Aerobic Exercises किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि है जो आपकी हृदय गति को बढ़ाती है और लंबे समय तक आपकी श्वास को बढ़ाती है। एरोबिक व्यायाम कैलोरी जलाने और आपके चयापचय को बढ़ाकर वजन घटाने में मदद कर सकता है।
नियमित Aerobic Exercises हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, मांसपेशियों की टोन बढ़ा सकता है और तनाव के स्तर को कम कर सकता है। इस लेख में, हम एरोबिक व्यायामों की एक सूची साझा करते हैं जिन्हें आप वजन घटाने और समग्र रूप से बेहतर स्वास्थ्य के लिए प्रतिदिन कर सकते हैं।
Aerobic Exercises: बेहतर स्वास्थ्य और वजन घटाने में तेजी लाने के लिए ये आज़माएँ
1. जंपिंग जैक
अपने पैरों को एक साथ और हाथों को बगल में रखकर शुरुआत करें। अपनी भुजाओं को ऊपर लाते हुए अपने पैरों को बगल की ओर फैलाते हुए ऊपर कूदें। प्रारंभिक स्थिति पर वापस जाएँ और दोहराएँ। जंपिंग जैक हृदय संबंधी सहनशक्ति और समन्वय को बेहतर बनाने में मदद करता है, साथ ही वजन घटाने में सहायता के लिए कैलोरी भी जलाता है।
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2. हाई नीज़
अपनी जगह पर खड़े रहें और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर जितना संभव हो सके ऊपर लाते हुए जॉगिंग करें। निर्दिष्ट समय अवधि या दोहराव की संख्या तक जारी रखें। ऊँचे घुटने पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने और समग्र सहनशक्ति में सुधार करने में मदद करते हैं, जिससे कैलोरी बर्न होती है और वजन कम होता है।
3. बर्पीज़
खड़े होकर शुरुआत करें, फिर बैठ जाएं और अपने हाथों को जमीन पर रखें। अपने पैरों को वापस तख़्त स्थिति में लाएँ, पुश-अप करें, फिर अपने पैरों को वापस अपने हाथों की ओर उछालें और एक छलांग लगाएं। बर्पीज़ शरीर में कई मांसपेशी समूहों पर काम करता है और हृदय गति को बढ़ाता है, जिससे वे वजन घटाने और समग्र फिटनेस स्तर में सुधार के लिए प्रभावी हो जाते हैं।
4. माउंटेन क्लाइंबर्स
हाथों को सीधे कंधों के नीचे रखते हुए तख़्त स्थिति में शुरुआत करें। एक मजबूत कोर बनाए रखते हुए वैकल्पिक रूप से जितनी जल्दी हो सके प्रत्येक घुटने को अपनी छाती की ओर लाएँ। पर्वतारोही हृदय की सहनशक्ति को बढ़ाते हुए कोर, भुजाओं और पैरों को लक्षित करते हैं, जिससे वजन घटाने में सहायता मिलती है।
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5. जंप स्क्वैट्स
पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखते हुए स्क्वाट स्थिति से शुरुआत करें। हाथों को ऊपर की ओर पहुंचाते हुए तेजी से ऊपर की ओर कूदें, फिर वापस स्क्वाट स्थिति में आ जाएं। जंप स्क्वैट्स शरीर के निचले हिस्से को टोन करने, हृदय गति बढ़ाने और कैलोरी जलाने में मदद करते हैं, जिससे यह वजन घटाने के लिए एक फायदेमंद व्यायाम बन जाता है।
6. रन इन प्लेस
पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और अपनी जगह पर जॉगिंग करें, घुटनों को ऊपर उठाएं और बाहों को पंप करें जैसे कि आप बाहर दौड़ रहे हों। यह व्यायाम हृदय गति को बढ़ाता है, कैलोरी जलाता है, और हृदय सहनशक्ति में सुधार करता है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है।
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7. साइकिल क्रंचेस
अपने सिर के पीछे हाथ रखकर और पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाकर पीठ के बल लेटें। अपनी विपरीत कोहनी को उस घुटने की ओर मोड़ते हुए एक घुटने को अपनी छाती की ओर लाएँ। पेडलिंग गति में पक्षों को वैकल्पिक करें। साइकिल क्रंचेस मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करते हैं और पेट की चर्बी को जलाने में मदद करते हैं, जिससे वजन घटाने में सहायता मिलती है।
8. हिप डिप्स के साथ साइड प्लैंक
कोहनी को सीधे कंधे के नीचे और शरीर को एक सीधी रेखा में रखते हुए साइड प्लैंक स्थिति में शुरुआत करें। अपने कूल्हों को ज़मीन की ओर नीचे करें और फिर उन्हें तिरछा करते हुए वापस ऊपर उठाएं। पक्ष बदलें और दोहराएं। हिप डिप्स के साथ साइड प्लैंक तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करता है और कोर को मजबूत करता है, जिससे मुद्रा में सुधार होता है और वजन घटाने में सहायता मिलती है।
इन व्यायामों को आज ही आज़माएँ। हालाँकि, स्वस्थ आहार और शक्ति प्रशिक्षण के साथ एरोबिक व्यायाम का संयोजन वजन घटाने का सबसे प्रभावी तरीका है।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से परामर्श लें। Newsnow24x7 इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।
