Weight loss करने के लिए कितने घंटे की नींद जरूरी है?

Weight Loss: नींद हमारे शरीर के स्वस्थ कामकाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है और इसलिए, इसकी कमी से मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, बिगड़ा हुआ संज्ञानात्मक क्षमता और मानसिक स्वास्थ्य विकार जैसे कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। लेकिन, क्या आप जानते हैं कि नींद का वजन घटाने से भी सीधा संबंध है।

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कई अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि प्रतिबंधित नींद और खराब नींद की गुणवत्ता से चयापचय संबंधी विकार, वजन बढ़ना और मोटापे और अन्य पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों का खतरा बढ़ सकता है।

क्या नींद आपको weight Loss करने में मदद कर सकती है?

यूरोपियन कांग्रेस ऑन ओबेसिटी (ECO) में प्रस्तुत 2022 के एक अध्ययन में इस बात पर प्रकाश डाला गया है कि पर्याप्त अच्छी गुणवत्ता वाली नींद नहीं लेने से लोगों के डाइटिंग के बाद वजन कम करने के प्रयासों को कमजोर करता है, और तर्क देता है कि प्रति सप्ताह लगभग दो घंटे की मजबूत शारीरिक गतिविधि बेहतर नींद का समर्थन करने में मदद कर सकती है।

वयस्क जो पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं या Weight loss के बाद खराब गुणवत्ता वाली नींद लेते हैं, वे वजन घटाने में कम सफल होते हैं, जो पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं।

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ऊर्जा की कमी और नींद या थकान अक्सर कैफीन और चीनी से जुड़ी होती है, जिससे वजन बढ़ता है और कम व्यायाम होता है। लेकिन, ऐसा क्यों होता है?

शारीरिक अध्ययनों के अनुसार, दो हार्मोन लेप्टिन हार्मोन (भूख से संतृप्ति) (Satiety) और घ्रेलिन (Ghrelin) हार्मोन को दोष दिया जाना है। “घ्रेलिन वह हार्मोन है जो भूख की भावना को मस्तिष्क तक पहुंचाता है और आपको भूख का एहसास कराता है।

अपर्याप्त घंटों के लिए सोने से वयस्कों में भूख बढ़ जाती है, विशेष रूप से कैलोरी-घने ​​खाद्य पदार्थों के लिए, जो कार्बोहाइड्रेट में उच्च होते हैं। “एक और प्रभाव यह हो सकता है कि नींद की कमी थकान पैदा करती है, जिससे शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है जो सीधे वजन बढ़ाने और घटाने को प्रभावित करती है

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नींद की कमी के कारण Weight loss के पीछे कोर्टिसोल या स्ट्रेस हार्मोन एक अन्य जिम्मेदार कारक है। कोर्टिसोल हमारे शरीर की सुबह उठने और रात में सो जाने की प्राकृतिक क्षमता के लिए जिम्मेदार होता है। यह जागने से ठीक पहले अपने उच्चतम स्तर पर होता है और दिन के दौरान धीरे-धीरे कम हो जाता है जब तक कि यह रात में अपने निम्नतम स्तर तक नहीं पहुंच जाता।

जब हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो दिन के दौरान कोर्टिसोल का स्तर उतना कम नहीं होता है जितना होना चाहिए। जब हमारे कोर्टिसोल का स्तर एक विस्तारित समय के लिए ऊंचा हो जाता है, तो हमारे शरीर को वसा जमा करने और ऊर्जा के लिए मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए संकेत मिलता है।

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विशेषज्ञों का कहना है कि वजन घटाने में मदद करने के लिए 7-8 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। 7-8 घंटे की निरंतर नींद फायदेमंद है क्योंकि यह आपको ऊर्जावान महसूस कराता है, जिससे शारीरिक गतिविधि में शामिल होने के लिए एक प्रेरक उपकरण के रूप में कार्य करना जो सीधे वजन घटाने से संबंधित है। इसके अलावा, जल्दी सोने से जंक फूड / उच्च वसा और कार्ब्स स्नैक्स पर देर रात स्नैकिंग की संभावना कम हो जाती है

“नींद मोटापे को रोकने में मदद करता है, और कोर्टिसोल के स्तर को बहुत अधिक होने से रोकता है, जो वजन बढ़ने और मांसपेशियों के नुकसान के अधिक स्पष्ट कारणों में से एक है”।

अतिरिक्त चर्बी आपके शरीर के लिए इन्सुलेशन और पैडिंग का काम करती है। यह स्पष्ट है जब इसका परिणाम एक बड़ा पेट, एक भरा हुआ चेहरा, बढ़े हुए कूल्हे, या अधिक प्रमुख नितंब होते हैं। यह भीड़, बाहर से अतिरिक्त वजन, जैसे कि एक बड़ी गर्दन या पेट के दबाव के साथ संयुक्त, वायुमार्ग के पतन का कारण बनती है और जटिलताओं का कारण बनती है। ”

यहां कुछ आवश्यक तरीके दिए गए हैं जो आपको बेहतर नींद और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

• रोज़ कसरत करो
• सोने से 2-3 घंटे पहले खाएं
• अच्छी नींद के लिए ध्यान जैसी आराम देने वाली तकनीकों का इस्तेमाल करें
• सोने से पहले कैफीन से बचें
• शराब और धूम्रपान से बचें
• सोने का समय निश्चित करें

बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे पहले अपना कंप्यूटर, सेल फोन और टेलीविजन बंद कर दें और नींद की बेहतर गुणवत्ता के लिए सोने का समय निर्धारित करें।