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9 Dessert जो दुनिया भर में है लोकप्रिय 

हम सभी इस बात से सहमत हो सकते हैं कि Dessert किसी भी भोजन का मुख्य आकर्षण होती है। चाहे वह घर पर हो या किसी रेस्तरां में, हम सभी अपने भोजन को स्वादिष्ट मिठाई के साथ समाप्त करने की प्रतीक्षा करते हैं। और यदि आप मीठे के शौकीन हैं, तो मीठे की लालसा को संतुष्ट करने की चाहत वास्तविक है।

9 most popular Dessert around the world

हालाँकि हम सभी की इन लालसाओं को रोकने के लिए मिठाई की कुछ प्राथमिकताएँ होती हैं, लेकिन कुछ और मीठे व्यंजनों को आज़माने में कोई बुराई नहीं है। दुनिया स्वादिष्ट मिठाइयों से भरी है और वहां खोजने के लिए बहुत कुछ है। इसलिए, यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो प्रयोग करने और विदेशी मिठाइयों को आज़माने के लिए उत्सुक हैं, तो यहां हम आपके लिए दुनिया भर से 9 स्वादिष्ट मिठाइयों की एक सूची लेकर आए हैं। तो, बिना किसी देरी के, आइए सूची बनाना शुरू करें।

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1. इटली का लोकप्रिय Dessert तिरमिसु

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इटली का नाम आते ही सबसे पहली चीज़ जो आमतौर पर दिमाग में आती है वह है पिज़्ज़ा और पास्ता। इसमें कोई रहस्य नहीं है कि ये इतालवी व्यंजन दुनिया भर में प्रसिद्ध हैं, और सभी सही कारणों से! लेकिन यह अनुचित होगा अगर हम भोजन में हर किसी के पसंदीदा हिस्से – मिठाई – का उल्लेख न करें। तिरुमिसु एक ऐसी इटैलियन मिठाई है जो बेहद लोकप्रिय है। यह बहुस्तरीय मिठाई कॉफी में डूबी हुई भिंडी से बनाई जाती है, जिसकी परत मस्कारपोन चीज़ के व्हीप्ड मिश्रण से बनाई जाती है, और इसमें कोको का स्वाद होता है। इस मीठे व्यंजन का आनंद लिए बिना इटली की यात्रा अधूरी होगी।

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2. फ़्रांस का लोकप्रिय Dessert क्रीम ब्रुली

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फ़्रांस दुनिया में सबसे स्वादिष्ट और आनंददायक पेस्ट्री मिश्रणों में से कुछ का घर है। फ़्रेंच मिठाइयाँ आमतौर पर क्रीम, कस्टर्ड और फलों के संयोजन से बनाई जाती हैं। और ऐसा लगता है कि फ्रांसीसियों ने कुछ ही समय में इस कला में महारत हासिल कर ली है। क्रीम ब्रूली एक फैंसी मिठाई की तरह लग सकती है लेकिन वास्तव में इसे बनाना काफी सरल है। इसमें मलाईदार और समृद्ध कस्टर्ड बेस है जिसके ऊपर कुरकुरी कारमेलाइज्ड परत है।

3. बेल्जियम का लोकप्रिय Dessert वफ़ल

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व्हीप्ड क्रीम और चॉकलेट सॉस के साथ गर्म और कुरकुरा वफ़ल – यह स्वर्गीय संयोजन किसी को भी मदहोश कर देगा! और बेल्जियन वास्तव में जानते हैं कि इस कला को कैसे परिपूर्ण किया जाए। बेल्जियन वफ़ल अपने अमेरिकी समकक्षों की तुलना में सघन होते हैं और उनमें अधिक गहराई होती है। उनके ऊपर मक्खन, मेपल सिरप, फल या जैम जैसे कई भराव भी डाले जा सकते हैं।

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4. तुर्की का लोकप्रिय Dessert बकलावा

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बाकलावा एक स्तरित पेस्ट्री मिठाई है और कई देशों में इसका अपना अनूठा संस्करण है। लेकिन तुर्की में इस स्वादिष्ट व्यंजन के उत्पादन के लिए सबसे लोकप्रिय हैं। यह छोटे आकार की मिठाई फिलो पेस्ट्री शीट से बनाई जाती है जो पिस्ता या अखरोट जैसे कटे हुए मेवों से भरी होती है और शहद या सिरप के साथ मीठा किया जाता है। इसे या तो ऐसे ही परोसा जाता है या कयामक (क्लॉटेड क्रीम) या वेनिला आइसक्रीम के एक टुकड़े के साथ परोसा जाता है।

5. यू.एस.ए का लोकप्रिय Dessert चीज़केक

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अमेरिकी चीज़केक दुनिया में सबसे लोकप्रिय डेसर्ट में से एक है। जो चीज़ उन्हें दुनिया के किसी भी अन्य प्रकार के चीज़केक से अलग करती है, वह यह है कि वे बेहद समृद्ध और सघन हैं। अमेरिकियों को जीवन से बड़ी हर चीज़ पसंद है और चीज़केक भी इसका अपवाद नहीं है। चाहे वह क्रीम, अंडे, पनीर या यहां तक कि मक्खन हो – वे इन सामग्रियों को दोगुना करने का मौका नहीं छोड़ते हैं। और यही चीज़ वास्तव में अमेरिकी चीज़केक को समृद्ध और स्वादिष्ट बनाती है।

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6. स्पेन का लोकप्रिय Dessert चुरोस

