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Wisdom Teeth: आपके मौखिक स्वास्थ्य के लिए एक गाइड

Wisdom Teeth, या तीसरे दाढ़, आपके मुंह के पीछे स्थित दांतों का अंतिम सेट है। ये दांत आमतौर पर किशोरावस्था के अंत में या वयस्कता की शुरुआत में निकलते हैं, अक्सर 17 से 25 वर्ष की आयु के बीच। हालांकि हर किसी को बुद्धि दांत नहीं आते हैं, लेकिन जब वे आते हैं, तो वे कभी-कभी जटिलताओं और असुविधा का कारण बन सकते हैं। यह गाइड बुद्धि दांतों की भूमिका, कुछ लोगों के लिए वे क्यों समस्याग्रस्त हैं, और उन्हें प्रबंधित करने के लिए आपके पास क्या विकल्प हैं, इस बारे में बताता है।

1. Wisdom Teeth की विकासवादी भूमिका

Wisdom Teeth A guide to your oral health

Wisdom Teeth कभी हमारे पूर्वजों के लिए आवश्यक थे, जिनके जबड़े बड़े थे और उन्हें पौधे-आधारित भोजन को पीसने के लिए अतिरिक्त दांतों की आवश्यकता थी। इन दांतों की मदद से शुरुआती मनुष्य जड़ों, पत्तियों और कच्चे मांस जैसी सख्त सामग्री को चबा सकते थे। हालाँकि, समय के साथ, मानव जबड़े छोटे हो गए हैं, और आधुनिक आहार बहुत नरम हैं। नतीजतन, अक्सर मुंह में बुद्धि दांतों के ठीक से बढ़ने के लिए पर्याप्त जगह नहीं होती है, जिससे संभावित मौखिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएँ होती हैं।

2. Wisdom Teeth का विकास और निकलना

बुद्धि दांत आमतौर पर बचपन में, लगभग 7 से 10 वर्ष की आयु में बनना शुरू होते हैं, हालांकि वे बाद में मसूड़ों से निकल आते हैं। कुछ लोगों में आनुवंशिक कारकों के कारण बुद्धि दांत बिल्कुल भी नहीं निकल पाते हैं। दूसरों में ये 17-25 वर्ष की आयु सीमा से पहले या बाद में निकल सकते हैं।

निकलने की प्रक्रिया असुविधाजनक हो सकती है। कुछ लोगों में, दांत बिना किसी समस्या के आसानी से निकल आते हैं, जबकि अन्य लोगों को दांत निकलते समय दर्द, सूजन या संक्रमण का अनुभव हो सकता है। यह असुविधा अक्सर जबड़े में सीमित जगह के कारण होती है, जिससे दांतों का पूरी तरह या ठीक से निकलना मुश्किल हो जाता है।

3. Wisdom Teeth से जुड़ी आम समस्याएं

बहुत से लोगों को अपने Wisdom Teeth से जुड़ी समस्याओं का अनुभव होता है, या तो उनके निकलने के समय या बाद में। कुछ सबसे आम समस्याओं में शामिल हैं:

  • प्रभावित बुद्धि दांत: यह तब होता है जब Wisdom Teeth को ठीक से निकलने के लिए पर्याप्त जगह नहीं मिलती है। प्रभावित दांत मसूड़ों के नीचे फंस सकते हैं, जिससे दर्द, संक्रमण और आस-पास के दांतों को संभावित नुकसान हो सकता है। आंशिक रूप से प्रभावित (दांत का कुछ हिस्सा उभर आता है) से लेकर पूरी तरह प्रभावित (दांत पूरी तरह से फंस जाता है) तक, प्रभाव के विभिन्न स्तर होते हैं।
  • संक्रमण: जब ज्ञान दांत आंशिक रूप से उभर आते हैं, तो उनके आस-पास के मसूड़े के ऊतक एक फ्लैप बना सकते हैं, जो खाद्य कणों और बैक्टीरिया को फंसा सकता है। इससे संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है, जिसे पेरिकोरोनाइटिस के रूप में जाना जाता है, जिससे सूजन, दर्द और मुंह खोलने में कठिनाई हो सकती है।
  • कैविटी और मसूड़े की बीमारी: क्योंकि ज्ञान दांत मुंह के पीछे स्थित होते हैं, इसलिए उन्हें ठीक से साफ करना मुश्किल हो सकता है। इससे वे कैविटी और मसूड़े की बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। भले ही दांत सीधे हों, लेकिन खराब मौखिक स्वच्छता इन मुश्किल-से-पहुंच वाले दाढ़ों के साथ समस्याओं को जन्म दे सकती है।
  • आस-पास के दांतों में भीड़ और क्षति: कुछ मामलों में, ज्ञान दांत अन्य दांतों के खिलाफ धक्का दे सकते हैं, जिससे पड़ोसी दांतों का संरेखण गड़बड़ा सकता है या उन्हें नुकसान हो सकता है। इससे असुविधा, काटने में बदलाव या ऑर्थोडोंटिक उपचार की आवश्यकता हो सकती है।
  • सिस्ट या ट्यूमर: दुर्लभ मामलों में, एक प्रभावित ज्ञान दांत सिस्ट या ट्यूमर के विकास का कारण बन सकता है। ये जबड़े की हड्डी, दांतों और नसों को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जिससे आगे की जटिलताओं को रोकने के लिए ज्ञान दांतों को निकालना आवश्यक हो जाता है।

4. संकेत जो आपको ज्ञान दांत निकालने की आवश्यकता हो सकती है

Wisdom Teeth A guide to your oral health

हर किसी को अपने ज्ञान दांत निकालने की आवश्यकता नहीं होती है। कुछ लोगों के मुंह में इतनी जगह होती है कि दांत बिना किसी समस्या के निकल आते हैं। हालाँकि, यदि आप निम्नलिखित संकेतों का अनुभव करते हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि आपके ज्ञान दांतों पर ध्यान देने की आवश्यकता है:

  • मुंह के पीछे लगातार दर्द या सूजन।
  • ज्ञान दांत आने वाले क्षेत्र के आसपास लाल या खून बहने वाले मसूड़े।
  • अपना मुंह पूरी तरह से खोलने या चबाने में कठिनाई।
  • मुंह में बदबू या अप्रिय स्वाद, जो संक्रमण का संकेत हो सकता है।
  • पड़ोसी दांतों में दर्द या बेचैनी।
  • प्रभावित दांतों के पास सिस्ट या फोड़े का दिखना।

यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो स्थिति का मूल्यांकन करने और यह निर्धारित करने के लिए कि क्या इसे हटाना आवश्यक है, दंत चिकित्सक या मौखिक सर्जन से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

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5. Wisdom Teeth निकालने की प्रक्रिया

यदि आपका दंत चिकित्सक या ओरल सर्जन निकालने की सलाह देता है, तो प्रक्रिया को समझना महत्वपूर्ण है। अक्ल दाढ़ निकालने की प्रक्रिया आमतौर पर स्थानीय एनेस्थीसिया, बेहोशी या सामान्य एनेस्थीसिया के तहत एक आउटपेशेंट प्रक्रिया के रूप में की जाती है, जो निष्कर्षण की जटिलता और रोगी के आराम के स्तर पर निर्भर करती है।

  • तैयारी: प्रक्रिया से पहले, आपका दंत चिकित्सक अक्ल दाढ़ की स्थिति और स्थिति का आकलन करने के लिए आपके मुंह का एक्स-रे करेगा। वे आपके मेडिकल इतिहास और सुचारू सर्जरी सुनिश्चित करने के लिए आपके द्वारा वर्तमान में ली जा रही किसी भी दवा पर भी चर्चा करेंगे।
  • निष्कर्षण: सर्जन अक्ल दाढ़ तक पहुँचने के लिए मसूड़े के ऊतकों में एक चीरा लगाएगा। कुछ मामलों में, दांत को आसानी से निकालने के लिए उसे छोटे टुकड़ों में तोड़ना पड़ सकता है। फिर सर्जन उस क्षेत्र को साफ करेगा और चीरे को टांके लगाकर बंद कर देगा, जो समय के साथ घुल सकता है।
  • रिकवरी: प्रक्रिया के बाद, आपको ठीक होने के लिए समय की आवश्यकता होगी। पहले कुछ दिनों में सूजन, चोट और बेचैनी हो सकती है। दर्द प्रबंधन में आमतौर पर ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक या प्रिस्क्रिप्शन दवाएँ शामिल होती हैं। आइस पैक सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं, और नरम खाद्य पदार्थ खाने और ज़ोरदार गतिविधियों से बचने से रिकवरी में मदद मिलेगी। संक्रमण या ड्राई सॉकेट (ऐसी स्थिति जिसमें रक्त का थक्का निकल जाता है, जिससे हड्डी उजागर हो जाती है) जैसी जटिलताओं से बचने के लिए पोस्ट-ऑपरेटिव देखभाल निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करना महत्वपूर्ण है।

6. जोखिम और जटिलताएँ

Wisdom Teeth A guide to your oral health

किसी भी शल्य प्रक्रिया की तरह, ज्ञान दांत निकालने में भी कुछ जोखिम होते हैं, हालाँकि गंभीर जटिलताएँ दुर्लभ हैं। कुछ संभावित जोखिमों में शामिल हैं:

  • संक्रमण: यदि बैक्टीरिया घाव में प्रवेश कर जाता है, तो शल्य चिकित्सा के बाद संक्रमण हो सकता है।
  • ड्राई सॉकेट: यह दर्दनाक स्थिति तब होती है जब दांत निकालने के बाद सॉकेट में बनने वाला रक्त का थक्का उखड़ जाता है या समय से पहले घुल जाता है।
  • तंत्रिका क्षति: दुर्लभ मामलों में, निष्कर्षण के दौरान निचले जबड़े की नसें क्षतिग्रस्त हो सकती हैं, जिससे निचले होंठ, ठोड़ी या जीभ में सुन्नता या झुनझुनी हो सकती है। यह आमतौर पर अस्थायी होता है लेकिन दुर्लभ मामलों में स्थायी भी हो सकता है।
  • रक्तस्राव: सर्जरी के बाद थोड़ा रक्तस्राव होना सामान्य है, लेकिन दुर्लभ मामलों में अत्यधिक रक्तस्राव हो सकता है।

7. Wisdom Teeth निकालने के विकल्प

सभी अक्ल दाढ़ों को निकालने की ज़रूरत नहीं होती। अगर आपके अक्ल दाढ़ स्वस्थ हैं, पूरी तरह से उभरे हुए हैं और ठीक से स्थित हैं, तो आपका दंत चिकित्सक यह सुनिश्चित करने के लिए समय-समय पर उनकी निगरानी कर सकता है कि वे स्वस्थ रहें। नियमित जांच और एक्स-रे किसी भी संभावित समस्या को गंभीर होने से पहले पकड़ने में मदद करेंगे। हालाँकि, अगर आपके अक्ल दाढ़ प्रभावित हैं, संक्रमित हैं या समस्याएँ पैदा कर रहे हैं, तो उन्हें निकालना ज़रूरी हो सकता है।

कुछ मामलों में, एंटीबायोटिक या दर्द निवारक जैसे कम आक्रामक उपचार असुविधा को कम कर सकते हैं, लेकिन जटिलताओं को रोकने के लिए निष्कर्षण सबसे प्रभावी दीर्घकालिक समाधान है।

निष्कर्ष:

अक्ल दाढ़ आपके दांतों के विकास का एक स्वाभाविक हिस्सा हैं, लेकिन अगर वे ठीक से नहीं निकलते हैं या असुविधा पैदा करते हैं, तो वे जटिलताएँ पैदा कर सकते हैं। संभावित समस्याओं को समझना और समस्या होने पर दंत चिकित्सा देखभाल लेने के बारे में सक्रिय होना आपको अच्छे मौखिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है। अगर आपका दंत चिकित्सक हटाने की सलाह देता है, तो प्रक्रिया आम तौर पर सुरक्षित होती है, और ठीक होने की प्रक्रिया को उचित देखभाल के साथ प्रबंधित किया जा सकता है। अपने मौखिक स्वास्थ्य और अपने अक्ल दाढ़ के प्रबंधन के बारे में सूचित निर्णय लेने के लिए हमेशा अपने दंत चिकित्सक से परामर्श करें।

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सुबह खाली पेट Turmeric Water पीना है सेहत के लिए वरदान, जानें इसके स्वास्थ्य लाभ

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Turmeric Water Benefits: विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों के इलाज के लिए, हल्दी का उपयोग पारंपरिक चिकित्सा में सदियों से किया जाता रहा है। हाल के अध्ययनों के अनुसार, इसमें शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण हैं। शरीर में सूजन को कम करने के लिए हल्दी को सबसे अच्छा माना गया है क्योंकि इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं।

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हल्दी के एंटीऑक्सीडेंट गुण भी स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। अधिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए, खाली पेट हल्दी वाला पानी पीने का प्रयास करें। आइए जानते हैं सुबह हल्दी वाला पानी पीने से क्या फायदा होगा।

Turmeric Water पीने से मिलते हैं ये स्वास्थ्य लाभ:

Drinking Turmeric Water on an empty stomach in the morning is a boon for health, know its health benefits.

रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाए:

हल्दी का उपयोग सदियों से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाले के रूप में किया जाता रहा है। इसमें कई एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो शरीर को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाते हैं। इसके अलावा, यदि आप प्रतिदिन हल्दी वाला पानी पीते हैं, तो आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता कम नहीं होगी और इस प्रकार शरीर को स्वस्थ रखते हुए संक्रमण से लड़ने में मदद मिलेगी।

पाचन में सुधार:

Turmeric Water नियमित रूप से पीने से पाचन स्वास्थ्य में सुधार होता है और कुछ मामलों में गैस कम हो जाती है। इसके अलावा, यह साबित हो चुका है कि इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो पाचन स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।

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रक्त शर्करा को कम करता है:

प्रतिदिन खाली पेट हल्दी वाला पानी पीने से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। इसलिए यह मधुमेह के रोगियों के लिए उपयोगी है, क्योंकि रक्त शर्करा नियंत्रण को बढ़ावा देने वाले इंसुलिन प्रतिरोध में कमी साबित हुई है।

सूजन को कम करता है:

हल्दी में करक्यूमिन होता है, जो शक्तिशाली सूजन-रोधी गुणों वाला एक यौगिक है। नियमित रूप से हल्दी वाला पानी पीने से आपके शरीर में सूजन कम हो जाती है और आपको पुरानी बीमारियों से बचाने में मदद मिल सकती है।

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हृदय रोग के खतरे को कम करता है:

नियमित रूप से हल्दी का पानी पीने से हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है। यानि कि हल्दी वाला पानी पीने से आपको स्वस्थ जीवन जीने में मदद मिलेगी। हालाँकि, आहार में अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को शामिल करने के लिए किसी पेशेवर स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।

CBSE Board Exams 2025: कब डाउनलोड करें एडमिट कार्ड

केंद्रीय माध्यमिक शिक्षा बोर्ड (CBSE) भारत के प्रमुख शिक्षा बोर्डों में से एक है, जो देशभर के लाखों छात्रों की शैक्षिक परीक्षा का आयोजन करता है। हर साल, लाखों छात्र CBSE बोर्ड परीक्षा का इंतजार करते हैं, जो उनके अकादमिक भविष्य के लिए महत्वपूर्ण होती है। जैसे-जैसे हम 2025 CBSE बोर्ड परीक्षा के करीब पहुंच रहे हैं, छात्रों के लिए एक महत्वपूर्ण बात यह है कि एडमिट कार्ड कब डाउनलोड करना है। यह एडमिट कार्ड परीक्षा में बैठने की अनुमति देने वाला आधिकारिक दस्तावेज है, और इसे समय पर डाउनलोड करना जरूरी है ताकि परीक्षा में किसी भी प्रकार की परेशानी का सामना न करना पड़े।

इस लेख में, हम आपको बताएंगे कि 2025 CBSE बोर्ड परीक्षा के एडमिट कार्ड को कब डाउनलोड किया जा सकता है, डाउनलोड प्रक्रिया क्या है, और इससे जुड़ी महत्वपूर्ण जानकारी ताकि आप परीक्षा की तैयारी में कोई कसर न छोड़ें।

CBSE बोर्ड परीक्षा 2025: एक सामान्य परिचय

CBSE बोर्ड परीक्षा हर साल फरवरी, मार्च और अप्रैल में आयोजित की जाती है। ये परीक्षा कक्षा 10 (माध्यमिक) और कक्षा 12 (उच्च माध्यमिक) के छात्रों के लिए होती है और यह उनकी आगे की शैक्षिक यात्रा के लिए महत्वपूर्ण होती है। ये परीक्षा छात्रों के विभिन्न विषयों में उनकी क्षमताओं का मूल्यांकन करती है।

2025 के लिए, CBSE की परीक्षा फरवरी के आखिरी सप्ताह या मार्च के पहले सप्ताह में शुरू हो सकती है। परीक्षा की तिथियाँ और अन्य विवरण CBSE द्वारा आधिकारिक रूप से जारी किए जाएंगे। एडमिट कार्ड परीक्षा से लगभग तीन से चार सप्ताह पहले जारी किए जाते हैं, जिससे छात्रों को परीक्षा के लिए तैयार होने के लिए पर्याप्त समय मिलता है।

  • CBSE एडमिट कार्ड 2025 डाउनलोड कब करें?

CBSE बोर्ड परीक्षा 2025 के एडमिट कार्ड आमतौर पर परीक्षा के शुरू होने से 3-4 सप्ताह पहले जारी किए जाते हैं। यदि परीक्षा मार्च के पहले सप्ताह में शुरू होती है, तो एडमिट कार्ड फरवरी के तीसरे या चौथे सप्ताह में डाउनलोड करने के लिए उपलब्ध हो सकते हैं। हालांकि, आधिकारिक तारीखें CBSE द्वारा जारी की जाएंगी, इसलिए छात्रों को CBSE की वेबसाइट पर नियमित रूप से नजर रखनी चाहिए।

CBSE एडमिट कार्ड 2025 डाउनलोड करने के कदम

CBSE एडमिट कार्ड को डाउनलोड करना एक सरल प्रक्रिया है। इसे डाउनलोड करने के लिए निम्नलिखित चरणों का पालन करें:

  • CBSE की आधिकारिक वेबसाइट पर जाएं
  • सबसे पहले, CBSE की आधिकारिक वेबसाइट पर जाएं। एडमिट कार्ड अक्सर वेबसाइट के होमपेज या “Admit Card” सेक्शन में उपलब्ध होते हैं।
  • लॉगिन विवरण दर्ज करें
  • आपको एडमिट कार्ड डाउनलोड करने के लिए अपनी स्कूल कोड और रोल नंबर या अन्य आवश्यक जानकारी दर्ज करनी होगी। यह जानकारी आपको अपनी स्कूल से मिल जाएगी।
  • आवश्यक विवरण दर्ज करें
  • यदि स्कूल ने एडमिट कार्ड अपलोड किया है, तो आपको और भी जानकारी जैसे जन्मतिथि या अन्य पहचान संबंधी जानकारी दर्ज करनी पड़ सकती है।
  • एडमिट कार्ड डाउनलोड करें और प्रिंट करें
  • सफलतापूर्वक लॉगिन करने के बाद, आप अपना एडमिट कार्ड देख सकेंगे। इस पर दिए गए सभी विवरणों की जांच करना जरूरी है। सही जानकारी सुनिश्चित करने के बाद, आप एडमिट कार्ड को PDF फॉर्मेट में डाउनलोड कर सकते हैं और परीक्षा केंद्र में ले जाने के लिए उसका प्रिंटआउट निकाल सकते हैं।
  • एडमिट कार्ड पर जानकारी की पुष्टि करें

एडमिट कार्ड डाउनलोड करने से पहले, यह सुनिश्चित करें कि निम्नलिखित विवरण सही हैं:

  • छात्र का नाम
  • रोल नंबर
  • स्कूल का नाम और कोड
  • परीक्षा केंद्र का नाम और पता
  • विषयों की सूची
  • फोटो और सिग्नेचर
यदि इनमें से कोई जानकारी गलत हो तो तुरंत अपनी स्कूल प्रशासन से संपर्क करें और उसे ठीक कराएं।

CBSE एडमिट कार्ड क्यों महत्वपूर्ण है?

एडमिट कार्ड छात्रों के लिए परीक्षा में बैठने की अनुमति देने वाला एक महत्वपूर्ण दस्तावेज है। इसके बिना, परीक्षा केंद्र में प्रवेश की अनुमति नहीं दी जाती है। एडमिट कार्ड में जो जानकारी दी जाती है, वह यह सुनिश्चित करती है कि छात्र आधिकारिक रूप से परीक्षा के लिए पंजीकृत है।

एडमिट कार्ड में निम्नलिखित महत्वपूर्ण जानकारी होती है:

परीक्षा की समय सारणी: एडमिट कार्ड पर परीक्षा की तिथियां और विषयवार समय सारणी दी जाती है, जिससे छात्रों को अपनी परीक्षा के लिए तैयार होने में मदद मिलती है।

  • परीक्षा केंद्र का विवरण: एडमिट कार्ड में परीक्षा केंद्र का पता और अन्य महत्वपूर्ण निर्देश दिए जाते हैं, जो छात्र को परीक्षा केंद्र तक पहुंचने में मदद करते हैं।
  • छात्र की फोटो और सिग्नेचर: एडमिट कार्ड में छात्र की फोटो और सिग्नेचर होते हैं, जो छात्र की पहचान सुनिश्चित करते हैं।
  • परीक्षा के नियम: एडमिट कार्ड में परीक्षा के दौरान अनुसरण करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण नियम और निर्देश भी होते हैं।

अगर एडमिट कार्ड डाउनलोड नहीं हो रहा है तो क्या करें?

कभी-कभी छात्रों को एडमिट कार्ड डाउनलोड करने में समस्या हो सकती है, या यदि वे एडमिट कार्ड नहीं पा रहे हैं तो वे कुछ कदम उठा सकते हैं:

  • अपनी स्कूल से संपर्क करें: अधिकतर समय, स्कूलों को पहले CBSE से एडमिट कार्ड मिलते हैं। यदि आप ऑनलाइन एडमिट कार्ड डाउनलोड नहीं कर पा रहे हैं, तो अपने स्कूल के परीक्षा प्रभारी या प्रधानाचार्य से संपर्क करें।
  • जानकारी की जांच करें: यह सुनिश्चित करें कि आपने लॉगिन पृष्ठ पर सही विवरण दर्ज किया है। ध्यान दें कि आप सही रोल नंबर और अन्य जानकारी दर्ज कर रहे हैं, जैसा कि आपकी स्कूल द्वारा प्रदान किया गया है।
  • CBSE हेल्पडेस्क से संपर्क करें: अगर कोई बड़ी समस्या हो, जैसे एडमिट कार्ड में गलती या जानकारी गायब होना, तो CBSE की हेल्पलाइन पर संपर्क करें। वेबसाइट पर दिए गए नंबर या ईमेल के जरिए आप उनसे सहायता प्राप्त कर सकते हैं।

परीक्षा के दिन क्या करें?

एक बार जब आप एडमिट कार्ड डाउनलोड कर लें, तो कुछ महत्वपूर्ण बातें याद रखें:

  • समय पर पहुंचें: परीक्षा केंद्र पर समय से पहले पहुंचें ताकि आप अंतिम समय की भीड़ से बच सकें।
  • एडमिट कार्ड और पहचान पत्र लाना न भूलें: बिना एडमिट कार्ड के परीक्षा केंद्र में प्रवेश नहीं मिलेगा। अपने एडमिट कार्ड के साथ एक वैध फोटो आईडी (आधार कार्ड, वोटर आईडी आदि) भी लाना न भूलें।
  • प्रतिबंधित सामान न लाएं: परीक्षा केंद्र में मोबाइल फोन, नोट्स या किताबें लाना प्रतिबंधित होता है, इनसे बचें।

निर्देशों का पालन करें: एडमिट कार्ड पर दिए गए निर्देशों का पालन करें और परीक्षा के दौरान दिए गए निर्देशों को ध्यान से सुनें।

CBSE Board Exam 2025: प्रतिबंधित वस्तुओं की सूची और ड्रेस कोड

निष्कर्ष

2025 CBSE बोर्ड परीक्षा के एडमिट कार्ड का डाउनलोड करना एक महत्वपूर्ण कदम है, जिसे समय पर करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप सही समय पर एडमिट कार्ड डाउनलोड करें, सभी जानकारी की जांच करें, और परीक्षा से पहले किसी भी प्रकार की परेशानी से बचने के लिए तैयार रहें। सही तरीके से तैयारी करने और एडमिट कार्ड को समय पर प्राप्त करने से आपको अपनी परीक्षा में सफलता पाने में मदद मिलेगी।

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SC ने एस्तेर अनुहया रेप-हत्या मामले में मौत की सजा पाए दोषी चंद्रभान सनप को बरी किया

SC ने मंगलवार को चंद्रभान सनप को बरी कर दिया, जिन्हें मुंबई की 23 वर्षीय तकनीकी विशेषज्ञ के बलात्कार और हत्या के लिए मौत की सजा सुनाई गई थी। सनप को इस भयानक अपराध के लिए 2015 में एक विशेष महिला अदालत ने दोषी ठहराया था और मौत की सजा सुनाई थी।

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SC ने दोषी चंद्रभान सनप को बरी किया

SC acquits death row convict Chandrabhan Sanap in Esther Anuhaya rape-murder case

सनप ने बॉम्बे हाई कोर्ट में अपील करके अपनी मौत की सज़ा को चुनौती दी थी, लेकिन उनकी अपील खारिज कर दी गई थी। उच्च न्यायालय के फैसले के बाद, वह सर्वोच्च न्यायालय में चले गए, जिसने अभियोजन पक्ष के मामले में कमियों का हवाला देते हुए उनकी सजा को पलट दिया।

