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Flatulence की समस्या से परेशान हैं तो इन 6 खाद्य पदार्थों से परहेज करें

Flatulence एक आम समस्या है जिसका सामना बहुत से लोग करते हैं, और यह विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है। ब्लोटिंग में सबसे महत्वपूर्ण योगदानकर्ताओं में से एक वह भोजन है जो हम खाते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ पेट फूलने का कारण बन सकते हैं, जिससे हम असहज महसूस करते हैं और कभी-कभी दर्द भी होता है। यदि आप पेट फूलना कम करना चाहते हैं तो यहां छह खाद्य पदार्थ हैं जिनसे आपको बचना चाहिए।

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Flatulence से छुटकारा पाने के लिए इन खाद्य पदार्थों से बचें

बीन्स और फलियां

Avoid These Foods To Get Rid Of Flatulence

बीन्स और फलियां प्रोटीन, फाइबर और विटामिन के उत्कृष्ट स्रोत हैं। हालाँकि, वे सूजन का कारण भी बन सकते हैं, क्योंकि इनमें जटिल शर्करा होती है जिसे शरीर पूरी तरह से पचा नहीं पाता है। Flatulence से बचने के लिए, उन्हें छोटे भागों में खाना और पकाने से पहले अच्छी तरह से कुल्ला करना सबसे अच्छा होता है।

पत्तेदार सब्जियां

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ब्रोकोली, फूलगोभी, और ब्रसेल्स स्प्राउट्स जैसी कुरकुरी सब्जियां पोषक तत्वों से भरी होती हैं, लेकिन ये भी सूजन का कारण बन सकती हैं। इन सब्जियों में रैफीनोज नामक चीनी होती है जिसे पचाना शरीर के लिए मुश्किल होता है। सूजन को कम करने के लिए, आप इन सब्जियों को भाप में पका सकते हैं या उन्हें लंबे समय तक पका सकते हैं।

डेयरी उत्पादों

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दूध, पनीर और आइसक्रीम जैसे डेयरी उत्पाद पेट फूलने का कारण बन सकते हैं। बहुत से लोग लैक्टोज असहिष्णु होते हैं, जिसका अर्थ है कि उनका शरीर लैक्टोज को तोड़ नहीं सकता है। Flatulence से बचने के लिए, आप लैक्टोज-मुक्त डेयरी उत्पादों की कोशिश कर सकते हैं या बादाम या सोया दूध जैसे डेयरी विकल्प चुन सकते हैं।

कार्बोनेटेड ड्रिंक्स

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कार्बोनेटेड पेय जैसे सोडा और स्पार्कलिंग पानी में कार्बन डाइऑक्साइड होता है, जो सूजन का कारण बन सकता है। ये पेय पाचन तंत्र में गैस का निर्माण भी कर सकते हैं, जिससे बेचैनी और सूजन हो सकती है। सूजन को कम करने के लिए, कार्बोनेटेड पेय से बचना और स्थिर पानी या हर्बल चाय का विकल्प चुनना सबसे अच्छा है।

तला हुआ और वसायुक्त भोजन

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तला हुआ और वसायुक्त भोजन जैसे फ्रेंच फ्राइज़, आलू के चिप्स और तला हुआ चिकन पेट फूलने का कारण बन सकता है। इन खाद्य पदार्थों को पचाना शरीर के लिए मुश्किल होता है और पाचन तंत्र में गैस का निर्माण कर सकता है। Flatulence कम करने के लिए, तले और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करना सबसे अच्छा है।

कृत्रिम मिठास

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कृत्रिम मिठास जैसे एस्पार्टेम और सुक्रालोज़ का उपयोग आमतौर पर चीनी मुक्त खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में किया जाता है। हालांकि, ये मिठास सूजन पैदा कर सकते हैं, क्योंकि वे शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होते हैं और पाचन तंत्र में किण्वन कर सकते हैं। सूजन को कम करने के लिए, चीनी मुक्त खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन सीमित करना सबसे अच्छा है।

Flatulence कम करने के उपाय:

