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Priyanka Gandhi ने NDA के ‘संविधान हत्या दिवस’ की घोषणा की आलोचना की

Priyanka Gandhi: राष्ट्रीय जनतांत्रिक गठबंधन (NDA) के नेतृत्व वाली केंद्र सरकार द्वारा 25 जून को ‘संविधान हत्या दिवस’ (संविधान हत्या दिवस) के रूप में मनाने की घोषणा के बाद, कांग्रेस नेता Priyanka Gandhi Vadra ने तीखा हमला किया।

Priyanka Gandhi ने कहा कि जो लोग अपने निर्णयों और कार्यों के माध्यम से बार-बार ‘संविधान की भावना’ और लोकतंत्र पर हमला करते हैं, वे नकारात्मक राजनीति के साथ ‘संविधान हत्या दिवस’ मनाएंगे।

Priyanka Gandhi criticized INDIA's announcement of 'Constitution Killing Day'
Priyanka Gandhi ने NDA के ‘संविधान हत्या दिवस’ की घोषणा की आलोचना की

केंद्र सरकार ने घोषणा की कि 25 जून, जिस दिन 1975 में तत्कालीन प्रधान मंत्री इंदिरा गांधी के नेतृत्व वाली कांग्रेस सरकार के तहत देश में आपातकाल लगाया गया था, को ‘संविधान हत्या दिवस’ के रूप में मनाया जाएगा।

Priyanka Gandhi Vadra ने कहा कि संविधान में आस्था रखने वाले ही इसकी रक्षा करेंगे।

‘X’ पर एक पोस्ट में उन्होंने हिंदी में ट्वीट किया, “भारत के महान लोगों ने अपनी आजादी और संविधान को हासिल करने के लिए ऐतिहासिक लड़ाई लड़ी। जिन्होंने संविधान बनाया, जिनकी संविधान में आस्था है, वे संविधान की रक्षा करेंगे।”

केंद्र सरकार पर हमला करते हुए उन्होंने कहा, “जिन्होंने संविधान के क्रियान्वयन का विरोध किया, इसकी समीक्षा के लिए आयोग बनाया, इसे खत्म करने की मांग की और अपने फैसलों और कार्यों के जरिए इसकी भावना और लोकतंत्र पर बार-बार हमला किया, वे निश्चित रूप से नकारात्मक राजनीति के साथ ‘संविधान हत्या दिवस’ मनाएंगे। इसमें आश्चर्य की क्या बात है?”

विपक्षी दलों ने प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी की सरकार पर निशाना साधा

केंद्र ने घोषणा की कि वह 1975 के आपातकाल की याद में 25 जून को “संविधान हत्या दिवस” ​​के रूप में मनाएगा। इस फैसले के बाद विपक्षी दलों ने प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी की सरकार पर निशाना साधा है।

प्रधानमंत्री मोदी ने 1975 के आपातकाल को “भारतीय इतिहास का काला दौर” बताया और घोषणा की कि 25 जून को संविधान हत्या दिवस के रूप में मनाया जाएगा, ताकि उस दौरान पीड़ित लोगों को सम्मानित किया जा सके।

Priyanka Gandhi criticized INDIA's announcement of 'Constitution Killing Day'
Priyanka Gandhi ने NDA के ‘संविधान हत्या दिवस’ की घोषणा की आलोचना की

X पर एक पोस्ट में उन्होंने लिखा, “25 जून को संविधान हत्या दिवस के रूप में मनाना इस बात की याद दिलाता है कि जब भारत के संविधान को रौंदा जाता है तो क्या होता है। यह हर उस व्यक्ति को श्रद्धांजलि देने का दिन भी है, जिसने आपातकाल की ज्यादतियों के कारण कष्ट झेले, क्योंकि कांग्रेस ने भारतीय इतिहास के एक काले दौर को जन्म दिया।”

केंद्रीय गृह मंत्री अमित शाह ने कहा कि यह दिन 1975 के आपातकाल की कठिन परिस्थितियों का सामना करने वाले लोगों के महत्वपूर्ण बलिदानों की याद दिलाता है और उनके योगदान को रेखांकित करता है।

Priyanka Gandhi criticized INDIA's announcement of 'Constitution Killing Day'
Priyanka Gandhi ने NDA के ‘संविधान हत्या दिवस’ की घोषणा की आलोचना की

PM Modi आज करेंगे महाराष्ट्र के मुंबई का दौरा

“25 जून 1975 को तत्कालीन प्रधानमंत्री इंदिरा गांधी ने अपनी तानाशाही मानसिकता का परिचय देते हुए देश में आपातकाल लागू करके भारतीय लोकतंत्र की आत्मा का गला घोंट दिया था। लाखों लोगों को बिना किसी कारण के जेल में डाल दिया गया और मीडिया की आवाज को दबा दिया गया। भारत सरकार ने हर साल 25 जून को ‘संविधान हत्या दिवस’ के रूप में मनाने का फैसला किया है,” शाह ने एक्स पर एक पोस्ट में लिखा।

इस घोषणा पर विपक्ष की ओर से तीखी प्रतिक्रिया भी आई

कांग्रेस अध्यक्ष मल्लिकार्जुन खड़गे ने ट्विटर पर एक पोस्ट में कहा, “पिछले 10 वर्षों में आपकी सरकार ने हर दिन ‘संविधान हत्या दिवस’ मनाया है। आपने हर पल देश के हर गरीब और वंचित वर्ग का स्वाभिमान छीना है।”

Priyanka Gandhi criticized INDIA's announcement of 'Constitution Killing Day'
Priyanka Gandhi ने NDA के ‘संविधान हत्या दिवस’ की घोषणा की आलोचना की

केंद्र की घोषणा पर प्रतिक्रिया देते हुए सत्तारूढ़ तृणमूल कांग्रेस के नेता कुणाल घोष ने एक प्रेस कॉन्फ्रेंस में कहा कि भाजपा अपनी जनविरोधी नीतियों से ध्यान हटाने की कोशिश कर रही है।

“उनकी आलोचना की गई है। इंदिरा गांधी एक बार हार गईं और वे प्रधानमंत्री के रूप में सत्ता में वापस आईं। इसलिए वह अध्याय इतिहास का सिर्फ़ एक पन्ना था और सालों बाद, भाजपा अपनी जनविरोधी नीतियों, आपदाओं और देश की खराब स्थिति से ध्यान हटाने की कोशिश कर रही है। वे यह पुराना कार्ड खेलने की कोशिश कर रहे हैं,” घोष ने कहा।

