Healthy sex life के लिए यह जरूरी है कि आप पूरी तरह तनावमुक्त रहें।
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Healthy Sex Life स्वस्थ क्यों है?
Healthy sex life सिर्फ मनोरंजन नहीं है। यह आपके लिए भी अच्छा है। प्रत्येक ऑर्गेज्म से ऑक्सीटोसिन हार्मोन का स्राव होता है, जो आपके मूड को बेहतर बनाता है। नियमित रूप से घास डालने से आपके हृदय के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, तनाव और अवसाद कम हो सकता है, आपके आत्मसम्मान में सुधार हो सकता है और आपको बेहतर नींद में मदद मिल सकती है। चादरों के नीचे एक साथ लिपटने से आपको अपने साथी के करीब होने का एहसास होता है और आपकी अंतरंगता की भावना बढ़ती है।
Healthy Sex Life जीने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
1. बातचीत करना
Healthy sex life के लिए अपने साथी के साथ खुला और ईमानदार संचार आवश्यक है। घनिष्ठता बढ़ाने के लिए अपने साथी के साथ अपनी भावनाएँ और विचार साझा करें। अपने साथी के साथ संवाद करें। शोध में पाया गया है कि जो जोड़े एक-दूसरे से अपनी चाहतों और चाहतों के बारे में बात करते हैं, उनके बीच बेहतर सेक्स और स्वस्थ संबंध होते हैं। अपने पार्टनर को बताएं कि आपको क्या पसंद है और क्या नहीं। अपनी सबसे अंतरंग कल्पनाएँ और इच्छाएँ साझा करें।
2. अपने साथी के साथ बंधन में बंधे
अधिकांश लोग अपने पार्टनर के साथ सबसे अच्छा सेक्स करते हैं जिससे वे जुड़ाव महसूस करते हैं। Healthy sex life के लिए बेडरूम के बाहर अपने पार्टनर के साथ बॉन्डिंग में समय बिताएं। आप दोनों को ऐसा महसूस हो कि रिश्ते में आपके पास समान शक्ति है। सभी रिश्तों को निश्चित रूप से काम और ध्यान की आवश्यकता होती है। लेकिन, एक स्वस्थ रिश्ते का सबसे अच्छा संकेत यह है कि यह आपको ज्यादातर समय खुश रखता है। आपको भरोसा है कि आपका साथी आपको शारीरिक या भावनात्मक रूप से नुकसान पहुंचाने वाला कुछ भी नहीं करेगा, भले ही वह आपसे परेशान या नाराज हो।
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3. व्यायाम
Healthy sex life के लिए नियमित व्यायाम आपके शरीर में एंडोर्फिन और सेक्स हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाकर आपके मूड और सेक्स ड्राइव में सुधार कर सकता है।
वर्कआउट करने से बिस्तर पर सहनशक्ति बढ़ती है और आपका मूड अच्छा रहता है। व्यायाम से अधिक सुडौल शरीर भी बनता है, जिससे आत्म-सम्मान में सुधार होता है और आप कामुक महसूस करते हैं। यह स्पष्ट नहीं है कि अपनी सेक्स लाइफ को बेहतर बनाने के लिए आपको कितने व्यायाम की आवश्यकता है।
4. सकारात्मक रिश्ते बनाएं
स्वस्थ और सकारात्मक रिश्ते यौन स्वास्थ्य (Healthy sex life) और कल्याण की कुंजी हैं। अधिकांश लोगों के लिए, सुखी और स्वस्थ जीवन के लिए अच्छे रिश्ते आवश्यक हैं। और, हममें से कई लोगों के लिए, रोमांटिक रिश्ते सूची में सबसे ऊपर हैं। स्वस्थ और सकारात्मक रिश्ते बनाना हमारे यौन स्वास्थ्य और कल्याण की कुंजी है। लेकिन, जब इस महत्वपूर्ण जीवन कौशल की बात आती है, तो हममें से कई लोग तैयार महसूस नहीं करते हैं। अच्छी खबर? सीखने के लिए कभी देरी नहीं होती।
