Period Cramps, या कष्टार्तव, दैनिक जीवन के लिए असहज और विघटनकारी हो सकता है। ये एक महिला के मासिक धर्म के दौरान, पहले या बाद में होते हैं। ये कितना दर्दनाक हो सकता है, इसके कारण वह शायद खड़ी भी नहीं हो पाएगी। पीरियड क्रैम्प्स हर महिला को अलग तरह से और कम या ज्यादा बार प्रभावित करते हैं। शुक्र है, कई तरीके इन लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
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Period Cramps से राहत पाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं
हीट थेरेपी
मांसपेशियों को आराम देकर और रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर, पेट के निचले हिस्से पर हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल रखने से आराम से राहत मिल सकती है।
ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक
नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं (एनएसएआईडी), जैसे कि इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन सोडियम, ऐंठन से होने वाली परेशानी और सूजन को कम करने में मदद कर सकती हैं। खुराक के निर्देशों का पालन करें और यदि आवश्यक हो तो चिकित्सा सलाह लें।
व्यायाम
हल्के व्यायाम, जैसे चलना या आसान स्ट्रेचिंग, एनाल्जेसिक गुणों वाले एंडोर्फिन को रिलीज़ कर सकते हैं। नियमित व्यायाम Period Cramps की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकता है।
आहार परिवर्तन
प्रसंस्कृत भोजन, कैफीन और अल्कोहल जैसी वस्तुओं का सेवन कम करना, जो सूजन को बढ़ा सकते हैं, ऐंठन से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। इसके बजाय फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार चुनें।
हर्बल उपचार
कुछ आहार पूरक, जैसे कैमोमाइल, अदरक और दालचीनी, विरोधी भड़काऊ गुण और आराम प्रदान कर सकते हैं। हालांकि, किसी भी हर्बल उपचार का उपयोग करने से पहले, एक चिकित्सा विशेषज्ञ से बात करें।
तनाव कम करने की तकनीक
गहरी सांस लेना, ध्यान और योग उन तरीकों में से हैं जो शरीर को आराम देने और Period Cramps की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकते हैं।
गर्म स्नान
एक गर्म स्नान या गर्म टब मासिक धर्म की ऐंठन से राहत, विश्राम और रक्त परिसंचरण में मदद कर सकता है।
एक्यूपंक्चर
यह सदियों पुरानी चीनी प्रक्रिया शरीर के कुछ हिस्सों में छोटी सुई डाल रही है। कई शोधों के अनुसार, एक्यूपंक्चर मासिक धर्म के दर्द की तीव्रता और आवृत्ति को कम कर सकता है।
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हमेशा ध्यान रखें कि Period Cramps के साथ हर व्यक्ति का अनुभव अलग होता है, इसलिए यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है। उचित निदान और उपचार के लिए डॉक्टर को दिखाना महत्वपूर्ण है यदि आपके ऐंठन गंभीर हैं, इन उपचारों का प्रयास करने के बाद भी जारी रहें, या अन्य परेशान करने वाले लक्षणों के साथ हैं।
