हमारी Exercise को बेहतर बनाने के लिए फल आवश्यक विटामिन और खनिजों का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं और उनमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है। फल फ्लेवोनोइड्स सहित स्वास्थ्यवर्धक एंटीऑक्सीडेंट की एक विस्तृत श्रृंखला भी प्रदान करते हैं। फलों और सब्जियों से भरपूर आहार खाने से व्यक्ति में हृदय रोग, कैंसर, सूजन और मधुमेह होने का खतरा कम हो सकता है। रोग की रोकथाम के लिए खट्टे फल और जामुन विशेष रूप से शक्तिशाली हो सकते हैं।
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1. Exercise को बेहतर बनाने के लिए सेब
सेब फाइबर, विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट सहित पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत हैं जो स्वस्थ पाचन, मस्तिष्क स्वास्थ्य और वजन प्रबंधन में सहायता कर सकते हैं। इस बात के प्रमाण हैं कि सेब कैंसर, हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह सहित कुछ पुरानी बीमारियों से भी रक्षा कर सकता है।
जब नियमित रूप से खाया जाता है, तो छिलके सहित सेब सबसे अधिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। सेब अपेक्षाकृत सुरक्षित हैं और कम मात्रा में और बीज के बिना खाने पर गंभीर दुष्प्रभाव होने की संभावना नहीं है। सेब एथलीटों के लिए एक बेहतरीन फल है, क्योंकि यह कार्बोहाइड्रेट और कार्बोहाइड्रेट का अच्छा स्रोत है। इसके अतिरिक्त, सेब में विटामिन ए और सी होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
2. Exercise को बेहतर बनाने के लिए केले
केले एथलीटों के लिए एक और बेहतरीन फल हैं, क्योंकि वे अस्थमा और विटामिन सी का अच्छा स्रोत हैं। केले रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकते हैं, जो उन एथलीटों के लिए महत्वपूर्ण है जो इस दौरान ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं।
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3. Exercise को बेहतर बनाने के लिए जामुन
कसरत के बाद साधारण बेरी से बेहतर कोई नाश्ता नहीं है! क्यों? हम जल्द ही उस पर पहुंचेंगे, लेकिन पहले, आइए आपके शरीर पर व्यायाम के प्रभाव पर एक नजर डालें और यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है कि आप भारी जिम सत्र के बाद अपनी मांसपेशियों को ठीक होने में मदद करने के लिए समय निकालें।
जामुन अलाउद्दीन का एक बड़ा स्रोत हैं, जो शरीर को बीमारी से उबरने में मदद कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, जामुनविटामिन सी और ई का एक अच्छा स्रोत है, जो प्रतिरक्षा घटनाओं को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
4. Exercise को बेहतर बनाने के लिए अंगूर
अंगूर के स्वास्थ्य लाभ सीधे त्वचा के भीतर शुरू होते हैं, जहां उनमें फाइटोन्यूट्रिएंट्स होते हैं – पौधों के रसायन जिनमें रोग-निवारक यौगिक होते हैं। फिर, स्वास्थ्य लाभ फल के पॉलीफेनोल्स, शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट तक विस्तारित होते हैं जो विभिन्न प्रकार के कैंसर, अल्जाइमर और हृदय रोग से लड़ते हैं। कार्बोहाइड्रेट और एंटीऑक्सिडेंट का अच्छा स्रोत हैं। इसके अतिरिक्त, अंगूर में रेस्वेराट्रॉल होता है, एक ऐसा कैल्शियम जो सूजन को कम करता है और हृदय रोग से उबरता है जिसमें कई स्वास्थ्य लाभ शामिल हैं।
5. Exercise को बेहतर बनाने के लिए तरबूज
तरबूज़ों के लिए एक बेहतरीन परिणाम यह है कि पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की प्रचुरता होती है, जो आपको पेट्रोलियम पदार्थों को रखने में मदद कर सकता है। फल विटामिन ए और सी का भी अच्छा स्रोत है, जो प्रतिरक्षा कार्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। इसके अतिरिक्त, तरबूज़ में सिट्रूलाइन, एक अमीनो एसिड होता है जो रक्त प्रवाह में सुधार करता है और मसालों के दर्द को कम करने में मदद करता है।
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6. Exercise को बेहतर बनाने के लिए स्ट्रॉबेरी
विटामिन एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है, जो शरीर को नष्ट होने से बचाने में मदद कर सकता है। फल विटामिन सी का भी अच्छा स्रोत है, जो प्रतिरक्षा कार्य के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अतिरिक्त, विटामिन में एलेगिटेनिन, घटक होते हैं जो सूजन को कम करते हैं।
सुस्वादु स्ट्रॉबेरी वैलेंटाइन के उपहार के रूप में चॉकलेट से ढकने वाला एक फल मात्र नहीं है। यह पता चला है कि स्ट्रॉबेरी वास्तव में छोटे पोषण संबंधी पावरहाउस हैं। तो, रसदार और स्वादिष्ट होने के अलावा, स्ट्रॉबेरी आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभों से भरी हुई है।
