Belly Fat: सभी ने अपने जीवन में कम से कम एक बार वजन कम करने की कोशिश की है। इस दौरान, हमने इस प्रक्रिया को आसान और अधिक कुशल बनाने के लिए कई तरह के हैक्स और ट्रिक्स अपनाए हैं। जबकि कुछ टिप्स कारगर रहे हैं, वहीं कुछ ने हमें निराश किया है।
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इसलिए अपनी ज़रूरतों के हिसाब से डाइट रूटीन के लिए स्वास्थ्य विशेषज्ञों से सलाह लेना हमेशा एक अच्छा विचार है। इस लेख में, हम एक टिप शेयर कर रहे हैं जिसे न्यूट्रिशनिस्ट ऋचा गंगानी डाइट और Belly Fat की दुनिया में “गेम चेंजर” कहती हैं। यह क्या है? हर भारतीय रसोई में पाए जाने वाले साधारण सामग्रियों से बना एक डिटॉक्स ड्रिंक, जो वजन कम करने और सूजन को रोकने में मदद करने के लिए जाना जाता है।
आपको विदेशी सामग्रियों की तलाश करने की ज़रूरत नहीं है। बस अपनी पेंट्री और मसाला रैक देखें, और आपको वह सब कुछ मिल जाएगा जिसकी आपको ज़रूरत है। इस ड्रिंक में पानी, कसा हुआ अदरक, नींबू के टुकड़े, कच्ची हल्दी का पेस्ट या हल्दी पाउडर, तुलसी के पत्ते और थोड़ा सा घी शामिल है। बस इतना ही।
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Belly Fat एक आम चिंता
Belly Fat जिसे आंत की चर्बी या पेट की चर्बी भी कहा जाता है, एक प्रकार की चर्बी है जो पेट के अंगों के आसपास जमा होती है। यह चमड़े के नीचे की चर्बी से अलग है, जो त्वचा के ठीक नीचे की चर्बी होती है।
यह क्यों होता है?
ऐसे कई कारक हैं जो Belly Fat के संचय में योगदान कर सकते हैं:
आहार: अधिक कैलोरी का सेवन, विशेष रूप से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, शर्करा युक्त पेय और अस्वास्थ्यकर वसा से, Belly Fat सहित वजन बढ़ने का कारण बन सकता है।
व्यायाम की कमी: एक गतिहीन जीवनशैली पेट की चर्बी के संचय में योगदान कर सकती है। नियमित शारीरिक गतिविधि कैलोरी जलाने और शरीर की चर्बी कम करने में मदद करती है।
आनुवांशिकी: आनुवंशिकी आपके शरीर में वसा के भंडारण में भूमिका निभा सकती है। कुछ लोगों में उनके आनुवंशिक मेकअप के कारण पेट की चर्बी विकसित होने का खतरा अधिक हो सकता है।
हार्मोनल परिवर्तन: हार्मोनल असंतुलन, जैसे कि रजोनिवृत्ति या कुछ चिकित्सा स्थितियों से जुड़े, Belly Fat बढ़ने में योगदान कर सकते हैं।
तनाव: पुराना तनाव पेट की चर्बी सहित वजन बढ़ने का कारण बन सकता है।
नींद की कमी: नींद की कमी भूख और चयापचय को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को बाधित कर सकती है, जिससे वजन बढ़ सकता है।
कुछ चिकित्सा स्थितियाँ: कुशिंग सिंड्रोम या हाइपोथायरायडिज्म जैसी कुछ चिकित्सा स्थितियाँ पेट की चर्बी के संचय में योगदान कर सकती हैं।
इससे से जुड़े स्वास्थ्य जोखिम
अत्यधिक Belly Fat कई स्वास्थ्य जोखिमों से जुड़ी है, जिनमें शामिल हैं:
हृदय रोग: पेट की चर्बी हृदय रोग, स्ट्रोक और उच्च रक्तचाप के उच्च जोखिम से जुड़ी है।
मधुमेह: पेट की अतिरिक्त चर्बी टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को बढ़ा सकती है।
मेटाबोलिक सिंड्रोम: इस स्थिति की विशेषता कई स्वास्थ्य समस्याओं से होती है, जिसमें मोटापा, उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त शर्करा, असामान्य कोलेस्ट्रॉल का स्तर और इंसुलिन प्रतिरोध शामिल हैं।
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कुछ प्रकार के कैंसर: पेट की चर्बी को कुछ प्रकार के कैंसर, जैसे कोलन कैंसर और स्तन कैंसर के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है।
इसको कम करना
Belly Fat कम करने के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाना महत्वपूर्ण है जिसमें शामिल हैं:
संतुलित आहार: साबुत खाद्य पदार्थ, फल, सब्जियाँ, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा का सेवन करने पर ध्यान दें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, शर्करा युक्त पेय और अस्वास्थ्यकर वसा का सेवन सीमित करें।
नियमित व्यायाम: कैलोरी जलाने और शरीर की चर्बी कम करने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि, जैसे कार्डियो व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण में भाग लें।
तनाव प्रबंधन: योग, ध्यान या गहरी साँस लेने जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें।
पर्याप्त नींद: हर रात 7-9 घंटे की अच्छी नींद लेने का लक्ष्य रखें।
Belly Fat को घटाए अदरक-हल्दी-तुलसी ड्रिंक
यह पाँच-घटक वाला ड्रिंक आपको किलो कम करने में कैसे मदद करेगा? प्रत्येक घटक पोषक तत्वों से भरा होता है जो चयापचय, पाचन और वज़न घटाने में सहायता करता है।
1. पेट की चर्बी घटाने के लिए अदरक
अदरक में जिंजरोल होता है, जो एक एंटीऑक्सीडेंट है जो शरीर में थर्मोजेनेसिस (गर्मी उत्पादन) को बढ़ाता है। यह वसा ऑक्सीकरण में भी मदद करता है और भूख को दबाता है।
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2. पेट की चर्बी घटाने के लिए हल्दी
नींबू में साइट्रिक एसिड और विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है, जो पेट के एसिड उत्पादन को उत्तेजित करता है और वसा घटाने में सहायता करता है। इसके मूत्रवर्धक गुण शरीर को डिटॉक्सीफाई करने और पाचन को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
3. पेट की चर्बी घटाने के लिए तुलसी
हल्दी में करक्यूमिन होता है, जो एक एंटीऑक्सीडेंट है जो अग्नाशय और मांसपेशियों की कोशिकाओं में सूजन को कम करता है, जिससे शरीर में वसा और मोटापे को रोकने में मदद मिलती है।
4. पेट की चर्बी घटाने के लिए नींबू
डीके पब्लिशिंग हाउस द्वारा ‘हीलिंग फूड्स’ के अनुसार, तुलसी में यूजेनॉल होता है, जो जोड़ों और पाचन तंत्र पर सूजन-रोधी प्रभाव वाला एक आवश्यक तेल है। यह एक हल्के मूत्रवर्धक के रूप में भी काम करता है और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है, जो शरीर को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाता है।
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5. पेट की चर्बी घटाने के लिए घी
घी वसा में घुलनशील विटामिन और आवश्यक अमीनो एसिड से भरपूर होता है जो वसा कोशिकाओं को सिकोड़ने में मदद करता है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है।
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