Walking आज की व्यस्त जीवनशैली में शारीरिक गतिविधि के लिए समय निकालना कई लोगों के लिए मुश्किल हो गया है। घंटों ऑफिस में बैठकर काम करना, स्क्रीन टाइम बढ़ना और रोजमर्रा की भागदौड़ के बीच एक्सरसाइज के लिए समय न मिलना आम बात है ऐसे में Walking एक आसान और कम खर्च वाला विकल्प है, जिसे लगभग हर उम्र के व्यक्ति अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकता है।
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रोज़ कितनी देर चलना चाहिए?
स्वस्थ वयस्कों के लिए आम तौर पर सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करने की सलाह दी जाती है। इसे पूरे सप्ताह में बांटा जा सकता है। यानी लगभग 30 मिनट रोज़, सप्ताह में 5 दिन तेज गति से चलना एक व्यावहारिक लक्ष्य हो सकता है।
हालांकि, हर व्यक्ति की उम्र, फिटनेस, स्वास्थ्य और दैनिक गतिविधि का स्तर अलग होता है। इसलिए शुरुआत करने वाले लोग कम समय से शुरू करके धीरे-धीरे अपनी वॉक की अवधि बढ़ा सकते हैं।
तेज चलना या सामान्य गति से?
सिर्फ कदमों की संख्या पर ध्यान देने के बजाय चलने की गति भी महत्वपूर्ण हो सकती है। मध्यम गति से चलने का मतलब ऐसी गति से चलना है जिसमें सांस और दिल की धड़कन कुछ तेज हो जाए, लेकिन बातचीत करना अभी भी संभव रहे।
अगर आप लंबे समय से एक्सरसाइज नहीं कर रहे हैं, तो शुरुआत में आरामदायक गति से चलें। शरीर को आदत पड़ने के बाद धीरे-धीरे गति और समय बढ़ाया जा सकता है।
Walking के क्या फायदे हैं?
नियमित रूप से चलना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए उपयोगी हो सकता है। यह रोजमर्रा की शारीरिक सक्रियता बढ़ाने में मदद करता है और लंबे समय तक बैठे रहने वाली जीवनशैली को कम करने का एक आसान तरीका है।
नियमित वॉक से हृदय और फेफड़ों की फिटनेस को बेहतर बनाए रखने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि वजन को नियंत्रित रखने, मांसपेशियों को सक्रिय रखने और रोजमर्रा के कामों के लिए शरीर को फिट रखने में भी योगदान दे सकती है।
पैदल चलने का असर केवल शरीर तक सीमित नहीं है। बाहर थोड़ी देर चलना, खासकर दिन के समय, तनाव कम करने और मूड बेहतर महसूस करने में भी मदद कर सकता है।
क्या रोज़ 10 हजार कदम जरूरी हैं?
10,000 कदम रोज़ Walking का लक्ष्य काफी लोकप्रिय है, लेकिन हर व्यक्ति के लिए यही संख्या अनिवार्य नहीं है। अगर आपकी वर्तमान गतिविधि बहुत कम है, तो अचानक 10,000 कदम का लक्ष्य रखने के बजाय धीरे-धीरे अपनी गतिविधि बढ़ाना अधिक व्यावहारिक हो सकता है।
सबसे महत्वपूर्ण बात नियमित रूप से सक्रिय रहना है। आप अपनी वॉक को छोटे हिस्सों में भी बांट सकते हैं—जैसे सुबह 10 मिनट, दोपहर में 10 मिनट और शाम को 10 मिनट।
Mental Health: एक विस्तृत अवलोकन
Walking को अपनी दिनचर्या में कैसे शामिल करें?
लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करना, छोटी दूरी के लिए Walking, भोजन के बाद थोड़ी देर टहलना या काम के बीच छोटे वॉक ब्रेक लेना आसान तरीके हैं। शुरुआत में लक्ष्य छोटा रखें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएँ।
अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, लंबे समय से शारीरिक गतिविधि नहीं की है या चलने पर सीने में दर्द, चक्कर या असामान्य सांस फूलने जैसी परेशानी होती है, तो व्यायाम की दिनचर्या शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना उचित है।
निष्कर्ष: रोज़ लगभग 30 मिनट की तेज चाल वाली Walking कई स्वस्थ वयस्कों के लिए एक अच्छा व्यावहारिक लक्ष्य हो सकती है। लेकिन सबसे जरूरी है कि अपनी क्षमता के अनुसार शुरुआत करें और नियमितता बनाए रखें। छोटी-छोटी गतिविधियों को रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल करके भी आप अपनी कुल शारीरिक सक्रियता बढ़ा सकते हैं।
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