परिभाषा : डिप्रेशन एक सामान्य और गंभीर चिकित्सीय बीमारी है जो नकारात्मक रूप से आपके सोचने, महसूस करने और कार्य करने के तरीके को प्रभावित करती है। यह विभिन्न भावनात्मक और शारीरिक समस्याओं का कारण बन सकता है और कार्यस्थल और घर पर काम करने की आपकी क्षमता को कम कर सकता है।
Depression: कितने प्रकार का होता है
मेजर Depression:
जिसे क्लिनिकल Depression (Clinical Depression) के नाम से भी जाना जाता है, यह मनोदशा का एक गंभीर विकार है, जो उदास मनोदशा या रुचि में कमी की विशेषता है जो रोजमर्रा की गतिविधियों में बाधा डालता है। यह किसी को भी किसी भी उम्र में प्रभावित कर सकता है, और यह दुःख या किसी प्रियजन की मृत्यु जैसी किसी घटना से अलग है।
मेजर Depression के लक्षण : दो सप्ताह या उससे अधिक समय तक रह सकते हैं और इसमें शामिल हो सकते हैं:
बहुत दुखी या उदास महसूस करना
चीजों में रुचि या आनंद खोना
महत्वपूर्ण वजन कम होना या बढ़ना या अस्वस्थ आहार आदतें
सोने में परेशानी होना (अनिद्रा) या बहुत अधिक सोना (हייपरसोमनिया)
बेचैनी या सुस्ती
ऊर्जा का अभाव
अत्यधिक या अनुचित अपराध बोध की भावना
सोचने में परेशानी होना, निर्णय लेना या ध्यान केंद्रित करना|
मेलानकॉलिक Depression:
जिसे “उदासीन विशेषताओं वाला प्रमुख अवसाद” भी कहा जाता है, यह अवसाद का एक गंभीर प्रकार है। यह सामान्य अवसाद के लक्षणों के साथ-साथ कुछ विशिष्ट लक्षणों को भी दर्शाता है, जो इसे और भी अधिक दुर्बल बनाते हैं।
मेलानकॉलिक Depression के लक्षण:
उदास मनोदशा: यह अवसाद का मुख्य लक्षण है, और यह मेलानकॉलिक अवसाद में भी गहरा होता है।
अनहेडोनिया: यह आनंद या खुशी महसूस करने में असमर्थता है, जो मेलानकॉलिक अवसाद में एक प्रमुख लक्षण है।
मनोदैहिक मंदता: यह शारीरिक और मानसिक गतिविधियों में सुस्ती या मंदी है।
वजन कम होना या भूख न लगना: मेलानकॉलिक अवसाद में लोग अक्सर अपनी भूख खो देते हैं और बिना किसी प्रयास के वजन कम करते हैं।
अनिद्रा: नींद में परेशानी मेलानकॉलिक अवसाद का एक आम लक्षण है।
अत्यधिक अपराधबोध: मेलानकॉलिकअवसाद से पीड़ित लोग अक्सर अत्यधिक अपराधबोध और आत्म-निंदा की भावनाओं का अनुभव करते हैं।
सुबह जल्दी उठना: मेलानकॉलिक अवसाद वाले लोग अक्सर सामान्य से दो घंटे पहले उठ जाते हैं।
आत्महत्या के विचार: मेलानकॉलिक अवसाद वाले लोगों में आत्महत्या के विचार या प्रयास होने की संभावना अधिक होती है।
साइकोटिक Depression:
जिसे “मनोवैज्ञानिक अवसाद” भी कहा जाता है, यह Depression का एक गंभीर प्रकार है। यह सामान्य अवसाद के लक्षणों के साथ-साथ मनोवैज्ञानिक लक्षणों को भी दर्शाता है, जो इसे और भी अधिक दुर्बल बनाते हैं।
साइकोटिक Depression के लक्षण:
अवसाद के सामान्य लक्षण: उदास मनोदशा, ऊर्जा की कमी, भूख में बदलाव, नींद में परेशानी, एकाग्रता में कठिनाई, आत्महत्या के विचार
मनोवैज्ञानिक लक्षण:
भ्रम: यह वास्तविकता की गलत धारणा है। साइकोटिक Depression वाले लोग अक्सर नकारात्मक भ्रम का अनुभव करते हैं, जैसे कि उन्हें लगता है कि वे मरने वाले हैं या वे किसी तरह से सजा पाने वाले हैं।
मतिभ्रम: ये वास्तविकता में मौजूद न होने वाली चीजों को देखना, सुनना या महसूस करना है। साइकोटिक Depression वाले लोग अक्सर आवाजें सुनते हैं जो उन्हें नकारात्मक बातें कहती हैं।
बाइपोलर डिसऑर्डर: एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जो मूड, ऊर्जा स्तर और व्यवहार में तीव्र बदलाव का कारण बनता है। उन्मत्त और हाइपोमेनिक एपिसोड इस स्थिति का मुख्य संकेत हैं, और द्विध्रुवी विकार वाले अधिकांश लोगों में अवसादग्रस्त एपिसोड भी होते हैं।
