रात की Better Sleep एक स्वस्थ जीवन शैली की नींव है। नींद हमारे दिमाग और शरीर को रिचार्ज करती है। जब हमारा सिस्टम आराम करता है, तो यह ठीक होता है और मजबूत होता है। नींद की कमी कई तरह की समस्याओं से जुड़ी हुई है, जिनमें सिरदर्द से लेकर हृदय रोग तक शामिल हैं। बाहरी पहलू जैसे बिस्तर का प्रकार, रोशनी, परिवेश और तापमान आपको अच्छी नींद दिलाने में भूमिका निभाते हैं।
यह भी पढ़ें: Sleep Better: जल्दी सोने में आपकी मदद करने के लिए 7 टिप्स
हालाँकि, आहार जैसे शारीरिक पहलू भी महत्वपूर्ण हैं। कुछ खाद्य पदार्थ और पेय आपके लिए ठीक से सोना मुश्किल बना सकते हैं। कभी-कभी, हमें इस मुद्दे का एहसास भी नहीं होता है, और इसके बजाय अन्य कारणों पर हमारी अनिद्रा को दोष देते हैं। सोच रहे हैं कि सोने से पहले कौन से खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए? नीचे देखिए:
Better Sleep के लिए आपको 5 खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए
टमाटर
टमाटर की यह सब्जी दो कारणों से आपकी नींद में खलल डाल सकती है। सबसे पहले, इसमें टायरामाइन होता है, एक एमिनो एसिड जो मस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित करता है और आपको जगाए रखता है। (कुछ प्रकार के पनीर में टायरामाइन भी होता है, और इसलिए इससे बचना चाहिए।)
दूसरा, टमाटर प्रकृति में अम्लीय होते हैं। सोने से ठीक पहले इनका सेवन करने से अपच और एसिडिटी हो सकती है। यही कारण है कि आपको सोने से पहले संतरे जैसे अन्य खट्टे खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।
सफेद ब्रेड
सफेद ब्रेड में बहुत अधिक परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट होते हैं और इसमें उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है। शोध से पता चला है कि ऐसे खाद्य पदार्थों को अनिद्रा के उच्च जोखिम से जोड़ा जा सकता है। उच्च जीआई खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को तेजी से बढ़ाते हैं। यह आपकी शांति से सोने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है। इससे सूजन भी हो सकती है, जिससे आपकी नींद की गुणवत्ता में बाधा आती है।
मसालेदार भोजन
मसालेदार भोजन से शरीर का तापमान बढ़ सकता है, जो नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। कुछ मसालेदार भोजन एसिड रिफ्लक्स और पेट की अन्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं। अपच का कोई भी रूप एक बेचैन रात का कारण बनता है।
इसलिए सोने से पहले जंक या प्रोसेस्ड फूड से परहेज करना चाहिए। ऐसे व्यंजन आपके पेट के लिए आसान नहीं होते हैं और पीएच स्तर में असंतुलन पैदा कर सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ न केवल आपकी रात बल्कि आपकी सुबह को भी प्रभावित कर सकते हैं। आप नाराज़गी की भावनाओं के लिए जाग सकते हैं।
आइसक्रीम
दुर्भाग्य से, आपको रात के खाने के बाद या आधी रात के खाने के बाद एक कटोरी आइसक्रीम नहीं खानी चाहिए। आइसक्रीम में वसा और चीनी की मात्रा अधिक होती है, ये दोनों ही आपकी नींद में बाधा डालते हैं। माना जाता है कि बहुत अधिक वसा वाले खाद्य पदार्थ आपको जगाए रखते हैं, क्योंकि आपके शरीर को इसे ठीक से पचाने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है। चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ अनिद्रा से जुड़े हुए हैं। वे इंसुलिन के स्तर को भी प्रभावित करते हैं, जिससे नींद में खलल पड़ सकता है।
चॉकलेट
आपको सोने से पहले चॉकलेटी डेसर्ट से भी बचना चाहिए। कुछ प्रकार की चॉकलेट में टाइरोसिन होता है, जो आपको सतर्क रख सकता है। डार्क चॉकलेट में थियोब्रोमाइन होता है, जो हृदय गति को बढ़ाने के लिए जाना जाने वाला यौगिक है। यह आपकी सो जाने की क्षमता को भी प्रभावित कर सकता है।
इसकी कैफीन सामग्री भी बेचैन रात का कारण बन सकती है। पैकेज्ड चॉकलेट में भी शुगर की मात्रा अधिक होती है। जैसा कि पहले चर्चा की गई है, ऐसी चीजें आपके सिस्टम को परेशान कर सकती हैं और रात की अच्छी नींद लेने की संभावना कम कर सकती हैं।
यह भी पढ़ें: Sleep Deprivation का सीधा सम्बन्ध आपके वज़न में बढ़ोत्तरी से है
