आज की व्यस्त lifestyle में हर किसी के लिए जिम जाना या लंबे समय तक Workout करना आसान नहीं होता। काम, पढ़ाई और घर की जिम्मेदारियों के बीच कई लोग अपनी fitness को नजरअंदाज कर देते हैं।
हालांकि, फिट रहने के लिए महंगी gym membership जरूरी नहीं है। कुछ आसान exercises, बेहतर खान-पान और रोजाना की छोटी-छोटी healthy habits को अपनाकर घर पर फिट रहने के आसान तरीके अपनी routine का हिस्सा बनाए जा सकते हैं।
विषय सूची
सुबह की शुरुआत एक्सरसाइज से करें
दिन की शुरुआत हल्की exercise से करना शरीर को active रखने का एक आसान तरीका है। घर पर stretching, jumping jacks, spot jogging या सूर्य नमस्कार जैसी activities की जा सकती हैं। शुरुआत में 10 से 15 मिनट exercise करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। अपनी क्षमता और स्वास्थ्य के अनुसार exercise का चुनाव करना जरूरी है।
Bodyweight Exercise को रूटीन में शामिल करें
घर पर workout करने के लिए किसी खास equipment की जरूरत नहीं होती। Squats, lunges, push-ups, planks और mountain climbers जैसी bodyweight exercises की जा सकती हैं। ये exercises शरीर की अलग-अलग मांसपेशियों को सक्रिय रखने में मदद करती हैं। अगर आप शुरुआत कर रहे हैं, तो कम repetitions से शुरू करें और सही posture पर ध्यान दें।
रोजाना पैदल चलें
अगर आपके पास workout के लिए ज्यादा समय नहीं है, तो घर में या आसपास walking को routine में शामिल किया जा सकता है। फोन पर बात करते समय चलना, सीढ़ियों का इस्तेमाल करना या दिन में कुछ मिनट brisk walk करना आपकी daily activity बढ़ाने में मदद कर सकता है। लंबे समय तक लगातार बैठे रहने के बजाय बीच-बीच में उठकर चलना भी अच्छी आदत है।
खाने पर दें ध्यान
Fitness केवल exercise करने से नहीं आती। संतुलित diet भी उतनी ही जरूरी है। खाने में सब्जियां, फल, दालें, साबुत अनाज, प्रोटीन के स्रोत और पर्याप्त पानी शामिल करें। बहुत ज्यादा processed food, sugary drinks और अत्यधिक तले हुए खाने को सीमित करना बेहतर हो सकता है। अपनी जरूरत के अनुसार balanced diet चुनना महत्वपूर्ण है।
पर्याप्त पानी पिएं
शरीर को ठीक तरह से काम करने के लिए पानी जरूरी है। दिनभर नियमित रूप से पानी पीने की आदत बनाएं। खासकर exercise या गर्म मौसम में शरीर में पानी की जरूरत बढ़ सकती है। हालांकि, पानी की मात्रा व्यक्ति की उम्र, गतिविधि, मौसम और स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार अलग-अलग हो सकती है।
नींद को नजरअंदाज न करें
Fitness routine में अच्छी नींद की भी अहम भूमिका है। लगातार कम नींद लेने से थकान महसूस हो सकती है और exercise करने की क्षमता प्रभावित हो सकती है। रोजाना एक नियमित sleep schedule बनाए रखने की कोशिश करें। सोने से पहले मोबाइल या दूसरे screens का इस्तेमाल कम करना भी बेहतर sleep routine बनाने में मदद कर सकता है।
रोज़ाना Walking कितने मिनट करें? जानिए
घर के कामों में रहें एक्टिव
घर की सफाई, कपड़े व्यवस्थित करना, सीढ़ियां चढ़ना या दूसरे घरेलू काम भी आपको active रखने में मदद कर सकते हैं। लंबे समय तक एक ही जगह बैठे रहने के बजाय छोटे-छोटे breaks लें और शरीर को movement देते रहें।
अपना छोटा Workout Plan बनाएं
एक आसान weekly routine बनाकर fitness को नियमित करना ज्यादा आसान हो सकता है। उदाहरण के लिए, कुछ दिन strength exercises, कुछ दिन walking और एक-दो दिन हल्की stretching की जा सकती है। जरूरी नहीं कि हर दिन लंबा workout किया जाए। नियमितता ज्यादा महत्वपूर्ण है।
धीरे-धीरे बढ़ाएं Fitness Level
अगर आप लंबे समय से exercise नहीं कर रहे हैं, तो अचानक बहुत ज्यादा workout शुरू न करें। शुरुआत हल्की exercise से करें और शरीर की क्षमता के अनुसार धीरे-धीरे intensity बढ़ाएं। किसी exercise के दौरान तेज दर्द, चक्कर या असहजता महसूस हो तो रुकना और जरूरत पड़ने पर डॉक्टर या qualified fitness professional से सलाह लेना उचित है।
अन्य ख़बरों के लिए यहाँ क्लिक करें
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
