तेजी से भागती डिजिटल दुनिया में स्क्रीन के बढ़ते समय के साथ, Eye Care पर ध्यान देना जरूरी है। लगातार स्क्रीन के संपर्क में रहना, नींद की कमी और कम पानी का सेवन कुछ ऐसे कारक हैं जो आपकी आंखों की रोशनी पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं। स्वस्थ जीवनशैली विकसित करने से आपकी दृष्टि पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है।
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Eye Care: इन चार बदलावों से अपनी आंखों की रोशनी बढ़ाएं
नेत्र व्यायाम
अन्य मांसपेशियों की तरह, तेज दृष्टि प्राप्त करने के लिए आपकी आंख की मांसपेशियों को भी मजबूत करने की आवश्यकता होती है। यदि आप लंबे समय तक स्क्रीन पर काम करते हैं तो ये अभ्यास बहुत महत्वपूर्ण हैं। आंखों का व्यायाम आंखों में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है। कुछ व्यायाम जिन्हें आप आज़मा सकते हैं, वे हैं अपनी आँखों से एक काल्पनिक क्षैतिज आकृति आठ का पता लगाना, अपनी आँखों को दक्षिणावर्त घुमाना और दूर की वस्तुओं को देखना।
आंखों के अनुकूल आहार
अच्छी दृष्टि बनाए रखने के लिए संतुलित, पोषक तत्वों से भरपूर आहार की आवश्यकता होती है। Eye Care जिंक और ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे खनिजों के साथ-साथ विटामिन ए, सी और ई से काफी प्रभावित होता है। अधिक पत्तेदार सब्जियां और विभिन्न खट्टे फल शामिल करने का प्रयास करें। ये पोषक तत्व मोतियाबिंद और धब्बेदार अध: पतन जैसी उम्र से संबंधित दृष्टि समस्याओं की रोकथाम में मदद करेंगे।
खुद को हाइड्रेटेड रखें
निर्जलीकरण के कारण आंखें शुष्क हो सकती हैं, जो असुविधाजनक हो सकती है और दृष्टि को ख़राब कर सकती है। इससे सूखी आंखों की समस्या भी हो सकती है। अपने शरीर और आँखों को हाइड्रेटेड रखने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन पर्याप्त पानी का सेवन करें। आपको शराब और कैफीन के अत्यधिक सेवन पर भी नियंत्रण रखना चाहिए क्योंकि वे निर्जलीकरण को बढ़ा सकते हैं। सामान्य स्वास्थ्य और नेत्र स्वास्थ्य दोनों के लिए अच्छा जलयोजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
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नियमित नेत्र जांच
Eye Care को बनाए रखने और समस्याओं की शुरुआत में ही पहचान करने के लिए नियमित आंखों की जांच जरूरी है। कई नेत्र रोग, जैसे ग्लूकोमा, जीवन में बहुत बाद तक कोई लक्षण नहीं दिखाते हैं। हर 6 महीने में आंखों की जांच करानी चाहिए। इसके अलावा, अगर किसी को दृष्टि में कोई बदलाव, जैसे फ्लोटर्स, प्रकाश की चमक या धुंधलापन दिखाई देता है, तो डॉक्टर से परामर्श लेने की सलाह दी जाती है। बार-बार जांच से कॉन्टैक्ट या चश्मे के नुस्खे को संशोधित करने में भी मदद मिल सकती है।
