healthy lifestyle: आइए अस्वास्थ्यकर आदतों पर न बैठें और सोचें कि एक चमत्कार से सभी बीमारियां दूर हो जाएंगी। उठो और अपने जीवन को संतुलित करने के लिए इन अच्छी आदतों को जोड़ना शुरू करो।
स्वस्थ रहना हम में से अधिकांश के लिए एक लंबा काम लगता है, यह आश्चर्यजनक रूप से बहुत ही बुनियादी, रोजमर्रा की चीजों पर निर्भर करता है जो हम करते हैं। यह हो सकता है कि हम अपने दांतों को कैसे ब्रश करते हैं, अपना बिस्तर कैसे बनाते हैं या एक सप्ताह में हम कितने पेय पीते हैं।
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क्या आप जानते हैं कि हम जो कुछ भी करते हैं उसका 40 प्रतिशत आदतें होती हैं? इसलिए, यदि आप जानना चाहते हैं कि अपने स्वास्थ्य को कैसे सुधारा जाए, तो क्यों न अच्छी आदतों का निर्माण शुरू किया जाए?
हमारी रोजाना की आदतें ही हमारी सेहत तय करती हैं। आदतें और कुछ नहीं बल्कि दोहराए जाने वाले व्यवहार हैं जो हमें अच्छा महसूस कराते हैं और हमारे मस्तिष्क को उन तरीकों से प्रभावित करते हैं जिससे उन्हें जाने देना कठिन हो जाता है। वे अक्सर स्वचालित होते हैं और वे बिना ज्यादा सोचे समझे होते हैं। अच्छी आदतें बनाने में समय लगता है। यह कुछ ऐसा नहीं है जो रातों-रात हो जाता है, इसलिए कृपया अपने लिए अवास्तविक उम्मीदें न रखें।
सेहत को दुरुस्त रखने के लिए healthy lifestyle
रोज सुबह बाहर जाएं
आप अपने दिन की शुरुआत कैसे करते हैं यह मायने रखता है। यह दिन का स्वर सेट करता है। सभी सफल लोग आपको सूर्य के प्रकाश के प्रति जागने की शक्ति बताएंगे। यह दिमाग के लिए अच्छा है, रात में बेहतर नींद के लिए, पूरे दिन अधिक उत्पादकता और आत्मविश्वास के लिए, और सक्रिय रहने और वजन घटाने के प्रबंधन के लिए भी। बाहरी व्यायाम, चाहे वह चलना हो, दौड़ना हो या योग, शरीर को पुनर्जीवित करता है और नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रण में रखता है।
अपनी प्लेट को सब्जियों से भर लें
अपने आप को भोजन से वंचित करना एक स्वस्थ आदत नहीं है। सब्जियां न केवल आपके शरीर को स्वस्थ और ऊर्जावान बनाए रखने वाले आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं, बल्कि इनमें फाइबर भी होता है, जो आपको लंबे समय तक तृप्त महसूस करने में मदद करता है।
एक खाद्य पत्रिका रखें
एक भोजन डायरी या जर्नल आपके भोजन की आदतों पर नज़र रखने का एक शानदार तरीका है। यह आपको उन क्षेत्रों को खोजने में मदद कर सकता है जो कुछ ट्वीकिंग का उपयोग कर सकते हैं। अपने खाने और पीने की आदतों की एक सूची बनाएं और आप जो कुछ भी खाते-पीते हैं, उसमें शक्करयुक्त पेय और शराब सहित सब कुछ लिखें।
आपके द्वारा हाइलाइट की गई अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों पर ध्यान दें। कोशिश करें और उन सभी ट्रिगर्स की पहचान करें जो आपको उन आदतों में शामिल करने का कारण बनते हैं। उन कुछ को पहचानें जिन पर आप काम करना चाहते हैं और पहले सुधार करें।
पर्याप्त नींद लें
अच्छी नींद हमें बेहतर काम करने में मदद करती है और मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बेहद जरूरी है। यहां तक कि भावनात्मक तंदुरूस्ती भी पर्याप्त घंटों की गुणवत्तापूर्ण नींद से बढ़ जाती है। मरम्मत, पुनर्प्राप्ति, कायाकल्प, विषहरण, पुनर्चक्रण, मांसपेशियों की वृद्धि और हार्मोनल और चीनी संतुलन जैसी कुछ सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं नींद के गहरे चरणों के दौरान होती हैं।
पानी ज्यादा पिएं
पानी का सेवन बढ़ाना एक स्वस्थ बदलाव है जिसे आप प्राथमिकता देने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। स्वस्थ जीवन के लिए पानी नितांत आवश्यक है। यह आपके शरीर के कार्यों, आपके हृदय से लेकर आपकी मांसपेशियों, आपके मस्तिष्क और आपके चयापचय को प्रभावित करता है। एक ‘हाइड्रेशन हैबिट’ बनाएं।
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जब आप उठें तो एक गिलास पानी पिएं, प्रत्येक भोजन के समय एक और सोते समय एक। हाइड्रेशन का प्राथमिक तरीका मौखिक रूप से खूब साफ पानी पीना है, लेकिन हमारे सेवन का लगभग 20 प्रतिशत खाद्य पदार्थों से आता है, विशेष रूप से फल, सब्जियां, पेय और शोरबा। अपने आहार में अधिक फल और सब्जियां जैसे स्ट्रॉबेरी, शिमला मिर्च और सलाद शामिल करें।