उन्मत्त एपिसोड में, एक व्यक्ति बेहद खुश, ऊर्जावान और उत्तेजित महसूस कर सकता है। वे कम नींद की आवश्यकता महसूस कर सकते हैं, तेजी से बात कर सकते हैं, और अविवेकपूर्ण निर्णय ले सकते हैं।
हाइपोमेनिक एपिसोड उन्मत्त एपिसोड से कम गंभीर होते हैं, लेकिन फिर भी वे व्यक्ति के जीवन में महत्वपूर्ण व्यवधान पैदा कर सकते हैं।
अवसादग्रस्त एपिसोड में, एक व्यक्ति उदास, निराश और ऊर्जा की कमी महसूस कर सकता है। वे भूख में बदलाव, नींद की समस्या और एकाग्रता में कठिनाई का अनुभव कर सकते हैं।
Depression के लक्षण:
Depression के लक्षण हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकते हैं और इसमें शामिल हो सकते हैं:
दुखी या उदास महसूस करना
भूख में परिवर्तन – आहार से संबंधित वजन घटाना या बढ़ना
सोने में परेशानी या बहुत अधिक सोना
ऊर्जा का नुकसान या थकान में वृद्धि
सोचने, ध्यान केंद्रित करने, निर्णय लेने में कठिनाई
बेचैनी या सुस्ती महसूस करना
निराशा या अपराधबोध की भावना
बेकार या असहाय महसूस
Depression क्यों होता है
जैविक कारक: मस्तिष्क रसायन विज्ञान में असंतुलन, न्यूरोट्रांसमीटर (जैसे सेरोटोनिन, डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन) की कमी, मस्तिष्क की संरचना और कार्य में असामान्यताएं
आनुवंशिकी: यदि आपके परिवार में किसी को अवसाद है, तो आपको भी इसका खतरा बढ़ जाता है
व्यक्तिगत कारक: बचपन में आघात, नकारात्मक जीवन की घटनाएं, तनावपूर्ण जीवन परिस्थितियां, आत्म-सम्मान की कमी, नकारात्मक सोच पैटर्न
चिकित्सा स्थितियां: कुछ चिकित्सीय स्थितियां, जैसे कि हृदय रोग, स्ट्रोक, कैंसर, थायरॉयड रोग, मधुमेह, और कुछ दवाएं अवसाद का कारण बन सकती हैं
जीवनशैली कारक: नींद की कमी, खराब आहार, व्यायाम की कमी, मादक द्रव्यों का सेवन
Depression से बाहर निकलने का उपाय:
1. डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें:
यह सबसे महत्वपूर्ण कदम है। वे आपके लक्षणों का आकलन कर सकते हैं और उचित उपचार निर्धारित कर सकते हैं।
2. दवा:
डॉक्टर Depression के इलाज के लिए दवा लिख सकते हैं। दवाएं मूड को स्थिर करने और लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं।
3. थेरेपी:
थेरेपी आपको Depression को समझने और इससे निपटने के तरीके सीखने में मदद कर सकती है। विभिन्न प्रकार की थेरेपी उपलब्ध हैं, जैसे कि संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (CBT), जो आपको नकारात्मक विचार पैटर्न को बदलने में मदद करती है।
4. जीवनशैली में बदलाव:
कुछ जीवनशैली में बदलाव Depression के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं
5. नियमित व्यायाम: व्यायाम एंडोर्फिन को छोड़ने में मदद करता है, जो मूड-बूस्टिंग प्रभाव रखता है।
6. स्वस्थ आहार: स्वस्थ आहार खाने से आपको बेहतर महसूस करने और अधिक ऊर्जा देने में मदद मिल सकती है।
7. पर्याप्त नींद: पर्याप्त नींद आपके मूड और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
8. तनाव कम करना: तनाव Depression को बदतर बना सकता है। तनाव कम करने के लिए योग, ध्यान या गहरी सांस लेने जैसी तकनीकों का अभ्यास करें।
9. समर्थन प्राप्त करें: परिवार और दोस्तों से बात करना और उनसे समर्थन प्राप्त करना डिप्रेशन से निपटने में मददगार हो सकता है।
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