Heels पहनना स्टाइलिश तो लगता है, लेकिन इसके कारण पैरों में असहनीय दर्द हो सकता है। अगर हील्स पहनने के बाद आपको अक्सर दर्द और थकान महसूस होती है, तो आप अकेले नहीं हैं। कई महिलाएं Heels पहनने से पैरों में सूजन, ऐंठन और तकलीफ का सामना करती हैं।
सामग्री की तालिका
अच्छी खबर यह है कि आपको स्टाइल और आराम में से किसी एक को चुनने की जरूरत नहीं है। कई आसान और असरदार उपाय हैं जो हील्स से होने वाले दर्द को दूर कर सकते हैं।
इस लेख में हम जानेंगे हील्स के कारण पैर में दर्द क्यों होता है, हील्स पहनने से होने वाली आम समस्याएं, और इनसे राहत पाने के बेहतरीन घरेलू उपाय।
हील्स पहनने से पैर में दर्द क्यों होता है?
हील्स पहनने से शरीर का पूरा भार आगे की ओर झुक जाता है, जिससे पैरों, टखनों और पंजों पर अधिक दबाव पड़ता है। इसके कारण कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं:
अत्यधिक दबाव – ऊंची एड़ी के कारण पैरों के अगले हिस्से (फोरफुट) पर अधिक दबाव पड़ता है।
पिंडली की मांसपेशियां सिकुड़ना – लगातार हील्स पहनने से पिंडली की मांसपेशियां कठोर हो जाती हैं और दर्द होने लगता है।
अंगुलियों में संकुचन – नुकीली हील्स (पॉइंटेड हील्स) पैरों की उंगलियों को दबा देती हैं, जिससे गठान, छाले और उंगलियों का टेढ़ापन (हैमरटो) जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
टखनों में कमजोरी – ऊंची Heels के कारण टखनों का संतुलन बिगड़ जाता है, जिससे मोच और गिरने की संभावना बढ़ जाती है।
रीढ़ की हड्डी पर असर – ऊंची एड़ी के कारण शरीर की मुद्रा (पोस्चर) खराब हो जाती है, जिससे पीठ और कमर में दर्द हो सकता है।
अब जब आपको यह समझ आ गया है कि Heels पहनने से पैर क्यों दुखते हैं, तो आइए जानते हैं इनसे राहत पाने के सबसे असरदार उपाय।
Cracked heels को 1 हफ्ते में ठीक करती है यह देसी क्रीम
हील्स से होने वाले दर्द को दूर करने के आसान उपाय
1. गर्म पानी और एप्सम सॉल्ट से पैरों को भिगोएं
थके हुए पैरों को आराम देने के लिए गर्म पानी में एप्सम सॉल्ट मिलाकर पैरों को डुबोना एक बेहतरीन उपाय है। एप्सम सॉल्ट में मौजूद मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम देने और सूजन को कम करने में मदद करता है।
कैसे करें:
एक टब में गुनगुना पानी भरें।
उसमें ½ कप एप्सम सॉल्ट डालें और घोलें।
पैरों को 15-20 मिनट तक पानी में रखें।
पैर पोंछकर मॉइश्चराइज़र लगाएं ताकि त्वचा मुलायम बनी रहे।
यह उपाय दर्द और सूजन को तुरंत कम करने में मदद करता है।
2. पैरों की स्ट्रेचिंग और मसाज करें
पैरों की स्ट्रेचिंग और मसाज करने से रक्त संचार बढ़ता है और मांसपेशियों की जकड़न दूर होती है।
बेस्ट फुट स्ट्रेच:
टो स्ट्रेच: बैठकर पैरों की उंगलियों को हल्के से पीछे की ओर खींचें।
पिंडली की स्ट्रेचिंग: दीवार के सामने खड़े होकर एक पैर आगे और दूसरा पीछे रखें, फिर शरीर को आगे की ओर झुकाएं।
एड़ी और टखनों की मूवमेंट: टखनों को गोल-गोल घुमाएं ताकि लचक बनी रहे।
स्ट्रेचिंग के बाद, टेनिस बॉल या मसाज रोलर से पैरों की मसाज करें। अगर ज्यादा दर्द हो रहा हो, तो ठंडे पानी की बोतल को पैरों के नीचे रोल करें।
किस विटामिन की कमी से फटती हैं Heels?
