Bloating and Gas दुनिया की दो सबसे असुविधाजनक भावनाएँ हैं। वे आपको पेट में जकड़न महसूस कराते हैं और आपको लगातार डकार दिलाने के लिए प्रेरित करते हैं, जो वास्तव में काफी कष्टप्रद हो सकता है। यह स्थिति भोजन से निकलने वाली गैस के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती है जो हमारे शरीर से बाहर निकलने में असमर्थ होती है।
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यह काफी आम है और कई लोगों को इसका सामना रोजाना करना पड़ता है। हालांकि ऐसे कई कारण हो सकते हैं जो Bloating and Gas का कारण बनते हैं, लेकिन हम जिस प्रकार का भोजन खाते हैं वह एक प्रमुख भूमिका निभाता है। यदि आपके आहार में अधिक चिकनाईयुक्त भोजन शामिल है, तो आप स्वाभाविक रूप से अधिक पेट फूला हुआ महसूस करेंगे।
सौभाग्य से, ऐसे बहुत से खाद्य पदार्थ हैं जो इस बेचैनी से राहत दिला सकते हैं। हो सकता है कि आपको तत्काल परिणाम न दिखें, लेकिन यदि नियमित रूप से सेवन किया जाए, तो आप देखेंगे कि वे कितने प्रभावी हैं। नीचे इन सुपरफूड्स को देखें:
Bloating and Gas से राहत के लिए इन 5 सुपरफूड को अपने आहार में शामिल करें:
1. अदरक
Bloating and Gas के इलाज के लिए अदरक सबसे अधिक अनुशंसित खाद्य पदार्थों में से एक है। अपने एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों के लिए जाना जाने वाला यह हमारे पेट के लिए काफी फायदेमंद हो सकता है। अदरक में ज़िंगिबैन नामक एक एंजाइम भी होता है, जो पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। अपने लिए एक कप सुखदायक अदरक की चाय बनाएं या इसे अपनी सब्जी में शामिल करें।
2. सौंफ के बीज
भारत में भोजन के बाद सौंफ खाना काफी आम है। लेकिन क्या आपने सोचा है कि ऐसा क्यों है? खैर, ऐसा इसलिए है क्योंकि सौंफ के बीज में तेल होता है जो पाचन रस के स्राव में मदद करता है, जिससे पाचन में सुधार होता है। इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि अधिकांश भारतीय व्यंजन बहुत अधिक तेल और घी से बनाए जाते हैं, एक चम्मच सौंफ़ के बीज राहत प्रदान करने के लिए चमत्कार कर सकते हैं।
3. दही
जैसा कि हम सभी जानते हैं, दही प्रोबायोटिक्स से भरपूर होता है। वे हानिकारक बैक्टीरिया के विकास को रोककर हमारी आंत को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। यह काफी ताज़ा भी है और हमारे शरीर को भीतर से ठंडा करता है। आप अपने आहार में जितना अधिक दही शामिल करेंगे, आपकी आंत उतनी ही स्वस्थ रहेगी, जिससे Bloating and Gas जैसी समस्याओं से बचाव होगा।
4. पुदीना
पुदीना सुखदायक और सुन्न करने वाले गुणों के लिए जाना जाता है। यह विशेष रूप से अत्यधिक सूजन के कारण होने वाली मांसपेशियों की ऐंठन और जकड़न से राहत दिलाने में प्रभावी है। बाहरी राहत के लिए, आप सीधे अपने पेट पर थोड़ा सा पेपरमिंट ऑयल लगा सकते हैं और धीरे से मालिश कर सकते हैं। और आंतरिक राहत के लिए, एक कप पुदीना चाय आपकी सबसे अच्छी दोस्त होगी।
5. पपीता
एक अन्य खाद्य पदार्थ जिसे आपको प्राकृतिक रूप से Bloating and Gas के इलाज के लिए अपने आहार में शामिल करना चाहिए वह है पपीता। इस फल में पपेन नामक एंजाइम होता है, जो भोजन में प्रोटीन को तोड़ने में मदद करता है, जिससे पाचन आसान हो जाता है। इसमें सूजन-रोधी गुण भी हैं और यह आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखेगा।
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अब जब आप इन खाद्य पदार्थों के बारे में जानते हैं, तो उन्हें अपने आहार में शामिल करने का सचेत प्रयास करें और Bloating and Gas को अलविदा कहें।