अपने साथी पर ऐसा कुछ करने के लिए दबाव न डालें जिसमें वे सहज न हों। आप कितना सेक्स कर रहे हैं, इसके बारे में इतनी चिंता न करें। एक स्वस्थ रिश्ता बनाने के लिए, आपको यह जानना होगा कि एक अच्छा रिश्ता कैसा दिखता है।
आप एक दूसरे के मूल्यों, इच्छाओं और जरूरतों का सम्मान करें। आपको लगता है कि किसी रिश्ते में क्या ठीक है और क्या ठीक नहीं है, इस बारे में आपके विचारों को हमेशा ध्यान में रखा जाता है। आप अपनी भावनाओं को अंदर ही दबाकर न रखें। आप अपने साथी के साथ खुलकर बात करें, भले ही यह कुछ ऐसा हो जो वे सुनना नहीं चाहते हों।
5. अंतरंगता के लिए समय निर्धारित करें
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप सेक्स करना कितना चाहते हैं, आपका व्यस्त कार्यक्रम इसमें आड़े आ सकता है। इसलिए अन्य महत्वपूर्ण तिथियों की तरह ही, अपने कैलेंडर में सेक्सी समय लिखें। तब आपके इसे छोड़ने की संभावना कम होगी। एक तिथि निर्धारित करने से आपको तैयारी करने का समय मिलता है और कुछ आगे देखने को मिलता है। जितनी बार संभव हो सेक्स करें, चाहे वह सप्ताह में एक बार हो या हर दूसरे दिन। ऐसे समय चुनें जब आप जानते हों कि आप थके हुए या विचलित नहीं होंगे। Healthy sex life के लिए अंतरंगता के लिए समय निर्धारित करना भी बहुत कारगर उपाय है।
6. नई चीज़ें आज़माएँ
नई पोजीशन, खिलौने या रोल-प्ले आज़माने से आपकी सेक्स लाइफ में उत्साह बढ़ सकता है। Healthy sex life के लिए सुनिश्चित करें कि आप और आपका साथी सहज हैं और आप जो कर रहे हैं उसमें सहमति है।
एक जोड़े के रूप में अपनी सीमाओं का विस्तार करके अपने यौन जीवन को मज़ेदार बनाएं। फोरप्ले के साथ खेलें। एक-दूसरे को नए तरीकों से स्पर्श करें। यह देखने के लिए कि कौन सी सेक्स पोजीशन सबसे अच्छी लगती है, अलग-अलग सेक्स पोजीशन आज़माएँ।
7. पर्याप्त समय लो
चाहे आप कितने भी व्यस्त क्यों न हों, सेक्स आपके दिन का एक ऐसा हिस्सा है जिसमें आपको जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए। फोरप्ले में कंजूसी न करें। वे अतिरिक्त मिनट जो आप एक-दूसरे को छूने और चूमने में बिताते हैं, आपको उत्तेजित करने और सेक्स को अधिक आनंददायक बनाने में मदद करते हैं। जब आप धीमे हो जाते हैं, तो आपको अपने साथी के साथ बिताने के लिए अधिक समय भी मिलता है। यह कुल मिलाकर Healthy sex life के लिए और आपके रिश्ते के लिए अच्छा है।
8. स्नेहन का प्रयोग करें
महिलाओं का शरीर स्वाभाविक रूप से अपना स्नेहक स्वयं बनाता है, लेकिन कभी-कभी इसकी आपूर्ति कम होती है। रजोनिवृत्ति के समय हार्मोनल परिवर्तन से योनि में सूखापन हो सकता है जो दर्दनाक सेक्स का कारण बनता है। कंडोम के साथ पानी आधारित स्नेहक का उपयोग करना सबसे सुरक्षित है।
9. स्नेही बनो
हर रोमांटिक मुलाकात का अंत सेक्स में नहीं होता। आप और आपका साथी कई अन्य तरीकों से आनंद पा सकते हैं। एक साथ स्नान करें या एक-दूसरे को कामुक मालिश दें। सोफे पर हॉट मेक-आउट सत्र करें। हस्तमैथुन के माध्यम से एक-दूसरे को चरमसुख तक पहुंचाएं। एक-दूसरे को सिखाएं कि आपको किस तरह छुआ जाना पसंद है। या बस गले लगाओ। Healthy sex life के लिए आपको अपने पार्ट्नर के साथ एक दोस्त और प्रेमी की तरह व्यवहार करना पड़ेगा।
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10. आराम करना
