Knee Pain एक आम शिकायत है जो हर उम्र के लोगों को प्रभावित करती है। घुटने का दर्द किसी चोट के कारण हो सकता है, जैसे लिगामेंट का टूटना या कार्टिलेज का फटना। चिकित्सीय स्थितियाँ – जिनमें गठिया, गाउट और संक्रमण शामिल हैं – भी घुटने के दर्द का कारण बन सकती हैं।
कई प्रकार के छोटे घुटने के दर्द स्व-देखभाल उपायों पर अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं। फिजिकल थेरेपी और घुटने के ब्रेसिज़ भी दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, कुछ मामलों में, आपके घुटने को सर्जिकल मरम्मत की आवश्यकता हो सकती है।
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1. knee Pain के लिए गाजर
यदि आप अच्छी दृष्टि पाना चाहते हैं तो वर्षों से गाजर खाने की सलाह दी जाती रही है। हालाँकि, गाजर में इसके अलावा और भी बहुत कुछ है। घुटने के दर्द से राहत पाने के लिए इन्हें खाना एक पुराना चीनी उपचार है। यह प्रभावी है क्योंकि गाजर विटामिन ए और बीटा-कैरोटीन से भरपूर होती है जो कि मजबूत सूजन-रोधी यौगिक हैं।
गाजर से सर्वोत्तम लाभ पाने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि उन्हें पकाकर खाया जाए, हालाँकि, कुछ लोगों को गाजर पकाई हुई पसंद नहीं आती। यदि आप उन लोगों में से एक हैं, तो आप अभी भी उन्हें कच्चा खा सकते हैं। इन्हें रोजाना दो बार खाने से आपके घुटनों का दर्द काफी हद तक कम हो जाएगा।
2. knee Pain के लिए हल्दी
यदि आप करी के बड़े शौकीन हैं तो आपको यह जानकर खुशी होगी कि आप पहले से ही अपने घुटनों पर एक बड़ा उपकार कर रहे हैं। कैरी में आमतौर पर हल्दी होती है, यही कारण है कि यह नारंगी दिखाई देती है। इस हल्दी में भारी मात्रा में करक्यूमिन होता है। करक्यूमिन का उपयोग सदियों से चिकित्सा में किया जाता रहा है, विशेष रूप से हर्बल में, क्योंकि इसमें सूजन-रोधी क्षमता होती है। इसे अक्सर खाने से आपके घुटने के दर्द और किसी अन्य प्रकार के दर्दनाक जोड़ का खतरा काफी कम हो जाएगा। दर्द को ठीक करने की इसकी क्षमता लगभग इबुप्रोफेन के समान है।
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3. knee Pain के लिए सेब का सिरका
जब आप एप्पल साइडर विनेगर के बारे में सोचते हैं तो सलाद ड्रेसिंग शायद सबसे पहली चीज़ होती है जो दिमाग में आती है। हालाँकि, सेब के सिरके का उपयोग इससे कहीं अधिक के लिए किया जा सकता है। इसका उपयोग घुटनों के दर्द से राहत पाने के लिए किया जा सकता है, चाहे आप इसे पीना चाहें या दर्द वाली जगह पर लगाना चाहें।
आपको दिन में कम से कम दो बड़े चम्मच एप्पल साइडर विनेगर पीने की सलाह दी जाती है क्योंकि इससे आपको घुटने के आसपास सूजन पैदा करने वाले विषाक्त पदार्थों को घोलने में मदद मिलेगी। आप उसी समय उसी प्रभाव को प्राप्त कर सकते हैं जब आप सेब के सिरके को जैतून के तेल के साथ मिलाते हैं और फिर लगभग एक सप्ताह तक दिन में कम से कम एक बार अपने घुटनों पर इसकी मालिश करते हैं।
4. knee Pain के लिए अदरक
अदरक एक और बेहतरीन भोजन है जिसे आप या तो खा सकते हैं या अपने दर्द भरे और कोमल घुटनों पर रगड़ सकते हैं। आप जो भी चुनें, आप परिणाम से खुश होंगे क्योंकि अदरक का न केवल स्वाद अच्छा होता है बल्कि इसकी खुशबू भी बहुत अच्छी होती है। अदरक में जिंजरोल नामक एक सक्रिय तत्व होता है जो एक मजबूत सूजन-रोधी पदार्थ है।
गठिया से पीड़ित लोगों से संबंधित अध्ययनों के अनुसार, जब अदरक को उनकी दवा में शामिल किया जाता है, तो उनका दर्द केवल दवा लेने की तुलना में और भी कम हो जाता है। आप विभिन्न प्रकार के स्वादिष्ट भोजन में या मीठी चाय बनाने में भी अदरक का आनंद ले सकते हैं। कुछ पूर्वनिर्मित अदरक के तेल भी मौजूद हैं जिन्हें आप सीधे अपने सूजे हुए घुटनों पर लगा सकते हैं।
5. knee Pain के लिए अखरोट