भारत में 1975 का आपातकाल देश के इतिहास में एक कठोर अध्याय के रूप में खड़ा है, जो व्यापक राजनीतिक उथल-पुथल और नागरिक स्वतंत्रता के दमन से चिह्नित है। तत्कालीन प्रधानमंत्री इंदिरा गांधी द्वारा घोषित आपातकाल में मौलिक अधिकारों को निलंबित कर दिया गया और सख्त सेंसरशिप लागू की गई, जिसका उद्देश्य राजनीतिक असंतोष को दबाना और व्यवस्था बनाए रखना था।

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School Holidays July 2024: फिर से हुआ छुट्टियों का ऐलान जुलाई में इतने दिन बंद रहेंगे

जुलाई 2024 में, सरकारी और निजी स्कूलों के लिए Holidays की घोषणा की गई है, जो कई छात्रों और उनके परिवारों को प्रभावित करेगी। यह विस्तृत जानकारी छुट्टियों के कारणों, प्रभावित तिथियों, और व्यापक प्रभावों के बारे में जानकारी प्रदान करती है।

स्कूल की Holidays के कारण

  1. मौसमी मौसम की स्थिति: जुलाई में भारत के कई क्षेत्रों में मानसून का मौसम होता है। भारी बारिश, बाढ़ और जलभराव दैनिक जीवन को बाधित कर सकते हैं और बच्चों के लिए स्कूल आना-जाना असुरक्षित बना सकते हैं। गंभीर रूप से प्रभावित क्षेत्रों में, सरकार अक्सर छात्रों की सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए Holidays की घोषणा करती है।
  2. स्वास्थ्य और सुरक्षा चिंताएं: मानसून के दौरान डेंगू, मलेरिया और वायरल बुखार जैसी मौसमी बीमारियों का प्रकोप आम है। संक्रमण को रोकने के लिए, स्कूलों को बंद कर दिया जाता है ताकि छात्रों के बीच संपर्क कम हो।
  3. सांस्कृतिक और धार्मिक त्यौहार: जुलाई एक ऐसा महीना है जिसमें कई महत्वपूर्ण सांस्कृतिक और धार्मिक त्यौहार होते हैं, जो क्षेत्र के अनुसार भिन्न होते हैं। ईद-उल-अधा, गुरु पूर्णिमा और रथ यात्रा जैसे त्यौहार अक्सर छात्रों और स्टाफ को उत्सव में भाग लेने के लिए स्कूल बंद कर देते हैं।
  4. प्रशासनिक कारण: कभी-कभी, स्कूल प्रशासनिक उद्देश्यों के लिए बंद हो जाते हैं, जैसे कि स्थानीय चुनाव, रखरखाव कार्य, या शिक्षक प्रशिक्षण कार्यक्रम। ये बंद सुनिश्चित करते हैं कि शैक्षिक संस्थान सुचारू रूप से कार्य करें बिना छात्रों की सुरक्षा और शिक्षा की गुणवत्ता से समझौता किए।
School Holidays July 2024 Holidays announced again, will remain closed for so many days in July

जुलाई 2024 में Holidays की विशिष्ट तिथियाँ

उत्तरी क्षेत्र

  • दिल्ली और एनसीआर: दिल्ली और एनसीआर में सरकारी और निजी स्कूल 10 जुलाई से 14 जुलाई तक बंद रहेंगे, भारी बारिश और संभावित बाढ़ के कारण।
  • उत्तर प्रदेश: उत्तर प्रदेश में, स्कूल 19 और 20 जुलाई को गुरु पूर्णिमा के लिए और 28 से 30 जुलाई तक स्थानीय त्यौहारों के लिए बंद रहेंगे।

पश्चिमी क्षेत्र

  • महाराष्ट्र: महाराष्ट्र, विशेषकर मुंबई और आसपास के क्षेत्रों में, स्कूल 15 जुलाई से 18 जुलाई तक भारी मानसून और जलभराव के कारण बंद रहेंगे।
  • गुजरात: गुजरात में स्कूल 21 और 22 जुलाई को रथ यात्रा के लिए बंद रहेंगे।

दक्षिणी क्षेत्र

  • तमिलनाडु: तमिलनाडु में, स्कूल 29 और 30 जुलाई को स्थानीय सांस्कृतिक उत्सवों के लिए और अगस्त में आने वाले त्यौहारों की तैयारी के लिए बंद रहेंगे।
  • केरल: केरल में, स्कूल 16 से 18 जुलाई तक भारी बारिश की चेतावनी और संभावित बाढ़ के कारण बंद रहेंगे।

पूर्वी क्षेत्र

  • पश्चिम बंगाल: पश्चिम बंगाल में, स्कूल 14 जुलाई को रथ यात्रा और 23 से 25 जुलाई तक भारी बारिश की भविष्यवाणी के कारण बंद रहेंगे।
  • ओडिशा: ओडिशा में स्कूल 20 और 21 जुलाई को स्थानीय त्यौहारों के लिए और 28 से 30 जुलाई तक मौसम संबंधी कारणों के लिए बंद रहेंगे।

व्यापक प्रभाव

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छात्रों पर प्रभाव

  1. शैक्षणिक समय सारिणी: लंबी छुट्टियाँ शैक्षणिक समय सारिणी को बाधित कर सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप पाठ्यक्रम में समायोजन की आवश्यकता होती है। स्कूल खोए हुए शिक्षण समय की भरपाई के लिए अतिरिक्त कक्षाएं या बाद में Holidays को छोटा कर सकते हैं।
  2. मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य: छुट्टियाँ छात्रों के लिए एक ब्रेक प्रदान करती हैं, लेकिन लंबे समय तक बंद रहने से उनके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर भी प्रभाव पड़ सकता है। छात्र संरचित गतिविधियों और सामाजिक संपर्क से वंचित हो सकते हैं, जो उनके समग्र विकास के लिए आवश्यक हैं।
  3. ऑनलाइन शिक्षा: Holidays के कारण उत्पन्न व्यवधान को दूर करने के लिए, कुछ स्कूल ऑनलाइन शिक्षा प्लेटफार्मों पर स्विच कर सकते हैं। यह दृष्टिकोण शिक्षा की निरंतरता सुनिश्चित करता है लेकिन डिजिटल विभाजन को भी उजागर करता है, क्योंकि सभी छात्रों के पास आवश्यक तकनीक और इंटरनेट कनेक्टिविटी तक पहुंच नहीं होती।

