कई महिलाएं तनाव और चिंता के मुद्दों से जूझ रही हैं जो Heart Health को और प्रभावित कर सकती हैं। विशेषज्ञ तनाव और संबंधित मुद्दों को प्रबंधित करने के आसान तरीकों का खुलासा करते हैं जो हृदय स्वास्थ्य को नियंत्रण में रख सकते हैं।
महिलाओं ने परिवार के पालन-पोषण और देखभाल करने वाले से लेकर बहु-कार्य करने और पेशेवर मोर्चे पर अग्रणी होने तक कई भूमिकाएँ निभाई हैं।
अपनी जिम्मेदारियों के प्रति समर्पित, अक्सर, वे दिन-प्रतिदिन के जीवन की भाग दौड़ में फंस जाती हैं जो कई तरह से तनावपूर्ण हो सकता है।
तनाव से Heart Health पर बुरा प्रभाव पढ़ता है।
इस तनाव की तरफ़ अक्सर किसी का ध्यान नहीं जाता है और यह उनके स्वास्थ्य, विशेष रूप से उनके Heart Health पर बड़े प्रभाव डाल सकता है। तनाव के विशिष्ट उदाहरण स्पष्ट हैं – काम पर कठिन समय सीमा, एक बड़ा जीवन परिवर्तन, किसी प्रियजन की हानि, आदि। हम सभी इस बात से वाकिफ हैं।
महिलाओं के दैनिक जीवन में तनाव के ऐसे कई उदाहरण हैं जिन पर किसी का ध्यान नहीं जाता, जैसे पारिवारिक भोजन सुनिश्चित करना या बच्चे समय पर स्कूल जाते हैं जैसे सरल कार्य तनाव का कारण बन सकते हैं।
एक साथ काम की समय सीमा को पूरा करने या यहां तक कि दैनिक कामों को पूरा करने से इसे और बढ़ाया जा सकता है। ये कार्य अक्सर अपरिहार्य होते हैं और इसलिए उनके साथ आने वाला तनाव अपरिहार्य है। हालांकि, किसी के स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव को पहचानने की जरूरत है।
कई महिलाएं महामारी की अवधि के दौरान भी संघर्ष कर रही हैं, एक ही समय में घर का और दफ़्तर का काम करने के लिए, उदाहरण के लिए, डिजिटल कक्षाओं को अपनाने वाले स्कूल, स्कूल परियोजनाओं के साथ माताएं और अन्य कारकों के बीच उनकी टू-डू सूची से आइटम की जांच।
इस तरह की अपरिहार्य अपेक्षाओं ने तनाव के स्तर को बढ़ा दिया है और महिलाओं के लिए अपनी भलाई पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बना दिया है, जिससे उनके स्वास्थ्य पर और असर पड़ा है।
तनाव Heart Health को प्रभावित करने के लिए जाना जाता है। हाल के मुंबई और दिल्ली जैसे शहरों में किए गए एक सर्वेक्षण में, यह पाया गया कि तनावग्रस्त महिलाओं की क्रमशः 76% और 59% संख्या को हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा होता है।
यह ध्यान देने योग्य बात है कि तनाव के कारण हृदय जोखिम में रहने वाली 58 प्रतिशत महिलाएं शीर्ष तीन महानगरों में तनाव को शीर्ष तीन जोखिम कारकों में से नहीं मानती हैं।
ये चौंकाने वाले तथ्य अनदेखे तनाव और हृदय स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव से अवगत होने की आवश्यकता को प्रकट करते हैं, साथ ही इस जागरूकता को हमारे जीवन में महिलाओं तक फैलाते हैं।
उच्च रक्तचाप से भी Heart Health पर गम्भीर प्रभाव पढ़ता है। उच्च रक्तचाप, जिसे hypertention भी कहा जाता है, 130/80 या उससे अधिक का रक्तचाप पढ़ना है।
वर्षों का उच्च रक्तचाप आपकी धमनी की दीवारों को सख्त और संकीर्ण कर सकता है, जो आपके हृदय में रक्त के प्रवाह को अवरुद्ध करता है। इससे हृदय रोग या दिल का दौरा पड़ सकता है।
