Stress Management: सोशल मीडिया और इंटरनेट के प्रवेश ने दुनिया को एक साथ ला दिया है और हम अपने दोस्तों और परिवार से पहले से कहीं अधिक जुड़े हुए हैं। हालाँकि, यह निरंतर संपर्क हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकता है। सोशल मीडिया पर लगातार लोगों की नजरों में बने रहना और वैश्विक अपडेट से जुड़े रहना भारी पड़ सकता है। डिजिटल तनाव के प्रभाव किशोरों के लिए विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हैं, जो न केवल अपनी दैनिक चुनौतियों से जूझते हैं बल्कि अपने माता-पिता की भलाई के बारे में भी चिंतित महसूस करते हैं।
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किशोरों के लिए Stress प्रबंधन के 6 आसान तरीके
डिजिटल साक्षरता: माता-पिता के रूप में, बच्चों को इंटरनेट सामग्री का आलोचनात्मक मूल्यांकन करने, गलत सूचना की पहचान करने और उनकी ऑनलाइन गोपनीयता की रक्षा करने के तरीके सिखाने के लिए समय समर्पित करें। उन्हें जानकारी सत्यापित करने और विनम्र ऑनलाइन बातचीत में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करें।
ऑफ़लाइन गतिविधियों को बढ़ावा दें: किशोरों को खेल, शौक और आमने-सामने सामाजिक संबंधों सहित ऑफ़लाइन गतिविधियों की एक विस्तृत श्रृंखला में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करें। सामाजिक बंधन और दोतरफा संचार को बढ़ावा देने के लिए पारिवारिक भोजन और अन्य सामाजिक और पारिवारिक समारोहों के लिए स्क्रीन-मुक्त वातावरण बनाए रखें। चूँकि उपकरण सोते समय ध्यान भटका सकते हैं और नींद में खलल डाल सकते हैं, इसलिए स्क्रीन को शयनकक्ष से दूर रखना एक अच्छा विचार है।
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अपने डिजिटल वातावरण को फ़िल्टर करें: अपने आप को ऐसे खातों से घेरें जो आपको प्रेरित और प्रोत्साहित करें। तनाव या नकारात्मकता को बढ़ावा देने वाले खातों को म्यूट करना या पेजों को अनफ़ॉलो करना ठीक है। विकर्षणों को कम करने और फोकस को पुनः प्राप्त करने के लिए सभी गैर-आवश्यक सूचनाएं बंद करें।
खुला संचार और सीमाएँ: माता-पिता और अभिभावकों को किशोरों के साथ उनके ऑनलाइन अनुभवों के बारे में खुले, गैर-निर्णयात्मक तरीके से संवाद करना चाहिए। उन्हें अपनी सकारात्मक और नकारात्मक बातचीत साझा करने के लिए प्रोत्साहित करें। प्रौद्योगिकी और सोशल मीडिया के उपयोग के लिए स्पष्ट दिशानिर्देश और प्रतिबंध निर्धारित करें। माता-पिता को अपने बच्चों के लिए संतुलित प्रौद्योगिकी उपयोग और नैतिक ऑनलाइन व्यवहार का आदर्श बनना चाहिए।
सामाजिक रूप से जुड़ें: दोस्तों, परिवार या सहायता समूहों के साथ जुड़ना तनावपूर्ण समय के दौरान महत्वपूर्ण भावनात्मक सहायता प्रदान कर सकता है। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने से जो बिना कोई निर्णय लिए सुनता है, लोगों को अपनी भावनाओं को व्यक्त करने और अपने तनाव पर परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
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ध्यान का अभ्यास करें: गहरी साँस लेने के व्यायाम और ध्यान Stress को कम करने में सहायता कर सकते हैं। जो व्यक्ति वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करते हैं और बिना किसी निर्णय के विचारों का निरीक्षण करते हैं, वे उच्च तनाव लचीलापन विकसित कर सकते हैं।