जब नट्स की बात आती है, तो ओमेगा-3 फैटी एसिड की मात्रा और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होने के मामले में अखरोट स्पष्ट रूप से विजेता है। यदि आप घुटनों के दर्द से राहत पाना चाहते हैं तो ये अखरोट को आदर्श बनाते हैं। इस तथ्य के बावजूद कि अखरोट में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, इसे नियमित रूप से खाने से आपकी जंक फूड खाने की इच्छा कम हो जाती है। यूं तो अखरोट खाने से वजन घटाने में मदद मिलती है। आप इसे इस तरह देख सकते हैं, उन कुछ पाउंड को कम करना आपके दर्दनाक घुटनों पर तनाव को कम करने का एक शानदार तरीका है।
6. knee Pain के लिए साबुत अनाज
जब आप भरपूर मात्रा में साबुत अनाज खाना चुनते हैं, तो आप उस सूजन को काफी हद तक कम कर देते हैं जो आपके घुटनों में होने वाले दर्द के लिए जिम्मेदार है, खासकर अगर यह दर्द व्यायाम के कारण हो। हालाँकि सावधान रहें, यदि आप परिष्कृत अनाज का सेवन करते हैं, तो आप इसके बजाय सूजन को बढ़ा देंगे। सफेद ब्रेड जैसे खाद्य पदार्थों को छोड़ें और इसके बजाय, वैकल्पिक उत्पादों का चयन करें जो मूल अनाज के सभी हिस्सों को बरकरार रखेंगे। तीन भाग हैं रोगाणु, चोकर और भ्रूणपोष। बेहतरीन विकल्पों में दलिया, ब्राउन चावल, जौ, क्विनोआ और कुछ साबुत अनाज के आटे से बनी ब्रेड शामिल हैं।
7. knee Pain के लिए सरसों का तेल
जब आप सरसों का तेल खरीदने जा रहे हों तो सावधान रहें और तेल से बचें सरसों के तेल का प्रयोग करें जब तक कि लेबल पर सरसों का आवश्यक तेल न लिखा हो। जब आपके पास सीधा सरसों का तेल हो, तो आप इसे जैतून के तेल या नारियल के तेल के साथ मिला सकते हैं और फिर इसे अपने दर्द वाले घुटनों पर मालिश कर सकते हैं, लेकिन इसे खाएं नहीं।
सरसों का आवश्यक तेल भोजन में मसालेदार तत्व जोड़ता है जो आपको दर्द वाले क्षेत्र में स्वस्थ रक्त प्रवाह प्राप्त करने में मदद करेगा। जबकि ऐसा होता है, आप सूजन में कमी का अनुभव करेंगे। अधिक लाभ के लिए, सरसों के तेल में कुछ प्याज और कुछ लहसुन को भून लें क्योंकि ये दोनों एलिसिन से भरपूर हैं जो सूजन-रोधी गुणों से भरपूर हैं।
8. knee Pain के लिए एवोकाडो
असंतृप्त वसा से भरपूर होने के कारण एवोकाडो आपके शरीर के लिए स्वास्थ्यवर्धक होता है और इसकी बनावट मलाईदार होती है। इनमें से अधिकांश वसा ओलिक एसिड के रूप में हैं और अध्ययनों के अनुसार; यह सूजन के बायोमार्कर को कम कर सकता है। चाहे आपके घुटने में दर्द का कारण कुछ भी हो, सूजन कम होने पर दर्द कम हो जाएगा। एवोकैडो उन कुछ खाद्य पदार्थों में से एक है जो सूजन पैदा करने के लिए कई अन्य विभिन्न खाद्य पदार्थों की क्षमता को कम करता है। इसलिए यह आपके भोजन में शामिल करने के लिए एक उपयोगी विकल्प है।
9. knee Pain के लिए तीखी चेरी
तीखी चेरी घुटनों की समस्या से पीड़ित लोगों की मदद कर सकती है। चेरी में एक अच्छा और जीवंत लाल रंग होता है जो उन्हें एंथोसायनिन नामक पौधों के रसायनों से प्राप्त होता है। एंथोसायनिन सूजन से होने वाले कष्टदायक दर्द को काफी हद तक कम कर देगा। तीखी चेरी और उनका रस विशेष रूप से गाउट से पीड़ित लोगों में सूजन को कम करता है, जो एक प्रकार का गठिया है जो घुटनों में तीव्र दर्द का कारण बनता है। ऐसा जोड़ों के आसपास बनने वाले कठोर क्रिस्टलों के कारण होता है।
10. knee Pain के लिए लाल मिर्च
यदि आप अक्सर घुटनों के दर्द का अनुभव करते हैं तो लाल मिर्च खाना भी आपके लिए अच्छा है क्योंकि लाल मिर्च में उच्च मात्रा में विटामिन सी होता है। विटामिन सी कुछ अति-आवश्यक कोलेजन के उत्पादन में महत्वपूर्ण है। कोलेजन जोड़ों को संरचना देता है और हड्डी को मांसपेशियों से जोड़ने में मदद करता है।
यह स्नायुबंधन, टेंडन और उपास्थि को सहारा देकर दर्द को कम करता है जो आपके घुटने के जोड़ों को कुशन देने और उन्हें ठीक से संरेखित रखने में मदद करता है। दर्द निवारक दवा लेने के बजाय, आप हमेशा ऐसे खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जो विटामिन सी से भरपूर हों जैसे कि लाल मिर्च। ऐसा करने से आपके घुटनों की स्थिति में काफी सुधार आएगा।
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