3. पैरों को ऊंचा करके रखें (एलीवेशन तकनीक)
Heels पहनने से पैरों में रक्त संचार कम हो जाता है, जिससे सूजन और दर्द हो सकता है। पैरों को ऊंचा रखने से यह समस्या दूर हो सकती है।
कैसे करें:
लेटकर पैरों के नीचे तकिए रखें।
पैरों को दिल के स्तर से ऊपर 15-20 मिनट तक रखें।
दिन में 2-3 बार यह प्रक्रिया दोहराएं।
यह उपाय सूजन को कम करता है और पैरों को जल्दी आराम देता है।
4. आइस थेरेपी अपनाएं
अगर पैरों में बहुत ज्यादा सूजन या दर्द हो, तो बर्फ से सिकाई (आइस पैक) करने से तुरंत राहत मिलती है।
कैसे करें:
कुछ बर्फ के टुकड़ों को तौलिये में लपेटें (सीधे त्वचा पर न लगाएं)।
दर्द वाली जगह पर 10-15 मिनट तक लगाएं।
दिन में 2-3 बार दोहराएं।
अगर बर्फ न हो, तो फ्रीज में रखी हुई मटर की थैली भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
5. आरामदायक हील्स या कुशन इनसोल्स का इस्तेमाल करें
अगर आपको Heels पहनना पसंद है, तो सही प्रकार की हील्स चुनकर पैरों को आराम दिया जा सकता है।
ब्लॉक हील्स या वेज हील्स पहनें, ये स्टिलेटोज़ की तुलना में ज्यादा आरामदायक होती हैं।
1-2 इंच की हील्स चुनें – बहुत ऊंची Heels पैरों पर अधिक दबाव डालती हैं।
जेल या फोम इनसोल्स का इस्तेमाल करें, जिससे झटकों का असर कम हो।
चौड़ी टो बॉक्स वाली हील्स पहनें, ताकि उंगलियों को दबाव न झेलना पड़े।
6. पैरों की सही देखभाल करें
Heels पहनने से एड़ियां फट सकती हैं और पैरों में रूखापन आ सकता है। इसलिए पैरों की नियमित देखभाल जरूरी है।
फुट केयर टिप्स:
रोजाना मॉइश्चराइज़र या फुट क्रीम लगाएं।
प्यूमिक स्टोन से डेड स्किन निकालें।
सोने से पहले मोजे पहनें, जिससे नमी बरकरार रहे।
7. पैरों को मजबूत बनाने के लिए एक्सरसाइज करें
अगर आपके पैरों की मांसपेशियां मजबूत होंगी, तो वे हील्स का दबाव ज्यादा सहन कर पाएंगे।
आसान फुट एक्सरसाइज:
टो रेइज़ – पैरों की उंगलियों को ऊपर उठाएं और फिर नीचे करें।
हील रेइज़ – पंजों के बल खड़े होकर धीरे-धीरे नीचे आएं।
टो ग्रैब्स – पैरों की उंगलियों से छोटी चीजें उठाने की कोशिश करें।
इन एक्सरसाइज को रोजाना करने से दर्द में कमी आएगी और संतुलन भी बेहतर होगा।
8. हील्स पहनने की आदत को थोड़ा कम करें
Heels पहनने से पैरों में लंबे समय तक दर्द रह सकता है और हड्डियों को नुकसान पहुंच सकता है। इसलिए:
हील्स और फ्लैट जूते या स्नीकर्स को बदल-बदल कर पहनें।
लंबे समय तक Heels पहनने से बचें।
जरूरत पड़ने पर फोल्डेबल फ्लैट्स साथ रखें।
इससे आपके पैर स्वस्थ और दर्द-मुक्त रहेंगे।
निष्कर्ष
Heels पहनना जरूरी नहीं कि दर्द से भरा अनुभव हो! सही देखभाल और उपाय अपनाकर आप पैरों को आराम और सुरक्षा दे सकते हैं।
पैरों की मालिश और स्ट्रेचिंग करें।
सही प्रकार की हील्स चुनें और कुशन इनसोल्स का उपयोग करें।
नियमित रूप से पैरों की एक्सरसाइज करें।
Heels पहनने की अवधि को सीमित करें।
इन उपायों को अपनाकर आप हील्स के साथ भी आराम और स्टाइल दोनों का आनंद ले सकते हैं!
अन्य ख़बरों के लिए यहाँ क्लिक करे
