Karwa Chauth का त्योहार आखिरकार आ गया है। इस खास दिन पर शादीशुदा महिलाएं अपने पति की लंबी उम्र के लिए निर्जला व्रत रखती हैं। लेकिन पूरे दिन यह व्रत रखना डायबिटीज के मरीजों के लिए चुनौतीपूर्ण साबित हो सकता है। जो महिलाएं डायबिटीज से पीड़ित हैं उनके लिए खान-पान का ध्यान रखना बहुत जरूरी है, नहीं तो उनकी सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है। हमने कुछ सामान्य गलतियों को सूचीबद्ध किया है जिनसे आपको इस व्रत के दौरान बचना चाहिए जो आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा साबित हो सकता है।
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सामग्री की तालिका
Karwa Chauth पर किन खाद्य पदार्थों से आपको बचना चाहिए
मिठाईयां
कारण: मिठाइयों में शक्कर की मात्रा बहुत अधिक होती है, जिससे ब्लड शुगर का स्तर तेजी से बढ़ सकता है।
विकल्प: आप चीनी रहित मिठाई या फलों से बनी मिठाई का विकल्प चुन सकते हैं।
तली हुई चीजें
कारण: तली हुई चीजें वसा में उच्च होती हैं, जो वजन बढ़ा सकती हैं और इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ा सकती हैं।
विकल्प: आप उबली हुई या भाप से पकाई हुई सब्जियां खा सकते हैं।
आलू
कारण: आलू में स्टार्च की मात्रा अधिक होती है, जो ब्लड शुगर को बढ़ा सकती है।
विकल्प: आप शकरकंद या कद्दू का विकल्प चुन सकते हैं।
सोडा और अन्य मीठे पेय
कारण: इन पेय पदार्थों में बहुत अधिक मात्रा में शक्कर होती है, जिससे ब्लड शुगर का स्तर तेजी से बढ़ सकता है।
विकल्प: आप पानी, नींबू पानी या हर्बल चाय पी सकते हैं।
सूखे मेवे
कारण: सूखे मेवों में कैलोरी और शक्कर की मात्रा अधिक होती है।
विकल्प: आप ताजे फल खा सकते हैं।
पनीर
कारण: पनीर में वसा की मात्रा अधिक होती है, जो वजन बढ़ा सकती हैं।
विकल्प: आप लो-फैट दही का विकल्प चुन सकते हैं।
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मैदा से बनी चीजें
कारण: मैदा से बनी चीजें जैसे पूरी, पराठा आदि में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है, जो ब्लड शुगर को बढ़ा सकती है।
विकल्प: आप ज्वार, बाजरा या ओट्स से बने आटे का उपयोग कर सकते हैं।
ध्यान दें:
दवाइयों से परहेज न करें
दि आप मधुमेह के रोगी हैं तो रोगी के लिए नियमित रूप से दवा लेना बहुत जरूरी है अन्यथा यह आपके स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव डाल सकता है। इसके अलावा आप अपनी सेहत को खराब होने से बचाने के लिए सरगी में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को जरूर शामिल करें।
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शुगर लेवल की लगातार जांच करें
मधुमेह से पीड़ित मरीजों को दिन में दो से तीन बार अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच करने की सलाह दी जाती है। उपवास और अन्य अनुष्ठानों के व्यस्त कार्यक्रम के कारण, महिलाएं अक्सर अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच करना भूल जाती हैं। अगर आपका ब्लड शुगर लेवल कम है तो आप दूध पी सकते हैं।
डॉक्टर से सलाह लें
अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं तो आपको व्रत रखने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए। स्वास्थ्य विशेषज्ञ मधुमेह से पीड़ित मरीजों को निर्जला व्रत न रखने की सलाह देते हैं। निर्जला व्रत रखने की बजाय आप सामान्य उपवास कर सकते हैं यानी अपनी डाइट में फलों को शामिल करके अपने ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल कर सकते हैं।
छोटे-छोटे अंतराल पर खाएं
दिन भर में छोटे-छोटे अंतराल पर खाते रहें।
पानी अधिक मात्रा में पिएं
उपवास के दौरान शरीर में पानी की कमी हो सकती है, जिससे ब्लड शुगर का स्तर बढ़ सकता है। इसलिए, नियमित रूप से पानी पीते रहें।
अन्य महत्वपूर्ण सुझाव:
- व्रत के दौरान व्यायाम न करें।
- तनाव से बचें।
- पर्याप्त नींद लें।
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Disclaimer: यह जानकारी केवल सामान्य जानकारी के लिए है और इसे किसी चिकित्सकीय सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
