Muscles हमारे कुल दुबले शरीर द्रव्यमान (या LBM) का सबसे बड़ा घटक हैं, जो वस्तुतः वह सब कुछ है जो वसा को छोड़कर हमारे शरीर को बनाता है। वास्तव में, आपकी मांसपेशियां आमतौर पर शरीर के वजन का 50 से 60 फीसदी हिस्सा होती हैं।
मांसपेशियों की भूमिका केवल आपको स्थानांतरित करने और संतुलन बनाए रखने की अनुमति देने से परे है। आपकी शारीरिक शक्ति, अंग कार्य, त्वचा की अखंडता, प्रतिरक्षा और घाव भरने के लिए स्वस्थ मांसपेशियां भी आवश्यक हैं। इसलिए स्वस्थ मांसपेशियां आपकी उम्र के अनुसार जीवन की सभी संभावनाओं का आनंद लेने और प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
मांसपेशियों का स्वास्थ्य अक्सर आपको बता सकता है कि आप कैसे उम्र में जा रहे हैं और सक्रिय और स्वतंत्र रहें। इसलिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों का स्वास्थ्य क्या है और यह आपके जीवन को कैसे प्रभावित करता है। यहां, हम कुछ पहलुओं पर प्रकाश डालते हैं जिन्हें आपको अपनी मांसपेशियों और उनके स्वास्थ्य के बारे में पता होना चाहिए।
स्वस्थ Muscles का महत्व
40 साल की उम्र से, वयस्क प्रति दशक अपनी मांसपेशियों का 8 प्रतिशत तक खो सकते हैं। 70 साल बाद यह दर दोगुनी हो सकती है। वास्तव में, खराब पोषण, बीमारी और पुरानी बीमारियों के कारण भी मांसपेशियों का नुकसान तेज होता है। यह आपके ऊर्जा के स्तर और गतिशीलता को प्रभावित कर सकता है, गिरने और फ्रैक्चर के जोखिम को बढ़ा सकता है, और यहां तक कि बीमारी या सर्जरी से धीमी गति से ठीक हो सकता है। गुणवत्तापूर्ण जीवन का आनंद लेने के लिए आपको स्वस्थ मांसपेशियों की आवश्यकता होती है।
आप आसानी से चल सकते हैं और स्वस्थ मांसपेशियों के साथ अपने शरीर को बनाए रख सकते हैं।
वे आपकी दैनिक गतिविधियों का समर्थन करते हैं जैसे खेल खेलना, नृत्य करना, अपने कुत्ते को टहलाना, तैरना, और अन्य चीजें जिनमें शारीरिक गति की आवश्यकता होती है।
जब आपकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं तो आपके जोड़ बेहतर ढंग से कार्य करने में सक्षम होते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि उस घुटने के आसपास की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, तो आपको घुटने में चोट लगने का खतरा अधिक हो सकता है। मांसपेशियों का स्वास्थ्य आपके संतुलन को बनाए रखने में भी मदद करता है।
मजबूत प्रतिरक्षा के लिए स्वस्थ Muscles
यदि आप एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली बनाना चाहते हैं और बैक्टीरिया और वायरल संक्रमण के जोखिम को कम करना चाहते हैं, तो अपनी मांसपेशियों को कम मत समझो। मांसपेशियों के ऊतक प्रतिरक्षा कोशिकाओं को सक्रिय करने में एक भूमिका निभाते हैं, और कम मांसपेशियों और ताकत के स्तर वाले लोगों में प्रतिरक्षा की कम ताक़त होती है।
अपने प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए, अपने संपूर्ण आहार पर एक नज़र डालें और अपने भोजन को लीन प्रोटीन, फल, सब्जियां, साबुत अनाज, नट्स और बीन्स, और कम वसा वाले डेयरी पदार्थों के आसपास केंद्रित करें। साथ में, ये खाद्य पदार्थ कैल्शियम, विटामिन डी, आयरन और एंटीऑक्सिडेंट जैसे सूक्ष्म पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने और मांसपेशियों के स्वास्थ्य को फिर से जीवंत करने में मदद कर सकते हैं।
Muscles की हानि और वसूली
जब आप किसी दर्दनाक घटना से उबरते हैं तो आपकी मांसपेशियां ताकत और ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण स्रोत होती हैं। जब आप बीमार होते हैं या अस्पताल में भर्ती होते हैं, तो आपके शरीर को अक्सर पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिलते हैं, जैसे कि प्रोटीन, जिससे यह मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ देता है। इस तरह की मांसपेशियों की हानि बीमारी से देरी से ठीक होने, घाव भरने में धीमी गति और जीवन की गुणवत्ता में कमी के साथ जुड़ी हुई है।
Muscles के नुकसान की पहचान
अच्छी खबर यह है कि ग्रिप स्ट्रेंथ आपकी संपूर्ण मांसपेशियों की ताकत का आकलन करने का एक आसान तरीका है – केवल एक नारंगी को निचोड़कर या अपने हैंडशेक की दृढ़ता को देखकर आप अपनी मांसपेशियों की ताकत का निर्धारण कर सकते हैं। एक कुर्सी चुनौती परीक्षण भी आपकी मांसपेशियों की ताकत का परीक्षण करने का एक आसान तरीका है।
लगभग एक कुर्सी जैसे व्यायाम से 5 सिट-अप्स करने में आपको लगने वाला समय। ऊंचाई 43 सेमी (1.4 फीट) आपको आपकी मांसपेशियों की उम्र बता सकती है। उदाहरण के लिए, 40 से 50 वर्ष की मांसपेशियों की उम्र के पुरुषों के लिए इसे लगभग 6.8 से 7.5 सेकंड और महिलाओं के लिए परीक्षण करने के लिए 6.9 से 7.4 सेकंड का समय लेना चाहिए।
Muscles और ताकत का पुनर्निर्माण
Muscles को खोना स्वाभाविक है, लेकिन इसकी प्रगति की दर और नकारात्मक प्रभाव होना जरूरी नहीं है। स्वस्थ जीवन शैली का समर्थन करने में मदद करने के लिए आप मांसपेशियों के नुकसान को धीमा करने के लिए सरल उपाय कर सकते हैं और उन चीजों को करना जारी रख सकते हैं जिन्हें आप करना पसंद करते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि मांसपेशियों, ताकत या मांसपेशियों के नुकसान के कारण संक्रमण के लंबी पूंछ के लक्षणों का मुकाबला करने में कभी देर नहीं होती है।
यह शक्ति अभ्यास और पर्याप्त प्रोटीन और पोषक तत्वों के साथ एक पूर्ण, संतुलित आहार के संयोजन के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।
पोषण के मोर्चे पर, कैल्शियम, विटामिन डी, विटामिन बी 12 और विटामिन बी 3 मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कुछ प्रमुख पोषक तत्व हैं।
Muscles की ताकत की नियमित जांच भी जरूरी है।
आप अपने शरीर की क्षमता का परीक्षण कर सकते हैं और पता लगा सकते हैं कि आपकी मांसपेशियों की ताकत कितनी अच्छी है और मांसपेशियों के नुकसान और ताकत को रोकने और देरी करने में मदद करने के लिए पहले क्या करना चाहिए।
जीवन के कई पहलुओं में मांसपेशियां एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं, और आपकी ताकत का परीक्षण और सुधार करने के कई प्रभावी तरीके हैं। मांसपेशियों के नुकसान को बनाए रखने के लिए स्वस्थ विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें
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