Newsnowसेहतआप में भी है Smoking की आदत, जानें छोड़ने के तरीक़े

आप में भी है Smoking की आदत, जानें छोड़ने के तरीक़े

Smoking सिर्फ एक आदत नहीं है, बल्कि एक ऐसी लत है जिसे छोड़ना मुश्किल है। तंबाकू में निकोटिन होता है जो दिमाग पर असर करता है और लत के लिए जिम्मेदार होता है।

Health: Smoking सिर्फ फेफड़ों के लिए ही नहीं बल्कि पूरे शरीर के लिए हानिकारक है। इसमें लगभग 4000 हानिकारक रसायन होते हैं और उनमें से 72 सिद्ध कार्सिनोजेन्स (Carcinogens) हैं जो ऐसे यौगिक हैं जो कैंसर (Cancer) का कारण बनते हैं। Smoking कई जगहों पर कैंसर के समग्र बोझ में महत्वपूर्ण योगदान देता है, जिसमें फेफड़े का कैंसर, मुंह का कैंसर, अन्नप्रणाली का कैंसर, अग्नाशय का कैंसर और मूत्राशय का कैंसर शामिल है।

कैंसर के अलावा, तंबाकू के सेवन से पुरुषों और महिलाओं दोनों में कोरोनरी धमनी की बीमारी (Coronary Artery Diseases), स्ट्रोक, सांस की बीमारी और बांझपन जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं। धूम्रपान फेफड़ों की क्षमता को कम करता है और जब हम इस COVID-19 महामारी से गुजर रहे हैं, उपलब्ध डेटा से पता चलता है कि वर्तमान धूम्रपान करने वालों के बीच कोविड फेफड़े के लक्षण अधिक गंभीर हैं, जिनमें धूम्रपान करने वालों में उच्च मृत्यु भी शामिल है।

13 ideas to implement for quit smoking
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Smoking से दिमाग़ पर असर पड़ता है।

धूम्रपान सिर्फ एक आदत नहीं है, बल्कि एक ऐसी लत है जिसे छोड़ना मुश्किल है। तंबाकू में निकोटिन (Nicotine) होता है जो दिमाग पर असर करता है और लत के लिए जिम्मेदार होता है। जब आप तंबाकू का सेवन बंद कर देते हैं, तो एक तीव्र इच्छा या लालसा होती है और व्यक्ति को अस्थायी राहत के लिए दोबारा धूम्रपान (Smoking) के लिए मजबूर करता है।

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जब आपको लालसा हो, तो छोड़ने के सभी स्वास्थ्य लाभों के बारे में सोचें जैसे कि 20 मिनट के भीतर नाड़ी की दर और हृदय गति में कमी। स्वाद और गंध की बेहतर समझ, नींद की गुणवत्ता में जल्दी सुधार होता है। हार्ट अटैक, कैंसर और स्ट्रोक का खतरा भी काफी कम हो जाता है। परिवार के लिए लाभ, पूरे परिवार के स्वास्थ्य में सुधार होगा क्योंकि आपके द्वारा छोड़े गए धूम्रपान के धुएं से जोखिम ख़त्म, पैसा बचाया जाता है, और परिवार के अन्य लोगों को भी छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करता है।

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धूम्रपान की लालसा को यह सोचकर हरा देना चाहिए कि वह कुछ ही मिनटों के लिए रहेगी और चली जाएगी। लौंग, इलायची या च्युइंग गम जैसी कोई चीज मुंह में रखने से मदद मिल सकती है। गहरी साँस लेने के व्यायाम, ध्यान या शारीरिक व्यायाम जैसी स्वस्थ आदत की ओर ध्यान से धूम्रपान की आदत पर काबू पाने में मदद मिलेगी।

यदि आप सुबह उठते ही धूम्रपान की लालसा रखते हैं या आप प्रतिदिन 20 से अधिक सिगरेट पीते हैं तो आपको पेशेवर मदद लेनी चाहिए और निकोटीन के विकल्प या डॉक्टर के परामर्श से आदत पर काबू पाने में मदद मिलेगी।

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आप में भी है Smoking की आदत, जानें छोड़ने के तरीक़े

Smoking छोड़ने के बाद पहले कुछ हफ्तों में उन जगहों या परिस्थितियों में जाने से बचें जो आपको तंबाकू का उपयोग करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं जैसे तंबाकू का उपयोग करने वाले दोस्तों का समूह, चाय की दुकानें, कार्यस्थल में धूम्रपान क्षेत्र आदि। शराब, अत्यधिक कॉफी या चाय जैसे अन्य नशे की लत पदार्थों से भी बचें।

याद रखें, धूम्रपान छोड़ने में असफल होने का मतलब व्यक्तिगत विफलता नहीं है। इसका मतलब केवल यह है कि आप धूम्रपान छोड़ने के इच्छुक हैं और पेशेवर मदद से आप सफल होंगे।