धीरे-धीरे खाएं: धीरे-धीरे खाने से सूजन कम करने में मदद मिल सकती है, क्योंकि यह पाचन तंत्र को भोजन को ठीक से तोड़ने का समय देता है।

अच्छी तरह से चबाएं: भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाने से भी सूजन कम करने में मदद मिल सकती है, क्योंकि यह पाचन तंत्र में प्रवेश करने से पहले भोजन को तोड़ने में मदद करता है।

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खूब पानी पिएं: खूब पानी पीने से अतिरिक्त नमक को बाहर निकालने और सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है।

व्यायाम: नियमित व्यायाम पाचन में सुधार और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।

च्यूइंग गम से बचें: च्युइंग गम चबाने से आप हवा निगल सकते हैं, जिससे पेट फूल सकता है।

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Avoid These Foods To Get Rid Of Flatulence

Flatulence एक असुविधाजनक और निराशाजनक अनुभव हो सकता है, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थों से परहेज करके आप इसे अनुभव करने की संभावनाओं को कम कर सकते हैं। उच्च वसा वाले और तले हुए खाद्य पदार्थ पेट फूलने के लिए कुख्यात हैं, क्योंकि वे पचने में अधिक समय लेते हैं और गैस और बेचैनी पैदा कर सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों को सीमित या परहेज करके, आप सूजन का अनुभव करने की संभावना कम कर सकते हैं और अपने समग्र पाचन स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

Kabir Das Jayanti 2023: कबीर के प्रेरक दोहों में सफलता का मार्ग, जानो तो प्रगति निश्चित है

Kabir Das Jayanti 2023: हर साल ज्येष्ठ माह में संत कबीरदास जी की जयंती पूर्णिमा तिथि को मनाई जाती है। इस वर्ष कबीरदास जयंती 04 जून को है।

संत कबीरदास भक्ति काल के प्रमुख कवि थे और केवल संत ही नहीं थे बल्कि वे एक गहन विचारक और महान समाज सुधारक भी थे। उन्होंने अपने पूरे जीवन में कई दोहों और कविताओं की रचना की जो वर्तमान सामाजिक स्थिति पर एक टिप्पणी थी, और ये समाज की बुराइयों को दूर करने के प्रयास में रचे गए थे।

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Kabir Das जी ने अपनी लेखनी के माध्यम से समाज में फैले आडंबर पर प्रहार किया। संत कबीरदास जी जीवन भर समाज में फैली कुरीतियों और अंधविश्वासों की भर्त्सना करते रहे। उन्होंने अपने दोहों के जरिए जीवन जीने की कई सीख दी है। आज भी लोग उनके दोहे गुनगुनाते हैं। ऐसे में आइए जानते हैं कुछ ऐसे दोहे जो सफलता का मार्ग प्रशस्त करते हैं।

Kabir Das के प्रेरक दोहे

Kabir Das के प्रेरक दोहे, हालांकि प्राचीन ज्ञान में निहित हैं, कालातीत सत्य रखते हैं जो व्यक्तियों को उनकी सफलता के मार्ग पर प्रेरित और मार्गदर्शन कर सकते हैं। कबीर, एक प्रसिद्ध रहस्यवादी कवि, ने आत्म-जागरूकता, दृढ़ता और जीवन के लिए एक गुणी दृष्टिकोण के महत्व पर जोर दिया। जबकि उनके दोहे व्याख्या के लिए खुले हैं, यहाँ कबीर की शिक्षाओं के कुछ प्रमुख विषय हैं जो सफलता की राह में योगदान दे सकते हैं:

आत्म-प्रतिबिंब और जागरूकता:

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Kabir Das अक्सर आत्म-चिंतन और आत्मनिरीक्षण की आवश्यकता पर बल देते थे। सफलता प्राप्त करने के लिए, स्वयं को समझना, शक्तियों और कमजोरियों की पहचान करना और व्यक्तिगत लक्ष्यों को आंतरिक मूल्यों के साथ संरेखित करना महत्वपूर्ण है। अपने आप को गहराई से जानने से सूचित निर्णय लेने और अपने सच्चे जुनून और उद्देश्य के अनुरूप प्रयास करने की अनुमति मिलती है।