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चुरोस गहरे तले हुए आटे की छड़ें हैं जिन्हें एक तारे के आकार के नोजल के माध्यम से पाइप किया जाता है, सुनहरा भूरा होने तक तेल में डीप फ्राई किया जाता है और ऊपर से आइसिंग शुगर और दालचीनी डाली जाती है। हालाँकि इसकी उत्पत्ति स्पेन में हुई है, वे लैटिन अमेरिका में भी बेहद लोकप्रिय हैं। यह मीठा व्यंजन पारंपरिक रूप से नाश्ते में खाया जाता है, लेकिन मिठाई के रूप में भी इसका व्यापक आनंद लिया जाता है। इसे आमतौर पर चॉकलेट या डुलचे डे लेचे में डाला जाता है या डुबोया जाता है।

7. जापान का लोकप्रिय Dessert मोची

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मोची नरम गोल बन होते हैं जो चावल से बने होते हैं। इस पारंपरिक जापानी मिठाई का जापान में स्थानीय लोग सदियों से आनंद लेते आ रहे हैं। यह एक जापानी चावल का केक है जो छोटे दाने वाले चिपचिपे चावल मोचीगोम से बनाया जाता है। चावल को पहले भाप में पकाया जाता है और फिर कूटकर मैश किया जाता है। जापानी इस मिठाई को विभिन्न रूपों में खाते हैं और यह नए साल के जश्न के दौरान एक अनिवार्य खाद्य पदार्थ है।

8. यूनाइटेड किंगडम का लोकप्रिय Dessert ट्राइफल

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इंग्लिश ट्राइफल एक सर्वोत्कृष्ट मिठाई है जो सदियों से ब्रिटिश घरों की शोभा बढ़ाती आ रही है। यह शानदार दिखने वाली परतदार मिठाई ब्रांडी या शेरी, कस्टर्ड और व्हीप्ड क्रीम में भिगोए हुए स्पंज फिंगर्स या पाउंड केक की पतली परतों से बनी होती है और इसे कांच के बर्तन में रखा जाता है। ट्राइफल्स न केवल आंखों को आनंद प्रदान करते हैं बल्कि उनका स्वाद भी बेहद दिव्य होता है

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9. थाईलैंड का लोकप्रिय Dessert मैंगो स्टिकी राइस

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मैंगो स्टिकी राइस थाईलैंड की सबसे लोकप्रिय मिठाई है। इसे दुनिया भर के विभिन्न थाई रेस्तरां में परोसा जाता है। यह पारंपरिक मिठाई ताजे आम, नारियल के दूध और मीठे चावल से बनाई जाती है। स्थानीय लोग उमस के मौसम में खुद को ठंडा रखने के लिए इस मिठाई को खाते हैं। जब आप थाईलैंड में हों तो आप इस उष्णकटिबंधीय चावल के हलवे का स्वाद चखना नहीं भूल सकते।

10. दक्षिण अमेरिका का लोकप्रिय Dessert अल्फाजोरेस

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अर्जेंटीना से पेरू तक किसी पड़ोस की बेकरी में कदम रखें, और आपको काउंटर के पीछे ऊंचे ढेर में ये कोमल, भरी हुई कुकीज़ मिलने की संभावना है। शॉर्टब्रेड का कुरकुरा हिस्सा डल्से डे लेचे की एक मीठी परत को जन्म देता है, एक कारमेल जैसी कैंडी जो मीठे दूध को धीरे से पकाकर बनाई जाती है जब तक कि यह एक समृद्ध, मधुर व्यंजन में बदल न जाए।

कुकीज़ की सरलता पूरे लैटिन अमेरिका में रचनात्मक रसोइयों के लिए आदर्श आधार साबित हुई है। ऐसे संस्करण आज़माएं जो डार्क चॉकलेट में डूबे हुए हों, सफेद चॉकलेट की मीठी परत में लिपटे हों, नारियल में लपेटे गए हों और मसालों से सजे हों, या क्लासिक का विकल्प चुनें – यह दुनिया के सबसे आरामदायक स्नैक्स में से एक है।

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Garlic Butter बनाने के लिए 5 युक्तियाँ

यदि कोई ऐसा मक्खन है जो श्रेष्ठ है और जिसका कोई विरोधी नहीं है, तो वह Garlic Butter है। यह समृद्ध और मक्खनयुक्त है, लहसुन के मजबूत और तीखे स्वाद से भरपूर है। चाहे इसे आपके परांठे पर डाला जाए या आपकी रोटी को स्वादिष्ट बनाने के लिए इस्तेमाल किया जाए, Garlic Butter व्यंजनों में एक समृद्ध परत जोड़कर खाने के अनुभव को तुरंत बढ़ा देता है। इस प्रकार के मक्खन का सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि यह जल्दी बन जाता है, बेहद बहुमुखी है… और निश्चित रूप से आपके रेफ्रिजरेटर में कई दिनों तक चल सकता है।

5 Tips for Making Garlic Butter

जबकि स्टोर से खरीदा गया गार्लिक बटर हमारे आहार में इस समृद्ध मसाले को शामिल करने के लिए सबसे सुविधाजनक विकल्प लगता है, आप इसे आसानी से घर पर भी बना सकते हैं। घर का बना लहसुन मक्खन आपको अपनी पसंद के अनुसार सामग्री को बदलने और बिना किसी परेशानी के रोजमर्रा के भोजन को बढ़ाने की अनुमति देता है। चाहे आप पहली बार लहसुन का मक्खन बना रहे हों या सिर्फ अपने कौशल को निखारना चाहते हों, चिंता न करें! घर पर स्वादिष्ट गार्लिक बटर बनाने की 5 युक्तियाँ जानने के लिए आगे पढ़ें!

