कभी-कभी, निजी जीवन और काम की समय सीमा के बीच की दौड़भाग महिलाओं को थका हुआ और Stress से भरा महसूस करा सकती है। परिवार की देखभाल करने और फिर भी रोज़मर्रा की नौकरी का प्रबंधन करने का दबाव कई महिलाओं के स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकता है।
इसलिए, इससे निपटने का सबसे अच्छा तरीका स्वस्थ जीवन जीना और स्वच्छ खाने की आदतों को अपनाना है। “घर और ऑफ़िस का काम देखने वाली महिलाओं में खाना छोड़ना या उचित पोषण का अभाव होना आम बात है।”
अगर महिलाएं इन 8 स्वास्थ्य युक्तियों को ध्यान में रखें, तो वे लंबी अवधि के लिए बेहतर ध्यान केंद्रित करके पूरे दिन अपने प्रदर्शन को अधिकतम कर सकती हैं और बिना Stress के अपने सभी कामकाज निपटा सकती हैं।
Stress से मुक़ाबला करने की 8 स्वास्थ्य युक्तियाँ:
1. नियमित रूप से डिटॉक्सीफाई करें
शरीर में जमा विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के लिए आपको लगातार खुद को डिटॉक्सीफाई करने की जरूरत है। स्वस्थ खाद्य पदार्थों की खरीदारी से शुरुआत करें। अपने आहार में अधिक प्रोटीन युक्त भोजन शामिल करें और जितना हो सके चीनी आधारित उत्पादों से बचें।
2. प्रतिदिन कैल्शियम युक्त भोजन करें
कैल्शियम हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने में अहम भूमिका निभाता है। चूंकि यह आपकी हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
ऐसा माना जाता है कि आमतौर पर महिलाओं को उनके जीवन के विभिन्न चरणों में इसकी आवश्यकता अधिक होती है। प्रतिदिन कम से कम दो कैल्शियम युक्त भोजन करें।
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3. अपने भोजन में विटामिन सी शामिल करें
नींबू साइट्रस एसिड में उच्च होते हैं और इसमें विटामिन सी होता है, जब आप स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं तो यह एक आवश्यक घटक होता है।
साथ ही ये शरीर के लिए फायदेमंद एंटीऑक्सीडेंट भी ले जाते हैं। ये खाद्य पदार्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ावा देते हैं और बालों और त्वचा को चमकदार बनाए रखते हैं।
4. स्नैकिंग के लिए भीगे हुए मेवों का सेवन करें
नट्स में शरीर के लिए आवश्यक कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं। इसलिए रोज भीगे हुए मेवों को जरूर खाना चाहिए।
नट्स को रात भर भिगोकर सुबह-सुबह खाने से शरीर को बहुत फायदा होता है। आप कुछ अस्वास्थ्यकर तले हुए भोजन के बजाय, नाश्ते के लिए भी नट्स का सेवन कर सकते हैं।
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5. अपने आहार में स्प्राउट्स शामिल करें
संतुलित आहार के लिए अपने भोजन में स्प्राउट्स को शामिल करें। इनमें आम तौर पर उच्च स्तर के फोलेट, मैग्नीशियम, फास्फोरस और विटामिन K होते हैं। वे हृदय स्वास्थ्य और पाचन स्वास्थ्य में सुधार के लिए भी जाने जाते हैं।
6. खाना न छोड़ें
अपना भोजन कभी न छोड़ें। इसके बजाय, आप उन्हें विभाजित कर सकते हैं। कुशल चयापचय को बनाए रखने के लिए, भोजन को पूरी तरह से छोड़ने के बजाय हर दिन लगभग तीन से चार पौष्टिक भोजन और दो स्नैक्स लेना ठीक है।
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7. तनाव का प्रबंधन करें
तनाव अपरिहार्य हो जाता है, विशेष रूप से जिस तरह की जीवन शैली हम इन दिनों जी रहे हैं, उसे देखते हुए। आप तनाव मुक्त करने के लिए योग, ध्यान, नृत्य और पैदल चलने जैसी गतिविधियों को आजमाकर तनाव का प्रबंधन कर सकते हैं। कार्य-जीवन संतुलन ढूँढना आवश्यक है।
8. रोज़ कसरत करें
एक गतिहीन जीवन शैली अस्वस्थ है। आपको दैनिक आधार पर शारीरिक गतिविधियों में शामिल होने की आवश्यकता है। अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो रोजाना कुछ समय व्यायाम के लिए निकालें।
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