माता-पिता पर प्रभाव

  1. बाल देखभाल व्यवस्था: कामकाजी माता-पिता को अनपेक्षित स्कूल Holidays के दौरान उपयुक्त बाल देखभाल व्यवस्था खोजने में अक्सर कठिनाई होती है। इससे अस्थायी बाल देखभाल समाधान खोजने में तनाव और वित्तीय बोझ बढ़ सकता है।
  2. कार्य-जीवन संतुलन: घर से काम करने वाले माता-पिता के लिए अपने पेशेवर जिम्मेदारियों को पूरा करने और अपने बच्चों की देखरेख करने के बीच संतुलन बनाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर यदि स्कूल Holidays के दौरान ऑनलाइन शिक्षा पर स्विच करते हैं।

स्कूल और शिक्षकों पर प्रभाव

  1. पाठ्यक्रम समायोजन: शिक्षकों को अपने पाठ योजनाओं और पाठ्यक्रम की डिलीवरी को खोए हुए शिक्षण दिनों को समायोजित करने की आवश्यकता होती है। इससे संक्षिप्त पाठ्यक्रम और शिक्षकों और छात्रों दोनों के लिए कार्यभार बढ़ सकता है।
  2. व्यावसायिक विकास: विस्तारित छुट्टियाँ शिक्षकों के लिए व्यावसायिक विकास गतिविधियों में संलग्न होने का एक अवसर प्रदान करती हैं। स्कूल इस समय के दौरान कार्यशालाओं, प्रशिक्षण सत्रों या सहयोगात्मक योजना बैठकों का आयोजन कर सकते हैं।
  3. इन्फ्रास्ट्रक्चर रखरखाव: स्कूल छुट्टी अवधि का उपयोग अपने बुनियादी ढांचे पर आवश्यक रखरखाव और मरम्मत कार्य करने के लिए कर सकते हैं। इससे छात्रों के लौटने पर एक सुरक्षित और अनुकूल शिक्षा वातावरण सुनिश्चित होता है।
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सरकार और स्कूल प्रबंधन की कार्यवाही

  1. पूर्व योजना: सरकारों और स्कूल प्रबंधन समितियों को ऐसे व्यवधानों के लिए अग्रिम योजना बनानी चाहिए। इसमें पाठ्यक्रम समायोजन, ऑनलाइन शिक्षा प्रावधानों, और माता-पिता और छात्रों के साथ स्पष्ट संचार चैनलों के लिए आकस्मिक योजनाएं शामिल हैं।
  2. स्वास्थ्य और सुरक्षा उपाय: मानसून और बीमारी के प्रकोप के मौसम में छात्रों के स्वास्थ्य और सुरक्षा को सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। स्कूलों को सख्त स्वच्छता प्रथाओं, नियमित स्वास्थ्य जांच, और कीट नियंत्रण उपायों को लागू करना चाहिए ताकि बीमारियों के प्रसार को रोका जा सके।
  3. सामुदायिक जुड़ाव: समुदाय और स्थानीय अधिकारियों के साथ जुड़ाव स्कूलों को बंद के बारे में सूचित निर्णय लेने में मदद कर सकता है। स्थानीय स्वास्थ्य विभागों, मौसम विज्ञान कार्यालयों, और आपातकालीन सेवाओं के साथ सहयोग समय पर और सटीक जानकारी सुनिश्चित करता है।

निष्कर्ष

जुलाई 2024 में सरकारी और निजी स्कूलों के लिए Holidays की घोषणा मौसमी मौसम की स्थिति, स्वास्थ्य और सुरक्षा चिंताओं, सांस्कृतिक और धार्मिक त्यौहारों, और प्रशासनिक आवश्यकताओं के संयोजन से प्रेरित है। जबकि ये छुट्टियाँ आवश्यक ब्रेक प्रदान करती हैं और छात्रों की सुरक्षा सुनिश्चित करती हैं, वे शैक्षणिक समय सारिणी समायोजन, बाल देखभाल व्यवस्था, और शिक्षा प्रणाली पर समग्र प्रभाव जैसे चुनौतियों को भी प्रस्तुत करती हैं। इन चुनौतियों को कम करने और छात्रों की निरंतर भलाई और शिक्षा सुनिश्चित करने के लिए प्रभावी योजना, स्पष्ट संचार, और सामुदायिक जुड़ाव आवश्यक है।

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Laziness दूर करने के लिए करें ये योगासन 

Laziness अक्सर ऊर्जा, प्रेरणा या शारीरिक गतिविधि की कमी से उत्पन्न होता है। योग, अपने समग्र दृष्टिकोण के साथ, इन समस्याओं को प्रभावी ढंग से संबोधित कर सकता है। यह ऊर्जा स्तर को बढ़ाता है, मानसिक स्पष्टता को बढ़ाता है और समग्र कल्याण को बढ़ावा देता है। यहाँ कुछ शक्तिशाली योगासन दिए गए हैं जो आपको Laziness से लड़ने और अपने शरीर और मन को स्फूर्त करने में मदद करेंगे।

