अदरक: अदरक में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो सूजन और दर्द को कम करने में मदद करते हैं। आप अदरक की चाय पी सकते हैं या इसे अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं।
पत्तेदार हरी सब्जियाँ: पालक, केल, और अन्य पत्तेदार हरी सब्जियाँ मैग्नीशियम और कैल्शियम से भरपूर होती हैं, जो मासिक धर्म के दौरान ऐंठन को कम करने में सहायक होती हैं।
मेवे और बीज: बादाम, काजू, और फ्लैक्ससीड्स जैसे मेवे और बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, जो मांसपेशियों की ऐंठन को कम कर सकते हैं।
मछली: सैल्मन और ट्यूना जैसी मछलियों में ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं, जो सूजन और ऐंठन को कम करने में मदद करते हैं।
फल: केले, पपीता, और अनानास जैसे फलों में पोटेशियम होता है, जो मांसपेशियों की ऐंठन को कम करता है। अनानास में ब्रोमेलैन होता है, जो एक एंटी-इंफ्लेमेटरी एंजाइम है।
डार्क चॉकलेट: डार्क चॉकलेट मैग्नीशियम से भरपूर होती है, जो मांसपेशियों को आराम देने और ऐंठन को कम करने में मदद कर सकती है।
जई (ओटमील): जई में फाइबर और मैग्नीशियम होता है, जो पाचन में मदद करते हैं और मांसपेशियों की ऐंठन को कम कर सकते हैं।
पानी: पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह शरीर को हाइड्रेटेड रखता है और सूजन और ऐंठन को कम करने में मदद करता है।