lower blood pressure एक ऐसी स्थिति है जो धमनियों की दीवारों के खिलाफ रक्त द्वारा बढ़ाए गए दबाव के कारण होती है। दुनिया भर में 1.1 अरब से अधिक लोग उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए, तो उच्च रक्तचाप भी स्ट्रोक और मृत्यु के जोखिम को बढ़ा सकता है। इसके अतिरिक्त, हम आपके रक्तचाप को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए घर पर कुछ निवारक कदम भी उठा सकते हैं।
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कुछ खाद्य पदार्थों में रक्तचाप को कम करने में मदद करने की क्षमता दिखाई गई है। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
lower blood pressure करने के प्राकृतिक तरीके
हरी पत्तेदार सब्जियां:
पालक, केल और स्विस चार्ड जैसी सब्जियों में पोटैशियम और मैग्नीशियम की मात्रा अधिक होती है, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए फायदेमंद होती हैं।
जामुन:
ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और रसभरी फ्लेवोनोइड्स नामक प्राकृतिक यौगिकों से भरपूर होती हैं, जिन्हें रक्तचाप में कमी से जोड़ा गया है।
ओट्स:
ओट्स जैसे साबुत अनाज में फाइबर और पोषक तत्व होते हैं जो रक्तचाप के स्तर को कम करने में योगदान कर सकते हैं।
मछली:
सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी वसायुक्त मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो कम रक्तचाप और बेहतर हृदय स्वास्थ्य से जुड़े हैं।
लहसुन:
लहसुन का सेवन या अपने खाना पकाने में लहसुन के पाउडर का उपयोग करने से रक्त वाहिकाओं को आराम देने की क्षमता के कारण lower blood pressure में मदद मिल सकती है।
अनार:
अनार का जूस या अनार खाना रक्तचाप प्रबंधन के लिए फायदेमंद हो सकता है क्योंकि वे एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं और हृदय स्वास्थ्य में सुधार के साथ जुड़े हुए हैं।
दही और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद:
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि दही सहित कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, उनके कैल्शियम और प्रोटीन सामग्री के कारण रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं।
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यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इन खाद्य पदार्थों में रक्तचाप प्रबंधन के संभावित लाभ हो सकते हैं, लेकिन उन्हें संतुलित आहार का हिस्सा होना चाहिए और नियमित शारीरिक गतिविधि और सीमित सोडियम सेवन सहित समग्र स्वस्थ जीवनशैली के साथ जोड़ा जाना चाहिए। व्यक्तिगत सलाह के लिए एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
