नियमित व्यायाम: व्यायाम करने से शरीर की ऊर्जा का उपयोग होता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। नियमित व्यायाम करने से नींद के लक्षणों को कम किया जा सकता है।
संतुलित आहार: सही पोषण लेना भी अच्छी नींद के लिए महत्वपूर्ण है। खासतौर पर रात के समय ज्यादा कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का सेवन करें, जो नींद को बढ़ावा देता है।
समय पर सोएं: नियमित नींद के पैटर्न का पालन करें। समय पर सोने से शरीर की आधारभूत रेडियो क्लॉक ठीक होती है और नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।
ध्यान और ध्यान: ध्यान और ध्यान का प्रयोग करने से मानसिक चिंताओं को कम किया जा सकता है, जिससे नींद अच्छी आती है।
स्क्रीन टाइम कम करें: बेडरूम में बिजली की विद्युत उत्पादन वाली डिवाइसेस का उपयोग कम करें और सोने से पहले कम से कम एक घंटा तक स्क्रीन टाइम को कम करें।
स्नान करें: गर्म पानी से स्नान करने से शरीर और मस्तिष्क की चिंताओं को कम किया जा सकता है, जो नींद को बढ़ावा देता है।