1. Laziness: सूर्य नमस्कार (Sun Salutation)

चरण

Do these yogasanas to remove Laziness
  1. प्रणामासन (Prayer Pose): मैट के किनारे पर खड़े हों, पैरों को साथ रखें और दोनों पैरों पर समान रूप से वजन डालें। छाती को फैलाएं और कंधों को आराम दें। सांस लेते हुए दोनों हाथों को साइड से ऊपर उठाएं और सांस छोड़ते हुए हथेलियों को सीने के सामने जोड़ें।
  2. हस्तउत्तानासन (Raised Arms Pose): सांस लेते हुए हाथों को ऊपर और पीछे की ओर उठाएं, बाइसेप्स को कान के पास रखें। पूरे शरीर को एड़ी से लेकर उंगलियों के सिरे तक खींचें।
  3. हस्त पादासन (Hand to Foot Pose): सांस छोड़ते हुए कमर से आगे की ओर झुकें, रीढ़ को सीधा रखते हुए। हाथों को पैरों के बगल में फर्श पर रखें।
  4. अश्व संचालानासन (Equestrian Pose): सांस लेते हुए दाहिने पैर को जितना हो सके पीछे की ओर ले जाएं। दाहिना घुटना फर्श पर रखें और ऊपर देखें।
  5. दंडासन (Stick Pose): सांस लेते हुए बाएं पैर को पीछे की ओर ले जाएं और पूरे शरीर को एक सीधी रेखा में लाएं।
  6. अष्टांग नमस्कार (Salute with Eight Parts or Points): धीरे-धीरे घुटनों को फर्श पर लाएं और सांस छोड़ें। कूल्हों को थोड़ा पीछे ले जाएं, आगे की ओर स्लाइड करें, छाती और ठुड्डी को फर्श पर टिकाएं और पीछे को थोड़ा ऊपर उठाएं। शरीर के आठ अंग (दो हाथ, दो पैर, दो घुटने, छाती और ठुड्डी) फर्श को छूते हैं।
  7. भुजंगासन (Cobra Pose): आगे स्लाइड करें और छाती को कोबरा मुद्रा में उठाएं। इस मुद्रा में कोहनियों को मोड़ें और कंधों को कानों से दूर रखें। ऊपर देखें।
  8. अधो मुख श्वानासन (Downward Facing Dog Pose): सांस छोड़ते हुए कूल्हों और पूंछ की हड्डी को ऊपर उठाएं, शरीर को उल्टे ‘V’ की मुद्रा में लाएं।
  9. अश्व संचालानासन (Equestrian Pose): सांस लेते हुए दाहिने पैर को दो हाथों के बीच में लाएं। बायां घुटना फर्श पर रखें। कूल्हों को दबाएं और ऊपर देखें।
  10. हस्त पादासन (Hand to Foot Pose): सांस छोड़ते हुए बाएं पैर को आगे लाएं। हथेलियों को फर्श पर रखें।
  11. हस्तउत्तानासन (Raised Arms Pose): सांस लेते हुए रीढ़ को ऊपर की ओर रोल करें। हाथों को उठाएं और थोड़ा पीछे की ओर झुकें, कूल्हों को थोड़ा बाहर की ओर धकेलें।
  12. ताड़ासन (Mountain Pose): सांस छोड़ते हुए शरीर को सीधा करें। हाथों को नीचे लाएं और आराम करें।

Laziness: लाभ

  • ऊर्जा बढ़ाता है: तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, सतर्कता को बढ़ाता है।
  • पूरे शरीर की कसरत: सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को सक्रिय करता है, शक्ति और लचीलेपन में सुधार करता है।
  • रक्त परिसंचरण में सुधार: रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, कोशिकाओं में अधिक ऑक्सीजन पहुंचाता है।

2. भुजंगासन (Cobra Pose)

चरण

  1. पेट के बल लेटें, पैर के पंजे फर्श पर और माथा जमीन पर रखें।
  2. पैरों को एक साथ रखें, एड़ी और पंजों को हल्के से एक-दूसरे को छूने दें।
  3. हाथों को कंधों के नीचे रखें, कोहनियों को समानांतर और शरीर के पास रखें।
  4. सांस लेते हुए धीरे-धीरे सिर, छाती और पेट को उठाएं, नाभि को फर्श पर टिकाएं।
  5. हाथों के सहारे से शरीर को पीछे और ऊपर उठाएं।
  6. इस मुद्रा को 15-30 सेकंड तक बनाए रखें, सामान्य रूप से सांस लेते रहें।
  7. सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे पेट, छाती और सिर को वापस फर्श पर लाएं।

Laziness: लाभ

  • रीढ़ को मजबूत करता है: रीढ़ की लचीलेपन और शक्ति को बढ़ाता है।
  • तनाव कम करता है: छाती को खोलता है, सांस लेने में सुधार करता है और थकान को कम करता है।
  • मूड बढ़ाता है: अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद करता है।

3. Laziness: अधो मुख श्वानासन (Downward Facing Dog Pose)

Do these yogasanas to remove Laziness

चरण

  1. Laziness: अपने हाथों और घुटनों पर शुरुआत करें, कलाई कंधों के साथ और घुटने कूल्हों के साथ संरेखित हों।
  2. अपनी उंगलियों को फैलाएं और हाथों पर जोर से दबाएं।
  3. पैर के पंजों को मोड़ें और घुटनों को फर्श से उठाएं।
  4. पैरों को जितना हो सके सीधा करें और कूल्हों को छत की ओर उठाएं।
  5. सिर को हाथों के बीच रखें, कान को ऊपरी बांहों के साथ संरेखित करें और नाभि की ओर देखें।
  6. इस मुद्रा को 30 सेकंड से एक मिनट तक बनाए रखें।

Laziness: लाभ

  • ऊर्जा बढ़ाता है: मस्तिष्क को रक्त प्रवाह बढ़ाता है, सतर्कता को बढ़ाता है और थकान को कम करता है।
  • मांसपेशियों को मजबूत करता है: हाथ, कंधे, पैर और कोर पर काम करता है।
  • मुद्रा में सुधार करता है: रीढ़ को लंबा करता है, तनाव को दूर करता है और बेहतर संरेखण को बढ़ावा देता है।

4. वृक्षासन (Tree Pose)

Laziness: चरण

  1. सीधे खड़े हों, बाजू को साइड में रखें।
  2. अपने वजन को बाएं पैर पर डालें और दाहिने घुटने को मोड़ें।
  3. दाहिने पैर के तलवे को बाईं जांघ के अंदर रखें।
  4. वजन को बाएं पैर पर संतुलित करें और हथेलियों को प्रार्थना मुद्रा में सीने के सामने जोड़ें।
  5. हाथों को सिर के ऊपर उठाएं, हथेलियों को साथ रखें।
  6. इस मुद्रा को 30 सेकंड से एक मिनट तक बनाए रखें।
  7. हाथों और दाहिने पैर को नीचे लाएं और दूसरी ओर दोहराएं।

Laziness: लाभ

  • संतुलन में सुधार करता है: स्थिरता और समन्वय को बढ़ाता है।
  • पैरों को मजबूत करता है: पैरों और कोर की मांसपेशियों को टोन करता है।
  • ध्यान केंद्रित करता है: एकाग्रता और मानसिक स्पष्टता को बढ़ाता है।

5. सेतु बंधासन (Bridge Pose)

Do these yogasanas to remove Laziness

चरण

  1. अपनी पीठ के बल लेटें, घुटनों को मोड़ें और पैर को फर्श पर रखें, कूल्हों की चौड़ाई पर।
  2. हाथों को साइड में रखें, हथेलियों को नीचे की ओर रखें।
  3. पैरों को फर्श पर दबाएं और कूल्हों को छत की ओर उठाएं।
  4. इस मुद्रा को 30 सेकंड से एक मिनट तक बनाए रखें।
  5. कूल्हों को धीरे-धीरे फर्श पर लाएं और आराम करें।