दृढ़ता और समर्पण:

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कबीर के दोहे दृढ़ता और अटूट समर्पण के महत्व को उजागर करते हैं। सफलता शायद ही कभी रातोंरात मिलती है, और असफलताएँ और चुनौतियाँ किसी भी यात्रा का अभिन्न अंग हैं। कबीर व्यक्तियों को दृढ़ रहने, बाधाओं का सामना करने और कठिनाइयों के बावजूद आगे बढ़ते रहने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। यह दृढ़ता और दृढ़ संकल्प के माध्यम से है कि कोई भी बाधाओं को दूर कर सकता है और अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकता है।

सकारात्मक मानसिकता और दृष्टिकोण:

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सफलता के लिए सकारात्मक मानसिकता और दृष्टिकोण बनाए रखना आवश्यक है। कबीर के दोहे सकारात्मक सोच और आशावाद की शक्ति पर बल देते हैं। रचनात्मक दृष्टिकोण विकसित करने से व्यक्ति लचीलेपन के साथ चुनौतियों का सामना करने, असफलताओं से सीखने और कठिन परिस्थितियों में भी अवसरों को देखने में सक्षम होता है। एक सकारात्मक दृष्टिकोण मजबूत संबंध बनाने और सहयोग को बढ़ावा देने में भी मदद करता है, जो दोनों दीर्घकालिक सफलता में योगदान कर सकते हैं।

ईमानदारी और नैतिकता:

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Kabir Das ने एक ईमानदार और नैतिक जीवन जीने के महत्व पर जोर दिया। उनका मानना ​​था कि बेईमान तरीकों से या दूसरों की कीमत पर हासिल की गई सफलता क्षणभंगुर है और सच्ची पूर्ति से रहित है। स्थायी सफलता प्राप्त करने के लिए, सभी प्रयासों में सत्यनिष्ठा, ईमानदारी और निष्पक्षता के सिद्धांतों को कायम रखना चाहिए। स्वयं को नैतिक रूप से आचरण करके, व्यक्ति एक मजबूत प्रतिष्ठा बनाते हैं और दूसरों का विश्वास और सम्मान अर्जित करते हैं, जिससे अधिक अवसर और दीर्घकालिक सफलता प्राप्त हो सकती है।

निरंतर सीखना और विकास:

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कबीर के दोहे निरंतर सीखने और व्यक्तिगत विकास की मानसिकता को प्रोत्साहित करते हैं। सफलता एक मंजिल नहीं बल्कि एक यात्रा है, और इसके लिए व्यक्तियों को जिज्ञासा, अनुकूलनशीलता और नए विचारों के प्रति खुलेपन की मानसिकता को अपनाने की आवश्यकता होती है। कबीर की शिक्षाएँ हमें ज्ञान की तलाश करने, अनुभवों से सीखने और हमेशा बदलती दुनिया में आगे रहने के लिए निरंतर विकसित होने की याद दिलाती हैं।

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यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सफलता व्यक्तिपरक हो सकती है और एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती है। Kabir Das के दोहे मार्गदर्शन और ज्ञान प्रदान करते हैं, लेकिन अंततः, व्यक्तियों को सफलता के अपने स्वयं के संस्करण को परिभाषित करना चाहिए और उसी के अनुसार अपने कार्यों को अनुकूलित करना चाहिए।

Period Pain: मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द से राहत पाने के लिए 5 ड्रिंक्स

Period Pain: मासिक धर्म का दर्द एक वास्तविक भनभनाहट हो सकता है, जिससे हम कम से कम पांच दिनों के लिए कमजोर, सुन्न और खाली महसूस कर सकते हैं। इसलिए, स्वस्थ और आरामदायक सभी चीजों के साथ अपने शरीर को ईंधन देना अत्यावश्यक है। पीरियड्स के दौरान क्या पीना चाहिए, इस बारे में निश्चित नहीं हैं?