चंद्रभान सनप को 2015 में एक विशेष अदालत ने दोषी ठहराया था और मुंबई में एक प्रमुख आईटी फर्म में कार्यरत 23 वर्षीय सॉफ्टवेयर पेशेवर के बलात्कार और हत्या के लिए मौत की सजा सुनाई थी। न्यायमूर्ति रंजीत मोरे और भारती डांगरे की पीठ ने कहा कि 2012 (दिल्ली) सामूहिक बलात्कार मामले में – जहां पीड़िता एक पैरामेडिकल छात्रा थी – बलात्कार कानूनों को सख्त बनाने के लिए एक आपराधिक संशोधन लाया गया, शक्ति मिल्स बलात्कार मामले जैसी घटनाएं मुंबई और देशभर में यौन उत्पीड़न के अनगिनत मामले होते रहे।

क्या है? मामला

SC acquits death row convict Chandrabhan Sanap in Esther Anuhaya rape-murder case

अभियोजन पक्ष के अनुसार, 5 जनवरी 2014 को, पीड़िता काम से एक छोटे से ब्रेक के दौरान अपने माता-पिता से मिलने के बाद आंध्र प्रदेश में अपने मूल स्थान से उपनगरीय मुंबई के लोकमान्य तिलक टर्मिनस रेलवे स्टेशन पहुंची। सुबह लगभग 5 बजे, वह स्टेशन के बाहर सनप से मिली और उसने 300 रुपये के बदले में उसे अपनी मोटरसाइकिल पर उपनगरीय अंधेरी में YWCA हॉस्टल में छोड़ने की पेशकश की, जहां वह रहती थी।

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वह उसके प्रस्ताव पर सहमत हो गई। हालांकि, रास्ते में, सनप उसे कांजुरमार्ग के पास एक एकांत स्थान पर ले गया, उसके साथ बलात्कार किया और उसकी हत्या कर दी, अभियोजन पक्ष ने कहा। उसने उसके शव को आंशिक रूप से जला दिया और उसे ईस्टर्न एक्सप्रेस हाईवे के पास झाड़ियों में फेंक दिया, जहां यह शव पीड़ित के परिवार को उसी साल 14 जनवरी को मिला था।

High Cholesterol से राहत पाने के लिए खाली पेट पियें यह आयुर्वेदिक पेय

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High Cholesterol स्तर को नियंत्रित करना एक आम समस्या बन चुकी है। गलत खानपान, तनाव, और जीवनशैली के कारण कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है, जो हृदय रोग, स्ट्रोक और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। आयुर्वेद में कई ऐसे प्राकृतिक उपाय हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। इनमें से एक प्रभावी और सरल उपाय है – आयुर्वेदिक पेय, जिसे खाली पेट लिया जाए। यह न केवल कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करता है, बल्कि आपके शरीर को भी ऊर्जा प्रदान करता है।

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आंवला और हल्दी का मिश्रण

Drink this Ayurvedic drink from high cholesterol

आंवला (Indian Gooseberry) और हल्दी (Turmeric) का संयोजन High Cholesterol को नियंत्रित करने में बहुत प्रभावी है। आंवला विटामिन C से भरपूर होता है, जो रक्त के वसा को कम करने में मदद करता है। हल्दी में मौजूद कुरक्यूमिन सूजन को कम करने में मदद करता है और लिवर को स्वस्थ बनाए रखता है।

विधि:

  • 1 चमच आंवला पाउडर और ½ चम्मच हल्दी पाउडर को एक गिलास गुनगुने पानी में डालें।
  • इसे अच्छे से मिला कर सुबह खाली पेट पियें।

नींबू और शहद का पानी

नींबू (Lemon) और शहद (Honey) का मिश्रण शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करता है। नींबू में विटामिन C होता है, जो लिवर की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाता है और रक्त में फैट को कम करता है।

विधि:

  • एक गिलास गर्म पानी में आधे नींबू का रस और 1 चम्मच शहद डालें।
  • इसे अच्छे से मिला कर सुबह खाली पेट पियें।

करेला का रस

Drink this Ayurvedic drink from high cholesterol

करेला (Bitter Gourd) का रस रक्त शर्करा और Cholesterol के स्तर को कम करने में सहायक होता है। इसमें मौजूद पौष्टिक तत्व लिवर की कार्यप्रणाली को सुधारते हैं और रक्त में फैट को कम करते हैं।

विधि:

  • ताजे करेले का रस निकालें।
  • सुबह खाली पेट इस रस को पियें। इसका स्वाद तीव्र होता है, लेकिन इसके फायदे बहुत अधिक होते हैं।

जीरा और धनिया का पानी

जीरा (Cumin) और धनिया (Coriander) का पानी भी Cholesterol को नियंत्रित करने में बहुत मदद करता है। यह शरीर की पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है और रक्त में जमा वसा को कम करता है।

विधि:

  • 1 चम्मच जीरा और 1 चम्मच धनिया को रातभर पानी में भिगोकर रखें।
  • सुबह इस पानी को उबाल लें और उसे छानकर खाली पेट पियें।

तुलसी और अदरक का काढ़ा

Drink this Ayurvedic drink from high cholesterol

तुलसी (Basil) और अदरक (Ginger) का काढ़ा शरीर को डिटॉक्सिफाई करता है और Cholesterol को नियंत्रित करता है। तुलसी में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो शरीर में फैट की जमा को रोकते हैं।

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विधि:

  • 1-2 तुलसी के पत्ते और 1 इंच अदरक को पानी में उबालें।
  • इसे छानकर गर्मा-गर्म पीएं।

इन आयुर्वेदिक पेयों को अपनाने के साथ-साथ एक स्वस्थ जीवनशैली, संतुलित आहार, और नियमित व्यायाम भी महत्वपूर्ण है। उच्च Cholesterol को नियंत्रित रखने के लिए केवल इन उपायों का पालन करना पर्याप्त नहीं होगा, बल्कि अपनी जीवनशैली को सुधारने की आवश्यकता है।

Tamil Nadu की अद्भुत प्राकृतिक सुंदरता: एक दृश्य का जादू

Tamil Nadu, भारत के दक्षिणी भाग में स्थित एक राज्य है, जो अपनी समृद्ध संस्कृति, ऐतिहासिक स्मारकों और धार्मिक स्थलों के लिए प्रसिद्ध है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह राज्य अपनी प्राकृतिक सुंदरता के लिए भी उतना ही प्रसिद्ध है?

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Tamil Nadu की अविस्मरणीय प्राकृतिक सुंदरता

Marvelous Natural Beauty of Tamil Nadu: The Magic of a View

नीलगिरी पहाड़ियां:

तमिलनाडु की सबसे खूबसूरत पहाड़ियों में से एक हैं नीलगिरी पहाड़ियां। यहां आपको चाय के बागान, घने जंगल, झरने और शांत झीलें मिलेंगी। ऊटी, कोडाइकनाल और येरकौड जैसे हिल स्टेशन यहां के प्रमुख आकर्षण हैं।

कोवलम बीच:

केरल के साथ अपनी सीमा साझा करने वाला कोवलम बीच तमिलनाडु का एक लोकप्रिय समुद्र तट है। यहां आपको स्वच्छ पानी, हथेली के पेड़ और सूरज की किरणें मिलेंगी। आप यहां तैराकी, सर्फिंग और अन्य जलक्रीड़ाएं कर सकते हैं।

Marvelous Natural Beauty of Tamil Nadu: The Magic of a View

होगेनक्कल जलप्रपात:

कावेरी नदी पर स्थित होगेनक्कल जलप्रपात तमिलनाडु का एक प्राकृतिक आश्चर्य है। यहां आप नाव की सवारी कर सकते हैं और जलप्रपात के ठंडे पानी में स्नान कर सकते हैं।

मीनाक्षी अम्मन मंदिर:

मदुरै में स्थित मीनाक्षी अम्मन मंदिर दक्षिण भारत के सबसे प्रसिद्ध मंदिरों में से एक है। यह मंदिर अपनी भव्य वास्तुकला और रंगीन मूर्तियों के लिए जाना जाता है।

कोडाइकनाल झील:

कोडाइकनाल में स्थित यह झील एक लोकप्रिय पिकनिक स्पॉट है। आप यहां नाव की सवारी कर सकते हैं और झील के किनारे टहल सकते हैं

Marvelous Natural Beauty of Tamil Nadu: The Magic of a View

महाबलीपुरम:

महाबलीपुरम अपने मंदिरों और शिलाखंडों के लिए प्रसिद्ध है। यहां के मंदिरों को पल्लव राजाओं ने बनवाया था।

Tamil Nadu में घूमने के लिए अन्य जगहें:

  • तंजावुर: ब्रहदेश्वर मंदिर
  • कांचीपुरम: 1000 मंदिरों का शहर
  • रामेश्वरम: राम सेतु
  • कुन्नूर: नीलगिरी पहाड़ियों का एक छोटा सा शहर
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Tamil Nadu की यात्रा का सबसे अच्छा समय:

तमिलनाडु में घूमने का सबसे अच्छा समय अक्टूबर से मार्च तक होता है। इस दौरान मौसम सुहावना होता है और आप आसानी से घूम सकते हैं।

यहां कुछ टिप्स दिए गए हैं जो आपकी तमिलनाडु की यात्रा को और अधिक यादगार बना सकते हैं:

  • कपड़े: गर्म कपड़े और बारिश के कपड़े जरूर साथ ले जाएं।
  • खाना: तमिलनाडु का खाना बहुत स्वादिष्ट होता है। आप यहां दोसा, इडली, सांभर और चटनी का स्वाद ले सकते हैं।
  • यातायात: आप तमिलनाडु में बस, ट्रेन या कार द्वारा यात्रा कर सकते हैं।
  • भाषा: तमिलनाडु में तमिल भाषा बोली जाती है।
Marvelous Natural Beauty of Tamil Nadu: The Magic of a View

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निष्कर्ष:

Tamil Nadu एक ऐसा राज्य है जहां आपको प्राकृतिक सुंदरता, संस्कृति और इतिहास का एक अनूठा मिश्रण मिलेगा। अगर आप भारत में घूमने की योजना बना रहे हैं, तो तमिलनाडु को अपनी यात्रा सूची में जरूर शामिल करें।

Foot Problems से जूझ रहे हैं? इन्हें ठीक करने के 5 असरदार तरीके

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Foot Problems अविश्वसनीय रूप से असुविधाजनक हो सकती हैं, जिससे दैनिक गतिविधियाँ कठिन हो जाती हैं। चाहे आप छाले, फटी एड़ियाँ, या पैर दर्द से जूझ रहे हों, राहत पाना आवश्यक है। पैरों की सामान्य समस्याओं को ठीक करने और अपने पैरों को स्वस्थ रखने के पांच प्रभावी तरीके यहां दिए गए हैं।

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Foot Problems को ठीक करने के 5 असरदार तरीके

भिगोएँ और मॉइस्चराइज़ करें

Struggling with foot problems? 5 effective ways to fix these
Foot Problems को ठीक करने के 5 असरदार तरीके

थके हुए और फटे पैरों को आराम देने का सबसे आसान तरीका उन्हें गर्म पानी में भिगोना है। अतिरिक्त आराम के लिए एप्सम साल्ट या लैवेंडर जैसे आवश्यक तेल मिलाएं। भिगोने के बाद, अपने पैरों को अच्छी तरह से सुखा लें और कोई रिच मॉइस्चराइज़र या फ़ुट क्रीम लगा लें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, इसे सोने से पहले करें और नमी बनाए रखने के लिए रात भर मोज़े पहनें।

उचित जूते पहनें

Struggling with foot problems? 5 effective ways to fix these
Foot Problems को ठीक करने के 5 असरदार तरीके

पैरों के स्वास्थ्य के लिए सही जूते पहनना महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आपके जूते पर्याप्त समर्थन प्रदान करते हैं, खासकर यदि आप लंबे समय तक अपने पैरों पर खड़े हों। तंग या ख़राब फिटिंग वाले जूतों से बचें जो छाले, कॉर्न्स या गोखरू का कारण बन सकते हैं। पैरों के दर्द और अन्य समस्याओं से बचने के लिए अच्छे आर्च सपोर्ट और कुशनिंग वाले जूते चुनें।

खींचो और मजबूत करो

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पैरों के व्यायाम और स्ट्रेचिंग से दर्द को कम करने और प्लांटर फैसीसाइटिस जैसी समस्याओं को रोकने में मदद मिल सकती है। सरल स्ट्रेच, जैसे कि अपने पैर की उंगलियों को अपनी पिंडली की ओर वापस खींचना या अपने पैर के नीचे टेनिस बॉल को घुमाना, लचीलेपन में सुधार कर सकता है और तनाव को कम कर सकता है। नियमित रूप से अपने पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने से संतुलन भी बढ़ सकता है और चोट लगने का खतरा भी कम हो सकता है।

पैरों को साफ और सूखा रखें

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Foot Problems को रोकने में स्वच्छता महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। अपने पैरों को रोजाना साबुन और पानी से धोएं, यह सुनिश्चित करें कि वे अच्छी तरह से सूखें, खासकर पैर की उंगलियों के बीच। नमी से एथलीट फुट जैसे फंगल संक्रमण हो सकते हैं, इसलिए अपने पैरों को सूखा रखें, खासकर यदि आपको बहुत पसीना आता है। प्रतिदिन मोज़े बदलने और सांस लेने योग्य जूते चुनने से पैरों की स्वच्छता बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

पोडियाट्रिस्ट से सलाह लें

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यदि आप लगातार पैर दर्द का अनुभव करते हैं या कोई असामान्य लक्षण देखते हैं, तो पोडियाट्रिस्ट से परामर्श करना सबसे अच्छा है। एक पेशेवर पैर के अंदर बढ़े हुए नाखून, एड़ी में सूजन या संक्रमण जैसी समस्याओं का निदान और उपचार कर सकता है। शीघ्र हस्तक्षेप से छोटी समस्याओं को गंभीर स्थिति बनने से रोका जा सकता है।

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Foot Problems आपकी दिनचर्या को बाधित कर सकती हैं, लेकिन इन सरल उपायों से आप अपने पैरों को स्वस्थ और दर्द-मुक्त रख सकते हैं। नियमित रूप से भिगोएँ और मॉइस्चराइज़ करें, सही जूते चुनें और ज़रूरत पड़ने पर पेशेवर मदद लेने में संकोच न करें। आपके पैर सर्वोत्तम देखभाल के पात्र हैं!

