व्यक्तिगत परामर्श: ओमेगा-3 युक्त खाद्य पदार्थ: ओमेगा-3 फैटी एसिड्स के स्रोत जैसे कि समुद्री मछली (सल्मन, माछा, सर्दीन), लिनसीड बीज, तिल के बीज, और विविध प्रकार के तेल (जैतून तेल, कानोला तेल) घुटनों की सेहत को सुधार सकते हैं।
व्यक्तिगत परामर्श: खोकलेट और कॉफी: अनुसंधान दिखाते हैं कि कॉफी और चॉकलेट में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट्स घुटनों की स्थिति को सुधार सकते हैं।
व्यक्तिगत परामर्श: हरी सब्जियां और फल: पोषण से भरपूर हरी सब्जियां और फल, जैसे कि स्पिनेच, ब्रोकोली, तोरी, अनार, अमरूद, सेब, आदि, घुटनों की सेहत को सुधारने में मदद कर सकते हैं।
व्यक्तिगत परामर्श: नारियल और आलू बुखारे का तेल: घुटनों की मासिक लाचारता और संबंधित दर्द को कम करने के लिए नारियल और आलू बुखारे का तेल उपयोगी हो सकता है।
व्यक्तिगत परामर्श: प्रोटीन और कैल्शियम स्रोत: प्रोटीन-युक्त आहार और कैल्शियम के स्रोत जैसे कि दूध, दही, पनीर, दालें, मसूर की दाल, और सोया उत्पाद भी घुटनों की सेहत को सुधारने में मदद कर सकते हैं।