Postpartum Depression: तनाव और चिंता से निपटने के लिए सभी नई माताओं के लिए टिप्स

गर्भावस्था के दौरान और बाद में महिला के शरीर और दिमाग में कई बदलाव आते हैं। बच्चे के जन्म से कुछ माताओं में Postpartum Depression (पीपीडी) हो सकता है। नई माँ बच्चे से अलग महसूस कर सकती है और उदासी, भूख में कमी और कामेच्छा में कमी से गुजर सकती है।

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यद्यपि प्रसवोत्तर अवसाद का अंतर्निहित कारण अज्ञात है, यह प्रसव के बाद होने वाले हार्मोन के स्तर में अचानक गिरावट से जुड़ा हो सकता है। सामाजिक और मनोवैज्ञानिक परिवर्तन भी पीपीडी को प्रभावित करते हैं।

Postpartum Depression से निपटने के लिए उपयोगी टिप्स

पर्याप्त नींद

अधिकांश नई माताओं को नींद की कमी का अनुभव होता है, जो उनके ऊर्जा के स्तर को कम करता है, उन्हें मूडी और चिड़चिड़ा बनाता है, और उनके तनाव के स्तर को बढ़ाता है। पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करने से आपके मानसिक स्वास्थ्य में उल्लेखनीय वृद्धि हो सकती है। जब आपका शिशु सो रहा होता है, तो आप थोड़ा आराम करने की कोशिश कर सकती हैं। यह देर तक रहने के नकारात्मक परिणामों को पूर्ववत करने में सहायता कर सकता है।

खुद की देखभाल

अधिकांश नई माताएँ अपनी आवश्यकताओं की उपेक्षा करती हैं क्योंकि वे अपने बच्चों की देखभाल करने में बहुत व्यस्त रहती हैं। आपके जीवन में जो कुछ चल रहा है, उसके बीच यह जरूरी है कि आप अपने लिए समय निकालें। अपने दोस्तों से मिलने या बातचीत करने की कोशिश करें। मानसिक शांति बनाए रखने के लिए बार-बार व्यायाम करें या योग करें।

सहायता समूहों में शामिल हों

सहायता समूहों से बात करना फायदेमंद हो सकता है। आप अन्य Postpartum Depression पीड़ितों के अनुभवों से ज्ञान प्राप्त कर सकते हैं। किसी और से ज्यादा, सहायता समूह आपकी स्थिति को समझेंगे।

अपने बच्चे के साथ बंधन

त्वचा का संपर्क आपके मूड और आपके बच्चे के साथ आपके रिश्ते को बेहतर बनाता है। यदि कमरा ठंडा है, तो शिशु को गर्म रखने के लिए उसकी पीठ पर कंबल ओढ़ दें। सुनिश्चित करें कि आपके हाथ उनकी उजागर छाती को छू रहे हैं।

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