टाइप 2 Diabetes दुनिया भर में सबसे तेजी से बढ़ती स्वास्थ्य चुनौतियों में से एक बन गई है, जो सभी आयु समूहों के लाखों लोगों को प्रभावित कर रही है। एक समय मुख्य रूप से उम्र बढ़ने की स्थिति मानी जाने वाली यह पुरानी बीमारी अब युवा आबादी को प्रभावित कर रही है, जो आनुवंशिक प्रवृत्तियों, जीवनशैली में बदलाव और शहरीकरण के रुझान के संयोजन से प्रेरित है।
यह भी पढ़ें: Diabetes से पीड़ित हैं? ब्लड शुगर कम करने में कारगर हो सकती है ये पत्ती, जानें इस्तेमाल करने के तरीके
टाइप 2 मधुमेह तब होता है जब शरीर रक्त शर्करा या ग्लूकोज को प्रभावी ढंग से विनियमित और उपयोग करने के लिए संघर्ष करता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है जो समय के साथ संचार, तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकता है। पारिवारिक इतिहास एक महत्वपूर्ण कारक है क्योंकि प्रभावित होने वाले परिवार के सदस्यों की संख्या भी जोखिम बढ़ाती है। हालाँकि, जीवनशैली की आदतें जो अक्सर परिवारों में साझा की जाती हैं, जैसे कि आहार विकल्प और व्यायाम दिनचर्या, भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को प्रबंधित करने और कम करने के लिए इन आनुवंशिक और जीवनशैली प्रभावों को समझना आवश्यक है।
इंटरनेशनल Diabetes फेडरेशन (आईडीएफ) के अनुसार, वर्तमान में विश्व स्तर पर 540 मिलियन से अधिक लोग मधुमेह से पीड़ित हैं। 2045 तक, यह आंकड़ा 46% बढ़ने का अनुमान है, जिसमें लगभग 8 में से 1 वयस्क प्रभावित होगा। मधुमेह से पीड़ित 90% से अधिक लोगों को टाइप 2 मधुमेह है, जो आनुवंशिक, जनसांख्यिकीय, सामाजिक-आर्थिक और पर्यावरणीय कारकों से प्रेरित है। आनुवंशिकी और जीवनशैली दोनों की भूमिकाओं को पहचानकर, व्यक्ति अपने जोखिम को प्रबंधित करने और कम करने के लिए सक्रिय कदम उठा सकते हैं, जिससे उन्हें सूचित स्वास्थ्य निर्णय लेने में सशक्त बनाया जा सकता है।
टाइप 2 Diabetes को ट्रिगर करने में जीवनशैली की भूमिका
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा युक्त पेय और संतृप्त वसा से भरपूर उच्च कैलोरी वाले आहार से इस स्थिति के विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है। शारीरिक निष्क्रियता, पेट के अतिरिक्त वजन के साथ, इंसुलिन प्रतिरोध में योगदान करती है, जो टाइप 2 Diabetes का एक प्रमुख कारक है। उम्र भी एक भूमिका निभाती है, क्योंकि वर्षों की जीवनशैली के प्रभाव और चयापचय परिवर्तन जोखिम को बढ़ा सकते हैं। हालाँकि इनमें से कुछ प्रवृत्तियाँ विरासत में मिली हैं, अन्य साझा पारिवारिक आदतों से उत्पन्न होती हैं।
यह भी पढ़ें: क्या Diabetes से कोमा का खतरा है?