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1. Garlic Butter बनाने के लिए ताजा लहसुन का प्रयोग करें

5 Tips for Making Garlic Butter

घर पर सबसे उत्तम गार्लिक बटर बनाने के लिए सबसे पहले ताजी लहसुन की कलियाँ लें जो सबसे अच्छा स्वाद प्रदान करेंगी। अधिक तीव्र लहसुन स्वाद के लिए लहसुन की कलियों को छीलें और बारीक काट लें, या आप इसके लिए लहसुन प्रेस का भी उपयोग कर सकते हैं। यदि आप हल्का स्वाद चाहते हैं, तो मीठा स्वाद पाने के लिए लहसुन डालने से पहले उसे भून लें। बासी या पहले से छीले हुए लहसुन का उपयोग करने से इसका तीखा, तीखा स्वाद कम हो जाएगा और आपके लहसुन मक्खन का स्वाद फीका हो जाएगा।

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2. Garlic Butter बनाने के लिए अच्छी गुणवत्ता वाला मक्खन

5 Tips for Making Garlic Butter

लहसुन का मक्खन बनाते समय, लहसुन के तेज़ स्वाद को प्राप्त करने के लिए उच्च गुणवत्ता वाले अनसाल्टेड मक्खन का उपयोग करना सुनिश्चित करें। यह कदम यह भी सुनिश्चित करेगा कि आप इस मसाले के प्रमुख अवयवों पर हावी हुए बिना मक्खन की नमकीनता को नियंत्रित करें।

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3. Garlic Butter बनाने के लिए सामग्री का उचित अनुपात

5 Tips for Making Garlic Butter

स्वादिष्ट लहसुन मक्खन बनाने के लिए लहसुन और मक्खन का सही संतुलन बनाना महत्वपूर्ण है। इसे निर्धारित करने का एक सामान्य नियम यह है कि हर चार बड़े चम्मच या आधा कप (113 ग्राम) मक्खन के लिए लहसुन की एक कली का उपयोग करें। हालाँकि, आप अपने स्वाद के अनुसार सामग्री के अनुपात को समायोजित कर सकते हैं।

4. Garlic Butter बनाने के लिए लहसुन का अधिक प्रयोग करें

5 Tips for Making Garlic Butter

लहसुन का अधिकतम स्वाद प्राप्त करने के लिए, आप कीमा बनाया हुआ लहसुन को थोड़ी मात्रा में मक्खन में धीमी आंच पर कुछ मिनटों के लिए धीरे से पका सकते हैं। इसे ब्लूमिंग के रूप में भी जाना जाता है, यह आसान कदम मक्खन में लहसुन की सुगंध और स्वाद को जारी करने में मदद करता है। हालाँकि, सावधान रहें कि इस प्रक्रिया में लहसुन न जले क्योंकि इससे कड़वा स्वाद आ सकता है।

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5. Garlic Butter बनाने के लिए मसाला डालें

5 Tips for Making Garlic Butter

गार्लिक बटर सिर्फ लहसुन और मक्खन के बारे में नहीं है बल्कि इसमें अन्य मसाले भी हैं जिन्हें आप इसका स्वाद बढ़ाने के लिए जोड़ सकते हैं। अपने लहसुन के मक्खन का स्वाद बढ़ाने के लिए ताजा कटा हुआ अजमोद, थाइम, रोज़मेरी और थोड़ी सी काली मिर्च मिलाएं। आप अपना अनूठा मिश्रण बनाने के लिए विभिन्न स्वादों के साथ भी प्रयोग कर सकते हैं। एक बार जब आपका गार्लिक बटर तैयार हो जाए, तो इसे एक एयरटाइट कंटेनर में डालें और दो सप्ताह तक के लिए फ्रिज में रखें।

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Burnt Garlic Fried Rice बनाने की 5 रेसिपी

Burnt Garlic Fried Rice उन व्यंजनों में से एक है जो अधिकांश रेस्तरां मेनू में एक परहेज वाली वस्तु के रूप में शुरू हुआ और हाल ही में सबसे अधिक ऑर्डर किए जाने वाले व्यंजनों में से एक बन गया है। आप सोचेंगे कि रेसिपी के हर पहलू में अच्छी तरह से शामिल लहसुन की मजबूत उपस्थिति बहुत अधिक होगी। ख़ैर, बस इतना ही काफी है! लहसुन एक ऐसी चीज़ है जो किसी भी व्यंजन में तुरंत स्वाद जोड़ने की क्षमता रखता है और नीचे सूचीबद्ध इन 5 व्यंजनों में यह ठीक यही करता है।

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5 recipes to make Burnt Garlic Fried Rice

सप्ताहांत नजदीक आने के साथ, यह रसोई में रचनात्मक होने और क्लासिक Burnt Garlic Egg Fried Rice रेसिपी के इन 5 स्वादिष्ट संस्करणों का आनंद लेने का समय है। अंत में सजावट के लिए कुछ कुरकुरे जले हुए लहसुन को बचाना याद रखें और देखें कि यह सरल युक्ति आपके सप्ताहांत के भोजन को एक पायदान ऊपर कैसे ले जाती है!

