Ice Bath: हमने अक्सर कई मशहूर हस्तियों को बर्फीले पानी से नहाते हुए और इसे थेरेपी कहते हुए देखा है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कोल्ड प्लंज या कोल्ड वॉटर इमर्शन वर्षों से कई सेलेब्स, एथलीटों या वेलनेस उत्साही लोगों के लिए पसंदीदा रिकवरी तरीकों में से एक क्यों है? ऐसा इसलिए है क्योंकि यह कई संभावित स्वास्थ्य लाभों के साथ आता है जो आपके शारीरिक और भावनात्मक कल्याण को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
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Ice Bath के 7 अद्भुत स्वास्थ्य लाभ
हृदय स्वास्थ्य में सुधार: कई अध्ययनों से पता चलता है कि आइस बाथ या कोल्ड प्लंज लेने से रक्त प्रवाह को बढ़ावा मिल सकता है, हृदय गति कम हो सकती है और समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
दर्द कम करें: एथलीटों को अक्सर चोट का सामना करना पड़ता है जिससे बहुत दर्द होता है। ऐसी स्थितियों के दौरान कोल्ड वॉटर थेरेपी उनके लिए एक रक्षक हो सकती है क्योंकि यह मांसपेशियों में दर्द के लिए अनुशंसित है। यह सूजन को कम करने, शरीर में दर्द की अनुभूति को कम करने और मांसपेशियों की रिकवरी में तेजी लाने में मदद कर सकता है।
बेहतर मेटाबॉलिज्म: ठंडी ठंडक से मेटाबॉलिज्म में सुधार हो सकता है और शरीर में वसा कम हो सकती है, जिसमें मेटाबॉलिक विकारों का खतरा भी कम हो सकता है।
प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है: Ice Bath से आपके रोंगटे खड़े हो सकते हैं, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि यह आपकी प्रतिरक्षा को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकता है। पिछले शोध के अनुसार, कम से कम 30 सेकंड तक ठंडे पानी में स्नान करने से प्रतिभागियों के बीच बीमार दिनों में 29 प्रतिशत की कमी आई।
मूड को बेहतर बनाएं: ठंडे पानी का विसर्जन सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को ट्रिगर करता है, जो मूड को बढ़ावा दे सकता है और आपको तनाव के साथ तालमेल बिठाने में मदद कर सकता है। साथ ही, चिंता और अवसाद को कम करने सहित इसके दीर्घकालिक मानसिक स्वास्थ्य लाभ हैं।
बढ़ी हुई सतर्कता: ठंडे पानी का विसर्जन नॉरपेनेफ्रिन जारी करके सतर्कता और ध्यान में सुधार करता है, जो ध्यान और एकाग्रता से जुड़ी भावना है।
अच्छी नींद की गुणवत्ता: Ice Bath शरीर के मुख्य तापमान को कम करके और शरीर में मेलाटोनिन जैसे हार्मोन को बढ़ाकर आपकी नींद की गुणवत्ता को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
Ice Bath करते समय ये सावधानियां बरतनी चाहिए
- पानी का तापमान 10 से 15 डिग्री सेल्सियस के बीच होना चाहिए।
- आपके नहाने का समय 10 से 15 मिनट के बीच होना चाहिए।
- बर्फ से स्नान करने से पहले खूब सारा पानी पियें क्योंकि यह आपके शरीर को तापमान नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
- अपने पैरों और निचले पैरों को डुबोने से शुरुआत करें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर के बाकी हिस्सों की ओर बढ़ें।
- यदि आपको अत्यधिक कंपकंपी, सुन्नता, चक्कर आना या असुविधा का अनुभव होता है, तो तुरंत Ice Bath छोड़ दें और गर्माहट की तलाश करें।
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