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डरो मत, क्योंकि दर्द को कम करने में मदद करने के लिए हमने अपने शीर्ष 5 पेय के साथ आपका साथ दिया है। इन स्वादिष्ट और सुखदायक पेय के साथ उन भयानक ऐंठन को अलविदा कहें और “हैप्पी पीरियड्स” को नमस्कार करें। तो एक आरामदायक कंबल लें, अपने पसंदीदा ओटीटी शो में शामिल हों, और आइए चुस्की लेते हैं!

Period Pain से राहत पाने के लिए 5 ड्रिंक्स

कैमोमाइल चाय

5 drinks to get relief from Period Pain

Period Pain को दूर करने के लिए एक प्राकृतिक तरीका खोज रहे हैं? कुछ कैमोमाइल चाय पर सिप करें! यह जादुई काढ़ा हिपपुरेट और ग्लाइसिन जैसे यौगिकों से भरा हुआ है जो मांसपेशियों की ऐंठन को कम करने में मदद करता है। साथ ही, यह आपकी अवधि के दौरान आपको शांत और तनावमुक्त रहने में मदद करेगा। बस पानी उबालें, उसमें एक चम्मच कैमोमाइल डालें और वोइला! आपके पास गर्माहट, आराम देने वाली अच्छाई का प्याला है।

अदरक की चाय

5 drinks to get relief from Period Pain

एक कप मसालेदार अदरक की चाय के साथ मासिक धर्म के दर्द को अलविदा कहें। अदरक एक प्राकृतिक जलनरोधी और दर्द निवारक है, जो इसे भारी प्रवाह वाले दिनों के लिए एक आदर्श विकल्प बनाता है। बस अदरक के कुछ पतले स्लाइस को उबलते पानी में डालें और इसे कम से कम 5 मिनट के लिए डूबा रहने दें। एक सिप लें और अपने ऊपर रिलीफ वॉश महसूस करें।

हरी स्मूदी

5 drinks to get relief from Period Pain

‘हरा’ शब्द एक “उबाऊ” लेबल दे सकता है, लेकिन वास्तव में, यह बिल्कुल विपरीत है। इसमें सभी स्वादिष्ट साग हैं। कीवी के कुछ स्लाइस, नारियल पानी, ताज़े पुदीने के पत्ते, और अदरक के कुछ स्लाइस को एक ताज़ा और स्वस्थ पेय के लिए ब्लेंड करें जो आपको Period Pain से बचाए रखेगा।

पुदीना चाय

5 drinks to get relief from Period Pain

मासिक धर्म ऐंठन को कम करने के लिए प्राकृतिक मांसपेशियों में आराम करने वाले की तलाश में हैं? कुछ पुदीने की चाय बनाओ! यह जादुई पेय ताज़े पुदीने की पत्तियों को पानी में उबाल कर बनाया जाता है। केवल कुछ पत्तियों से आप एक स्वादिष्ट और सुखदायक चाय बना सकते हैं जो सूजन को कम करने और मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में मदद करेगी।

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दालचीनी की चाय

5 drinks to get relief from Period Pain

दालचीनी, जिसे दालचीनी के नाम से भी जाना जाता है, एक ऐसा मसाला है जिसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें से एक है Period Pain को कम करना। बिना ज्यादा मेहनत किए घर पर बनाएं दालचीनी की चाय। आपको बस एक दालचीनी की छड़ी या एक चुटकी दालचीनी पाउडर चाहिए। इसे उबलते पानी में डालें और इसे मध्यम आंच पर तब तक उबलने दें जब तक कि आप दालचीनी की खूबसूरत मिट्टी की सुगंध को सूंघ न सकें। पानी को छान लें और स्वाद के लिए इसमें एक चम्मच शहद मिलाएं। अपने पेय पर सिप करें और आराम करें।

Period से जुड़ी अतिरिक्त जानकारी यहां प्राप्त करें

Summer में शरीर को ठंडा रखने के लिए 7 खाद्य पदार्थ

Summer Food: गर्मियों का आहार फलों और सब्जियों से भरपूर होना चाहिए जो मौसम में हों और शरीर को ठंडा और हाइड्रेटेड रखने में मदद करने के लिए हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ हों। गर्मियों में स्वस्थ आहार के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