लहसुन एलियम (प्याज) परिवार का एक पौधा है। इसका प्याज, प्याज़ और लीक से गहरा संबंध है।

लहसुन के कंद के प्रत्येक खंड को एक कली कहा जाता है। एक बल्ब में लगभग 10-20 लौंग होती हैं, दें या लें। लहसुन दुनिया के कई हिस्सों में उगता है और अपनी तेज़ गंध और स्वादिष्ट स्वाद के कारण खाना पकाने में एक लोकप्रिय सामग्री है।

5 recipes to make Burnt Garlic Fried Rice

हालाँकि, पूरे प्राचीन इतिहास में, लोग इसके स्वास्थ्य और औषधीय गुणों के लिए लहसुन का व्यापक रूप से उपयोग करते थे। मिस्र, यूनानी, रोमन, चीनी और भारतीयों सहित कई प्रमुख सभ्यताओं द्वारा इसके उपयोग के दस्तावेजी प्रमाण मौजूद हैं। लहसुन के अधिकांश स्वास्थ्य लाभ लहसुन की एक कली को काटने, कुचलने या चबाने पर बनने वाले सल्फर यौगिकों के कारण होते हैं।

1. Burnt Garlic चिकन फ्राइड चावल

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त्वरित, आसान और सरल, यह इंडो-चाइनीज स्टिर-फ्राइड रेसिपी सभी तालिकाओं में विजेता है। आप इसे बचे हुए चावल से आसानी से बना सकते हैं या इसके लिए एक नया बैच तैयार कर सकते हैं; चावल को चिकन के टुकड़ों, कुछ सब्जियों और एशियाई सॉस और सीज़निंग के साथ मिलाया जाता है और इसके बाद जले हुए लहसुन का तीखा स्वाद आता है।

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2. Burnt Garlic मशरूम फ्राइड चावल

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वेज फ्राइड राइस का एक शानदार स्वाद, आप स्वादिष्ट मशरूम लहसुन फ्राइड राइस को आलसी भोजन के लिए भी तैयार कर सकते हैं। इस स्वादिष्ट डिश को बनाने के लिए आप बचे हुए चावल का उपयोग कर सकते हैं आपको बस कुछ सब्जियां, मशरूम और ढेर सारा सुगंधित कटा हुआ जला हुआ लहसुन चाहिए।

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3. Burnt Garlic मिर्च फ्राइड चावल

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जले हुए लहसुन के अलावा, जो बात इस व्यंजन को बेहद स्वादिष्ट बनाती है, वह यह है कि इसमें बहुत सारी जली हुई लाल मिर्च भी है; लेकिन रुकिए, और भी बहुत कुछ है। नुस्खा में प्रचुर मात्रा में लाल मिर्च पेस्ट और हरी मिर्च पेस्ट की भी आवश्यकता होती है – यह सब एक साथ भून (या जला हुआ) होता है। यह तीखा व्यंजन 15 मिनट में तैयार हो जाएगा और एक शानदार सप्ताहांत शुरू करने का यह सही तरीका है

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4. Burnt Garlic अंडा फ्राइड चावल

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यदि आपके पास पिछली रात के कुछ बचे हुए चावल हैं, तो इसका आनंद लेने का लहसुन अंडा तला हुआ चावल बनाने से बेहतर कोई तरीका नहीं है! इस स्वादिष्ट और संतोषजनक रेसिपी को पकाने के लिए बस चावल में कुछ अंडा और तीखा लहसुन मिलाएं। चीनी व्यंजनों से हटकर, अंडे का तला हुआ चावल आमतौर पर सभी उम्र के लोगों को पसंद आता है।

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5. Burnt Garlic धनिया फ्राइड चावल

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सब्जियों, अंडे और स्वादिष्ट जले हुए लहसुन के साथ धनिया के स्वाद वाला चावल। यह नुस्खा आपको हल्का मुख्य भोजन तैयार करने में मदद करेगा, जो दोस्तों और परिवार के लिए त्वरित सप्ताहांत रात्रिभोज के लिए बिल्कुल उपयुक्त है। इसे और भी अधिक संतुष्टिदायक बनाने के लिए इसमें गाजर, बीन्स, मक्का और अन्य सब्जियाँ मिलाएँ।

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Heart पेशेंट बादाम खा सकते हैं क्या?

बादाम और हृदय स्वास्थ्य

बादाम न केवल स्वादिष्ट होते हैं बल्कि पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं, खासकर हृदय स्वास्थ्य के लिए। हृदय रोग दुनिया भर में मृत्यु के प्रमुख कारणों में से एक बना हुआ है, और रोकथाम और प्रबंधन दोनों के लिए हृदय-स्वस्थ आहार अपनाना महत्वपूर्ण है। बादाम को अपने पोषक तत्वों के कारण हृदय-स्वस्थ भोजन के रूप में मान्यता मिली है, जिसमें स्वस्थ वसा, फाइबर, विटामिन और खनिज शामिल हैं।

बादाम की पोषक संरचना

बादाम पोषक तत्वों से भरपूर मेवे हैं जो विभिन्न प्रकार के आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं, जिनमें शामिल हैं:

1. स्वस्थ वसा: बादाम मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरपूर होते हैं, जो Heart स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। ये वसा एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और हृदय रोग के खतरे को कम करने में मदद कर सकते हैं।

2. फाइबर: बादाम आहार फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जिसमें घुलनशील और अघुलनशील दोनों फाइबर शामिल हैं। फाइबर पाचन स्वास्थ्य को बनाए रखने, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

3. विटामिन ई: बादाम विटामिन ई के सबसे अच्छे खाद्य स्रोतों में से एक है, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट जो कोशिकाओं को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करता है। विटामिन ई स्वस्थ त्वचा और प्रतिरक्षा कार्य को बनाए रखने में भी भूमिका निभाता है।

Can Heart patients eat almonds?