आपकी उम्र, हृदय की स्थिति, भावनाओं, गतिविधि और आपके द्वारा ली जाने वाली दवाओं के आधार पर आपका रक्तचाप ऊपर या नीचे जा सकता है। एक उच्च पढ़ने का मतलब यह नहीं है कि आपको उच्च रक्तचाप है। जब आप आराम कर रहे हों तो आपको इसे अलग-अलग समय पर मापना होगा ताकि आप अपनी विशिष्ट संख्याएँ ज्ञात कर सकें।
महिलाएं शाश्वत देखभाल करने वाली होती हैं, जिसका अर्थ है कि वे सीमा या सीमाओं के बिना देखभाल प्रदान करती हैं और अक्सर व्यस्त और तनाव में रहती हैं, यह तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को लगातार बढ़ाता है, और कोर्टिसोल के उच्च स्तर को महिलाओं में हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और दिल के दौरे के लिए तैयार करने के लिए जाना जाता है।
जबकि महिलाओं और पुरुषों दोनों में सबसे आम लक्षण सीने में दर्द और बेचैनी हैं, महिलाओं को अन्य लक्षणों का अनुभव होने की अधिक संभावना है, जैसे की सांस की तकलीफ, मतली या उल्टी, पीठ या जबड़े में दर्द और अस्पष्टीकृत थकान।
महिलाओं को अब Heart Health के बारे में सोचना शुरू करने की जरूरत है
हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए, तले हुए खाद्य पदार्थों से परहेज करें और कुकीज, क्रैकर्स और पेस्ट्री जैसे पैक किए गए खाद्य पदार्थ खाने से बचें। “महिलाओं को सभी खाद्य समूहों से अच्छे पोषक तत्वों को लेने की जरूरत है, जिसमें कैनोला और जैतून का तेल, अलसी का तेल और अखरोट जैसे अच्छे वसा शामिल हैं।
महिलाओं को कम से कम सात से आठ घंटे की पर्याप्त निर्बाध नींद लेनी चाहिए, उनकी भलाई के लिए हमें उन्हें प्रोत्साहित और प्रेरित करना चाहिए।
30 मिनट की नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल हों, जिसमें वे तेज चलना, ज़ुम्बा, शक्ति प्रशिक्षण, ध्यान और योग का अभ्यास करना या जो भी गतिविधि वे पसंद करते हैं।
अपने जीवन को और अधिक एरोबिक बनाएं।” एरोबिक व्यायाम आपके “अच्छे” कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा देने और ट्राइग्लिसराइड्स के रूप में ज्ञात रक्त वसा को कम करने में मदद करता है। व्यायाम रक्तचाप को कम करने और वजन को कम रखने में भी मदद करता है। हाइड्रेटेड रहें और अच्छी तरह से संतुलित, स्वस्थ व समय पर भोजन करें।
धूम्रपान न करें और हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट एरोबिक व्यायाम करने के लिए समय निकालें और सप्ताह में दो बार स्ट्रेंथ ट्रेन करें। इन कदमों को जल्दी उठाना बाद में जीवन रक्षक हो सकता है। यह जीवन में एक व्यस्त समय है, खासकर यदि आप एक परिवार का पालन-पोषण कर रहे हैं और पूर्णकालिक काम कर रहे हैं, लेकिन आज आप जो चीजें करते हैं वह वास्तव में आपके आने वाले समय में आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं, कि आप कितने स्वस्थ होंगे।
सक्रिय हृदय देखभाल के लिए ये कदम अत्यंत महत्वपूर्ण हैं और भागीदारों, परिवार के सदस्यों या दोस्तों के रूप में, हमें अपने जीवन में महिलाओं को उनके स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने, नियमित चिकित्सा जांच करने और सुरक्षात्मक Heart Health उपाय करने के लिए समर्थन और प्रोत्साहित करना चाहिए।
