Frequent Hunger: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में खाने के बारे में सोचना कभी-कभी बाद का विचार बन जाता है। जबकि हम निश्चित रूप से नियमित रूप से भोजन का सेवन करते हैं, हम अक्सर इस बात के प्रति सचेत नहीं होते हैं कि हम क्या खा रहे हैं। हम अक्सर अपने पोषण मूल्य के बजाय अपने मूड और सुविधा के आधार पर भोजन चुनते हैं।
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यदि हमारे आहार पर अच्छी तरह से निगरानी नहीं की जाती है, तो हमारी समग्र जीवनशैली भी प्रभावित हो सकती है। हालाँकि, आपकी भूख इस बात का संकेत हो सकती है कि कुछ गलत है। जिस तरह कम भूख एक लाल झंडा हो सकती है, उसी तरह बढ़ी हुई भूख भी संकेत दे सकती है कि आपको कुछ बदलाव करने की जरूरत है।
क्या आप अच्छा खाने के बाद भी हमेशा भूखे रहते हैं? क्या आपको नियमित भोजन करने के बावजूद अपनी भूख के दर्द को पूरी तरह से संतुष्ट करना मुश्किल लगता है? लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि ऐसा क्यों होता है, आइए जानते हैं इसके कुछ कारण।
आपको हमेशा भूख क्यों लगती हैं? Frequent Hunger के कारण
कम प्रोटीन का सेवन
प्रोटीन हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाकर काम करता है जो पूर्णता का संकेत देता है और भूख को उत्तेजित करने वाले हार्मोन के स्तर को कम करता है। इसलिए, आपकी बढ़ी हुई भूख को इस तथ्य से समझाया जा सकता है कि आपको पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिल रहा है।
आप अधिक डेयरी उत्पादों, दाल, अंडे और लीन मीट का सेवन करके अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ा सकते हैं। यदि आप वजन कम करने वाले आहार पर हैं, तो निम्न-कैलोरी, उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थों की इस सूची को देखें।
नींद की कमी
नींद भूख-उत्तेजक हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करती है। इसलिए यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं या आपकी नींद में खलल पड़ता है, तो आपको सामान्य से अधिक भूख लग सकती है। इसके अलावा, शोध बताते हैं कि नींद की समस्या भी जंक फूड की क्रेविंग का कारण बन सकती है। नींद और भोजन का गहरा संबंध है। सोने से पहले आप जो खाना खाते हैं, वह भी आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है।
फाइबर का कम सेवन
उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ शॉर्ट-चेन फैटी एसिड के उत्पादन को बढ़ावा दे सकते हैं, जो शरीर को तृप्त महसूस कराते हैं। वजन कम करने की चाह रखने वालों को अक्सर फाइबर का सेवन बढ़ाने की सलाह दी जाती है। सोच रहा हूँ क्यों? यह क्रेविंग को नियंत्रित करने में मदद करता है और अधिक खाने की संभावना को कम करता है। यहां कुछ फाइबर युक्त सब्जियां हैं जिन्हें आपको अपने आहार में शामिल करना चाहिए।
रिफाइंड कार्ब्स का अधिक सेवन
रिफाइंड कार्ब्स वाले खाद्य पदार्थों में फाइबर की कमी होती है और ब्लड शुगर में उतार-चढ़ाव होता है। आपको फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का चयन करना है जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं। ऐसा आहार न केवल रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है बल्कि कब्ज जैसी पाचन संबंधी समस्याओं से भी बचा सकता है।
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तनाव के उच्च स्तर
तनाव शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। यह हार्मोन भूख और भोजन की लालसा को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है। अशांत नींद के समान, एक तनावपूर्ण जीवनशैली आपकी भूख बढ़ा सकती है, विशेष रूप से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के लिए। यह आपको अपने आहार के प्रति कम सचेत भी कर सकता है।
