हमारे समाज में बहुत से लोगों का वजन अधिक होने के कई कारण हैं। इसमें से अधिकांश का संबंध lifestyle से है। आपकी lifestyle आपके स्वास्थ्य और अक्सर आपके वजन को प्रभावित करती है। इसलिए यदि आपकी lifestyle आपके स्वास्थ्य और वजन पर प्रतिकूल प्रभाव डाल रही है, तो आप शायद इसमें कुछ बदलाव करना चाहेंगे।
कुछ बदलाव जो आप कर सकते हैं, वे वास्तव में बहुत सरल हैं, लेकिन इसके लिए कुछ इच्छाशक्ति की आवश्यकता होगी। इन परिवर्तनों में उचित व्यायाम और संतुलित आहार शामिल हैं। व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है और इसका मतलब सिर्फ बाहर जाना और अपने कुत्ते को टहलने के लिए ले जाना भी हो सकता है।
संतुलित आहार लेने का मतलब हो सकता है कि आप अपने आहार में अधिक सब्जियां और फल शामिल करें और अपने चीनी के सेवन को कम करें।
Lifestyle बदलने की ज़रूरत
आपको अपने Lifestyle को बदलने की ज़रूरत है जैसे कि ‘व्यायाम’। व्यायाम का अर्थ है अपनी दिनचर्या में अधिक शारीरिक गतिविधियों को शामिल करना। वजन कम करने की कोशिश करते समय बहुत से लोग अपने आहार के बारे में सोचते हैं। यह उचित है लेकिन वजन घटाने और आपके स्वास्थ्य में सुधार के लिए शारीरिक गतिविधि एक आवश्यक घटक है। व्यायाम आपको कैलोरी बर्न करने में मदद करेगा, जो कैलोरी आप अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन से लेते हैं। काम से पहले सुबह टहलें।
आप एक व्यायाम दिनचर्या भी विकसित कर सकते हैं जिसमें ऐसे व्यायाम शामिल हों जो गंभीर कैलोरी जलाएं। इन चालों में सिट-अप्स, पुश-अप्स, लेग लिफ्ट्स और मौके पर दौड़ना शामिल हो सकता है। बेशक इन्हें सही ढंग से और सप्ताह में कम से कम तीन या चार बार किया जाना चाहिए। यह काम के बाद, रात के खाने से पहले किया जा सकता है और काम पर एक लंबे दिन के बाद तरोताजा होने का एक शानदार तरीका होगा।
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गर्म महीनों के दौरान काम करने के लिए पैदल चलना या साइकिल चलाने पर भी विचार कर सकते हैं। काम करने के लिए पैदल चलना या साइकिल चलाने से पैसे की बचत भी होगी। इससे काम पर जाने से निराशा भी कम होगी। काम से पहले स्ट्रेचिंग करने पर भी विचार करें, खासकर अगर आपकी नौकरी को शारीरिक माना जाता है। यहां तक कि अगर आप दिन भर डेस्क पर बैठे रहते हैं तो काम से पहले और ब्रेक के दौरान स्ट्रेचिंग करने पर विचार करें।
व्यायाम महत्वपूर्ण है, लेकिन फिर भी आपको एक संतुलित आहार की आवश्यकता होगी जिसमें उचित पोषक तत्वों के साथ भोजन करना शामिल हो। आपको अपना थोड़ा Lifestyle बदलना होगा, इसका मतलब यह हो सकता है कि अपने आहार में फास्ट फूड की मात्रा कम करें और अपने आहार में शामिल फलों और सब्जियों की मात्रा बढ़ाएं। अपने दैनिक लंच ब्रेक में गाजर, फूलगोभी, ब्रोकली, सेब, संतरा, आड़ू, केला, स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी जैसी चीजें शामिल करें।
फाइबर से भरपूर चीजों को नाश्ते और दोपहर के भोजन में शामिल करना चाहिए। अपने सुबह के टोस्ट और अपने लंच-टाइम सैंडविच के लिए उच्च फाइबर ब्रेड का प्रयोग करें। आप अपने सूप में राजमा और हरी बीन्स मिला सकते हैं। आपके द्वारा खाए जाने वाले रेड मीट की मात्रा कम करें और इसे सीफूड जैसे सोल या सैल्मन से बदलें।
वजन कम करने के लिए आप अपनी दिनचर्या में कई बदलाव कर सकते हैं। इसका मतलब है कि एक योजना बनाना और उसे लागू करना। तो शुरू करने के लिए एक दिन चुनें और फिर पीछे मुड़कर न देखें। इसे ध्यान में रखते हुए इंटरनेट पर कई बेहतरीन संसाधन हैं जो वजन घटाने के कार्यक्रम में आपकी मदद कर सकते हैं। लेकिन याद रखें कि आपको योजना से चिपके रहने की जरूरत है।
सीधे शब्दों में कहें, तो अपने दैनिक कार्यक्रम में व्यायामों को शामिल करना और अपना आहार बदलना आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने की कुंजी होगी। पिछले कुछ वर्षों में कई आहार विकसित किए गए हैं जो आपको अपना वजन कम करने और एक healthy lifestyle जीने में मदद करने का इरादा रखते हैं। आपको यह विचार करना होगा कि कौन सा आपके लिए सबसे उपयुक्त है।
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