4. मैग्नीशियम: बादाम मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत हैं, जो शरीर में सैकड़ों जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल एक आवश्यक खनिज है। मैग्नीशियम रक्तचाप को नियंत्रित करने, Heart की लय बनाए रखने और मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों को समर्थन देने में मदद करता है।

5. प्रोटीन: बादाम में प्रोटीन होता है, जो ऊतकों के निर्माण और मरम्मत के साथ-साथ समग्र स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा कार्य का समर्थन करने के लिए महत्वपूर्ण है।

Heart स्वास्थ्य पर बादाम का प्रभाव

कई अध्ययनों ने Heart स्वास्थ्य पर बादाम के सेवन के प्रभावों की जांच की है, और परिणाम बेहद सकारात्मक हैं। यहां कुछ प्रमुख निष्कर्ष दिए गए हैं:

1. कोलेस्ट्रॉल स्तर: कई अध्ययनों से पता चला है कि बादाम एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करके और एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल बढ़ाकर कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करने में मदद कर सकता है। इसका श्रेय बादाम में पाए जाने वाले स्वस्थ वसा, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट के संयोजन को दिया जाता है।

2. रक्तचाप: बादाम में मौजूद मैग्नीशियम रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है, जो हृदय रोग के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। मैग्नीशियम रक्त वाहिकाओं को आराम देने, रक्त प्रवाह में सुधार करने और रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।

3. एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव: बादाम विटामिन ई और पॉलीफेनॉल सहित एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो शरीर में सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद करते हैं। पुरानी सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव Heart रोग और अन्य पुरानी स्थितियों के विकास से जुड़े हुए हैं।

4. वजन प्रबंधन: बादाम को संतुलित आहार में शामिल करने से वजन प्रबंधन में मदद मिल सकती है, जो Heart स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। कैलोरी से भरपूर होने के बावजूद, स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में सेवन करने पर बादाम तृप्ति की भावना को बढ़ावा देता है और समग्र कैलोरी सेवन को कम करता है।

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5. रक्त शर्करा नियंत्रण: बादाम की फाइबर और प्रोटीन सामग्री रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने और टाइप 2 मधुमेह के खतरे को कम करने में मदद कर सकती है, जो Heart रोग के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है।

Heart-स्वस्थ आहार में बादाम को शामिल करें

अब जब हम हृदय स्वास्थ्य के लिए बादाम के संभावित लाभों को समझ गए हैं, तो आइए चर्चा करें कि उन्हें हृदय-स्वस्थ आहार में कैसे शामिल किया जाए:

1. स्नैकिंग: बादाम एक उत्कृष्ट Heart-स्वस्थ स्नैक विकल्प है। मुट्ठी भर बादाम पोषक तत्वों की खुराक प्रदान करते हुए एक संतोषजनक कुरकुरापन प्रदान कर सकते हैं।

2. टॉपिंग: अतिरिक्त बनावट, स्वाद और पोषण के लिए दलिया, दही, या सलाद पर कटे हुए बादाम छिड़कें।

3. नट बटर: बादाम बटर एक स्वादिष्ट स्प्रेड है जिसका उपयोग पौष्टिक नाश्ते या नाश्ते के विकल्प के रूप में टोस्ट, क्रैकर या फल पर किया जा सकता है।

4. बेकिंग: पौष्टिक स्वाद जोड़ने और पोषण मूल्य को बढ़ाने के लिए व्यंजनों में गेहूं के आटे के स्थान पर बादाम के आटे का उपयोग करें। बादाम का आटा ग्लूटेन-मुक्त है और ग्लूटेन संवेदनशीलता वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है।

5. ट्रेल मिक्स: चलते-फिरते एक संतोषजनक और पौष्टिक नाश्ते के लिए बादाम को अन्य मेवों, बीजों और सूखे मेवों के साथ मिलाकर अपना Heart-स्वस्थ ट्रेल मिश्रण बनाएं।

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सावधानियां और विचार

जबकि बादाम कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं, ध्यान रखने योग्य कुछ सावधानियां और बातें हैं:

1. भाग नियंत्रण: अपने स्वास्थ्य लाभों के बावजूद, बादाम कैलोरी से भरपूर होते हैं, इसलिए भाग नियंत्रण का अभ्यास करना आवश्यक है, खासकर यदि आप अपना वजन नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं।

2. एलर्जी: कुछ व्यक्तियों को बादाम या अन्य पेड़ों के मेवों से एलर्जी हो सकती है। यदि आपको अखरोट से एलर्जी है, तो एलर्जी की प्रतिक्रिया को रोकने के लिए बादाम और अन्य नट्स से बचना महत्वपूर्ण है।

Heart रोगियों के लिए कौन सा ड्राई फ्रूट सबसे अच्छा है?

