जैसे-जैसे भारत में मौसम गर्म होता जा रहा है और Heatwave की संख्या बढ़ती जा रही है, यह समझना महत्वपूर्ण है कि हम उनसे कैसे अपनी रक्षा कर सकते हैं।
कल जैसे ही दिल्ली का तापमान 49 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच गया, हम सभी को ग्लोबल वार्मिंग की चिंता सताने लगी है। इसके साथ ही अत्यधिक गर्म मौसम में लू आती है।
भारतीय मौसम विभाग (IMD) ने लू से बचाव के लिए उत्तर भारत के विभिन्न हिस्सों के लिए ऑरेंज अलर्ट की घोषणा की है।
इस गर्मी में जैसे-जैसे लू और बढ़ रही है, इनसे बचाव जरूरी है। इन भीषण गर्मी की लहरों से सुरक्षित रहने के कुछ अन्य तरीके यहां दिए गए हैं।
यहां बताया गया है कि आप खुद को Heatwave से कैसे बचा सकते हैं:
1. धूप से बचें
लू से खुद को बचाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदम है धूप से पूरी तरह दूर रहना। इस हीटवेव के दौरान लंबे समय तक सूरज के संपर्क में रहने से हीट स्ट्रोक, डिहाइड्रेशन और अन्य गंभीर स्वास्थ्य जटिलताएं भी हो सकती हैं।
2. कैफीनयुक्त और शर्करा युक्त पेय से बचें
कैफीनयुक्त पेय और शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय जैसे कॉफी, चाय, सोडा, बोतलबंद जूस आदि शरीर को निर्जलित करने के लिए सिद्ध हुए हैं। यह शरीर में पानी के स्तर को कम कर सकता है जिससे आपको हीट स्ट्रोक का खतरा अधिक हो सकता है।
3. अच्छा खाएं
पोषक तत्वों और पानी से भरपूर खाद्य पदार्थों से भरा एक संतुलित आहार खाना खुद को हीटवेव के लिए तैयार करने का सबसे अच्छा तरीका है। यह गर्म मौसम और लू के कारण होने वाले विकारों के जोखिम को कम करने के लिए आपके शरीर को पर्याप्त पोषण भी देता है।
4. मोटे और गहरे रंग के कपड़ों से बचें
मोटे या सज्जित कपड़े पहनने से बचें क्योंकि इससे आपको जल्दी पसीना आ सकता है, जिससे आप निर्जलित हो सकते हैं। इसके अलावा, यदि आप इन हीटवेव के दौरान बाहर हैं तो उन्हें घुटन महसूस हो सकती है। इसके अलावा, काले या गहरे रंग के कपड़ों से बचें क्योंकि वे चमकीले और हल्के रंग के कपड़ों की तुलना में सूरज की गर्मी को अधिक अवशोषित करते हैं। क्योंकि ये आपके शरीर के तापमान को बढ़ा सकते हैं और आपको बीमार कर सकते हैं।
5. शराब से बचें
शराब शरीर को निर्जलित करने के लिए कुख्यात एक और पेय है। जिगर और शरीर के अन्य हिस्सों को अपरिवर्तनीय क्षति पहुंचाने के अलावा, शराब गर्मियों के दौरान विशेष रूप से अस्वस्थ हो सकती है।
यह आपके शरीर को लंबे समय तक निर्जलित कर सकता है और आपके शरीर से उस पानी को भी सुखा सकता है जिसका आपने पहले सेवन किया हो।
6. घर के अंदर कसरत
इन हीटवेव के दौरान बाहर काम करना सूर्यास्त के बाद भी आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है। सूर्य के अस्त होने के बाद हीटवेव हो सकती है और आपके शरीर के तापमान को बढ़ा सकती है। यह काम करने के कारण तापमान में वृद्धि के साथ-साथ आपको बीमार और कम ऊर्जा वाला बना सकता है।
7. जब भी आवश्यक हो स्नान करें
हालांकि दिन में एक बार नहाना पर्याप्त माना जाता है, लेकिन बाहर रहने के बाद नहाना आपको गर्म मौसम और लू से बचाने में मददगार हो सकता है। ठंडे पानी से स्नान करने से आपको अपने शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है जो कि सूरज के नीचे अत्यधिक बढ़ सकता है।
8. पर्याप्त पानी पिएं
जैसा कि ऊपर चर्चा की गई है, हीटवेव के दौरान अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है। आपको प्रतिदिन 2.7 से 3.7 लीटर तक पीने की सलाह दी जाती है। यह आपको धूप के साथ-साथ मौसम से भी सुरक्षित रखने में मदद कर सकता है।
9. ज्यादा प्रोटीन न खाएं
प्रोटीन हमारे मेटाबॉलिज्म को बेहतर करने में मदद करता है। शरीर के समग्र तापमान को बढ़ाकर शरीर इसे प्राप्त कर सकता है। यदि आप वर्तमान हीटवेव के सीधे संपर्क में हैं तो यह आपके लिए अस्वस्थ हो सकता है।
इसलिए, अपने प्रोटीन का सेवन कम करने या उच्च पानी की मात्रा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने को प्रोत्साहित किया जा सकता है। ये पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ शरीर को ठंडा रखने में मदद कर सकते हैं।
10. जितना हो सके घर के अंदर ही रहें
कुछ लोग सोच सकते हैं कि सूर्यास्त के बाद बाहर जाना ठीक है लेकिन इसे हतोत्साहित किया जाता है। सूरज डूबने के बाद भी लू जारी रह सकती है। इसलिए, आपको यथासंभव घर के अंदर रहने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
अंत में, गर्मी की लहरों से खुद को बचाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप धूप से पूरी तरह दूर रहें। इसके अलावा शरीर को पोषण भी दें और समय-समय पर हाइड्रेट भी करें। बच्चों, पालतू जानवरों और गली के जानवरों का भी खास ख्याल रखें।
अपना ध्यान रखने के अलावा कुछ और बातों पर ध्यान ज़रूर दें
जानवरों का ध्यान रखें
जब मौसम अपरिहार्य हो तो अपने आस-पास के लोगों की देखभाल करना महत्वपूर्ण है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब ये प्राणी स्वयं की रक्षा नहीं कर सकते। अपने पालतू जानवरों के साथ-साथ अपने आस-पास के अन्य आवारा जानवरों को पानी, भोजन और आश्रय प्रदान करने से उन्हें भी सुरक्षित रहने में मदद मिल सकती है।
बच्चों या पालतू जानवरों को कार में न छोड़ें
आपको अपने बच्चों या पालतू जानवरों को वाहनों में लावारिस नहीं छोड़ना चाहिए। सूरज के नीचे, शून्य वेंटिलेशन या हवा के साथ एक बंद वाहन, मनुष्यों के साथ-साथ जानवरों के स्वास्थ्य के लिए भी विनाशकारी हो सकता है।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है।
