पाचन में सुधार:हरी सब्जियाँ: पालक, ब्रोकोली, पत्तागोभी जैसी हरी सब्जियाँ वजन कम करने के लिए बहुत लाभदायक होती हैं। इनमें कैलोरी कम और पोषक तत्व अधिक होते हैं, जो पेट को भरता है और भूख को नियंत्रित करता है।
फ्रूट्स (फल): सेब, बेरीज, नाशपाती और संतरे जैसे फल न केवल पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं बल्कि इनमें फाइबर भी होता है, जो पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है और लंबे समय तक पेट भरा हुआ रखता है।
साबुत अनाज: ब्राउन राइस, ओट्स, क्विनोआ आदि साबुत अनाज वजन घटाने में मदद करते हैं क्योंकि इनमें फाइबर और प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है, जो भूख को नियंत्रित करता है और ऊर्जा स्तर को बनाए रखता है।
प्रोटीन युक्त आहार: अंडे, दाल, छोले, टोफू, चिकन ब्रेस्ट जैसे प्रोटीन युक्त आहार मांसपेशियों को बनाए रखते हैं और मेटाबोलिज्म को बढ़ाते हैं, जिससे कैलोरी बर्न होती है।
दही और अन्य डेयरी उत्पाद: कम फैट वाले दही और पनीर जैसे डेयरी उत्पाद वजन कम करने में मददगार होते हैं क्योंकि इनमें प्रोटीन और कैल्शियम होता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है और मेटाबोलिज्म को बढ़ाता है।
नट्स और बीज: बादाम, अखरोट, चिया सीड्स और फ्लैक्स सीड्स जैसे नट्स और बीजों में स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर होता है, जो भूख को नियंत्रित करते हैं और लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं।