Digestive Health: पाचन संबंधी समस्याएं अक्सर हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन से संबंधित होती हैं क्योंकि कुछ खाद्य पदार्थ दूसरों की तुलना में पचने में अधिक समय लेते हैं।
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हालाँकि, यह आवश्यक रूप से एक पुरानी स्वास्थ्य समस्या नहीं है, और किण्वित और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों जैसे कुछ खाद्य पदार्थों के सेवन से पाचन समस्याओं के लक्षणों को कम किया जा सकता है।
अच्छे पाचन को बढ़ावा देने के लिए, हमने उन खाद्य पदार्थों की एक सूची तैयार की है जिनका दैनिक सेवन किया जा सकता है। नीचे देखें।
Digestive Health को बढ़ावा देने वाले 6 खाद्य पदार्थ
पत्तेदार सब्जियाँ
पालक, केल जैसी पत्तेदार सब्जियाँ फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो अच्छे आंत स्वास्थ्य को बढ़ावा देती हैं। इसलिए अपने सलाद और खाने में हरी सब्जियों को शामिल करें।
साबुत अनाज
रिफाइंड आटे की तुलना में साबुत अनाज को ज्यादा स्वास्थ्यवर्धक माना जाता है। सफेद ब्रेड के बजाय साबुत अनाज वाली ब्रेड चुनें जो फाइबर से भरपूर हो। घर पर रोटी और ब्रेड बनाते समय मैदा से बने खाद्य पदार्थों से बचें और चने के आटे या मल्टीग्रेन आटे का चयन करें।
फल
अपने आहार में कम फ्रुक्टोज वाले फलों को शामिल करें, क्योंकि फ्रुक्टोज फलों में पाई जाने वाली एक शर्करा है। सेब, नाशपाती और आम जैसे कुछ फलों में फ्रुक्टोज का उच्च स्तर होता है। ब्लूबेरी, संतरे और स्ट्रॉबेरी जैसे खट्टे फलों और जामुनों में फ्रुक्टोज कम होता है।
लीन प्रोटीन
मांस में वसा की मात्रा अधिक होती है, जिसका बड़ी मात्रा में सेवन करने पर आपके शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है, खासकर लाल मांस। इसके बजाय, जैविक स्रोतों से लीन प्रोटीन प्राप्त करने के लिए अपने आहार में बीन्स, दाल और टोफू को शामिल करें।
दही
दही दूध से बना होता है और इसमें लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया होता है, जो स्वस्थ आंत के लिए अच्छा होता है। यह स्वस्थ बैक्टीरिया से भरपूर है जो इसे प्रोबायोटिक्स का एक अच्छा घटक बनाता है। दही खाने से भोजन पचने में मदद मिलेगी और सूजन और गैस से राहत मिलेगी।
चिया बीज
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चिया बीज फाइबर और प्रोबायोटिक्स से भरपूर होते हैं। यह हमारी आंत में अच्छे बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देता है और स्वस्थ पाचन में परिणाम देता है। चिया बीजों को रोजाना पानी में भिगोकर खाना आपके Digestive Health के लिए फायदेमंद हो सकता है।