Laziness: लाभ

  • ऊर्जा बढ़ाता है: छाती को खोलता है, सांस लेने में सुधार करता है और ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाता है।
  • रीढ़ को मजबूत करता है: रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों की लचीलेपन और शक्ति को बढ़ाता है।
  • तनाव कम करता है: थकान को कम करता है और मन को शांत करता है।

6. उत्कटासन (Chair Pose)

Laziness: चरण

  1. सीधे खड़े हों, पैरों को साथ रखें।
  2. हाथों को सिर के ऊपर उठाएं, सीधा रखें।
  3. घुटनों को मोड़ें और कूल्हों को नीचे की ओर झुकाएं जैसे आप कुर्सी पर बैठ रहे हों।
  4. इस मुद्रा को 30 सेकंड से एक मिनट तक बनाए रखें।

लाभ

  • मांसपेशियों को मजबूत करता है: जांघ, पिंडली और पीठ की मांसपेशियों पर काम करता है।
  • ऊर्जा बढ़ाता है: दिल और डायाफ्राम को उत्तेजित करता है, सहनशक्ति बढ़ाता है।
  • ध्यान केंद्रित करता है: एकाग्रता और मानसिक लचीलापन को बढ़ाता है।

7. वीरभद्रासन I (Warrior Pose)

Do these yogasanas to remove Laziness

चरण

  1. सीधे खड़े हों, पैरों को साथ रखें।
  2. दाहिने पैर को लगभग 4 फीट आगे बढ़ाएं।
  3. दाहिने घुटने को मोड़ें, बाएं पैर को सीधा रखें और बाएं पैर को 45 डिग्री के कोण पर रखें।
  4. हाथों को सिर के ऊपर उठाएं, हथेलियों को साथ रखें।
  5. इस मुद्रा को 30 सेकंड से एक मिनट तक बनाए रखें।
  6. दूसरी ओर दोहराएं।

लाभ

  • शक्ति बढ़ाता है: मांसपेशियों की शक्ति और धीरज को बढ़ाता है।
  • लचीलापन बढ़ाता है: छाती, फेफड़े और कंधों को खींचता है।
  • आत्मविश्वास बढ़ाता है: शक्ति और स्थिरता की भावना को बढ़ावा देता है।

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8. अर्ध मत्स्येन्द्रासन (Half Lord of the Fishes Pose)

चरण

  1. पैरों को सामने फैलाकर बैठें।
  2. दाहिने घुटने को मोड़ें और दाहिने पैर को बाईं जांघ के बाहर रखें।
  3. धड़ को दाईं ओर मोड़ें, बाएं कोहनी को दाहिने घुटने के बाहर रखें।
  4. इस मुद्रा को 30 सेकंड से एक मिनट तक बनाए रखें।
  5. दूसरी ओर दोहराएं।

लाभ

  • पाचन में सुधार करता है: पाचन अंगों को उत्तेजित करता है, चयापचय को बढ़ाता है।
  • ऊर्जा बढ़ाता है: विषहरण को बढ़ावा देता है और शरीर को स्फूर्त करता है।
  • लचीलापन बढ़ाता है: रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता और लचीलेपन में सुधार करता है।

निष्कर्ष

इन योगासनों को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करने से Laziness को कम करने, शारीरिक और मानसिक ऊर्जा को बढ़ाने और समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद मिल सकती है। नियमित अभ्यास करें ताकि पूरा लाभ मिल सके, और अपने शरीर को सुनें, आवश्यकता के अनुसार मुद्राओं को संशोधित करें ताकि आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और क्षमताओं के अनुरूप हो सके। लगातार अभ्यास से, आप अपने आप को अधिक ऊर्जावान, प्रेरित और उत्साह के साथ दिन को लेने के लिए तैयार पाएंगे।

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हमेशा Confident दिखने के लिए फॉलों करें ये 7 टिप्स

1. अच्छी मुद्रा बनाए रखें

अच्छी मुद्रा Confident का आधार है। यह न केवल आपको लंबा और सुशोभित दिखाती है, बल्कि आपके आत्म-संवर्धन और अधिकारिता को भी दर्शाती है। अच्छी मुद्रा को बनाए रखने के लिए:

  • सीधे खड़े हों: कल्पना करें कि आपके सिर के ऊपर से एक धागा खींच रहा है। अपने कंधों को पीछे और आरामदायक रखें, छाती को बाहर और पेट को अंदर रखें।
  • सही तरीके से बैठें: जब बैठे हों, अपनी पीठ को सीधा और कंधों को पीछे रखें। आपके पैर जमीन पर सपाट होने चाहिए और आपके घुटने 90 डिग्री पर होने चाहिए।
  • नियमित अभ्यास करें: अपनी दैनिक दिनचर्या में मुद्रा अभ्यास को शामिल करें। योग और पिलाटेस अच्छी मुद्रा का समर्थन करने वाली मांसपेशियों में ताकत और जागरूकता बढ़ाने के लिए उत्कृष्ट हैं।

अच्छी मुद्रा न केवल आपको Confident दिखाती है बल्कि आपके मनोभाव को भी प्रभावित करती है। अनुसंधान से पता चलता है कि सीधे खड़ा या बैठा रहना मनोभाव को सुधार सकता है और आत्म-सम्मान को बढ़ा सकता है।

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2. आंखों में आंखें डालकर बात करें

आंखों में आंखें डालकर बात करना Confident दिखाने का एक शक्तिशाली उपकरण है। यह दिखाता है कि आप संलग्न, ध्यानमग्न और भरोसेमंद हैं। इसे प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए:

  • सीधी नजर: जब किसी से बात करें, तो उनकी आंखों में देखें। यह दर्शाता है कि आप बातचीत पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।
  • संतुलित दृष्टिकोण: बहुत अधिक घूरने से बचें, जो भयावह हो सकता है। इसके बजाय, एक प्राकृतिक, संतुलित दृष्टि की कोशिश करें, असहजता से बचने के लिए कभी-कभी नजरें हटाएं।
  • अभ्यास करें: अगर आंखों में देखना असहज लगता है, तो कम दबाव वाली स्थितियों में अभ्यास करें। दोस्तों और परिवार से शुरू करें, फिर इसे अधिक औपचारिक बातचीत में शामिल करें।

