Skin Care: त्वचा को युवा और चमकदार बनाए रखना केवल सामयिक उपचारों से कहीं अधिक है – यह जीवनशैली विकल्पों का मिश्रण है जो अंदर से बाहर तक त्वचा के स्वास्थ्य का समर्थन करता है। “कॉस्मेटिक्स 2023” में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है, “समय के साथ छोटे बदलावों के साथ एक दृष्टिकोण न केवल सामान्य रूप से व्यक्तियों के स्वास्थ्य और कल्याण पर नाटकीय प्रभाव डाल सकता है, बल्कि त्वचा के स्वास्थ्य पर भी लागू किया जा सकता है।” स्वस्थ, चमकती त्वचा पाने में हमारी मदद करने के लिए यहां 7 प्रभावी दैनिक आदतें दी गई हैं।
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7 सरल दैनिक आदतें जो हमें स्वस्थ Skin देती हैं
विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें
विटामिन सी कोलेजन उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है, एक प्रोटीन जो Skin को दृढ़ता और लोच देता है। एक अध्ययन से पता चलता है कि विटामिन सी से भरपूर आहार उम्र बढ़ने के संकेतों से निपटने और त्वचा को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद कर सकता है। स्वाभाविक रूप से कोलेजन के स्तर को बढ़ाने के लिए, आहार में संतरे, स्ट्रॉबेरी और कीवी जैसे फलों को शामिल करें।
व्यायाम करना और सक्रिय रहना
व्यायाम से रक्त प्रवाह बढ़ता है। यह अंततः त्वचा कोशिकाओं को ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाकर कोशिका पुनर्जनन को पोषण और समर्थन देता है। बार-बार मध्यम व्यायाम, जैसे योग, साइकिल चलाना, या तेज चलना, तनाव को कम करता है, हार्मोन को संतुलित करता है, और एक स्वस्थ, उज्ज्वल रंग का समर्थन करता है।
मौसम की परवाह किए बिना रोजाना सनस्क्रीन लगाएं
यूवी किरणें समय से पहले त्वचा की उम्र बढ़ने का एक प्रमुख कारण हैं, जिससे झुर्रियाँ, काले धब्बे और त्वचा की लोच कम हो जाती है। हर दिन व्यापक स्पेक्ट्रम एसपीएफ़ 30 (या उच्चतर) सनस्क्रीन लगाने की व्यापक रूप से अनुशंसा की जाती है, यहां तक कि सर्दियों या बादल वाले मौसम के दौरान भी, क्योंकि यूवी किरणें बादलों और खिड़कियों के माध्यम से प्रवेश करती हैं। Skin की संरचना की रक्षा करने और उम्र बढ़ने के लक्षणों को रोकने के लिए बाहर जाने पर हर दो घंटे में दोबारा सनस्क्रीन लगाना महत्वपूर्ण है।
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आहार में ओमेगा-3 फैटी एसिड शामिल करना
यह सर्वविदित है कि अखरोट, चिया बीज और वसायुक्त मछली में शामिल ओमेगा-3 फैटी एसिड त्वचा की नमी को बनाए रखने और इसे सूखने से रोकने में मदद करता है। कोशिका झिल्ली की संरचना को संरक्षित करके, ये अच्छे वसा Skin को चिकना और मोटा बनाए रखने में मदद करते हैं और साथ ही महीन झुर्रियों की उपस्थिति को भी कम करते हैं।
बेसन और हल्दी से एक्सफोलिएट करें
हल्दी और चने के आटे (बेसन) का उपयोग प्राचीन आयुर्वेदिक चिकित्सा में प्राकृतिक एक्सफोलिएंट के रूप में किया जाता था। जबकि हल्दी में जीवाणुरोधी और सूजन-रोधी गुण होते हैं जो त्वचा की रंगत को निखारते हैं और एक समान करते हैं, वहीं बेसन धीरे-धीरे सभी अशुद्धियों और मृत Skin कोशिकाओं को हटा देता है।
एंटी-एजिंग के लिए ग्रीन टी
प्राचीन चीनी और जापानी Skin देखभाल में ग्रीन टी का एक लंबा इतिहास रहा है, जो इसकी उच्च एंटीऑक्सीडेंट सामग्री के लिए मूल्यवान है। ग्रीन टी में मौजूद कैटेचिन मुक्त कणों से लड़ने, सूरज की क्षति से बचाने और सूजन को कम करने में मदद करते हैं। उपयोग करने के लिए, एक मजबूत बर्तन में हरी चाय बनाएं, इसे ठंडा होने दें, और इसे चेहरे को धोने के रूप में उपयोग करें या कपास पैड के साथ लगाएं।
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त्वचा के लिए गुलाब जल टोनर
प्राचीन मिस्रवासी, यूनानी और रोमन लोग त्वचा टोनर के रूप में गुलाब जल का उपयोग करते थे और यह आज भी आयुर्वेद में लोकप्रिय है। गुलाब जल त्वचा के पीएच को संतुलित करने, जलन को शांत करने और लालिमा को कम करने में मदद करता है। सफाई के बाद अपनी Skin पर गुलाब जल छिड़कें, या इसे एक सौम्य, प्राकृतिक टोनर के रूप में कॉटन पैड से लगाएं।