Winters में भारत की इन 5 गर्म जगहों पर जाएँ और ठंड से बचें

जैसे ही Winters की ठिठुरन शुरू होती है, इस दिसंबर में भारत के गर्म और स्वागत योग्य स्थलों की ओर निकल पड़ें। गोवा के जीवंत समुद्र तटों से लेकर जयपुर के विरासत आकर्षण तक, ये स्थान धूप, सांस्कृतिक अनुभव और प्राकृतिक सुंदरता का वादा करते हैं।

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चाहे आप रोमांच, विश्राम, या सांस्कृतिक विश्राम की तलाश में हों, इन शीर्ष स्थलों का अन्वेषण करें, जो सुखद मौसम और अविस्मरणीय अनुभव प्रदान करते हैं, जो उन्हें एक आरामदायक शीतकालीन अवकाश के लिए एकदम सही बनाते हैं।

Winters में भारत की इन 5 गर्म जगहों का आनंद लें

मुंबई

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यह स्थान भारत के पश्चिमी तट पर स्थित है, जो कभी न सोने वाले शहर के नाम से प्रसिद्ध है। दिसंबर में, इसका खुशनुमा मौसम मरीन ड्राइव, गेटवे ऑफ इंडिया और एलीफेंटा गुफाओं जैसे प्रतिष्ठित आकर्षणों की खोज को और भी मनोरंजक बना देता है। हलचल भरा शहर परंपरा और आधुनिकता का एक आदर्श मिश्रण है, जो जीवंत स्ट्रीट फूड, बॉलीवुड वाइब्स और जीवंत नाइटलाइफ़ प्रदान करता है।

गुजरात

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पश्चिमी भारत में स्थित, गुजरात अपने गर्म मौसम और सांस्कृतिक उत्सवों के कारण दिसंबर में एक अवश्य घूमने लायक स्थान बन जाता है। कच्छ के सफेद रेगिस्तान में प्रतिष्ठित रण उत्सव मुख्य आकर्षण है जो स्थानीय कला, संगीत और व्यंजनों को प्रदर्शित करता है। अन्य आकर्षणों में गिर राष्ट्रीय उद्यान, एशियाई शेरों का एकमात्र घर और ऐतिहासिक सोमनाथ मंदिर शामिल हैं।

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गोवा

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भारत के पश्चिमी तट पर स्थित, गोवा अपने प्राचीन रेतीले समुद्र तटों, समृद्ध हरियाली और सक्रिय रात्रिजीवन के साथ एक स्वप्नभूमि है। Winters में, वास्तव में गोवा घूमने की सलाह दी जाती है, जिसमें क्रिसमस और नए साल का जश्न मुख्य आकर्षण होता है। पुर्तगाली उपनिवेशवाद से प्रभावित अपनी वास्तुकला, हलचल भरे बाजारों और भरपूर जल गतिविधियों के लिए जाना जाने वाला गोवा एक यादगार छुट्टी की गारंटी देता है।

चेन्नई

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दक्षिण भारतीय राज्य चेन्नई Winters के दौरान उत्तर और दक्षिणी संस्कृति का एक शहर है जो दिसंबर में बहुत मेहमाननवाज़ होता है। यहां विभिन्न पुराने मंदिर संरचनाओं के साथ-साथ सेंट जॉर्ज का पुराना किला भी है जो शहर की परंपरा के बारे में और अधिक समझने में मदद करता है।

जयपुर

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राजस्थान का गुलाबी शहर जयपुर विशेष रूप से Winters में अपनी राजसी संरचनाओं जैसे अंबर किला, सिटी पैलेस और कई अन्य के साथ सुंदरता का दर्शन कराता है। दिसंबर का आरामदायक मौसम इसके बाज़ारों में भ्रमण को संभव बनाता है जो स्वादिष्ट राजस्थानी व्यंजन और अन्य प्रसिद्ध आकर्षणों की यात्रा प्रदान करते हैं। इस स्थान के समृद्ध सांस्कृतिक और ऐतिहासिक पहलू ही वे कारण हैं जिनकी वजह से इसे पसंदीदा शीतकालीन स्थल माना जाता है।

Jaggery को स्टोर करने के टिप्स और इसे अपने शीतकालीन आहार में शामिल करने के आसान तरीके

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Jaggery: सर्दी वह जादुई समय है जब भोजन का स्वाद थोड़ा बेहतर हो जाता है। अपनी प्राकृतिक मिठास और आरामदायक माहौल के लिए जाना जाने वाला गुड़ अपने स्वास्थ्य लाभों और शरीर को गर्म रखने की क्षमता के कारण भोजन के बाद कई लोगों द्वारा खाया जाता है। चाहे गुड़ की चाय हो या हलवा, इस मिठास का हमारे दिलों में एक खास स्थान है।

Jaggery के 15 लाभ, पोषण मूल्य और व्यंजन

लेकिन यहाँ एक समस्या है – यदि आप इसे सही तरीके से संग्रहित नहीं करते हैं, तो यह ख़राब हो सकता है। चिंता न करें, हमने आपको कवर कर लिया है! यहां गुड़ को स्टोर करने और इसे ताज़ा रखने के कुछ बेहद आसान टिप्स दिए गए हैं, साथ ही इसे अपने शीतकालीन आहार में शामिल करने के कुछ मज़ेदार तरीके भी दिए गए हैं।

Jaggery को स्टोर करने के 3 आसान टिप्स

Tips to store Jaggery and easy ways to include it in your winter diet

जिप लॉक बैग का उपयोग करें


जब गुड़ को ताजा रखने की बात आती है तो जिपलॉक बैग आपके सबसे अच्छे विकल्प हैं। भंडारण से पहले गुड़ को कागज़ के तौलिये में लपेट लें और फिर बैग में रख लें। सुनिश्चित करें कि अंदर कोई हवा न फंसी हो। सारी हवा दबा दें, इसे कसकर सील कर दें। यदि आपके पास ज़िप लॉक बैग नहीं है, तो एक नियमित प्लास्टिक बैग भी काम करेगा बस इसे सील करने में अतिरिक्त सावधानी बरतें।

फ्रिज में स्टोर करें


काउंटरटॉप छोड़ें और अपने Jaggery को फ्रिज में रखें। प्लास्टिक के कंटेनरों को त्यागें और इसके स्थान पर स्टील के कंटेनरों का उपयोग करें। प्लास्टिक की तुलना में स्टील गुड़ के स्वाद और रंग दोनों को बेहतर बनाए रखने में मदद करता है।

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कंटेनर में तेज पत्ते डालें


क्या आप गुड़ को ताजा और कीड़ों से मुक्त रखना चाहते हैं? कंटेनर में कुछ तेज़ पत्ते डालें। तेज पत्ते में प्राकृतिक जीवाणुरोधी गुण होते हैं जो फंगस और कीड़ों को दूर रखते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए बस समय-समय पर उनकी अदला-बदली करना याद रखें।

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Jaggery शामिल करने के 4 स्वादिष्ट तरीके:

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गुड़ की चाय


यह एक क्लासिक चाय है! गर्म, प्राकृतिक रूप से मीठे स्वाद के लिए अपनी चाय में चीनी की जगह गुड़ डालें। उन सर्द सुबहों के लिए बिल्कुल सही।

हलवा


विंटर का मतलब है गर्म आटे का हलवा, और हम पर विश्वास करें, गुड़ इसे अगले स्तर पर ले जाता है। चीनी की जगह गुड़ लें और आप कभी पीछे मुड़कर नहीं देखेंगे।

कद्दू करी


मीठी और तीखी कद्दू करी कई भारतीय घरों में मुख्य व्यंजन है। गुड़ मिलाने से इसमें स्वाद का सही संतुलन मिलता है।

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गुड़ की रोटी


पंजाबी परिवार सर्दियों के दौरान गुड़ की रोटी खाते हैं। यह सरल, स्वादिष्ट है और आपको आरामदायक अनुभव देता है। इस सीज़न में इसे आज़माएँ!

Jaggery के बिना सर्दी पूरी नहीं होती, है ना? इन आसान भंडारण हैक्स और मज़ेदार रेसिपी विचारों के साथ, आप पूरे मौसम में इस प्राकृतिक स्वीटनर का आनंद ले सकते हैं। इन्हें आज़माएं और सर्दियों के माहौल को मजबूत बनाए रखें!

6 रोज़मर्रा के खाद्य पदार्थ जो Brain Power को बेहतर बनाने में मदद करते हैं

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पौष्टिक आहार समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह बच्चों में Brain Power में सुधार करने और आपकी उम्र के अनुसार अध: पतन को रोकने में भी मदद कर सकता है। विचार करने योग्य अन्य कारकों में आनुवंशिकता, तनाव और मानसिक उत्तेजना शामिल हैं, जो सभी अच्छे मस्तिष्क स्वास्थ्य में योगदान कर सकते हैं। लेकिन मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए केंद्रित आहार से दीर्घकालिक परिणाम मिल सकते हैं।


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जैसे आप फिटनेस या अन्य स्वास्थ्य लाभों के लिए विशिष्ट खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, वैसे ही अपने दैनिक आहार में इन कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें। ये काफी सामान्य हैं और अधिकांश घरों में पाए जा सकते हैं-

6 खाद्य पदार्थ जो Brain Power को बेहतर बनाने में मदद करते हैं

6 Everyday Foods That Help Improve Brain Power
6 Everyday Foods That Help Improve Brain Power

दाने और बीज


अखरोट, बादाम और मूंगफली, साथ ही सूरजमुखी और कद्दू के बीज, उच्च प्रोटीन, ओमेगा-फैटी एसिड युक्त मस्तिष्क खाद्य पदार्थ हैं। नट्स में एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन ई और अन्य तत्व भी शामिल होते हैं जो मस्तिष्क कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव का विरोध करने में मदद करते हैं। नट्स खाने का संबंध बेहतर याददाश्त, तेज संज्ञानात्मक कार्य और न्यूरोडीजेनेरेटिव रोग के कम जोखिम से है।

Blueberries

ब्लूबेरी


ब्लूबेरी और अन्य जामुन एंटीऑक्सिडेंट में उच्च हैं, जो मुक्त कणों से बचाने में मदद करते हैं, जिससे वे एक उत्कृष्ट मस्तिष्क भोजन बन जाते हैं। वे मस्तिष्क में अपक्षयी परिवर्तनों को रोकने और तंत्रिका कार्यप्रणाली और संचार में सुधार करने में भी सहायता करते हैं।

6 Everyday Foods That Help Improve Brain Power

साबुत अनाज


साबुत अनाज जटिल कार्ब्स, ओमेगा 3 और विटामिन बी प्रदान करते हैं, जो सभी मस्तिष्क के उचित कार्य को बढ़ावा देते हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का निरंतर प्रवाह देते हैं, जो सीखने और याददाश्त में सहायता करते हुए मूड और व्यवहार को नियंत्रित करते हैं।

6 Everyday Foods That Help Improve Brain Power

वसायुक्त मछली


वसायुक्त मछलियाँ, जैसे सैल्मन, ट्राउट और सार्डिन, ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च होती हैं, जो मस्तिष्क के कार्य के लिए फायदेमंद होती हैं। ओमेगा-3 मस्तिष्क कोशिकाओं सहित शरीर की सभी कोशिकाओं के चारों ओर झिल्ली बनाता है, जो न्यूरॉन्स की संरचना में सुधार करता है। वसायुक्त मछली का सेवन उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने और अल्जाइमर को रोकने में सहायक माना जाता है।

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हल्दी


हल्दी ने अपने स्वास्थ्य लाभों के कारण लोकप्रियता हासिल की है। हल्दी में मौजूद करक्यूमिन नामक रसायन रक्त-मस्तिष्क बाधा को पार कर सकता है और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार के लिए सहायक माना जाता है। यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट और सूजन-रोधी पदार्थ भी है जिसे बेहतर याददाश्त और नई मस्तिष्क कोशिकाओं को उत्पन्न करने की क्षमता से जोड़ा गया है।