आनुवंशिक प्रवृत्तियों और पर्यावरणीय कारकों के बीच परस्पर क्रिया किसी व्यक्ति के समग्र जोखिम को आकार देती है। उदाहरण के लिए, आनुवंशिक रूप से वसा जमा करने की प्रवृत्ति वाला व्यक्ति यदि उच्च-कैलोरी आहार का पालन करता है तो इंसुलिन प्रतिरोध का खतरा अधिक हो सकता है। हालाँकि, कम आनुवंशिक जोखिम वाले व्यक्ति भी टाइप 2 मधुमेह विकसित कर सकते हैं यदि वे लगातार अस्वास्थ्यकर जीवनशैली पैटर्न का पालन करते हैं।
टाइप 2 Diabetes के लिए निवारक रणनीतियाँ
संतुलित आहार: परिष्कृत शर्करा, वसा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करते हुए उच्च फाइबर, फल, सब्जियां और साबुत अनाज वाले आहार पर ध्यान दें।
नियमित शारीरिक गतिविधि: इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ावा देने के लिए सप्ताह में दो बार शक्ति प्रशिक्षण के साथ-साथ हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम करने का लक्ष्य रखें, जैसे पैदल चलना या साइकिल चलाना।
वजन प्रबंधन: शरीर के वजन में 7-10% की कमी लाने और बनाए रखने से, विशेष रूप से प्रीडायबिटीज वाले लोगों के लिए, टाइप 2 मधुमेह की शुरुआत को रोकने में मदद मिल सकती है।
निष्क्रियता को तोड़ना: हर 30 मिनट में इधर-उधर घूमकर लंबे समय तक निष्क्रियता से बचें, जो बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण में सहायता करता है।
आनुवंशिक अनुसंधान और वैयक्तिकृत रोकथाम
जीनोमिक अनुसंधान ने हमारी समझ को काफी हद तक बढ़ा दिया है कि जीन और जीवनशैली कारक टाइप 2 Diabetes के विकास में कैसे परस्पर क्रिया करते हैं। यह प्रगति व्यक्तिगत चिकित्सा में प्रगति ला रही है, रोकथाम और उपचार के दृष्टिकोण को सक्षम कर रही है जिसे किसी व्यक्ति की अद्वितीय आनुवंशिक प्रोफ़ाइल और जीवनशैली के अनुरूप बनाया जा सकता है। पॉलीजेनिक रिस्क स्कोर (पीआरएस) टेस्ट जैसे जेनेटिक स्क्रीनिंग टेस्ट, कई जेनेटिक मार्करों का विश्लेषण करके मधुमेह के लिए किसी व्यक्ति के विशिष्ट जोखिम का आकलन करते हैं, जिससे व्यक्तियों को अपने जोखिम को कम करने और बेहतर स्वास्थ्य परिणामों का समर्थन करने के लिए स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव अपनाने में मदद मिलती है।
यह भी पढ़ें: Diabetes: हाई ब्लड शुगर लेवल को कम करने के लिए करें इस ड्राई फ्रूट का सेवन
आनुवंशिक रूप से पूर्वनिर्धारित व्यक्तियों के लिए 5 युक्तियाँ
पोषण: रक्त शर्करा में वृद्धि को प्रबंधित करने के लिए कम ग्लाइसेमिक, उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार पर ध्यान दें।
सतत वजन प्रबंधन: आहार और गतिविधि के स्तर में धीरे-धीरे बदलाव से स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिलती है, जिससे मधुमेह का खतरा कम होता है।
लगातार व्यायाम: इंसुलिन संवेदनशीलता और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए तैराकी, नृत्य या बाइकिंग जैसी आनंददायक शारीरिक गतिविधियों को शामिल करें।
नियमित स्वास्थ्य जांच: रक्त शर्करा, कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप के लिए बार-बार जांच और जांच से शीघ्र पता लगाने और रोकथाम में मदद मिलती है।
जेनेटिक स्क्रीनिंग परीक्षण: जेनेटिक परीक्षण किसी के जोखिम के बारे में जानकारी प्रदान करते हैं, जिससे व्यक्तियों को निवारक रणनीतियाँ अपनाने का अधिकार मिलता है।
यह भी पढ़ें: Vitamin B12 के सर्वोत्तम स्रोत क्या हैं? जानिए यहाँ
जबकि आनुवांशिकी टाइप 2 Diabetes के विकास के जोखिम में योगदान करती है, इस स्थिति को रोकने के लिए जीवनशैली विकल्प सबसे प्रभावी उपकरणों में से एक हैं। स्वस्थ भोजन का चयन करके, सक्रिय रहकर और वजन का प्रबंधन करके, व्यक्ति आनुवंशिक पृष्ठभूमि की परवाह किए बिना दीर्घकालिक स्वास्थ्य का समर्थन करते हुए, अपने जोखिम को काफी कम कर सकते हैं।