स्ट्रॉबेरी को एक प्रकार का “सुपर फल” मानते हैं, क्योंकि भले ही वे छोटे होते हैं, उनमें विटामिन और अन्य लाभकारी यौगिक प्रचुर मात्रा में होते हैं। दूसरे शब्दों में, स्ट्रॉबेरी स्वादिष्ट रूप से पोषक तत्वों से भरपूर होती है। “स्ट्रॉबेरी फ्लेवोनोइड्स और अन्य स्वास्थ्य-सुरक्षात्मक पौधों के पोषक तत्वों से भरपूर हैं, इसलिए उन्हें एक सुपर फल के रूप में सोचें।”
7. Exercise को बेहतर बनाने के लिए आड़ू
आड़ू विटामिन ए और सी के साथ-साथ सीमेंट और नारियल का भी अच्छा स्रोत है। विटामिन ए दृष्टि और प्रतिरक्षा कार्य के लिए महत्वपूर्ण है, जबकि विटामिन सी एक एंटीऑक्सीडेंट है जो शरीर को नुकसान से बचाने में मदद कर सकता है। प्लास्टिक शरीर में तरल पदार्थ का संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है और कच्चे पेट के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद मिलती है।
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8. Exercise को बेहतर बनाने के लिए चकोतरा
एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन सी की प्रचुरता होती है, जो शरीर को विषाक्त पदार्थों से बचाने में मदद कर सकता है। फल लाइकोपीन का भी एक अच्छा स्रोत है, एक घटक जो सूजन को कम करने के लिए जाना जाता है। इसके अतिरिक्त, फलों में पेक्टिन होता है, एक प्रकार का अवशेष जो पेट के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है
9. Exercise को बेहतर बनाने के लिए चेरी
एथलीटों के लिए चेरी एक बेहतरीन फल है, क्योंकि इसमें ऐसे तत्व पाए जाते हैं जो सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, चेरी चॉकलेट का एक अच्छा स्रोत है और व्यायाम के बाद चॉकलेट के समय को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
चेरी उत्तम फिटनेस भोजन है: सघन, बिना झंझट वाला, चबाने में मुलायम और पोषक तत्वों से भरपूर। चेरी फाइबर, विटामिन और खनिजों का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जिसमें पोटेशियम, कैल्शियम और विटामिन ए और सी शामिल हैं – ये सभी आपके शरीर को बेहतर ढंग से काम करने के लिए आवश्यक हैं (जिम के अंदर और बाहर दोनों जगह)।
विटामिन सी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा करता है जबकि फाइबर आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करता है – और अत्यधिक वजन बढ़ने और मोटापे के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। अपने व्यायाम और गतिविधि के स्तर को बढ़ाने से आपको अधिक भूख लग सकती है, इसलिए ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना महत्वपूर्ण है जो पोषक तत्वों से भरपूर हों और भूख की पीड़ा को कम करें।
10. Exercise को बेहतर बनाने के लिए नारियल
एथलीटों के लिए नारियल एक बेहतरीन फल है, क्योंकि इसमें इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जो निर्जलीकरण को रोकने में मदद कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, नारियल स्वस्थ वसा का एक अच्छा स्रोत है जो ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
11. Exercise को बेहतर बनाने के लिए ब्लूबेरी
ब्लूबेरी छोटे, गोल फल हैं जो अपने गहरे नीले रंग के लिए जाने जाते हैं। वे विटामिन सी और के, साथ ही फाइबर और मैंगनीज का एक अच्छा स्रोत हैं। इसके अतिरिक्त, ब्लूबेरी में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो शरीर को बीमारी से बचाने में मदद कर सकते हैं।
12. Exercise को बेहतर बनाने के लिए खरबूजा
खरबूजा एक प्रकार का तरबूज है जिसकी विशेषता इसका नारंगी गूदा और मीठा स्वाद है। यह विटामिन ए और सी के साथ-साथ पोटेशियम और फोलेट का भी अच्छा स्रोत है। इसके अतिरिक्त, खरबूजे में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और पुरानी बीमारियों से बचाने में मदद कर सकते हैं।
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13. Exercise को बेहतर बनाने के लिए क्रैनबेरी
क्रैनबेरी छोटे, लाल फल हैं जो ठंडी जलवायु में झाड़ियों पर उगते हैं। वे विटामिन सी, फाइबर और मैंगनीज का अच्छा स्रोत हैं। इसके अतिरिक्त, क्रैनबेरी में ऐसे यौगिक होते हैं जो मूत्र पथ के संक्रमण और अन्य प्रकार के संक्रमणों को रोकने में मदद कर सकते हैं।
14. Exercise को बेहतर बनाने के लिए संतरे
संतरा विटामिन सी, फोलेट और पोटेशियम का एक बड़ा स्रोत है। वे सर्दी और अन्य संक्रमणों को रोकने, हृदय स्वास्थ्य में सुधार और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, संतरे एंटीऑक्सिडेंट का एक अच्छा स्रोत हैं और शरीर को बीमारी से बचाने में मदद कर सकते हैं।
15. Exercise को बेहतर बनाने के लिए कीवी
कीवी, (एक्टिनिडिया डेलिसिओसा), वुडी बेल और एक्टिनिडियासी परिवार का खाने योग्य फल। फल का स्वाद थोड़ा अम्लीय होता है और इसे कच्चा या पकाकर खाया जा सकता है। रस का उपयोग कभी-कभी मांस को कोमल बनाने वाले पदार्थ के रूप में किया जाता है। कच्ची कीवी में विटामिन सी और के प्रचुर मात्रा में होते हैं।
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