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Summer में शरीर को ठंडा रखने के लिए 7 खाद्य पदार्थ

7 foods to keep the body cool in summer

तरबूज: तरबूज गर्मियों का एक बेहतरीन फल है जिसमें पानी की मात्रा अधिक होती है और यह विटामिन ए और सी से भरपूर होता है।

नारियल पानी: नारियल पानी गर्मियों के दौरान हाइड्रेटेड रहने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि इसमें इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं और कैलोरी कम होती है।

एवोकाडो: एवोकाडो स्वस्थ वसा का एक बड़ा स्रोत है और इसे सलाद में या टोस्ट पर स्प्रेड के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

खीरा: खीरे में पानी की मात्रा भी अधिक होती है और इसे कच्चा या सलाद में मिलाकर खाया जा सकता है।

7 foods to keep the body cool in summer

खट्टे फल: संतरे, नींबू और नीबू जैसे खट्टे फलों में विटामिन सी की मात्रा अधिक होती है और इसका उपयोग पानी को स्वादिष्ट बनाने या ताज़ा नाश्ते के रूप में किया जा सकता है।

पत्तेदार साग: पालक, केल, और अरुगुला जैसे पत्तेदार साग विटामिन और खनिजों में उच्च होते हैं और इन्हें सलाद या स्मूदी में इस्तेमाल किया जा सकता है।

7 foods to keep the body cool in summer

दही: दही प्रोबायोटिक्स का एक बड़ा स्रोत है और गर्मियों के दौरान एक ताज़ा नाश्ता हो सकता है।

Ekadashi in June 2023: तिथि, समय, पूजा अनुष्ठान और महत्व

Ekadashi in June 2023: हिन्दुओं में एकादशी का विशेष महत्व है। इस शुभ दिन पर भगवान विष्णु की पूजा की जाती है। हर महीने में दो बार शुक्ल पक्ष और कृष्ण पक्ष में एकादशी आती है। भक्त अगले दिन द्वादशी तिथि को अपना उपवास खोलते हैं।

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Ekadashi in June 2023: तिथि और समय

Ekadashi in June 2023: Date and Time

योगिनी एकादशी 2023: कृष्ण पक्ष (आषाढ़ मास)

एकादशी तिथि प्रारंभ – 13 जून 2023 – 09:28 पूर्वाह्न
एकादशी तिथि समाप्त – 14 जून – 2023 – 08:48 पूर्वाह्न
पारण का समय – 14 जून 2023 – 05:23 AM से 08:10 पूर्वाह्न
पारण दिवस द्वादशी समाप्ति मुहूर्त- 15 जून 2023 – 08:32

देवशयनी एकादशी 2023: शुक्ल पक्ष (आषाढ़ मास)

Ekadashi in June 2023: Date and Time

एकजादशी तिथि प्रारंभ – 29 जून 2023 – 03:18 पूर्वाह्न
एकादशी तिथि समाप्त – 30 जून 2023 – 02:42 पूर्वाह्न
पारण का समय – 29 जून 2023 – 01:48 अपराह्न – 04:36 अपराह्न
पारण दिवस हरि वासर मुहूर्त – 29 जून 2023 – 08:20 पूर्वाह्न

Ekadashi in June 2023: महत्व

एकादशी का अपना धार्मिक महत्व है। एकादशी के इस शुभ दिन पर, भक्त विभिन्न धार्मिक और आध्यात्मिक गतिविधियों में शामिल होते हैं। वे मंदिरों में जाते हैं और भगवान विष्णु की पूजा करते हैं। ऐसा माना जाता है कि जो लोग एकादशी के दिन उपवास करते हैं, उन्हें जीवन में सभी बाधाओं से छुटकारा मिलता है और वे पिछले सभी पापों से भी मुक्त हो सकते हैं और सीधे भगवान विष्णु के निवास स्थान वैकुंठधाम में जा सकते हैं।