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डार्क चॉकलेट


कोको और डार्क चॉकलेट में एंटीऑक्सीडेंट, कैफीन और फ्लेवोनोइड होते हैं। फ्लेवोनोइड्स एंटीऑक्सीडेंट पौधों के पदार्थों का एक वर्ग है जो याददाश्त में सुधार और उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट को कम करने में सहायक माना जाता है।

क्या टाइप 2 Diabetes आपके जीन में है? नियंत्रण पाने के 5 तरीके

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टाइप 2 Diabetes दुनिया भर में सबसे तेजी से बढ़ती स्वास्थ्य चुनौतियों में से एक बन गई है, जो सभी आयु समूहों के लाखों लोगों को प्रभावित कर रही है। एक समय मुख्य रूप से उम्र बढ़ने की स्थिति मानी जाने वाली यह पुरानी बीमारी अब युवा आबादी को प्रभावित कर रही है, जो आनुवंशिक प्रवृत्तियों, जीवनशैली में बदलाव और शहरीकरण के रुझान के संयोजन से प्रेरित है।

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टाइप 2 मधुमेह तब होता है जब शरीर रक्त शर्करा या ग्लूकोज को प्रभावी ढंग से विनियमित और उपयोग करने के लिए संघर्ष करता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है जो समय के साथ संचार, तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकता है। पारिवारिक इतिहास एक महत्वपूर्ण कारक है क्योंकि प्रभावित होने वाले परिवार के सदस्यों की संख्या भी जोखिम बढ़ाती है। हालाँकि, जीवनशैली की आदतें जो अक्सर परिवारों में साझा की जाती हैं, जैसे कि आहार विकल्प और व्यायाम दिनचर्या, भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को प्रबंधित करने और कम करने के लिए इन आनुवंशिक और जीवनशैली प्रभावों को समझना आवश्यक है।

Is Type 2 Diabetes in Your Genes? 5 ways to take control

इंटरनेशनल Diabetes फेडरेशन (आईडीएफ) के अनुसार, वर्तमान में विश्व स्तर पर 540 मिलियन से अधिक लोग मधुमेह से पीड़ित हैं। 2045 तक, यह आंकड़ा 46% बढ़ने का अनुमान है, जिसमें लगभग 8 में से 1 वयस्क प्रभावित होगा। मधुमेह से पीड़ित 90% से अधिक लोगों को टाइप 2 मधुमेह है, जो आनुवंशिक, जनसांख्यिकीय, सामाजिक-आर्थिक और पर्यावरणीय कारकों से प्रेरित है। आनुवंशिकी और जीवनशैली दोनों की भूमिकाओं को पहचानकर, व्यक्ति अपने जोखिम को प्रबंधित करने और कम करने के लिए सक्रिय कदम उठा सकते हैं, जिससे उन्हें सूचित स्वास्थ्य निर्णय लेने में सशक्त बनाया जा सकता है।

टाइप 2 Diabetes को ट्रिगर करने में जीवनशैली की भूमिका

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प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा युक्त पेय और संतृप्त वसा से भरपूर उच्च कैलोरी वाले आहार से इस स्थिति के विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है। शारीरिक निष्क्रियता, पेट के अतिरिक्त वजन के साथ, इंसुलिन प्रतिरोध में योगदान करती है, जो टाइप 2 Diabetes का एक प्रमुख कारक है। उम्र भी एक भूमिका निभाती है, क्योंकि वर्षों की जीवनशैली के प्रभाव और चयापचय परिवर्तन जोखिम को बढ़ा सकते हैं। हालाँकि इनमें से कुछ प्रवृत्तियाँ विरासत में मिली हैं, अन्य साझा पारिवारिक आदतों से उत्पन्न होती हैं।

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आनुवंशिक प्रवृत्तियों और पर्यावरणीय कारकों के बीच परस्पर क्रिया किसी व्यक्ति के समग्र जोखिम को आकार देती है। उदाहरण के लिए, आनुवंशिक रूप से वसा जमा करने की प्रवृत्ति वाला व्यक्ति यदि उच्च-कैलोरी आहार का पालन करता है तो इंसुलिन प्रतिरोध का खतरा अधिक हो सकता है। हालाँकि, कम आनुवंशिक जोखिम वाले व्यक्ति भी टाइप 2 मधुमेह विकसित कर सकते हैं यदि वे लगातार अस्वास्थ्यकर जीवनशैली पैटर्न का पालन करते हैं।

टाइप 2 Diabetes के लिए निवारक रणनीतियाँ

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संतुलित आहार: परिष्कृत शर्करा, वसा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करते हुए उच्च फाइबर, फल, सब्जियां और साबुत अनाज वाले आहार पर ध्यान दें।

नियमित शारीरिक गतिविधि: इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ावा देने के लिए सप्ताह में दो बार शक्ति प्रशिक्षण के साथ-साथ हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम करने का लक्ष्य रखें, जैसे पैदल चलना या साइकिल चलाना।

वजन प्रबंधन: शरीर के वजन में 7-10% की कमी लाने और बनाए रखने से, विशेष रूप से प्रीडायबिटीज वाले लोगों के लिए, टाइप 2 मधुमेह की शुरुआत को रोकने में मदद मिल सकती है।

निष्क्रियता को तोड़ना: हर 30 मिनट में इधर-उधर घूमकर लंबे समय तक निष्क्रियता से बचें, जो बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण में सहायता करता है।

आनुवंशिक अनुसंधान और वैयक्तिकृत रोकथाम

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जीनोमिक अनुसंधान ने हमारी समझ को काफी हद तक बढ़ा दिया है कि जीन और जीवनशैली कारक टाइप 2 Diabetes के विकास में कैसे परस्पर क्रिया करते हैं। यह प्रगति व्यक्तिगत चिकित्सा में प्रगति ला रही है, रोकथाम और उपचार के दृष्टिकोण को सक्षम कर रही है जिसे किसी व्यक्ति की अद्वितीय आनुवंशिक प्रोफ़ाइल और जीवनशैली के अनुरूप बनाया जा सकता है। पॉलीजेनिक रिस्क स्कोर (पीआरएस) टेस्ट जैसे जेनेटिक स्क्रीनिंग टेस्ट, कई जेनेटिक मार्करों का विश्लेषण करके मधुमेह के लिए किसी व्यक्ति के विशिष्ट जोखिम का आकलन करते हैं, जिससे व्यक्तियों को अपने जोखिम को कम करने और बेहतर स्वास्थ्य परिणामों का समर्थन करने के लिए स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव अपनाने में मदद मिलती है।

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आनुवंशिक रूप से पूर्वनिर्धारित व्यक्तियों के लिए 5 युक्तियाँ


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पोषण: रक्त शर्करा में वृद्धि को प्रबंधित करने के लिए कम ग्लाइसेमिक, उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार पर ध्यान दें।

सतत वजन प्रबंधन: आहार और गतिविधि के स्तर में धीरे-धीरे बदलाव से स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिलती है, जिससे मधुमेह का खतरा कम होता है।

लगातार व्यायाम: इंसुलिन संवेदनशीलता और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए तैराकी, नृत्य या बाइकिंग जैसी आनंददायक शारीरिक गतिविधियों को शामिल करें।

नियमित स्वास्थ्य जांच: रक्त शर्करा, कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप के लिए बार-बार जांच और जांच से शीघ्र पता लगाने और रोकथाम में मदद मिलती है।

जेनेटिक स्क्रीनिंग परीक्षण: जेनेटिक परीक्षण किसी के जोखिम के बारे में जानकारी प्रदान करते हैं, जिससे व्यक्तियों को निवारक रणनीतियाँ अपनाने का अधिकार मिलता है।

Is Type 2 Diabetes in Your Genes? 5 ways to take control

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जबकि आनुवांशिकी टाइप 2 Diabetes के विकास के जोखिम में योगदान करती है, इस स्थिति को रोकने के लिए जीवनशैली विकल्प सबसे प्रभावी उपकरणों में से एक हैं। स्वस्थ भोजन का चयन करके, सक्रिय रहकर और वजन का प्रबंधन करके, व्यक्ति आनुवंशिक पृष्ठभूमि की परवाह किए बिना दीर्घकालिक स्वास्थ्य का समर्थन करते हुए, अपने जोखिम को काफी कम कर सकते हैं।

सर्दियों में Skin की देखभाल कैसे करें

सर्दियों में Skin की देखभाल थोड़ी विशेष ध्यान और सावधानी की मांग करती है, क्योंकि ठंडी, सूखी हवा त्वचा को डीहाइड्रेटेड, परेशान और अधिक संवेदनशील बना सकती है। सही स्किनकेयर रूटीन और आदतों के साथ, आप सर्दियों के मौसम में अपनी त्वचा को स्वस्थ और नमी से भरपूर रख सकते हैं। यहाँ सर्दियों में त्वचा की देखभाल के लिए एक विस्तृत मार्गदर्शिका दी गई है

सूखी हवा त्वचा को डीहाइड्रेटेड

सर्दियों में हवा खासतौर पर सूखी होती है, जो Skin से प्राकृतिक नमी को छीन सकती है। त्वचा को स्वस्थ बनाए रखने के लिए सही हाइड्रेशन जरूरी है।

  • आंतरिक हाइड्रेशन: प्रतिदिन कम से कम 8 गिलास पानी पीने की कोशिश करें। हालांकि सर्दियों में प्यास कम लगती है, लेकिन त्वचा को नमी की जरूरत होती है।
  • ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें: घर में हीटर से हवा सूखी हो सकती है, जिससे त्वचा की नमी कम हो जाती है। एक ह्यूमिडिफायर का उपयोग करने से हवा में नमी बनी रहती है, जिससे त्वचा अधिक शुष्क नहीं होती।
  • मॉइस्चराइजिंग क्लींजर का उपयोग करें

सर्दियों में Skin की बाधा अधिक संवेदनशील हो जाती है, और कठोर साबुन त्वचा से प्राकृतिक तेल छीन सकते हैं, जो त्वचा की सुरक्षा और नमी के लिए जरूरी होते हैं।

  • कठोर क्लींजर से बचें: ऐसे क्लींजर का चुनाव करें, जो कोमल और हाइड्रेटिंग हो, जैसे कि ग्लिसरीन या सेरामाइड्स वाले। ये त्वचा को साफ करते समय नमी को बनाए रखते हैं।
  • क्रीम-आधारित क्लींजर का उपयोग करें: सर्दियों में क्रीम या तेल-आधारित क्लींजर अधिक प्रभावी होते हैं, क्योंकि ये त्वचा को साफ करने के साथ-साथ नमी भी प्रदान करते हैं।

शॉवर के तुरंत बाद मॉइस्चराइज करें

शॉवर के बाद त्वचा ज्यादा नमी अवशोषित करने के लिए तैयार होती है, इसलिए जितना जल्दी हो सके, मॉइस्चराइज़र लगाना चाहिए।

  • गाढ़ा मॉइस्चराइज़र चुनें: सर्दियों में गाढ़े और अधिक पोषण देने वाले मॉइस्चराइज़र का उपयोग करें। ऐसे उत्पाद चुनें जिनमें हायालूरोनिक एसिड, शीया बटर, सेरामाइड्स या ग्लिसरीन जैसे तत्व हों, जो नमी को बंद करने में मदद करें।
  • अपने शरीर को न भूलें: चेहरे के अलावा, शरीर को भी ध्यान में रखें। शरीर के लिए एक समृद्ध लोशन या क्रीम का उपयोग करें ताकि आपकी त्वचा शुष्क और झड़ती न दिखे।
  • हर दिन सनस्क्रीन लगाएं

सर्दियों में सूरज की किरणों को हल्का महसूस किया जा सकता है, लेकिन यूवी किरणें त्वचा को नुकसान पहुंचा सकती हैं और समय से पहले बुढ़ापे का कारण बन सकती हैं।

  • संगति-व्यापक सनस्क्रीन जरूरी है: हर दिन एसपीएफ 30 या उससे अधिक का सनस्क्रीन अपने चेहरे, गर्दन, कानों और हाथों पर लगाएं, भले ही आसमान में बादल हों।

सर्दी-friendly फॉर्मूला चुनें: सर्दियों में मॉइस्चराइज़र्स के साथ सनस्क्रीन या संवेदनशील त्वचा के लिए बने सनस्क्रीन का चुनाव करें।

  • धीरे-धीरे एक्सफोलिएट करें, लेकिन अधिक न करें

एक्सफोलिएशन से मृत कोशिकाओं को हटाने में मदद मिलती है, लेकिन ज्यादा एक्सफोलिएट करने से त्वचा में जलन और संवेदनशीलता हो सकती है।

  • सप्ताह में 1-2 बार एक्सफोलिएट करें: एक हल्का एक्सफोलिएंट चुनें, जैसे कि छोटे और चिकने कणों वाला स्क्रब या एएचए (अल्फा हाइड्रॉक्सी एसिड) और बीएचए (बीटा हाइड्रॉक्सी एसिड) वाला केमिकल एक्सफोलिएंट। ये मृत कोशिकाओं को हटाने में मदद करते हैं बिना त्वचा को नुकसान पहुंचाए।
  • कठोर स्क्रब से बचें: बहुत मोटे स्क्रब से बचें, क्योंकि ये त्वचा को रगड़कर उसे और संवेदनशील बना सकते हैं।

