Increase Breast Milk: यदि आप अपने स्तन के दूध की आपूर्ति में वृद्धि करना चाहती हैं, तो ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिनके बारे में माना जाता है कि उनमें लैक्टोजेनिक गुण होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे दूध उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकते हैं।
हालांकि ये खाद्य पदार्थ सभी के लिए काम नहीं कर सकते हैं, लेकिन इन्हें अपने आहार में शामिल करना कई स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए फायदेमंद हो सकता है। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने और समग्र रूप से संतुलित आहार बनाए रखने के लिए याद रखें।
यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें अक्सर स्तन के दूध के उत्पादन को बढ़ाने के लिए अनुशंसित किया जाता है:
Increase Breast Milk के लिए खाएं ये खाद्य पदार्थ
ओट्स: दलिया को गैलेक्टागोग्स के रूप में जाना जाता है, जो ऐसा पदार्थ हैं जो स्तनपान को बढ़ावा देने में मदद कर सकता हैं। यह आयरन और फाइबर से भरपूर होता हैं, और इसे विभिन्न रूपों जैसे दलिया, ग्रेनोला बार, या ओट-आधारित कुकीज़ में सेवन किया जा सकता है।
मेथी: मेथी के बीज और पत्ते आमतौर पर कई संस्कृतियों में गैलेक्टागॉग के रूप में उपयोग किए जाते हैं। इनमें फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं जो दूध उत्पादन को प्रोत्साहित कर सकते हैं। मेथी का सेवन हर्बल चाय के रूप में किया जा सकता है, या सूप में जोड़ा जा सकता है।
सौंफ: सौंफ का पारंपरिक रूप से दूध की आपूर्ति बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता रहा है। इसे सब्जी के रूप में खाया जा सकता है या व्यंजनों में जोड़ा जा सकता है, और इसके बीजों को चाय में भी डाला जा सकता है।
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शराब बनाने वाला खमीर: शराब बनाने वाला खमीर एक पोषण पूरक है जिसमें बी विटामिन और खनिज होते हैं, और इसका उपयोग अक्सर दूध उत्पादन का समर्थन करने के लिए किया जाता है। इसे स्मूदी, पके हुए सामान में जोड़ा जा सकता है या खाद्य पदार्थों पर छिड़का जा सकता है।
पत्तेदार हरी सब्जियां: गहरे रंग की हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, केल और सरसों का साग विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट के उत्कृष्ट स्रोत हैं। वे आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं और समग्र स्तनपान और मातृ स्वास्थ्य में सहायता प्रदान करते हैं।
सैल्मन: सैल्मन जैसी फैटी फिश ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं, जो मां और बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद होती हैं। ये स्वस्थ वसा शिशु के तंत्रिका तंत्र के विकास में योगदान कर सकते हैं और दूध उत्पादन में मदद कर सकते हैं।
मेवे और बीज: बादाम, काजू, अलसी और तिल पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं जिनमें स्वस्थ वसा, प्रोटीन और खनिज होते हैं। उन्हें स्नैक्स के रूप में खाया जा सकता है या भोजन और स्तनपान कुकीज़ में जोड़ा जा सकता है।
फलियां: दाल, छोले और अन्य फलियां प्रोटीन, फाइबर जैसे आवश्यक पोषक तत्वों के उत्कृष्ट स्रोत हैं। उन्हें सूप, स्टॉज, सलाद में शामिल किया जा सकता है या ह्यूमस की तरह स्प्रेड के रूप में सेवन किया जा सकता है।
लहसुन: लहसुन प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने, हृदय रोग को रोकने और उपचारात्मक गुणों के लिए जाना जाता है। जबकि यह आपके दूध की आपूर्ति को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है, लहसुन स्तन के दूध के स्वाद और गंध को भी प्रभावित कर सकता है।
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पानी और हाइड्रेशन: दूध उत्पादन के लिए ठीक से हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीना आवश्यक है।
याद रखें, यदि आप अपने दूध की आपूर्ति के बारे में किसी भी चिंता का अनुभव कर रहे हैं या विशिष्ट आहार संबंधी ज़रूरतें हैं, तो स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या स्तनपान सलाहकार से परामर्श करना आवश्यक है। वे आपकी अनूठी स्थिति के आधार पर व्यक्तिगत सलाह और सहायता प्रदान कर सकते हैं।