आंखों में आंखें डालकर बात करना आपके संचार कौशल को बढ़ा सकता है और आपकी बातचीत को अधिक सार्थक और प्रभावी बना सकता है।

3. सही ढंग से कपड़े पहनें

आपकी उपस्थिति इस बात में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है कि अन्य लोग आपके Confident को कैसे देखते हैं। मौके के लिए सही कपड़े पहनना और सुव्यवस्थित उपस्थिति बनाए रखना आपके आत्म-संवर्धन को बढ़ा सकता है। इसे सही तरीके से करने के लिए:

  • ड्रेस कोड जानें: विभिन्न सेटिंग्स के लिए ड्रेस कोड को समझें, चाहे वह पेशेवर, आकस्मिक या औपचारिक हो। सही तरीके से कपड़े पहनना मौके और आसपास के लोगों के प्रति सम्मान दिखाता है।
  • गुणवत्ता में निवेश करें: ऐसे कपड़े चुनें जो अच्छी तरह फिट हों और गुणवत्ता वाली सामग्री से बने हों। अच्छे फिट वाले कपड़े आपकी मुद्रा और आराम को बढ़ाते हैं, जिससे आप Confident तरीके से चल सकते हैं।
  • सौंदर्यीकरण: व्यक्तिगत सौंदर्य पर ध्यान दें। स्वच्छ, अच्छी तरह से स्टाइल किए गए बाल, कटे हुए नाखून, और साफ-सुथरी उपस्थिति सभी आत्मविश्वास को बढ़ाते हैं।

याद रखें, जब आप अच्छे दिखते हैं, तो आप अच्छा महसूस करते हैं। अपनी उपस्थिति का ख्याल रखना आपको किसी भी स्थिति से निपटने के लिए आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद कर सकता है।

4. स्पष्ट और दृढ़ता से बोलें

Follow these 7 tips to always look Confident

जिस तरह से आप बोलते हैं वह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आप क्या कहते हैं। स्पष्ट और दृढ़ता से संप्रेषण Confident और अधिकारिता को दर्शाता है। अपने बोलने के कौशल को सुधारने के लिए:

  • स्पष्टता का अभ्यास करें: धीरे-धीरे और स्पष्ट रूप से बोलें। अपने शब्दों को ठीक से उच्चारित करने का समय लें और मुँहफट से बचें।
  • मजबूत आवाज का उपयोग करें: अपनी आवाज को अपने डायफ्राम से प्रक्षिप्त करें, न कि अपने गले से। मजबूत, स्थिर आवाज अधिक प्राधिकरणपूर्ण होती है और समझने में आसान होती है।
  • दृढ़ रहें: अपने विचारों और आवश्यकताओं को स्पष्ट और सम्मानपूर्वक संप्रेषित करें। निष्क्रिय भाषा और अत्यधिक योग्यता जैसे “उह,” “मुझे लगता है,” या “शायद” से बचें।

प्रभावी संप्रेषण कौशल आपको विभिन्न स्थितियों में अपनी बात को मजबूती से रखने में मदद कर सकते हैं, चाहे वह पेशेवर बैठकें हों या व्यक्तिगत बातचीत।

5. शरीर की भाषा अपनाएं

आपकी शारीरिक भाषा अन्य लोगों द्वारा आपको कैसे देखा जाता है, इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है। आत्मविश्वासपूर्ण शारीरिक भाषा में आत्म-संवर्धन को दर्शाने वाले गैर-मौखिक संकेतों की एक श्रृंखला शामिल है। इसे प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए:

  • खुले इशारे: Confident दिखाने के लिए खुले और विस्तृत इशारों का उपयोग करें। अपनी बाहों या पैरों को पार करने से बचें, जो आपको बंद या रक्षात्मक दिखा सकता है।
  • मुस्कान: एक सच्ची मुस्कान आपको दोस्ताना, आसानी से पहुंचने योग्य, और आत्मविश्वासी दिखाती है। यह दूसरों को भी सहज बनाता है।
  • प्रतिबिंबन: जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं उसकी शारीरिक भाषा को सूक्ष्मता से प्रतिबिंबित करें। इससे मेलजोल की भावना पैदा होती है और बातचीत को अधिक आरामदायक बनाता है।

अपनी शारीरिक भाषा पर ध्यान देकर, आप अपनी समग्र उपस्थिति को बढ़ा सकते हैं और Confident को गैर-मौखिक रूप से प्रकट कर सकते हैं।

6. ठीक से तैयारी करें

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तैयारी किसी भी स्थिति में आत्मविश्वास महसूस करने की कुंजी है। चाहे वह प्रस्तुति हो, नौकरी साक्षात्कार हो, या सामाजिक कार्यक्रम हो, अच्छी तरह से तैयार होने से आपका Confident काफी बढ़ सकता है। इसे प्रभावी ढंग से करने के लिए:

  • शोध करें: विषय या स्थिति को अच्छी तरह से समझें। प्रासंगिक जानकारी एकत्र करें और संभावित प्रश्नों या चुनौतियों की भविष्यवाणी करें।
  • अभ्यास करें: अपनी प्रस्तुति या उत्तर का अभ्यास करें। एक दर्पण के सामने अभ्यास करें, खुद को रिकॉर्ड करें, या प्रतिक्रिया के लिए एक दोस्त की मदद लें।
  • पहले से योजना बनाएं: अपनी पोशाक, मार्ग, और अनुसूची को पहले से योजना बनाएं ताकि अंतिम समय का तनाव से बचा जा सके।

जब आप अच्छी तरह से तैयार होते हैं, तो आप Confident के साथ किसी भी स्थिति से निपट सकते हैं, यह जानते हुए कि आपने अपनी तैयारी की है।

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7. सकारात्मक मानसिकता विकसित करें

आत्मविश्वास का निर्माण और बनाए रखने के लिए सकारात्मक मानसिकता महत्वपूर्ण है। अपने और अपनी क्षमताओं के बारे में आपका विचार आपकी प्रस्तुति को काफी प्रभावित कर सकता है। सकारात्मक मानसिकता को विकसित करने के लिए:

  • आत्म-प्रशंसा: सकारात्मक आत्म-प्रशंसा का अभ्यास करें। नियमित रूप से अपनी ताकत और उपलब्धियों की याद दिलाएं।
  • विकास पर ध्यान दें: विकास की मानसिकता अपनाएं। चुनौतियों को सीखने और बढ़ने के अवसर के रूप में देखें, न कि आपके कौशल को खतरे में डालने के रूप में।
  • सकारात्मकता से घिरे रहें: सकारात्मक, सहयोगी लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको प्रोत्साहित और प्रोत्साहित करते हैं।

