Pranayama विभिन्न श्वास अभ्यासों को संदर्भित करता है जो योग शासन के अंतर्गत आते हैं। योग 5,000 से अधिक वर्षों से अस्तित्व में है और इसके कई लाभों के लिए विश्व प्रसिद्ध है।

इस वर्ष अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस पर हम Pranayama के अभ्यास के कई लाभों की ओर ध्यान आकर्षित करना चाहते हैं।

जैसा कि ऊपर चर्चा की गई है, प्राणायाम साँस लेने के व्यायाम का एक संकलन है जो लगभग सभी के लिए इसे करना बेहद आसान बनाता है। योग मुद्रा के विपरीत, प्राणायाम कोई भी कर सकता है

हालांकि, इसे कम प्रभावी नहीं माना जाना चाहिए। प्राणायाम ने शरीर के विभिन्न हिस्सों पर लाभकारी परिणाम सिद्ध किया है। यहाँ हम प्राणायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के कई लाभों पर चर्चा करेंगे।

Pranayama को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के 10 फायदे:

1. दिमागीपन को बढ़ावा देता है

प्राणायाम माइंडफुलनेस को बेहतर बनाने में फायदेमंद साबित हुआ है। चूंकि योग प्राणायाम में ध्यान को शामिल करता है, यह सीधे किसी की दिमागीपन को प्रभावित करता है। यह स्वयं के साथ बेहतर संबंध बनाने में मदद करता है।

2. तनाव और चिंता को कम करता है

प्राणायाम में ध्यान और धीमी गति से सांस लेना शामिल है। ये दोनों घटक मूड को ऊपर उठाने में मदद करते हैं और मन को शांति प्रदान करते हैं। वे नकारात्मकता को भी कम करते हैं और हैप्पी हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं। ये सभी तत्व प्राणायाम के माध्यम से तनाव के स्तर को कम करने में मदद करते हैं।

3. मूड को बढ़ाता है

जैसा कि ऊपर चर्चा की गई है, प्राणायाम हैप्पी हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए सिद्ध हुए हैं। हार्मोन का यह रिलीज किसी के मूड को ऊपर उठाने में मदद करता है। इसके साथ ही प्राणायाम मेडिटेशन के जरिए मूड को भी सुधारते हैं।

4. बेहतर नींद को बढ़ावा देता है

प्राणायाम शरीर और मन को शांत करने में मदद करते हैं। इसके साथ ही यह मूड को बढ़ाता है और तनाव, चिंता आदि को कम करता है। ये सभी तत्व हमारी नींद की गुणवत्ता को बहुत प्रभावित करते हैं। इसलिए, प्राणायाम का अभ्यास करने से आपकी नींद की गुणवत्ता और मात्रा में सुधार हो सकता है।

5. रक्तचाप को नियंत्रित करता है

प्राणायाम भी उच्च रक्तचाप में सुधार और सामान्य रूप से रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए सिद्ध हुए हैं। ये साँस लेने की तकनीक रक्तचाप के साथ-साथ किसी भी कोरोनरी रोग को ठीक करने में मदद कर सकती है।

6. श्वसन कार्यों में सुधार करता है

प्राणायाम का अभ्यास करने से श्वसन प्रणाली में काफी सुधार हो सकता है। चूंकि ये सांस लेने की तकनीकों का एक संयोजन है, यह शरीर को अधिक ऑक्सीजन प्रदान करने में मदद करता है और साइनस और अन्य श्वसन समस्याओं को दूर करने में मदद करता है जो फेफड़ों के कामकाज को प्रतिबंधित कर सकते हैं।

7. मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करता है

प्राणायाम समग्र रक्त परिसंचरण में मदद करते हैं और मस्तिष्क के कामकाज को नियंत्रित करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर और अन्य कारकों के कार्यों में सुधार करते हैं। जैसा कि ऊपर चर्चा की गई है, यह बेहतर मूड को बढ़ावा देता है जो स्मृति, फोकस और मस्तिष्क के अन्य संज्ञानात्मक कार्यों में भी मदद कर सकता है।

8. किसी भी लत को दूर करने में मदद करता है

सामान्य तौर पर योग कुल मिलाकर लालसा और लत को कम करने में मददगार साबित हुआ है। प्राणायाम व्यसन के साथ मदद करता है और बेहतर इच्छाशक्ति और दिमागीपन को बढ़ावा देता है। इसके साथ ही, यह एक बेहतर समग्र मनोदशा को बढ़ावा देता है जो किसी को अस्वास्थ्यकर आदतों से दूर रहने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।

9. ऊर्जा बढ़ाता है

जैसा कि ऊपर चर्चा की गई है, प्राणायाम हैप्पी हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं। डोपामाइन, सेरोटोनिन और अन्य हार्मोन का उचित उत्पादन ऊर्जा के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करता है। कम मूड आपके ऊर्जा के स्तर को भी कम कर सकता है। इसलिए, प्राणायाम को अपनी दिनचर्या में  शामिल करने से पूरे दिन आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

10. प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करता है

प्राणायाम हमारे शरीर के कई अंगों को प्रभावित करते हैं। यह हमारे इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में भी मदद करता है। प्राणायाम और अन्य योग मुद्राएं हमारे शरीर के कार्यों में काफी सुधार करती हैं और बाहरी रेडिकल्स से लड़ने में मदद करती हैं।

अंत में, यहाँ तक कि केवल योगिक साँस लेने के व्यायाम भी अंतहीन लाभ प्रदान कर सकते हैं। चूंकि ये योग अभ्यास बहुत आसान हैं और इन्हें कहीं भी किया जा सकता है, हम आपको इन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। कई अन्य कारक भी आपके समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं जिन पर प्राणायाम के साथ विचार भी किया जा सकता है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से सलाह लें।