क्या आप इस गर्मी में Mangoes खाने के लिए उत्सुक हैं? आपने इस लोकप्रिय फल को अपने आस-पास की दुकानों और बाजारों में देखा होगा। उनका प्यारा पीला रंग और उनकी स्वादिष्टता की यादें हमारे मुंह में पानी लाने के लिए काफी हैं। लेकिन क्या आम खाना सभी के लिए ठीक है?
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इस फल और आपके शरीर पर इसके प्रभाव के बारे में कई भ्रांतियां हैं। यदि आप वजन कम करने वाले आहार पर हैं, तो आप इस बात को लेकर भ्रमित हो सकते हैं कि आप इनका सेवन कर सकते हैं या नहीं। क्या आप सोच रहे हैं कि क्या आम आपका वजन बढ़ाते हैं?
न्यूट्रिशनिस्ट सिमरन चोपड़ा ने हाल ही में इस विषय पर एक इंस्टाग्राम रील पोस्ट की। कैप्शन में, उन्होंने आम से जुड़े कई मिथकों का भंडाफोड़ किया है, जैसा कि नीचे चर्चा की गई है।
Mangoes खाने के स्वास्थ्य लाभ
इम्युनिटी बढ़ाता है
आम एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन, खनिज, फाइबर और फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर होते हैं। Mangoes विशेष रूप से विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जो आपके शरीर को बीमारियों से बचाने में मदद करते हैं। इनमें विटामिन के, ई और बी के साथ कॉपर और फोलेट भी होते हैं, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए बहुत अच्छे होते हैं।
आपकी आंखों के लिए अच्छा
Mangoes में अच्छी मात्रा में विटामिन ए होता है, जो आपकी दृष्टि में सुधार करने और रतौंधी जैसी स्थितियों से बचने में मदद कर सकता है। इसमें अन्य पोषक तत्व और एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं जिन्हें आंखों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए कहा जाता है।
हृदय स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है
Mangoes की मैग्नीशियम और पोटेशियम सामग्री रक्त प्रवाह और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करती है। फल कई अन्य एंटीऑक्सिडेंट्स और यौगिकों में भी समृद्ध है जो न केवल स्वस्थ दिल बल्कि स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर में भी योगदान देता है।
पाचन में सुधार करने में मदद कर सकता है
आम जैसे फलों में उच्च पानी और फाइबर सामग्री पेट के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकती है। आम में एमाइलेज नामक एक पाचक एंजाइम भी होता है, जो जटिल कार्बोहाइड्रेट के टूटने में मदद करता है और पाचन को सुचारू बनाने में मदद करता है।
आम वजन घटाने के लिए अच्छा है
Mangoes आपके शरीर को पर्याप्त लाभ प्रदान कर सकता है, और कुछ परिस्थितियों में वजन घटाने में भी योगदान दे सकता है। जहां तक इसके फैट बढ़ाने वाले गुणों की बात है तो कुछ बातों को ध्यान में रखना जरूरी है।
सबसे पहले, संयम कुंजी है। भले ही ढेर सारे आमों को खाना कितना भी लुभावना क्यों न हो, इस बात पर ध्यान दें कि आप कितना आम खाते हैं।
दूसरे, मोटापा या वजन बहुत अधिक आम या केला खाने से नहीं होता है। वजन बढ़ना आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी से अधिक खाने का सीधा परिणाम है।
आम में कम कैलोरी घनत्व और उच्च फाइबर सामग्री होती है। यह भूख के दर्द को दूर रख सकता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है। केवल यही भूमिका फाइबर द्वारा नहीं निभाई जाती है।
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आम में प्राकृतिक चीनी की अपेक्षाकृत अधिक मात्रा होती है। हालांकि, आम में फाइबर सामग्री रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकती है।