3. अतिरिक्त सामग्री: बादाम उत्पाद जैसे बादाम मक्खन या बादाम दूध खरीदते समय, अतिरिक्त चीनी, नमक और अन्य सामग्री से सावधान रहें जो उनके स्वास्थ्य लाभों को कम कर सकते हैं। न्यूनतम अतिरिक्त सामग्री वाले उत्पादों का चयन करें या घर पर अपना उत्पाद बनाएं।

4. विविधता: जबकि बादाम एक पौष्टिक भोजन है, संतुलित आहार के हिस्से के रूप में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन करना आवश्यक है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी सभी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा कर रहे हैं, फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, दुबले प्रोटीन और स्वस्थ वसा की एक विविध श्रृंखला को शामिल करें।

संक्षेप में, बादाम एक Heart-स्वस्थ भोजन है जो कई प्रकार के पोषण संबंधी लाभ प्रदान करता है। कोलेस्ट्रॉल के स्तर और रक्तचाप में सुधार से लेकर सूजन को कम करने और वजन प्रबंधन में सहायता करने तक, बादाम हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं। बादाम को संतुलित आहार में शामिल करके और नियमित व्यायाम और तनाव प्रबंधन जैसी अन्य हृदय-स्वस्थ जीवनशैली आदतों को अपनाकर, व्यक्ति हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। तो, हाँ, Heart रोगी निश्चित रूप से अपने आहार के हिस्से के रूप में बादाम के स्वास्थ्य लाभों का आनंद ले सकते हैं।

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Diabetes के लिए कौन सा योग सर्वोत्तम है?

Diabetes को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने, स्वस्थ वजन बनाए रखने, हृदय रोग के जोखिम को कम करने और समग्र कल्याण को बढ़ाने में मदद करता है। मधुमेह वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त विभिन्न प्रकार के व्यायामों, उनके लाभों, सावधानियों और इष्टतम स्वास्थ्य परिणामों के लिए उन्हें अपनी दिनचर्या में कैसे शामिल करें, इस पर चर्चा करूंगा।

व्यायाम और Diabetes का परिचय

Diabetes एक पुरानी स्थिति है जो उच्च रक्त शर्करा के स्तर की विशेषता है, जो शरीर में पर्याप्त इंसुलिन (टाइप 1 मधुमेह) का उत्पादन करने या प्रभावी ढंग से इंसुलिन का उपयोग करने में असमर्थता (टाइप 2 मधुमेह) के परिणामस्वरूप होती है। व्यायाम इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार, रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और जटिलताओं के जोखिम को कम करके मधुमेह के प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

Diabetes प्रबंधन के लिए व्यायाम के लाभ

1. बेहतर इंसुलिन संवेदनशीलता: शारीरिक गतिविधि शरीर को इंसुलिन का अधिक कुशलता से उपयोग करने में मदद करती है, जिससे ग्लूकोज ऊर्जा के लिए कोशिकाओं में प्रवेश कर पाता है। यह इंसुलिन प्रतिरोध को कम करता है, जो टाइप 2 Diabetes की पहचान है।

2. रक्त शर्करा नियंत्रण: व्यायाम मांसपेशियों द्वारा ग्लूकोज ग्रहण को बढ़ाकर और इंसुलिन क्रिया में सुधार करके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है, जिससे कुछ मामलों में दवा की आवश्यकता कम हो जाती है।

Which exercise is best for Diabetes

3. वजन प्रबंधन: नियमित व्यायाम वजन घटाने या रखरखाव में सहायता करता है, जो मधुमेह, विशेष रूप से टाइप 2 Diabetes के प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि अतिरिक्त वजन इंसुलिन प्रतिरोध को खराब कर सकता है।

4. हृदय रोग का खतरा कम: Diabetes से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। व्यायाम रक्तचाप को कम करने, कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करने और हृदय संबंधी जटिलताओं के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

5. तनाव में कमी: शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन जारी करती है, जो प्राकृतिक मूड लिफ्ट है, जो आमतौर पर मधुमेह प्रबंधन से जुड़े तनाव और चिंता के स्तर को कम करती है।

6. समग्र स्वास्थ्य में सुधार: व्यायाम ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है, नींद की गुणवत्ता को बढ़ाता है, हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करता है, और ऑस्टियोपोरोसिस और कुछ कैंसर जैसी अन्य पुरानी स्थितियों के जोखिम को कम करता है।

Diabetes प्रबंधन के लिए व्यायाम के प्रकार

1. एरोबिक व्यायाम

एरोबिक व्यायाम, जिसे कार्डियो व्यायाम के रूप में भी जाना जाता है, ऐसी गतिविधियाँ हैं जो आपकी हृदय गति और श्वास दर को बढ़ाती हैं। वे हृदय स्वास्थ्य में सुधार और Diabetes के प्रबंधन के लिए उत्कृष्ट हैं। उदाहरणों में पैदल चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैराकी, नृत्य और एरोबिक्स कक्षाएं शामिल हैं। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम करने का लक्ष्य रखें, जो कम से कम तीन दिनों तक चले, बिना किसी गतिविधि के लगातार दो दिनों से अधिक न हो। लाभ:

हृदय और फेफड़ों की कार्यप्रणाली में सुधार लाता है।

कैलोरी बर्न करता है और वजन घटाने में सहायता करता है।

रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है।

Which exercise is best for Diabetes

मूड बढ़ाता है और तनाव कम करता है।

सावधानियां

धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे तीव्रता और अवधि बढ़ाएं।

व्यायाम से पहले और बाद में रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करें, खासकर यदि इंसुलिन या कुछ दवाएं ले रहे हों।

हाइड्रेटेड रहें और उचित जूते और कपड़े पहनें।

2. शक्ति प्रशिक्षण

शक्ति या प्रतिरोध प्रशिक्षण में मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति बनाने के लिए वजन, प्रतिरोध बैंड या आपके शरीर के वजन का उपयोग करना शामिल है। यह इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार, मांसपेशियों को बढ़ाने और चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है। सप्ताह में कम से कम दो दिन शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास शामिल करें, जिसमें हाथ, पैर, छाती, पीठ, कंधे और कोर जैसे प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित किया जाए।

लाभ

मांसपेशियों और ताकत को बढ़ाता है।

इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है।

वजन प्रबंधन में सहायक.

