गर्मियों में होने वाली सबसे आम स्थितियों में से एक Dehydration है। हम निर्जलीकरण से बचने और हाइड्रेटेड रहने के सर्वोत्तम तरीकों पर चर्चा करेंगे।
Dehydration एक ऐसी स्थिति है जो तब होती है जब शरीर को उससे अधिक तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है। इसका मतलब है कि शरीर को सुचारू रूप से कार्य करने के लिए आवश्यक द्रव की मात्रा की कमी है। अब, कोई सोच सकता है कि निर्जलीकरण सिर्फ प्यास की भावना है, हालांकि, यह गलत है।
जैसा कि आप जानते ही होंगे कि पानी हमारे शरीर का 55% से 78% हिस्सा बनाता है। यह हृदय और मस्तिष्क सहित मानव शरीर के सभी विभिन्न अंगों और भागों में वितरित किया जाता है। इसका मतलब है कि Dehydration का सिर्फ प्यास लगने या ऊर्जा की कमी महसूस करने की तुलना में बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है।
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Dehydration की लंबी अवधि गंभीर शारीरिक और मानसिक समस्याएं पैदा कर सकती है और आपको इसका एहसास भी नहीं हो सकता है! इसलिए, आपके लिए नियमित रूप से हाइड्रेट करना और पर्याप्त पानी पीना आवश्यक है, खासकर गर्मियों में।
Dehydration के लक्षण क्या हैं?
1. प्यास लगना
2. मुंह में सूखापन
3. सिरदर्द
4. आमतौर पर थकान की तुलना में कम पेशाब करना
5. थकान महसूस करना
6. सांसों की बदबू
7. हल्का सिरदर्द
गर्मी का मौसम आते ही शरीर में पानी की कमी होने की संभावना बढ़ जाती है। कई बार Dehydration के पीछे का कारण काफी सरल, कम पानी का सेवन होता है। इसके अलावा, अन्य कारण भी आपके शरीर को निर्जलित होने में योगदान दे सकते हैं। उनमें से कुछ हैं,
पीने के ताजे पानी की अनुपलब्धता
1. उल्टी
2. बुखार
3. गर्मी के कारण अत्यधिक पसीना आना
4. दस्त
इस गर्मी में Dehydration से कैसे निपटें?
1. पर्याप्त पानी पिएं
2. सही खाएं
3. विषविहीन जल
4. घर के अंदर रहना
1. पर्याप्त पानी पिएं
जब तक Dehydration गंभीर न हो, नमक और इलेक्ट्रोलाइट्स की सही मात्रा के साथ पर्याप्त पानी का सेवन करके इसका आसानी से इलाज किया जा सकता है। न केवल प्यास लगने पर बल्कि पूरे दिन पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करें। एक दिन में 8 या अधिक गिलास पानी का सेवन अवश्य करें।
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2. सही खाएं
तले हुए खाने की जगह फ्रूट और सलाद खाएं। फल और सब्जियां पानी का एक बड़ा स्रोत हैं और आपके शरीर को हाइड्रेट करते हैं। यदि आप बाहर काम कर रहे हैं या धूप में काम कर रहे हैं तो फलों का सेवन करें यह एक अच्छा नाश्ता हो सकता है। इसके अलावा, तले हुए खाद्य पदार्थ शरीर को और भी अधिक निर्जलित कर सकते हैं।
3. विषविहीन जल/Detox Water
डिटॉक्स वाटर आपके शरीर को हाइड्रेट करने का एक शानदार तरीका है और आपके पानी के पोषण मूल्य को भी बढ़ाता है। यह उन लोगों के लिए पानी का एक बढ़िया विकल्प है जिन्हें पर्याप्त पानी पीना मुश्किल हो सकता है। खीरा और नींबू या कटे हुए फलों के कुछ स्लाइस जोड़ने से शरीर के साथ-साथ मन को भी संतुष्ट किया जा सकता है।
4. घर के अंदर रहना
जैसे-जैसे यह गर्म होता है, Dehydration से बचने का आदर्श तरीका धूप से चिलचिलाती गर्मी से बचना है। जब तक आपको बाहर रहने की आवश्यकता न हो, ऐसा करने से बचने की सलाह दी जाती है। लंबे समय तक धूप में रहना न केवल शरीर को निर्जलित और थका देता है बल्कि आपको हानिकारक यूवी किरणों के संपर्क में भी लाता है जो पुरानी बीमारियों का कारण बन सकती हैं।
यदि धूप में रहना अपरिहार्य है, तो आपको हमेशा अपने साथ ताजे फलों का रस या ओआरएस ले जाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। यदि आपका शरीर निर्जलीकरण के कोई लक्षण दिखाता है, जैसा कि ऊपर चर्चा की गई है, तो पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ और तरल पदार्थ का सेवन करें।
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अंत में, हम इस गर्मी में एक अच्छा तरल पदार्थ खपत अनुपात बनाए रखने के लिए सख्त उपाय करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। यह न केवल निर्जलीकरण से पूरी तरह बचने में मदद करता है बल्कि पानी, ओआरएस और ताजे फलों के रस का नियमित सेवन भी इस चिलचिलाती गर्मी में शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है और ताज़गी से भर देता है।
