सबसे महत्वपूर्ण और आसान तरीका है हाइड्रेटेड रहने का। दिन भर में थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पानी पीते रहें, भले ही आपको प्यास न लगे।आप अपने साथ पानी की बोतल रख सकते हैं ताकि आप आसानी से पानी पी सकें।आप पानी में नींबू, पुदीना या खीरे के टुकड़े डालकर उसका स्वाद बढ़ा सकते हैं।फलों और सब्जियों में पानी की मात्रा अधिक होती है, जो आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करती है।
तरबूज, खरबूजा, खीरा, टमाटर, सेब, संतरा, स्ट्रॉबेरी और तरबूज जैसे फल और सब्जियां खाएं।कैफीन और अल्कोहल मूत्रवर्धक होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपको अधिक बार पेशाब करने के लिए प्रेरित करते हैं, जिससे आपको डिहाइड्रेशन हो सकता है।कॉफी, चाय, सोडा और ऊर्जा पेय जैसे कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन कम करें। शराब का सेवन भी कम करें।
Heat stroke के समय क्या नहीं करना चाहिए?
2. गर्मियों में सूती कपडे पहने
सूती कपड़े हवा पार होने योग्य होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे हवा को आपके शरीर के अंदर और बाहर जाने देते हैं। इससे आपको गर्मियों में ठंडा और सहज महसूस करने में मदद मिलती है।सूती कपड़े नमी को सोखने में भी बहुत अच्छे होते हैं। जब आप पसीना करते हैं, तो सूती कपड़े पसीने को सोख लेते हैं और आपको सूखा और आरामदायक महसूस कराते हैं।सूती कपड़े नरम और त्वचा के अनुकूल होते हैं। वे आपके त्वचा को परेशान नहीं करते हैं, खासकर यदि आपकी त्वचा संवेदनशील है।सूती कपड़े टिकाऊ होते हैं और बार-बार धोने पर भी अपना रंग और आकार नहीं खोते हैं।सूती कपड़े प्राकृतिक तंतुओं से बने होते हैं, जो पर्यावरण के अनुकूल होते हैं।
3. गर्मियों में छाया में बैठे
जब बाहर हों, तो जितना संभव हो सके छाया में रहने का प्रयास करें, विशेष रूप से दिन के सबसे गर्म हिस्सों के दौरान, आमतौर पर सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच। यदि छाया दुर्लभ है, तो छतरियों या कैनोपी का उपयोग करके अपना स्वयं का छाता बनाएं।सूर्य से निकलने वाली अल्ट्रावॉयलेट (यूवी) किरणें त्वचा के लिए हानिकारक हो सकती हैं और सनबर्न, झुर्रियाँ और यहां तक कि त्वचा कैंसर भी पैदा कर सकती हैं। छाया में बैठने से आप इन हानिकारक किरणों के संपर्क में आने से बच सकते हैं।
जब आप छाया में बैठते हैं, तो आप सीधे सूर्य के प्रकाश के संपर्क में नहीं आते हैं, जिससे आपको ठंडा रहने में मदद मिलती है।छाया में बैठना आपको अधिक आरामदायक महसूस करा सकता है, खासकर यदि आप गर्म और आर्द्र जलवायु में रहते हैं।यदि आप बाहर सोना चाहते हैं, तो छाया में एक जगह ढूंढना महत्वपूर्ण है। इससे आपको अधिक अच्छी नींद आने में मदद मिलेगी।
Heat stroke पर प्राथमिक उपचार क्या है?
4. गर्मी की थकान और हीट स्ट्रोक के लक्षण
गर्मी का मौसम आ चुका है और इसके साथ ही बढ़ती है गर्मी की थकान और हीट स्ट्रोक का खतरा। ये दोनों ही गर्म मौसम से संबंधित बीमारियां हैं जो गंभीर हो सकती हैं, और यदि समय पर इलाज न किया जाए तो जानलेवा भी हो सकती हैं।
यह जानना महत्वपूर्ण है कि इन दोनों स्थितियों के बीच अंतर क्या है और इनके लक्षण क्या हैं, ताकि आप तुरंत उचित कदम उठा सकें।
गर्मी की थकान शरीर का गर्म वातावरण से तालमेल बिठाने में विफल होने का संकेत है। यह हल्के निर्जलीकरण के कारण होता है, जब शरीर पसीने के माध्यम से खोए हुए तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स को पर्याप्त रूप से बदलने में असमर्थ होता है।
गर्मी की थकान के लक्षण:
अत्यधिक पसीना, थकान, चक्कर आना, मांसपेशियों में ऐंठन, मतली, उल्टी, सिरदर्द, तेज़, दिल की धड़कन, सूखा मुंह, हल्का बुखार
यदि आपको ये लक्षण दिखाई देते हैं, तो तुरंत ठंडी जगह पर जाएं, तरल पदार्थ पीएं और आराम करें। आप ठंडे पानी से स्नान भी कर सकते हैं या ठंडे सेक का उपयोग कर सकते हैं। यदि लक्षण गंभीर हैं या सुधार नहीं करते हैं, तो चिकित्सा सहायता लें।
हीट स्ट्रोक गर्मी की थकान की तुलना में अधिक गंभीर स्थिति है। यह शरीर के तापमान में तेजी से वृद्धि के कारण होता है, जो 104°F (40°C) या उससे अधिक तक पहुंच सकता है। यह शरीर के तापमान नियंत्रण तंत्र के विफल होने का संकेत है।
हीट स्ट्रोक के लक्षण:
गर्मी की थकान के सभी लक्षण, शरीर का तापमान 104°F (40°C) या उससे अधिक, तेज़, और कमजोर सांस लेना, भ्रम, दौरे, बेहोशी, त्वचा का लाल होना और सूखना, तेज़ नाड़ी
5. सूचित रहें
याद रखें, जब गर्मी से संबंधित बीमारियों की बात आती है तो रोकथाम महत्वपूर्ण है। अपने क्षेत्र में मौसम के पूर्वानुमान और गर्मी संबंधी सलाह से अपडेट रहें। तदनुसार बाहरी गतिविधियों की योजना बनाएं, जब संभव हो तो उन्हें दिन के ठंडे समय के लिए शेड्यूल करें।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से परामर्श लें। newsnow24x7 इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।