रात को हाइड्रेट करें

रात में Skin अपनी मरम्मत और नवीनीकरण करती है, इसलिए इस समय उसे अतिरिक्त पोषण देना महत्वपूर्ण है।

  • गाढ़ी नाइट क्रीम का उपयोग करें: रात में गाढ़ी क्रीम या तेल-आधारित मॉइस्चराइज़र का उपयोग करें। ऐसे उत्पाद चुनें जिनमें रेटिनॉल, पेप्टाइड्स, या एंटीऑक्सिडेंट्स जैसे विटामिन C या E हों।
  • फेस ऑयल का उपयोग करें: अगर आपकी त्वचा सर्दियों में बहुत शुष्क हो जाती है, तो रात में फेस ऑयल, जैसे कि आर्गन ऑयल, जोजोबा ऑयल या रोज़हिप ऑयल का उपयोग करें। ये तेल Skin को नमी देते हैं और सुरक्षा की परत बनाते हैं।
  • अपने हाथों और होठों की देखभाल करें

सर्दियों में हाथ और होंठ खासतौर पर जल्दी सूखते हैं और फट सकते हैं। इन हिस्सों को अतिरिक्त देखभाल देने की आवश्यकता है।

  • हाथों की देखभाल: बाहर जाने से पहले दस्ताने पहनें और हाथ धोने के बाद मॉइस्चराइज़र का उपयोग करें। ऐसे हाथ क्रीम का चुनाव करें जिनमें शीया बटर, पेट्रोलियम जेली या ग्लिसरीन हो।
  • होंठ बाम का उपयोग करें: होंठों को सूखने और फटने से बचाने के लिए नियमित रूप से होंठ बाम लगाएं। ऐसे बाम का चुनाव करें जो शिया बटर, शहद या विटामिन E जैसे पोषक तत्वों से भरपूर हो।

स्वस्थ आहार से त्वचा को पोषण दें

आपकी Skin के स्वास्थ्य में आपके आहार का भी महत्वपूर्ण योगदान है। सर्दियों में त्वचा की देखभाल के लिए एक संतुलित आहार जरूरी होता है।

  • स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थ खाएं: अपनी डाइट में ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे सामन, चिया बीज, अखरोट और अलसी डालें। ये स्वस्थ वसा Skin की बाधा को मजबूत रखते हैं और उसे हाइड्रेटेड रखते हैं।
  • फलों और सब्जियों का सेवन करें: विटामिन A, C और E से भरपूर फल और सब्जियां, जैसे संतरे, बेल पेपर, शकरकंद और पालक, Skin को स्वस्थ रखने और पर्यावरणीय दबावों से बचाने के लिए जरूरी हैं।
  • चीनी और शराब से बचें: अधिक चीनी और शराब Skin में सूजन, शुष्कता और समय से पहले बुढ़ापे का कारण बन सकते हैं। इनका सेवन सीमित करना त्वचा को स्वस्थ बनाए रखता है।
  • सर्दियों में त्वचा को ढक कर रखें

जब बाहर जाएं, तो अपनी Skin को ठंडी हवा और हवा से बचाने के लिए अच्छे कपड़े पहनें।

स्कार्फ, टोपी और दस्ताने पहनें: स्कार्फ से चेहरे को हवा से बचाएं, और टोपी से सिर को कवर करें। ऊनी दस्ताने पहनने से हाथों की त्वचा शुष्क नहीं होती।

सांस लेने वाली कपड़े पहनें: अपने कपड़ों के नीचे सांस लेने वाली प्राकृतिक कपड़ों का चुनाव करें, जैसे कॉटन, ताकि त्वचा को आरामदायक महसूस हो और जलन न हो।

रोजाना 30 Minute मेडिटेशन करने से क्या होता है?

गर्म पानी से शॉवर से बचें

गर्म पानी से शॉवर लेना सर्दियों में आरामदायक लगता है, लेकिन गर्म पानी Skin से प्राकृतिक तेल को हटा सकता है, जिससे सूखापन और जलन हो सकती है।

  • गर्म पानी के बजाय गुनगुना पानी लें: शॉवर या स्नान करते समय गर्म पानी की बजाय गुनगुने पानी का उपयोग करें। और शॉवर का समय 10-15 मिनट से ज्यादा न बढ़ाएं।
  • मॉइस्चराइज़र तुरंत लगाएं: शॉवर के तुरंत बाद नमी को लॉक करने के लिए मॉइस्चराइज़र लगाएं।

निष्कर्ष

सर्दियों में Skin की देखभाल का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा त्वचा को हाइड्रेटेड, सुरक्षित और पोषित रखना है। इन सुझावों का पालन करके, आप अपनी त्वचा को सर्दियों के मौसम में भी स्वस्थ और चमकदार रख सकते हैं। निरंतरता इस प्रक्रिया का हिस्सा है, तो अपनी सर्दियों की स्किनकेयर रूटीन को अपनाएं, और आपकी त्वचा इसके लिए आपको धन्यवाद देगी!

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Weight Loss: सुबह खाली पेट इन चीजों का पानी पीने से घटता है बढ़ता वजन, जानें अन्य फायदे

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Weight Loss: अगर आपका वजन भी रोजाना तेजी से बढ़ रहा है तो इसे कम करने के लिए आपको अपनी जीवनशैली में सुधार करना होगा। अच्छी डाइट और एक्सरसाइज से आप बढ़ते मोटापे पर काबू पा सकते हैं। साथ ही अगर आप अपना वजन तेजी से कम करना चाहते हैं तो आपको अच्छी डाइट और एक्सरसाइज के अलावा सुबह खाली पेट इन घरेलू उपायों का भी इस्तेमाल करना चाहिए।

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Weight Loss के लिए सुबह खाली पेट पिएं इन चीजों का पानी

Weight Loss: Drinking water with these things on an empty stomach in the morning reduces the increasing weight, know other benefits.
Weight Loss के लिए सुबह खाली पेट पिएं इन चीजों का पानी

नींबू और शहद का प्रयोग:

एक गिलास पानी में आधा नींबू, एक चम्मच शहद और एक चुटकी काली मिर्च डालकर पिएं। काली मिर्च में पिपेरिन नामक तत्व होता है। यह शरीर में नई वसा कोशिकाओं को जमा नहीं होने देता है। नींबू में मौजूद एस्कॉर्बिक एसिड शरीर में मौजूद कफ को कम करता है और शरीर से विषैले तत्वों को बाहर निकालने में मदद करता है।

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सौंफ का पानी:

एक कप पानी में 6-8 सौंफ के बीज डालकर पांच मिनट तक उबालें। इसे छानकर सुबह खाली पेट गर्म-गर्म पिएं। इससे अधिक भूख लगने की समस्या से राहत मिलेगी और खाने की इच्छा कम होगी। यह शरीर से सभी सूक्ष्म गंदगी को साफ करता है और पेशाब और पसीना लाता है।

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जीरे का पानी:

जीरे का पानी पीने से मोटापा तेजी से कम होता है। इसमें जीरा एल्डिहाइड और थाइमोक्विनोन जैसे यौगिक होते हैं, जो एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर होते हैं। अगर आपको गठिया और जोड़ों के दर्द जैसी स्थिति है, तो जीरे का पानी जलन और सूजन को कम करने में प्रभावी है।

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मेथी के बीज का पानी:

मेथी का पानी पीने से न सिर्फ मोटापा कम होता है बल्कि डायबिटीज को भी कंट्रोल करने में मदद मिलती है। मेथी रक्त में ग्लूकोज के स्तर को संतुलित रखने में मदद करती है। मेथी का पानी बनाने के लिए सबसे पहले 1 चम्मच मेथी के दानों को 1 गिलास पानी में रात भर भिगोकर छोड़ दें. इसके बाद सुबह उठकर इस पानी को छानकर खाली पेट पिएं।

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आंवला जूस:

इसमें विटामिन सी प्रचुर मात्रा में होता है, जो एक बेहतरीन एंटीऑक्सीडेंट है। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने और कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। यह शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।

Winter Pollution: फेफड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए 5 युक्तियाँ

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Winter Pollution: उत्तर भारत के कई हिस्सों में कड़ाके की ठंड पड़ रही है। दिल्ली में शीतलहर के साथ-साथ प्रदूषण का भी उच्च स्तर दर्ज किया गया है. बढ़ते प्रदूषण स्तर को नियंत्रित करने के लिए सरकार ने राष्ट्रीय कैप्शन में कई प्रतिबंध लगाए हैं। आमतौर पर सर्दी के मौसम में वायु प्रदूषण और भी बदतर हो जाता है। ठंडी हवा सघन होती है और गर्म हवा की तुलना में धीमी गति से चलती है। इसलिए, फंसे हुए वायु प्रदूषक अधिक समय तक अपनी जगह पर बने रहते हैं।

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प्रदूषण और ठंडा मौसम दोनों ही फेफड़ों के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। खराब वायु गुणवत्ता और अत्यधिक ठंडा मौसम श्वसन स्वास्थ्य के लिए कई तरह की चुनौतियाँ पैदा कर सकता है। आपके फेफड़ों को स्वस्थ रखने में मदद के लिए, यहां हमारे पास उन प्रथाओं की एक सूची है जो फेफड़ों के समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं।

Winter Pollution: फेफड़ों को स्वस्थ रखने के उपाय

Winter Pollution: 5 Tips to Boost Lung Health
Winter Pollution: फेफड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए 5 युक्तियाँ
  1. सूजनरोधी और खट्टे खाद्य पदार्थ खाए

कुछ विशिष्ट पोषक तत्व और खाद्य पदार्थ आपके फेफड़ों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। अपने आहार में सूजनरोधी और खट्टे खाद्य पदार्थ शामिल करें। चुकंदर, सेब, हल्दी, टमाटर, हरी चाय, जैतून का तेल, दही और दालें आपके फेफड़ों के लिए अच्छे हैं।

Winter Pollution: 5 Tips to Boost Lung Health
Winter Pollution: फेफड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए 5 युक्तियाँ
  1. एयर प्यूरीफायर का इस्तेमाल करें

एयर प्यूरीफायर घर के अंदर को सुरक्षित और प्रदूषण मुक्त रखने में मदद कर सकते हैं। इसलिए, अपने परिवार को स्वच्छ हवा प्रदान करने के लिए एयर प्यूरीफायर में निवेश करने पर विचार करें। आप हवा को शुद्ध करने वाले पौधे लगाने का भी प्रयास कर सकते हैं।

Winter Pollution: 5 Tips to Boost Lung Health
Winter Pollution: फेफड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए 5 युक्तियाँ
  1. अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें

आहार और जीवनशैली में कई बदलाव आपके शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं। विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ खाएं, नियमित रूप से व्यायाम करें, पर्याप्त पानी पिएं, तनाव के स्तर को नियंत्रित करें, पर्याप्त नींद लें और प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए धूम्रपान छोड़ दें।

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Winter Pollution: 5 Tips to Boost Lung Health
Winter Pollution: फेफड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए 5 युक्तियाँ
  1. शुष्कता से मुकाबला करें

Winter का मौसम घर के अंदर और बाहर दोनों जगह शुष्क हवा को ट्रिगर कर सकता है। सर्दियों के दौरान आर्द्रता का स्तर भी काफी कम हो जाता है। शुष्क हवा के अत्यधिक संपर्क में आने से श्वसन संबंधी समस्याएं, साइनस, त्वचा संबंधी समस्याएं, गले में खराश और कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं।

Winter Pollution: 5 Tips to Boost Lung Health
Winter Pollution: फेफड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए 5 युक्तियाँ
  1. भाप लें

भाप लेने से आपको बेहतर सांस लेने में मदद मिल सकती है। भाप कंजेशन और गले की खराश को दूर करके श्वसन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती है। यह बलगम को ढीला करने में भी मदद करता है।

जब प्रदूषण का स्तर अधिक हो तो घर के अंदर रहना ही बुद्धिमानी है। साथ ही बाहर निकलने से पहले मास्क जरूर पहनें।

Vivah Panchami 2025: जानिए इस साल कब मनाया जायेगा

Vivah Panchami 2025: विवाह पंचमी मार्गशीर्ष (अगहन) महीने के शुक्ल पक्ष के पांचवें दिन मनाई जाती है जो भगवान राम और देवी सीता की शादी की सालगिरह का प्रतीक है। यह दिन हिंदू धर्म में बहुत महत्व रखता है, क्योंकि ऐसा माना जाता है कि धार्मिक अनुष्ठान करने और राम और सीता के दिव्य विवाह समारोह का पालन करने से वैवाहिक चुनौतियों को कम करने और विवाहित जीवन में सद्भाव लाने में मदद मिल सकती है।

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Vivah Panchami 2025 की तारीख:

Vivah Panchami 2025: Know when it will be celebrated

साल 2025 में Vivah Panchami गुरुवार, 27 नवंबर 2025 को मनाई जाएगी।

महत्त्व:

