Pregnancy आपके शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तन लाती है, और इन परिवर्तनों को सावधानी से अपनाना महत्वपूर्ण है। अपने और अपने अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य को प्राथमिकता देते हुए, अपनी दिनचर्या में व्यायाम को शामिल करना असुविधा को प्रबंधित करने और प्रसव के लिए तैयार होने का एक सौम्य तरीका हो सकता है। अगले नौ महीनों में सकारात्मक अनुभव सुनिश्चित करने के लिए यह समझना आवश्यक है कि कौन से व्यायाम आपके लिए सुरक्षित हैं।
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एक आम चिंता जिसका कई महिलाओं को सामना करना पड़ता है वह यह धारणा है कि गर्भावस्था के दौरान वजन उठाना हानिकारक हो सकता है। हालाँकि, जब सोच-समझकर और पेशेवर मार्गदर्शन में किया जाए, तो भारोत्तोलन सुरक्षित और फायदेमंद दोनों हो सकता है।
यह इस परिवर्तनकारी यात्रा के दौरान बढ़ते वजन को प्रबंधित करने, मांसपेशियों को बनाए रखने और कल्याण की भावना को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। अपनी विशिष्ट स्थिति के लिए सर्वोत्तम व्यायाम योजना निर्धारित करने के लिए हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
Pregnancy से जुड़ी सुरक्षा सलाह और भारोत्तोलन सीमाएँ
Pregnancy के दौरान वजन उठाते समय सुरक्षा बहुत महत्वपूर्ण है। आपकी और आपके बच्चे दोनों की सुरक्षा के लिए यहां कुछ सुरक्षा दिशानिर्देश दिए गए हैं:
हमेशा गर्म रहें
भले ही जब आप कड़ी मेहनत शुरू करने के लिए उत्साहित हों तो वार्म-अप को छोड़ना आकर्षक हो सकता है, गर्भवती महिलाओं को हमेशा वार्मअप और कूल डाउन करना चाहिए, खासकर वजन उठाने से पहले।
हाइड्रेटेड रहें और आवश्यकतानुसार ब्रेक लें
व्यायाम गर्भवती महिला के शरीर पर अधिक बोझ डाल सकता है। उचित जलयोजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है, खासकर गर्भावस्था के दौरान जब अतिरिक्त पानी के सेवन की आवश्यकता होती है। पर्याप्त ब्रेक लें और आवश्यकतानुसार अपने शरीर को आराम दें।
सही मात्रा में वजन उठाएं
उचित वज़न चुनें जिससे आपके शरीर पर अनावश्यक दबाव न पड़े। मांसपेशियों और जोड़ों पर अधिक दबाव डालने से बचने के लिए हल्के वजन का प्रशिक्षण जारी रखें।
ऐसे वर्कआउट से दूर रहें जो कूल्हों और कंधों को अलग करते हों
रिलैक्सिन नामक हार्मोन, जो स्नायुबंधन को ढीला करता है और जोड़ों के दर्द और चोट के खतरे को बढ़ाता है, Pregnancy के दौरान आपके शरीर में अधिक मात्रा में उत्पन्न होता है। इसलिए, दूसरी और तीसरी तिमाही के दौरान, उन व्यायामों से दूर रहने की सलाह दी जाती है जिनमें कूल्हों, कंधों या किसी अन्य जोड़ को अलग करना शामिल होता है।
पेट पर अनजाने में लगने वाली चोटों को रोकें
सावधान रहें कि अनजाने में अपने वजन से अपने पेट को न गिराएं, टकराएं या अन्यथा न मारें क्योंकि इससे नुकसान हो सकता है और Pregnancy से संबंधित मुद्दों की संभावना बढ़ सकती है।
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किसी भी कष्टदायक चीज़ से दूर रहें
यदि आप जो कुछ भी करते हैं उसके कारण आपको दर्द, असुविधा, पेट में ऐंठन, असंयम, या योनि रिसाव का अनुभव होता है, तो तुरंत रुकें।