सेक्स एक शक्तिशाली तनाव निवारक है, लेकिन जब आप पूरी तरह से तनाव में हों तो मूड में आना कठिन होता है। एक कठिन दिन के बाद, खुद को आराम देने के लिए मिलकर कुछ शांतिदायक कार्य करें। हल्का संगीत सुनें। गहरी सांस लेने या ध्यान जैसे विश्राम व्यायाम का अभ्यास करें। शोध से पता चलता है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन महिलाओं को सेक्स के दौरान अपने शरीर के साथ अधिक तालमेल बिठाने में मदद करता है।
11. केगल्स करो
केगल्स आपके मूत्राशय को सहारा देने वाली पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। वे सेक्स को अधिक आरामदायक बनाने के लिए योनि को भी आराम देते हैं, वहां रक्त प्रवाह में सुधार करते हैं और संभोग सुख तक पहुंचना आसान बनाते हैं। इन सरल व्यायामों को करने के लिए, बस उन मांसपेशियों को कसें और आराम दें जिनका उपयोग आप पेशाब करते समय करते हैं। और वे सिर्फ महिलाओं के लिए नहीं हैं। जो पुरुष केगेल व्यायाम का अभ्यास करते हैं उनमें बेहतर इरेक्शन और अधिक तीव्र ऑर्गेज्म होता है। Healthy sex life के लिए केगल्स एक कारगर उपाय साबित हो सकता है।
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12. रात्रि विश्राम की योजना बनाएं
कभी-कभी आपको अपने यौन जीवन में बदलाव लाने के लिए केवल दृश्यों में बदलाव की आवश्यकता होती है। एक साथ यात्रा करें। आपको बहुत दूर जाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन कुछ स्थान, जैसे समुद्र या पहाड़, रोमांस को फिर से जगाने के लिए आदर्श हैं। अपने सेल फोन बंद कर दें और एक-दूसरे पर ध्यान केंद्रित करें। अतिरिक्त चिंगारी के लिए, दिखावा करें कि आपने अभी-अभी डेटिंग शुरू की है, या कि आप अजनबी हैं जो एक निषिद्ध मुलाकात के लिए मिले हैं। Healthy sex life के लिए जीवन में कुछ बदलाव करना भी ज़रूरी माना गया है।
13. अपने डॉक्टर से मिलें
कभी-कभी Healthy sex life का समाधान आपके दवा भंडार में होता है। कुछ दवाएं, जैसे अवसादरोधी और रक्तचाप की दवाएं, आपकी इच्छा को कम कर सकती हैं। यह समस्या हृदय रोग, योनि का सूखापन, मल्टीपल स्केलेरोसिस या अवसाद जैसी चिकित्सीय स्थिति भी हो सकती है। यह पता लगाने के लिए चेक-अप शेड्यूल करें कि क्या कोई स्वास्थ्य समस्या आपके यौन जीवन को प्रभावित कर रही है। समस्या के बारे में अपने डॉक्टर से ईमानदार रहें, ताकि आपको सही उत्तर मिल सके।
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14. किसी सेक्स थेरेपिस्ट से बात करें
एक सेक्स थेरेपिस्ट वह व्यक्ति होता है जो यह देखता है कि बेडरूम में कोई चीज़ आपको परेशान कर रही है या नहीं। चिकित्सक लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक या सामाजिक कार्यकर्ता होते हैं जो इच्छा की कमी, इरेक्शन पाने में परेशानी, या ऑर्गेज्म तक पहुंचने में समस्या जैसी समस्याओं का समाधान कर सकते हैं। आप किसी थेरेपिस्ट से अकेले या अपने साथी के साथ मिल सकते हैं और Healthy sex life के लिए क्या करें, यह सलाह ले सकते हैं।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से परामर्श लें। newsnow24x7 इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।