  • यह दिन भगवान राम और माता सीता के विवाह की पावन स्मृति को समर्पित है, जैसा कि रामायण में वर्णित है।
  • यह पर्व विशेष रूप से अयोध्या (उत्तर प्रदेश) और जनकपुर (नेपाल) में धूमधाम से मनाया जाता है, जो क्रमशः भगवान राम और माता सीता के जन्मस्थल हैं।
  • इस दिन भक्त भगवान राम और सीता के विवाह प्रसंग का मंचन (राम-सीता विवाह लीला) करते हैं, भजन-कीर्तन गाते हैं और विशेष पूजा-अर्चना करते हैं।

पर्व के मुख्य अनुष्ठान:

  1. रामायण पाठ: कई स्थानों पर रामचरितमानस का पाठ किया जाता है।
  2. विवाह लीला: भगवान राम और माता सीता के विवाह का भव्य आयोजन किया जाता है।
  3. पूजा और भजन: भगवान राम और माता सीता की पूजा की जाती है, और भक्त भजनों के माध्यम से अपनी श्रद्धा व्यक्त करते हैं।
  4. मंदिरों में सजावट: अयोध्या और जनकपुर सहित कई स्थानों पर मंदिरों को भव्य रूप से सजाया जाता है।

लोकप्रिय स्थल:

  • अयोध्या, उत्तर प्रदेश: यहां राम और सीता की पूजा बड़े स्तर पर की जाती है।
  • जनकपुर, नेपाल: यह पर्व यहां बेहद खास होता है क्योंकि यह माता सीता का जन्मस्थान है।

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Vivah Panchami का धार्मिक महत्व

Vivah Panchami 2024: Know when Vivah Panchami will be celebrated this year

हिंदू मान्यताओं के अनुसार, Vivah Panchami न केवल भगवान राम और देवी सीता के दिव्य विवाह का दिन है, बल्कि गोस्वामी तुलसीदास द्वारा रचित रामायण के अवधी संस्करण के पूरा होने का भी प्रतीक है। ऐसा कहा जाता है कि इस दिन भगवान राम और देवी सीता की पूजा करने और तुलसीदास के रामचरितमानस के पवित्र छंदों का पाठ करने से भक्तों को उनकी हार्दिक इच्छाएं और आध्यात्मिक लाभ मिलते हैं।

पूजा विधि

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  • दिन की शुरुआत सुबह जल्दी स्नान करके करें और नए कपड़े पहनें।
  • एक सजी हुई वेदी तैयार करें और उस पर साफ कपड़ा बिछाएं।
  • वेदी पर भगवान राम और देवी सीता की मूर्तियां रखें, उन्हें दूल्हे और दुल्हन की तरह सजाएं।
  • श्रद्धापूर्वक उनकी पूजा करते हुए फल, फूल और अन्य पूजा सामग्री अर्पित करें।

Blood Pressure को प्राकृतिक रूप से कम करने के लिए इन सब्जियों का सेवन करें

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High Blood Pressure, या उच्च रक्तचाप, एक सामान्य स्वास्थ्य समस्या है जिसका अगर ठीक से प्रबंधन न किया जाए तो यह गंभीर जटिलताओं का कारण बन सकती है। जबकि दवा अक्सर आवश्यक होती है, आहार रक्तचाप को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पोटेशियम, मैग्नीशियम और नाइट्रेट जैसे पोषक तत्वों से भरपूर कुछ सब्जियां रक्तचाप को प्राकृतिक रूप से कम करने में फायदेमंद साबित होती हैं।

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इन सब्जियों को अपने दैनिक भोजन में शामिल करना आपकी उपचार योजना को पूरक बना सकता है और समग्र हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है। आइए उच्च रक्तचाप को प्राकृतिक रूप से नियंत्रित करने के लिए अपने आहार में शामिल करने योग्य कुछ सर्वोत्तम सब्जियों के बारे में जानें।

Blood Pressure कम करने में सब्जियों की भूमिका

Eat these vegetables to reduce blood pressure naturally

आवश्यक पोषक तत्वों की उच्च सामग्री और कम सोडियम स्तर के कारण सब्जियां हृदय-स्वस्थ आहार की आधारशिला हैं। वे रक्त वाहिकाओं को आराम देकर, इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित करके और सूजन को कम करके Blood Pressure को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। कई सब्जियां पोटेशियम से भरपूर होती हैं, जो सोडियम और नाइट्रेट के प्रभाव का प्रतिकार करती हैं, जिससे रक्त प्रवाह में सुधार होता है।

Blood Pressure कम करने के लिए सर्वोत्तम सब्जियाँ

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पालक
पालक पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम से भरपूर होता है -तीन खनिज जो स्वस्थ Blood Pressure को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। इसकी उच्च नाइट्रेट सामग्री रक्त वाहिकाओं को आराम और चौड़ा करके बेहतर रक्त परिसंचरण को भी बढ़ावा देती है।

चुकंदर
चुकंदर नाइट्रेट का एक प्राकृतिक स्रोत है, जिसे शरीर निम्न रक्तचाप में मदद करने के लिए नाइट्रिक ऑक्साइड में परिवर्तित करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि चुकंदर का रस पीने से सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप को कम करने पर तत्काल प्रभाव पड़ सकता है।

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ब्रोकोली
एंटीऑक्सीडेंट और पोटैशियम से भरपूर ब्रोकली हृदय स्वास्थ्य के लिए बेहतरीन है। इसकी उच्च फाइबर सामग्री और सल्फोराफेन जैसे यौगिक ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन को कम करने में मदद करते हैं, जो उच्च रक्तचाप से जुड़े हैं।

गाजर
गाजर पोटेशियम और बीटा-कैरोटीन से भरपूर होती है, जो हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करती है। कच्ची गाजर, विशेष रूप से, अपने उच्च पोटेशियम-टू-सोडियम अनुपात के कारण बेहतर Blood Pressure नियंत्रण से जुड़ी होती है।

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केल
केल एक पोषक तत्वों से भरपूर सब्जी है जो पोटेशियम और मैग्नीशियम से भरपूर है। इसकी कम कैलोरी और उच्च फाइबर सामग्री इसे रक्तचाप को नियंत्रित करने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए हृदय-स्वस्थ विकल्प बनाती है।

शकरकंद
शकरकंद पोटेशियम और मैग्नीशियम से भरपूर होता है, जो शरीर में सोडियम के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है। उनकी उच्च फाइबर सामग्री हृदय स्वास्थ्य में सुधार करके स्वस्थ रक्तचाप को बनाए रखने में भी सहायता करती है।

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टमाटर
टमाटर पोटेशियम और लाइकोपीन का एक बड़ा स्रोत हैं, एक एंटीऑक्सीडेंट जो उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करने के लिए जाना जाता है। टमाटर आधारित खाद्य पदार्थ जैसे सॉस और जूस भी हृदय स्वास्थ्य में सहायता कर सकते हैं।

हरी फलियाँ
हरी फलियों में सोडियम की मात्रा कम और पोटैशियम की मात्रा अधिक होती है, जो उन्हें स्वस्थ रक्तचाप बनाए रखने के लिए आदर्श बनाती है। उनके फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट गुण हृदय स्वास्थ्य में योगदान करते हैं।

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इन सब्जियों को अपने दैनिक आहार में शामिल करने से स्वाभाविक रूप से उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है और साथ ही कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी मिल सकते हैं। चाहे वह आपकी स्मूदी में पालक मिलाना हो, चुकंदर भूनना हो, या शकरकंद मैश का आनंद लेना हो, ये सब्जियाँ रक्तचाप को कम करने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद करने के लिए स्वादिष्ट और हृदय-स्वस्थ विकल्प प्रदान करती हैं।

छिलके सहित Roasted Chickpeas खाने के अद्भुत स्वास्थ्य लाभ

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Roasted Chickpeas, जिन्हें भुना चना भी कहा जाता है, कई घरों में एक लोकप्रिय नाश्ता है, जो कुरकुरा और पौष्टिक विकल्प प्रदान करता है। जबकि अधिकांश लोग खाने से पहले उसका छिलका हटा देते हैं, हाल के अध्ययनों और स्वास्थ्य विशेषज्ञों का सुझाव है कि छिलके सहित भुने चने का सेवन आपके स्वास्थ्य के लिए अधिक फायदेमंद हो सकता है।

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छिलका, जिसे अक्सर त्याग दिया जाता है, में प्रचुर मात्रा में पोषक तत्व होते हैं जो पाचन स्वास्थ्य, चयापचय दर और समग्र कल्याण में महत्वपूर्ण योगदान दे सकते हैं। यहाँ बताया गया है कि छिलके सहित भुने हुए चने खाना आपके दैनिक आहार में क्यों विचार करने योग्य है।

छिलके सहित Roasted Chickpeas खाने के अद्भुत स्वास्थ्य लाभ

Amazing Health Benefits of Eating Roasted Chickpeas with Shells

पाचन और मेटाबोलिक दर को बढ़ाता है


Roasted Chickpeas की बाहरी त्वचा प्राकृतिक भूसी की तरह काम करती है, जो पाचन को बढ़ाने में सहायक होती है। फाइबर से भरपूर, त्वचा चयापचय दर को तेज करने, मल त्याग में सुधार करने और सुचारू पाचन की सुविधा प्रदान करने में मदद करती है। उच्च चयापचय दर न केवल वजन घटाने में सहायता करती है बल्कि शरीर में पोषक तत्वों के बेहतर अवशोषण में भी योगदान देती है।

छिलके सहित चने भी बेहतर परिसंचरण को बढ़ावा देकर और शरीर को डिटॉक्सीफाई करके उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। फैटी लीवर वाले लोगों के लिए, यह फाइबर युक्त त्वचा हानिकारक विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने, लीवर के कार्य और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकती है।

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कब्ज से राहत दिलाता है


छिलके सहित Roasted Chickpeas खाने का सबसे उल्लेखनीय लाभ पाचन पर इसका सकारात्मक प्रभाव है, खासकर कब्ज से पीड़ित लोगों के लिए। चने के छिलके में मौजूद फाइबर मल को नरम करने में मदद करता है, जिससे मल त्यागने में आसानी होती है और कब्ज की परेशानी से बचाव होता है। यह आंतों को भी उत्तेजित करता है और नियमितता को बढ़ावा देता है, जिससे यह कब्ज और बवासीर जैसी स्थितियों दोनों के लिए एक प्राकृतिक उपचार बन जाता है।

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मधुमेह प्रबंधन का समर्थन करता है


मधुमेह से पीड़ित व्यक्तियों के लिए, छिलके सहित Roasted Chickpeas को आहार में शामिल करना अत्यधिक फायदेमंद हो सकता है। फाइबर से भरपूर त्वचा चीनी चयापचय को विनियमित करने में मदद करती है और इंसुलिन उत्पादन में सुधार करती है, जिससे रक्त शर्करा के बेहतर नियंत्रण में योगदान होता है। नियमित सेवन से रक्त शर्करा के स्तर में बढ़ोतरी को रोकने में मदद मिल सकती है, जिससे यह मधुमेह के प्रबंधन के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बन जाता है।

रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के अलावा, चने के छिलके में मौजूद फाइबर मधुमेह से जुड़ी पाचन समस्याओं जैसे कब्ज को कम करने में भी मदद कर सकता है। इसके अलावा, यह समग्र दीर्घकालिक स्वास्थ्य का समर्थन करते हुए स्वस्थ कोशिकाओं और न्यूरॉन्स को बनाए रखने में मदद करता है।

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पोषक तत्वों से भरपूर


Roasted Chickpeas का छिलका न केवल फाइबर का स्रोत है, बल्कि एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिजों से भी समृद्ध है। ये पोषक तत्व त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और शरीर की प्राकृतिक विषहरण प्रक्रियाओं का समर्थन करने के लिए एक साथ काम करते हैं। यह छिलके सहित भुने चने को एक आसान और लागत प्रभावी तरीका बनाता है जिससे यह सुनिश्चित होता है कि आपको पोषक तत्वों से भरपूर नाश्ता मिल रहा है।

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वजन घटाने में सहायक


इसकी उच्च फाइबर सामग्री को देखते हुए, छिलके सहित Roasted Chickpeas वजन प्रबंधन में भी सहायता कर सकते हैं। फाइबर आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है, अधिक खाने और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करने से रोकता है। इसके अतिरिक्त, फाइबर पाचन को नियंत्रित करने में मदद करता है और सूजन को रोकता है, जिससे यह उन लोगों के लिए एक आदर्श नाश्ता बन जाता है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।

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जबकि Roasted Chickpeas पहले से ही एक पौष्टिक नाश्ता हैं, उन्हें छिलके सहित खाने से और भी अधिक स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। पाचन में सुधार और मधुमेह के प्रबंधन से लेकर वजन घटाने और विषहरण में सहायता करने तक, चने की फाइबर से भरपूर त्वचा पोषण का एक पावरहाउस है। चाहे आप पाचन संबंधी समस्याओं से जूझ रहे हों, अपने कोलेस्ट्रॉल का प्रबंधन करना चाह रहे हों, या बस एक स्वस्थ जीवन शैली का लक्ष्य रख रहे हों, अपने दैनिक आहार में छिलके सहित भुने चने को शामिल करना आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका हो सकता है।

Writing Strategy: हर दिन नयी प्रेरणा कैसे पाएं

भले ही यात्रा कठिन हो, बेहतरीन Writing Strategy से हम उसे पूरा कर ही लेंगे, चाहे कुछ भी हो। तमाम बाधाओं के बावजूद अपने मन की सुंदरता को देखने के लिए खुद को दुनिया के सामने व्यक्त करते हुए लिखते रहें।

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पहुंच के भीतर किसी भी चीज़ से प्रेरणा प्राप्त करना अन्य लेखकों के लिए बहुत आसान है। बाकी उस चीज़ से ग्रस्त हैं जिसे हम Writer’s block कहते हैं। हां, हमारे पास हमेशा अपने लेखन को जारी रखने की ऊर्जा नहीं होती है। एक हफ्ते, महीने या साल के लिए खुद को “अनदेखी और अनसुनी” बनाने की दिशा में अकेला रास्ता अपनाना पड़ता है कहानी को पूरा करने के लिए समय और संसाधनों पर ध्यान केंद्रित करने की ओर क्योंकि पाठक प्रतीक्षा में हैं!

