Snack Between Meals: हममें से कई लोगों को भोजन के बीच में भूख लगती है। जबकि कुछ अपनी क्रेविंग को नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं, अन्य कुछ छोटी चीज़ों पर जल्दी से नाश्ता करने का विकल्प चुनते हैं। स्नैकिंग की प्रथा के आसपास कई मिथक हैं। ध्यान दें कि इसका मतलब सिर्फ स्नैक आइटम खाना नहीं है।
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स्नैकिंग आपके नियमित भोजन के अलावा एक समय के दौरान भोजन की खपत को संदर्भित करता है। कुछ लोगों का मानना है कि स्नैकिंग स्वाभाविक रूप से अस्वास्थ्यकर है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि वे स्वचालित रूप से स्नैकिंग को प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से जोड़ते हैं।
लेकिन सच्चाई यह है कि स्नैकिंग वास्तव में आपके लिए अच्छा हो सकता है, बशर्ते आप इसे सही तरीके से करें और सही खाद्य पदार्थों का चयन करें। यहां 5 तरीके बताए गए हैं जिनसे Snack आपके स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है। नीचे देखें।
भोजन के बीच का Snack आपके लिए अच्छा क्यों है?
अधिक खाने से बचने में मदद करता है: भोजन के बीच Snack खाने से तृप्ति को बढ़ावा देने और बाद के भोजन में अधिक खपत को दबाने की क्षमता होती है। ज्यादा खाना न केवल आपके पाचन तंत्र पर दबाव डाल सकता है बल्कि पोषक तत्वों के अवशोषण को भी बाधित कर सकता है। इसलिए, स्नैकिंग आपको स्वस्थ आंत बनाए रखने में भी मदद कर सकता है।
भूख को नियंत्रण में रखता है: स्नैकिंग से भूख के दर्द को दूर रखने में मदद मिल सकती है। यदि आप सोच-समझकर नाश्ता करना चुनते हैं, तो आप अस्वास्थ्यकर क्रेविंग को देने के प्रलोभन का विरोध कर सकते हैं। वजन कम करने वाले आहार पर रहने वाले लोग विशेष रूप से इससे संबंधित होंगे।
कहा जाता है कि उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन आपको लंबे समय तक तृप्त रखता है। यह बिंदु ब्लड शुगर की समस्या वाले लोगों के लिए भी प्रासंगिक है। लोवनीत का कहना है कि स्नैकिंग को मधुमेह रोगियों और पूर्व-मधुमेह रोगियों में रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार के संबंध में स्वास्थ्य लाभों की एक श्रृंखला के लिए पोस्ट किया गया है।
पोषक तत्वों का सेवन बढ़ा सकते हैं: यह सुनिश्चित करने के लिए स्वस्थ Snack विकल्प चुनें कि आपको सबसे अधिक पोषक तत्व और लाभ मिलें। उदाहरण के लिए, ऐसा कहा जाता है कि खाने के बाद के बजाय बीच में कुछ ताजे फल खाना बेहतर होता है। इस प्रकार, स्नैकिंग वास्तव में आपको अपने आहार में अधिक खाद्य पदार्थों को सही तरीके से शामिल करने की अनुमति दे सकता है।
मिजाज से निपटने में मदद करता है: कभी-कभी, हम चिड़चिड़े महसूस करते हैं क्योंकि हम भूखे हैं, हालांकि हम इसे अन्य कारकों पर दोष दे सकते हैं। स्नैकिंग हमारे शरीर में समग्र संतुलन बहाल करने और बेहतर मूड को प्रेरित करने में मदद कर सकता है। आश्चर्य है कि आपको क्या खाना चाहिए? फिर उन खाद्य पदार्थों की सूची देखें जो विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए मिजाज से निपटने में मदद कर सकते हैं।
ध्यान बढ़ा सकता है: क्या आपने कभी सोचा है कि आपको परीक्षा या साक्षात्कार से पहले सूखे मेवों का सेवन करने की सलाह क्यों दी जाती है? इस तरह के Snack हमारे ध्यान अवधि को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। भूख एक व्याकुलता है, और अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, यह कम ऊर्जा, सिरदर्द और अधिक के रूप में प्रकट हो सकता है। इसलिए, स्नैकिंग यह सुनिश्चित कर सकता है कि आपका ध्यान रेजर-शार्प बना रहे।
स्वस्थ तरीके से नाश्ता कैसे करें?
मात्राओं पर ध्यान दें: सामान्य तौर पर, Snack खाना सबसे अच्छा होता है जो लगभग 200 कैलोरी और कम से कम 10 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है ताकि आपको अपने अगले भोजन तक पूर्ण रहने में मदद मिल सके।
पैकेज्ड फूड आइटम्स से परहेज करें: संसाधित स्नैक्स चीनी, वसा और कार्बोहाइड्रेट में खतरनाक रूप से उच्च होते हैं। आपको ऊर्जा का एक संक्षिप्त झटका दे सकते हैं, लेकिन आप शायद एक या दो घंटे बाद भूख महसूस करेंगे।
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यात्रा के दौरान Snack साथ रखें: जब आप बाहर काम कर रहे हों या भूख हड़ताल कर रहे हों तो अपने साथ पोर्टेबल स्नैक्स रखें। वह ऐसे खाद्य पदार्थों की सलाह देती हैं जो प्रोटीन और फाइबर से भरपूर हों। पहले से तैयार रहने से आपके द्वारा आवश्यकता से बाहर पैक किए गए स्नैक्स खरीदने की संभावना भी कम हो जाती है।
ताजे फल, सूखे मेवे, मेवे, मखाना (फॉक्सनट्स), दही, घर का बना पॉपकॉर्न, आदि पोषक तत्वों के साथ-साथ सुविधा के लिहाज से भी नाश्ते के बेहतरीन विकल्प हैं।