सकारात्मक मानसिकता विकसित करके, आप Confident का एक मजबूत आधार बना सकते हैं जो आपकी बातचीत और प्रस्तुतियों में चमकता है।

निष्कर्ष

Confident केवल आपके अंदर कैसा महसूस होता है बल्कि आप दुनिया के सामने कैसे प्रस्तुत होते हैं, इससे भी संबंधित है। अच्छी मुद्रा बनाए रखकर, आंखों में आंखें डालकर बात करके, उचित कपड़े पहनकर, स्पष्ट और दृढ़ता से बोलकर, सकारात्मक शारीरिक भाषा अपनाकर, ठीक से तैयारी करके, और सकारात्मक मानसिकता विकसित करके, आप हमेशा आत्मविश्वासी दिख सकते हैं और महसूस कर सकते हैं। ये रणनीतियाँ न केवल बाहरी उपस्थिति के बारे में हैं बल्कि आंतरिक आत्म-विश्वास के बारे में भी हैं। जब आप दोनों को मिलाते हैं, तो आप एक शक्तिशाली छाप बनाते हैं जो आपके व्यक्तिगत और पेशेवर जीवन को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

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Nagaland में असम राइफल्स ने 7 करोड़ रुपये की हेरोइन की बरामद, 3 गिरफ़्तार

नुइलैंड (Nagaland): असम राइफल्स ने नुइलैंड-दीमापुर रोड के पास तीन व्यक्तियों को गिरफ्तार किया और 7 करोड़ रुपये से अधिक की हेरोइन बरामद की, शनिवार को एक आधिकारिक विज्ञप्ति में कहा गया।

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एक आधिकारिक विज्ञप्ति के अनुसार, “नुइलैंड-दीमापुर रोड के माध्यम से ड्रग्स की आवाजाही की विशेष खुफिया जानकारी पर कार्रवाई करते हुए, असम राइफल्स ने 10 जुलाई, 2024 को चौथे मील के पास एक मोबाइल वाहन चेक पोस्ट (MVCP) स्थापित किया।”

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विज्ञप्ति में कहा गया है, “इसके बाद, असम राइफल्स ने एक वाहन को रोका, गहन तलाशी ली और 1,134 ग्राम संदिग्ध हेरोइन बरामद की, जिसकी अनुमानित कीमत लगभग 7,93,80,000 रुपये है।”

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विज्ञप्ति में आगे कहा गया है कि तस्करी का सामान 81 प्लास्टिक साबुन के डिब्बों में पाया गया, जिन्हें पता लगाने से बचने के लिए सावधानीपूर्वक छिपाया गया था और तस्करी गतिविधियों के सिलसिले में तीन व्यक्तियों को मौके पर ही गिरफ्तार कर लिया गया।

बरामद किए गए हथियार, गोला-बारूद, मैगजीन और स्टोर को नागालैंड पुलिस को सौंप दिया गया है।

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Exercise: रोजाना कितनी देर एक्सरसाइज करने से वजन कम होता है? 

वजन घटाने में Exercise की मात्रा व्यक्ति के आयु, लिंग, वजन और सामान्य स्वास्थ्य जैसे व्यक्तिगत कारकों पर निर्भर कर सकती है। तथापि, बहुमुखी दिशानिर्देश और सिद्धांत अधिकांश लोगों के लिए एक अच्छी शुरुआत बना सकते हैं।

1. वजन घटाने की समझ

How much Exercise per day helps in losing weight?

वजन घटाने का मूलत: एक कैलोरी घाटा बनाने में होता है, अर्थात आप उस से कम कैलोरी सेवन करते हैं जितनी आपके शरीर का उपयोग होता है। Exercise इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जिससे आपके शरीर द्वारा जलाए गए कैलोरीज़ की संख्या बढ़ती है।

2. सिफारिश की गई व्यायाम की मात्रा

सामान्य दिशानिर्देश

  • वयस्क: केंद्रीय रोग नियंत्रण और प्रतिवेदन (CDC) और अमेरिकी हृदय संघ (AHA) के अनुसार, वयस्कों को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम-अधिकतम वातावरणीय गतिविधि की आवश्यकता है, जैसे तेज चलना। यह प्रत्येक दिन लगभग 30 मिनट, पाँच दिन प्रति सप्ताह के बराबर है। वे जो अधिक वजन घटाने के लिए लक्षित हैं, उन्हें सप्ताह में 300 मिनट की मध्यम-अधिकतम या 150 मिनट की तीव्र-अधिकतम गतिविधि की सिफारिश की जाती है।

व्यायाम के प्रकार

  1. वायु में वायुमंत्री Exercise: ऐसी गतिविधियाँ जैसे कि तेज चलना, दौड़ना, साइकिलिंग, और तैरना, कैलोरी जलाने के लिए प्रभावी होती हैं। वे दिल के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद हैं।
  2. शक्ति प्रशिक्षण: कम से कम दो दिन प्रति सप्ताह शक्ति प्रशिक्षण व्यायामों को शामिल करना महत्वपूर्ण है। मांसपेशियों को बढ़ाने से शरीर का आराम की अवधि बढ़ती है, अर्थात आप अधिक कैलोरी भी जलाते हैं जब आप आराम में हैं।
  3. उच्च ताकतवर अंतराल प्रशिक्षण (HIIT): HIIT में तेजी से Exercise के छोटे-छोटे बुर्स्ट के बाद विश्राम या कम ताकतवर व्यायाम की अवधि होती है। यह कम समय में काफी कैलोरी जलाने के लिए बहुत प्रभावी हो सकता है।

3. व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुसार व्यायाम अनुकूल करना

ध्यान देने योग्य कारक

  1. वर्तमान फिटनेस स्तर: शुरुआती निर्देशों के साथ भागीदारी करें और धीरे-धीरे तेजी और अवधि बढ़ाते हुए।
  2. वजन और स्वास्थ्य स्थिति: वे जिनके पास अधिक वजन हो सकता है, वे प्रारंभिक रूप से चलने या तैरने जैसी अल्प-प्रभाव गतिविधियाँ ज्यादा सरल पाते हैं।
  3. व्यक्तिगत पसंद: अनुकूलनीय गतिविधियाँ लंबे समय तक बनी रह सकती हैं। इसमें नृत्य, पहाड़ चढ़ाई, खेल, या समूह फिटनेस कक्षाएँ शामिल हो सकती हैं।

4. Exercise को आहार के साथ मिलाकर

How much Exercise per day helps in losing weight?