तो कैसी Writing Strategy से हमें अंत तक चलते रहने के लिए प्रेरणा मिलती है?

Writing Strategy: How to find new inspiration

खैर, ऐसी Writing Strategy बना पाने की ऊर्जा के बिना भी प्रेरणा पाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं। जब तक आप पात्रों, घटनाओं, सेटिंग्स और प्रेरणा को एकरूप करने के अपने जुनून में गंभीरता से लगे हैं, आप अपनी महान रचना को लिखने और इसे दुनिया में भाग लेने के लिए प्रकाशित करने की रोमांचक यात्रा पर हैं। है ना मज़ेदार और बुद्धिमानी भरा!

1. अपने चारों ओर देखें

देखें, महसूस करें, सूंघें, विभिन्न उत्तेजनाओं को स्पर्श करें, जो किसी ऐसे विचार का जनक हो सकता है जो आपके प्रशंसकों को बिना रुके पढ़ने के लिए प्रेरित करे, आपके उन पाठकों की भूख मिटाये जो आपकी रचना का आस्वादन करने को तैयार बैठे हैं।

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2. अपनी भूख बढ़ाएं

हां, विचारों, अनुभवों के लिए अपनी भूख बढ़ाएं, असफलताओं से ज्ञान पाएं, यहां तक ​​कि खुद को अपने से अलग दुनिया में डुबो दें। दूसरों के जूतों में जाने से न डरें और उनके कष्टों को समझें। इस तरह, आप अपने writing कार्य के लिए कुछ नया, ताज़ा और प्रासंगिक सीखेंगे, शायद आज नहीं बल्कि कल। आस-पास की सभी उत्तेजनाओं पर हमें अत्यधिक ध्यान देने की आवश्यकता है।

3. गौर से सुनिए  

सुनना कोई पाप नहीं है। आप जैसे लेखक के लिए यह करना जरूरी है। आपको लोगों की बातचीत, शिकायतों और उनकी नौकरी, दैनिक उठापटक, आदि के बारे में कुछ मिल सकता है। हो सकता है कि आप जो कहानी लिख रहे हैं, उसके लिए एक कुरकुरा संवाद, प्रभावशाली परिदृश्य या एक क्रोधी बूढ़े व्यक्ति की व्यंग्यात्मक प्रतिक्रिया से एक विचारोत्तेजक ज्ञान की आवश्यकता हो।

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4. निरीक्षण करें

अपनी सभी इंद्रियों को सक्रिय करना बहुत मज़ेदार हो सकता है। संघर्ष कर रहे लोगों के अलग-अलग Vibes को आत्मसात करना, जीवित रहने के लिए जीवन यापन करना, विशेष रूप से COVID-19 महामारी के इस समय में सीखने का बहुत अच्छा अनुभव है। उनकी कहानियों को जानें और एक या दो चीजें सीखें, ताकि आपकी भविष्य की कहानियां लिखी जा सकें, ताकि आपके पाठक आपकी कहानियों में भाग ले सकें।

5. हवाई महल बनाएं

कभी भी अपने दिमाग को ढील देने से न डरें, मानसिक रूप से सामाजिक मानदंडों के खिलाफ विद्रोही बनें, समझदार और स्वस्थ और संत होने के निर्धारित मानकों के बीच अपने अद्वितीय पात्रों के फलने-फूलने के लिए एक अलग दुनिया का निर्माण करें। हां, आप कभी नहीं जान सकते हैं कि आपकी इमारत अगली बड़ी चीज हो सकती है या नहीं, पाठक विस्मय में होंगे या नहीं। लेकिन इससे खुद को संकुचित ना होने दें। 

खैर, और भी बहुत कुछ आता जाएगा ज्यों ज्यों हम अपनी Writing यात्रा में आगे बढ़ते जायेंगे, लेकिन भले ही यात्रा कठिन हो, हम उसे पूरा कर ही लेंगे, चाहे कुछ भी हो। तमाम बाधाओं के बावजूद अपने मन की सुंदरता को देखने के लिए खुद को दुनिया के सामने व्यक्त करते हुए लिखते रहें। अपने सपनों के लिए लड़ते रहें। एक या दो घंटे के लिए ही लिखें, मगर लिखते रहें। हो सकता है आपकी रचना किसी के दिल का बोझ ही हल्का कर दे।

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सर्दियों में Peach खाने से सेहत को मिलेंगे ये 5 जबरदस्त फायदे

Peach(Peach), अपनी मीठी रसीलता और रंगीन रूप के कारण सिर्फ स्वाद के लिहाज से ही नहीं, बल्कि सेहत के लिहाज से भी एक बेहतरीन फल है। गर्मी के मौसम में तो आलू का सेवन आम है, लेकिन यह सर्दियों में भी बेहद फायदेमंद हो सकता है। सर्दियों का मौसम जहां ताजगी लाता है, वहीं इस मौसम में स्वास्थ्य समस्याएं भी बढ़ सकती हैं जैसे सर्दी, बुखार, पाचन समस्याएं आदि। Peach का सेवन इन समस्याओं को दूर करने में मदद कर सकता है। आइए जानें कि सर्दियों में आलू खाने से आपको कौन-कौन सी 5 अद्भुत स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं

1. इम्यूनिटी को बूस्ट करना और संक्रमण से बचाव

सर्दियों के मौसम में वातावरण में नमी और मौसम में उतार-चढ़ाव के कारण सर्दी, खांसी और जुकाम जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं। Peach में विटामिन C भरपूर मात्रा में होता है, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है। विटामिन C शरीर में सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाता है, जो शरीर को बैक्टीरिया और वायरस से लड़ने में मदद करती हैं। सर्दियों में आलू खाने से शरीर को संक्रमण से बचाव मिलता है और इम्यूनिटी मजबूत रहती है।

इसके अतिरिक्त, Peach में एंटीऑक्सिडेंट्स भी होते हैं, जो शरीर में फ्री रेडिकल्स को नष्ट कर के ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करते हैं। यह शरीर को अंदर से मजबूत बनाता है और मौसमी बीमारियों से बचाता है।

2. पाचन तंत्र को सुधारना और आंतों की सेहत

सर्दियों में अक्सर पाचन संबंधी समस्याएं जैसे अपच, गैस, पेट फूलना और कब्ज़ जैसी समस्याएं होती हैं। आलू में फाइबर होता है, जो पाचन तंत्र को सही ढंग से काम करने में मदद करता है। इसका सेवन करने से पेट साफ रहता है और कब्ज़ की समस्या दूर होती है।

Peach में घुलनशील और अवघुलनशील दोनों प्रकार के फाइबर होते हैं, जो भोजन को पाचन तंत्र में सही तरीके से प्रोसेस करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, आलू में पानी की मात्रा भी अधिक होती है, जो शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करती है और पाचन को सहज बनाती है।

3. त्वचा की सेहत को बनाए रखना और नमी के प्रभाव से बचाव

सर्दियों में बढ़ी हुई नमी से त्वचा पर कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं जैसे मुंहासे, रैशेस, और त्वचा का तैलीय होना। आलू में विटामिन A और C जैसे पोषक तत्व होते हैं, जो त्वचा की सेहत को बनाए रखने में मदद करते हैं।

विटामिन A त्वचा की कोशिकाओं के पुनर्निर्माण में मदद करता है और त्वचा को स्वस्थ बनाए रखता है, जबकि विटामिन C कोलेजन उत्पादन में मदद करता है, जिससे त्वचा मजबूत और लचीली रहती है। इसके अलावा, आलू में एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं जो त्वचा को प्रदूषण और बाहरी हानिकारक तत्वों से बचाने में मदद करते हैं।

सर्दियों के मौसम में Peach खाने से त्वचा को अंदर से पोषण मिलता है और नमी के कारण होने वाली समस्याओं जैसे पिंपल्स और रैशेस से बचाव होता है।

4. आंखों की सेहत और दृष्टि को बनाए रखना

सर्दियों के दौरान मौसम में बदलाव के कारण आंखों पर दबाव पड़ता है। आलू में मौजूद विटामिन A आंखों के लिए बेहद फायदेमंद है। यह आंखों की सेहत को बनाए रखने में मदद करता है, रेटिना को स्वस्थ रखता है और रात में देखने की क्षमता को बढ़ाता है। इसके अलावा, आलू में ल्यूटिन और ज़ेक्सांथिन जैसे एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं, जो आंखों को यूवी किरणों से बचाते हैं और मोतियाबिंद और उम्र से संबंधित आंखों की समस्याओं के जोखिम को कम करते हैं।

Peach खाने से आंखों की सूजन और जलन में भी राहत मिलती है, जो सर्दियों में बढ़े हुए नमी और गंदगी के कारण हो सकती है।

5. वजन नियंत्रण में मदद करना

सर्दियों में अक्सर लोग शारीरिक गतिविधियों में कमी कर देते हैं क्योंकि बारिश के कारण बाहर निकलना मुश्किल हो जाता है। इस दौरान आलू का सेवन आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। आलू कैलोरी में कम होते हुए भी फाइबर और पानी से भरपूर होते हैं, जिससे यह आपको देर तक भरा हुआ महसूस कराता है और ओवरईटिंग से बचाता है।

Peach में प्राकृतिक शर्करा होती है, जो ताजगी और संतुष्टि प्रदान करती है, जिससे अनहेल्दी स्नैक्स की इच्छा कम होती है। इसके अलावा, आलू में पोटैशियम होता है, जो शरीर में पानी के संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है और सर्दियों में शरीर में पानी की कमी को दूर करता है।

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निष्कर्ष

Peach एक अद्भुत और पौष्टिक फल है, जो सर्दियों के मौसम में सेहत के लिए कई लाभकारी प्रभाव डाल सकता है। यह इम्यूनिटी को बढ़ाने, पाचन को सुधारने, त्वचा को स्वस्थ रखने, आंखों की सेहत को बनाए रखने और वजन नियंत्रण में मदद करने में प्रभावी साबित होता है।

चाहे आप इसे ताजे आलू के रूप में खाएं, स्मूदी में डालें या फिर डेसर्ट में इस्तेमाल करें, आलू को अपने सर्दियों आहार में शामिल करना आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है। इसलिए, अगली बार जब आप कुछ ताजगी भरा और स्वास्थ्यवर्धक खाने का सोचें, तो आलू का सेवन जरूर करें और इसके अद्भुत स्वास्थ्य लाभों का अनुभव करें।

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आइये जानते हैं कि आपके CV पर क्या व्यक्तिगत विवरण होना चाहिए

आपके CV (Curriculum Vitae) पर व्यक्तिगत विवरण (Personal Details) को इस तरह शामिल किया जाना चाहिए कि वे न केवल पेशेवर दिखें, बल्कि ज़रूरी जानकारी को सटीकता से प्रस्तुत करें। नीचे उन व्यक्तिगत विवरणों की सूची दी गई है जो आपके CV पर शामिल होने चाहिए और कुछ जो आपको नहीं जोड़ने चाहिए:

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CV में शामिल करने योग्य विवरण

Details to include in a CV

पूरा नाम

आपका आधिकारिक नाम साफ और स्पष्ट तरीके से लिखा होना चाहिए।

उदाहरण: राजेश कुमार सिंह

संपर्क जानकारी

मोबाइल नंबर: सक्रिय और पेशेवर तरीके से इस्तेमाल किया जाने वाला नंबर।

ईमेल पता: प्रोफेशनल ईमेल (जैसे, rajesh.singh@gmail.com)।

पता (वैकल्पिक): केवल शहर और राज्य लिखें, जैसे दिल्ली, भारत। विस्तृत पता लिखने की आवश्यकता नहीं है।

लिंक्डइन प्रोफाइल/पोर्टफोलियो लिंक

यदि आपके पास एक पेशेवर LinkedIn प्रोफाइल या पोर्टफोलियो वेबसाइट है तो उसका लिंक जरूर जोड़ें।

उदाहरण: linkedin.com/in/rajesh-singh

पेशा/पद का शीर्षक

आपकी विशेषज्ञता या इच्छित भूमिका को संक्षेप में दर्शाने वाला शीर्षक।

उदाहरण: डेटा विश्लेषक | सॉफ्टवेयर इंजीनियर | ग्राफिक डिजाइनर

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