हड्डियों के घनत्व में सुधार होता है और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम होता है।

सावधानियां

चोटों से बचने के लिए उचित रूप और तकनीक सीखें।

हल्के वजन या प्रतिरोध बैंड से शुरू करें और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं।

सत्रों के बीच मांसपेशियों को कम से कम 48 घंटे तक आराम करने दें।

3. लचीलेपन और संतुलन व्यायाम

लचीलेपन वाले व्यायाम जोड़ों की गतिशीलता और गति की सीमा में सुधार करते हैं, जबकि संतुलन व्यायाम गिरने से रोकने में मदद करते हैं, जो विशेष रूप से Diabetes वाले व्यक्तियों के लिए चिंताजनक हो सकता है जो तंत्रिका क्षति या न्यूरोपैथी का अनुभव कर सकते हैं। उदाहरणों में योग, ताई ची, पिलेट्स, स्ट्रेचिंग व्यायाम और संतुलन अभ्यास शामिल हैं।

लाभ

लचीलेपन और गति की सीमा को बढ़ाता है।

आसन और शरीर की जागरूकता में सुधार होता है।

गिरने और चोट लगने का खतरा कम हो जाता है।

विश्राम और तनाव में कमी को बढ़ावा देता है।

सावधानियां

धीरे-धीरे और सहजता से शुरुआत करें, खासकर यदि आपके पास सीमित लचीलेपन या संतुलन संबंधी समस्याएं हैं।

अपने अभ्यास का समर्थन करने के लिए आवश्यकतानुसार प्रॉप्स या संशोधनों का उपयोग करें।

अपने आराम के स्तर से ज़्यादा ज़ोर-ज़ोर से खींचने या ज़ोर-ज़ोर से हरकत करने से बचें।

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4. अंतराल प्रशिक्षण

अंतराल प्रशिक्षण में गतिविधि के उच्च-तीव्रता वाले विस्फोट और आराम की अवधि या कम-तीव्रता वाले व्यायाम के बीच बारी-बारी से शामिल होता है। यह कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार करने, कैलोरी जलाने और कम समय में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। उदाहरणों में स्प्रिंट अंतराल, सर्किट प्रशिक्षण और उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) शामिल हैं।

लाभ

कम समय में अधिक कैलोरी बर्न करता है।

हृदय संबंधी फिटनेस और सहनशक्ति में सुधार करता है।

इंसुलिन संवेदनशीलता और ग्लूकोज चयापचय को बढ़ाता है।

आपके वर्कआउट रूटीन में विविधता और चुनौतियाँ प्रदान करता है।

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सावधानियां

चोट से बचने के लिए उच्च तीव्रता वाले अंतराल शुरू करने से पहले ठीक से वार्मअप करें।

आपकी फिटनेस में सुधार होने पर धीरे-धीरे तीव्रता और अवधि बढ़ाएं।

अपने शरीर की बात सुनें और अत्यधिक परिश्रम से बचने के लिए आवश्यकतानुसार व्यायाम में बदलाव करें।

एक सुरक्षित और प्रभावी व्यायाम योजना बनाना

कोई भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, खासकर यदि आपको Diabetes या अन्य अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियां हैं, तो सुरक्षा और प्रभावशीलता सुनिश्चित करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या योग्य फिटनेस पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है। वे आपके मेडिकल इतिहास, फिटनेस स्तर और लक्ष्यों के आधार पर व्यक्तिगत सिफारिशें प्रदान कर सकते हैं।

Diabetes प्रबंधन के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी व्यायाम योजना बनाने के लिए यहां कुछ सामान्य दिशानिर्देश दिए गए हैं:

यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें: अपने वर्तमान फिटनेस स्तर, स्वास्थ्य स्थिति और प्राथमिकताओं के आधार पर प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें। छोटे, प्रबंधनीय कदमों से शुरुआत करें और समय के साथ धीरे-धीरे तीव्रता, अवधि और आवृत्ति बढ़ाएं।

ऐसी गतिविधियाँ चुनें जिनका आप आनंद लेते हैं: ऐसी गतिविधियाँ चुनें जिनका आप आनंद लेते हैं और जिनके लंबे समय तक बने रहने की संभावना अधिक है। यह चलने और तैरने से लेकर नृत्य और बागवानी तक कुछ भी हो सकता है। विविधता आपके वर्कआउट को रोचक और आकर्षक बनाए रखने की कुंजी है।

रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करें: व्यायाम से पहले, दौरान और बाद में अपने रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करें, खासकर यदि आप इंसुलिन या कुछ दवाएं ले रहे हैं जो रक्त शर्करा को प्रभावित कर सकती हैं। यदि आवश्यक हो तो निम्न रक्त शर्करा (हाइपोग्लाइसीमिया) के इलाज के लिए स्नैक्स या ग्लूकोज की गोलियाँ अपने पास रखें।

हाइड्रेटेड रहें: निर्जलीकरण को रोकने के लिए व्यायाम से पहले, उसके दौरान और बाद में खूब पानी पियें। मीठे पेय पदार्थों से बचें और इसके बजाय पानी या अन्य कम कैलोरी वाले पेय पदार्थों का चयन करें।

वार्म अप और कूल डाउन: अपने शरीर को व्यायाम के लिए तैयार करने और चोट के जोखिम को कम करने के लिए हमेशा 5-10 मिनट के वार्म-अप से शुरुआत करें। इसी तरह, अपनी हृदय गति को धीरे-धीरे कम करने और रिकवरी को बढ़ावा देने के लिए हल्के स्ट्रेचिंग या विश्राम व्यायाम से शांत हो जाएं।