Ekadashi in June 2023: पूजा विधान

Ekadashi in June 2023: Date and Time
  1. सुबह जल्दी उठकर पूजा की रस्में शुरू करने से पहले स्नान करें।
  2. भगवान विष्णु और देवी लक्ष्मी की मूर्ति स्थापित करें।
  3. एक दीया जलाएं, फूल, मिठाई चढ़ाएं और महा मंत्र – “ओम नमो भगवते वासुदेवाय” का जाप करके भगवान की पूजा करें।
  4. इस शुभ दिन विष्णु सहस्त्रनाम का पाठ करना चाहिए।
  5. भक्तों को तुलसी दल अवश्य चढ़ाना चाहिए क्योंकि इसके बिना पूजा अधूरी मानी जाती है।

Healthy Drink: चाय की बजाए इन 4 ड्रिंक्स से करें सुबह की शुरूआत, मिलेगे कई स्वास्थ्य लाभ

Healthy Drink: दशकों से हर सुबह चाय पीना हर भारतीय घर का एक अनिवार्य हिस्सा बन गया है। वास्तव में, कोई भी सुबह एक कप गर्म चाय के बिना शुरू नहीं होती है। हालाँकि, हमारे अपने स्वास्थ्य के लिए हमारी इस पुरानी प्रथा से जितना हो सके बचना चाहिए।

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Healthy Drink to start the morning

चाय में कैफीन नामक एक तत्व होता है, जो आपके शरीर के लिए चमत्कार तभी कर सकता है जब सही समय पर और सही मात्रा में इसका सेवन किया जाए। हालांकि, सुबह सबसे पहले चाय पीने से आपका पेट और पाचन तंत्र सामान्य रूप से प्रभावित हो सकता है, जिससे जलन हो सकती है।

इसके अलावा सुबह खाली पेट चाय पीने से भी कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, इसलिए आप अपनी सुबह की चाय की जगह नीचे दिए गए पेय पदार्थों से अपनी सुबह की दिनचर्या में कुछ बदलाव कर सकते हैं।

सुबह की शुरुआत करने के लिए Healthy Drink

गुनगुना पानी

Healthy Drink to start the morning
सुबह की शुरुआत करने के लिए Healthy Drink

सुबह-सुबह अपनी प्यास बुझाने के लिए एक गिलास गुनगुना पानी पीने से बढ़कर कुछ नहीं है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह न केवल आपका वजन कम करने में मदद कर सकता है बल्कि आपकी आंतों को भी साफ कर सकता है और आपको एक मुलायम और चमकदार त्वचा प्रदान कर सकता है। अपने मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने के लिए रोज सुबह खाली पेट पानी पिएं।

नींबू और शहद का पानी

Healthy Drink to start the morning
सुबह की शुरुआत करने के लिए Healthy Drink

विटामिन सी से भरपूर, नींबू और शहद के इस स्वस्थ संयोजन को पिएं, आपके शरीर के लिए चमत्कार करेगा। यह न केवल त्वचा से अतिरिक्त वसा को हटाता है बल्कि आपके पेट को साफ करने और स्वस्थ कोशिका वृद्धि को बढ़ावा देने में मदद करता है।

नारियल पानी

Healthy Drink to start the morning
सुबह की शुरुआत करने के लिए Healthy Drink

हर सुबह नारियल पानी पीने से न केवल आपके शरीर को हाइड्रेट किया जा सकता है बल्कि त्वचा की लोच और सूखापन में सुधार करते हुए उम्र बढ़ने के लक्षण जैसे महीन रेखाएं और झुर्रियां भी कम हो जाती हैं।

आंवले का जूस

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सुबह की शुरुआत करने के लिए Healthy Drink

विटामिन, पोषक तत्वों और खनिजों की एक श्रृंखला से भरपूर, आंवला का रस पीने से पिगमेंटेशन और काले धब्बे के लक्षण कम होते है यह रक्त को शुद्ध करने में भी मदद करता है और साथ ही वजन कम करने वाला एक बेहतरीन पेय है।

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लेख में उल्लिखित युक्तियाँ और सुझाव केवल सामान्य सूचना उद्देश्यों के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। किसी भी फिटनेस कार्यक्रम को शुरू करने या अपने आहार या जीवन शैली में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।

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