जबकि वजन घटाने में व्यायाम महत्वपूर्ण है, यह आमतौर पर आहारी परिवर्तनों के साथ अधिक प्रभावी होता है। कैलोरी सेवन की निगरानी रखना और पोषक तत्वों से समृद्ध संतुलित आहार वजन घटाने के प्रयासों को सुधार सकता है।

आहार संकेत

  • कैलोरी गणना: दैनिक कैलोरी सेवन का पता रखना महत्वपूर्ण है ताकि एक कैलोरी घाटा सुनिश्चित किया जा सके।
  • संतुलित आहार: फल, सब्जी, लीन प्रोटीन, पूरे अनाज, और स्वस्थ तेल पर ध्यान केंद्रित करें।
  • अंश नियंत्रण: अधिक खाने से बचने के लिए भागों के आकार का ध्यान रखें।
  • हाइड्रेशन: पानी पीना अपने अवशेष विश्राम और अतिरिक्त भोजन से रोकने में मदद करता है।

5. वजन घटाने के अलावा नियमित Exercise के लाभ

नियमित शारीरिक गतिविधि वजन घटाने के अलावा अनेक स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करती है, जैसे:

  • सुधारीत कार्डियोवास्कुलर स्वास्थ्य: दिल की बीमारी, उच्च रक्तचाप, और इस्ट्रोक के जोखिम को कम करती है।
  • मानसिक स्वास्थ्य का सुधार: डिप्रेशन और चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद करती है, और मनोदशा और मानसिक स्पष्टता को सुधारती है।
  • बेहतर नींद: नियमित व्यायाम गुणवत्ता और अवधि को सुधारने में मदद कर सकता है।
  • बढ़ी ऊर्जा स्तर: नियमित शारीरिक गतिविधि ऊर्जा बढ़ाती है और थकान की भावना को कम करती है।
  • मांसपेशियों और हड्डियों की ताकत: वजन-उठाने Exercise मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करते हैं, ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करते हैं।
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6. दैनिक जीवन में व्यायाम शामिल करने के व्यावहारिक सुझाव

  1. वास्तविक लक्ष्य निर्धारित करें: प्रबंधनीय लक्ष्यों से शुरुआत करें और तेजी और अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
  2. Exercise कार्यक्रम की तारीख का निर्धारण करें: व्यायाम सत्रों को निर्धारित करने के लिए सत्रों को निर्धारित करें ताकि वे आपकी नियमित जीवन का एक हिस्सा बन सकें।
  3. इसे मिलाएं: विविधता उबाऊ करती है और विभिन्न मांसपेशियों को चुनौती देती है।
  4. एक व्यायाम साथी खोजें: दोस्त के साथ व्यायाम करने से उत्तेजना बढ़ती है और जिम्मेदारी बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
  5. प्रौद्योगिकी का उपयोग करें: फिटनेस ट्रैकर और ऐप्स प्रगति का मॉनिटर करने में मदद कर सकते हैं और आपको उत्तेजित रख सकते हैं।

7. प्रगति की निगरानी

आपकी प्रगति की निगरानी उत्तेजना देने और आपको सही मार्ग पर रखने में मदद कर सकती है। निम्नलिखित विधियों को विचार करें:

  • वजन ट्रैकिंग: नियमित रूप से अपना वजन निगरानी करें, लेकिन ध्यान दें कि वजन विभिन्न कारकों के कारण परिवर्तन कर सकता है, जैसे कि मांसपेशियों का विकास।
  • शारीरिक माप: कमर, कूल्हे, हाथ, और पैरों को मापने से शारीरिक संरचना में परिवर्तनों की निगरानी करें।
  • फिटनेस माइलस्टोन्स: स्थायीता, ताकत, और समग्र फिटनेस में सुधारों का मॉनिटर करने के लिए।

8. पेशेवरों के साथ परामर्श करना

किसी नए Exercise कार्यक्रम की शुरुआत से पहले, विशेषकर यदि आपके पास मौजूदा स्वास्थ्य समस्याएँ या चिंताएँ हैं, सलाहकारों जैसे कि डॉक्टर, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, या प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक से परामर्श करना सलाहकार होता है। वे व्यक्तिगत सलाह प्रदान कर सकते हैं और सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपकी वजन घटाने योजना सुरक्षित और प्रभावी है।

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9. प्रेरित रहना

लंबे समय तक सफलता के लिए प्रेरणा बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यहां कुछ सुझाव हैं जो आपको प्रेरित रखने में मदद कर सकते हैं:

  • लघुकालिन लक्ष्य सेट करें: साधनीय लघुकालिन लक्ष्यों को हासिल करने के लिए आत्मसम्मान देने और आपको प्रेरित रखने में मदद कर सकते हैं।
  • सफलताओं का जश्न मनाएं: मील के पत्थरों तक पहुंचने पर अपने आप को इनाम देना संभव हो सकता है ताकि प्रेरणा बनी रहे।
  • सकारात्मक रहें: व्यायाम के लाभों पर ध्यान केंद्रित करें वजन घटाने के अतिरिक्त, जैसे कि मनोबल और ऊर्जा स्तर में सुधार।
  • समुदाय में शामिल हों: एक फिटनेस समुदाय का हिस्सा बनना, न केवल वास्तविक समर्थन प्रदान करता है बल्कि भावनात्मक दृष्टिकोण और सहायता भी प्रदान कर सकता है।

निष्कर्ष

वजन घटाने के लिए प्रभावी तरीके से कम से कम 150 से 300 मिनट माध्यम-अधिकतम वातावरणीय Exercise के लिए लक्षित करें, जिसे शक्ति प्रशिक्षण व्यायामों के साथ जोड़ा जाना चाहिए। अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं, पसंदों, और फिटनेस स्तर के अनुसार अपने व्यायाम योजना को अनुकूलित करें, और इसे स्वस्थ आहारी प्रथाओं के साथ मिलाकर करें। याद रखें कि निरंतरता और धैर्य महत्वपूर्ण हैं, और नियमित व्यायाम के लाभ वजन घटाने के अतिरिक्त सामान्य स्वास्थ्य और कल्याण में सहायक होते हैं।

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