अपने शरीर की सुनें: व्यायाम के दौरान और उसके बाद आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें। यदि आपको चक्कर आना, सीने में दर्द, सांस लेने में तकलीफ या अन्य संबंधित लक्षणों का अनुभव होता है, तो व्यायाम करना बंद कर दें और यदि आवश्यक हो तो चिकित्सा पर ध्यान दें।

सुसंगत रहें: Diabetes प्रबंधन और समग्र स्वास्थ्य के लिए अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए सप्ताह के अधिकांश दिनों में नियमित शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखें। निरंतरता दीर्घकालिक सफलता की कुंजी है।

व्यायाम मधुमेह के प्रबंधन और समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है। अपनी दिनचर्या में एरोबिक, शक्ति प्रशिक्षण, लचीलेपन और संतुलन व्यायाम के संयोजन को शामिल करके, आप इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ा सकते हैं, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं, वजन का प्रबंधन कर सकते हैं, जटिलताओं के जोखिम को कम कर सकते हैं और जीवन की बेहतर गुणवत्ता का आनंद ले सकते हैं। कोई भी नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना याद रखें, खासकर यदि आपको Diabetes या अन्य चिकित्सीय स्थितियाँ हैं। उचित मार्गदर्शन और सावधानियों के साथ, आप सुरक्षित और प्रभावी ढंग से व्यायाम को अपनी मधुमेह प्रबंधन योजना में शामिल कर सकते हैं और आने वाले वर्षों तक फलते-फूलते रह सकते हैं।

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Tamil Nadu Board ने 10वीं कक्षा के किये परिणाम घोषित

चेन्नई (तमिलनाडु): Tamil Nadu Board ने आज शैक्षणिक वर्ष 2023-2024 के लिए कक्षा 10 के परिणामों की घोषणा की।

Tamil Nadu Board declared class 10th results
Tamil Nadu Board ने 10वीं कक्षा के परिणाम किये घोषित

कुल 8,94,264 छात्रों ने परीक्षा दी और लगभग 8,18,743 छात्रों ने परीक्षा उत्तीर्ण की। कुल 91.55 प्रतिशत छात्र परीक्षा में उत्तीर्ण हुए, जो कि पिछले वर्ष के परिणाम से थोड़ा अधिक है, जो कि 91.31 प्रतिशत था।

परीक्षाओं में कुल 12,625 स्कूलों ने भाग लिया और 4,105 स्कूलों ने 100 प्रतिशत परिणाम हासिल किए। उन 4,105 स्कूलों में से 1,365 सरकारी स्कूल थे।

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उल्लेखनीय संख्या में 13,510 शारीरिक रूप से अक्षम छात्रों ने 10वीं कक्षा की परीक्षा दी, जहां उत्तीर्ण प्रतिशत 92.45 प्रतिशत था। कुल 12,419 शारीरिक रूप से अक्षम छात्रों ने परीक्षा उत्तीर्ण की।

Tamil Nadu Board declared class 10th results
Tamil Nadu Board ने 10वीं कक्षा के परिणाम किये घोषित

कुल मिलाकर, जेलों से 260 किशोर छात्रों ने परीक्षा दी, जिनमें से 228 उत्तीर्ण हुए। पास प्रतिशत 87.69 फीसदी रहा।

दिलचस्प आंकड़ों से पता चला कि गणित विषय में 20691 छात्रों को 100 में से 100 अंक मिले।

Tamil Nadu के CM एमके स्टालिंग ने परीक्षा उत्तीर्ण करने वाले सभी छात्रों को बधाई दी,

“10वीं सामान्य परीक्षा उत्तीर्ण करने वाले सभी छात्रों को बधाई, जो उच्च शिक्षा का प्रवेश द्वार है! प्रिय छात्रों… अपने भविष्य की योजना बनाने और उसे आकार देने के लिए एक मजबूत नींव रखें ! कम स्कोर वाले अगले अवसरों का लाभ उठाएं! उच्च शिक्षा – व्यावसायिक शिक्षा जैसे कई अवसर हैं। हमारी सरकारी योजनाएं आपका मार्गदर्शन करेंगी।

Tamil Nadu Board declared class 10th results
Tamil Nadu Board ने 10वीं कक्षा के परिणाम किये घोषित

अभिनेता और टीवीके प्रमुख विजय ने भी कक्षा 10 और 12 की बोर्ड परीक्षा उत्तीर्ण करने वाले सभी लोगों को बधाई दी। उन्होंने छात्रों से मिलने का संकेत देते हुए कहा, ‘हम जल्द ही मिलेंगे।’ पिछले साल विजय ने कक्षा 10 और 12 के सभी निर्वाचन क्षेत्रों के शीर्ष रैंक वाले छात्रों से मुलाकात की और नकद पुरस्कार दिए।

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गुरुवार को, गुजरात माध्यमिक और उच्चतर माध्यमिक शिक्षा बोर्ड ने कक्षा 12 के परीक्षा परिणाम घोषित किए, जहां उत्तीर्ण प्रतिशत 82.45 प्रतिशत था।

CBSE ने अभी तक 10वीं और 12वीं कक्षा के नतीजों की घोषणा नहीं की है। केंद्रीय माध्यमिक शिक्षा बोर्ड (सीबीएसई) ने रविवार को घोषणा की कि सीबीएसई कक्षा 10 और 12 बोर्ड के परिणाम 20 मई, 2024 के बाद घोषित किए जाएंगे।

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